Ha basali bana ba nona ka katleho? Lijo ngoanana bakeng sa ho nona

Tsela ea ho nona le mosali ka potlako 'me e le ka tsela e atlehileng ka khoneha? Ho makatsang ke hore potso ena ke haholo palo e khōlō ea bao e leng litho le thahasello ba bong fairer. Ka mor'a hore tsohle, ka ho feletseng banana bohle lora se feela tsela e lumellanang, empa e boetse e le diforomo tsa molomo oa-nosetsang tse joalo khahloa ke banna ba mehleng ea kajeno.

Ho ea ka litsebi tsa phepo

Ho ithuta mokhoa oa ho nona Skinny ngoanana ha ho kotsi ho bophelo bo botle ba hae, e tsejoang feela ke profesionalce nang le phihlelo. Mora litsebi tsa phepo tsohle khona ho hantle hlahisa lenaneo Personalized hore tla ho dumella basali ho ba mong'a tsa 'mele mabothobotho. Ka seo lihlahisoa lokela ho sebelisoa ho potoloha theoha liforomo hao kapele le ha bonolo, u ka ithuta ho tloha ka thepa ea sehlooho sena.

fetola lijo

Leha e le efe ja lijo bakeng sa boima ba 'mele ka potlako ho rua ho lokela ho kenyeletsa phahameng-khalori lijo. Ho phaella moo, haeba u batla ho hlaphoheloa kapele, o lokela ho e ja bonyane ka makhetlo a mane ka letsatsi, 'me ka linako tse ling ho feta. Ho etsa sena pakeng tsa lijo, ke hore, lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, o lokela ho eketsa tse seng kae tse ngata le letšo-letšo ditshwara-moya. Le ho khetha loketseng bakeng sa ho joalo le lijo e tla ba tse sa tšoaneng ea litholoana omisitsoeng, linate, lijo-thollo le ka yogurt mafura, lihlahisoa tsa lebese, hammoho le tholoana e monate le joalo-joalo. Empa ho ke ke ha e lakatsehang haholo mojaro ka nako, ke ke ke ha e, o ka ke tsa ntša kotsi haholo ho bophelo ba bona, ho ena le ho reka liforomo appetizing.

Ha basali bana ba nona kapele? Ho etsa sena ka hore dimenu tsa bona ba bong fairer lokela ho kenyeletsa metsoako tse kang nama, lijo tse tsoang leoatleng, mahe, tlhapi, mafura Cottage chisi le meroho e sa tšoaneng. Nakong ea lijo tsa motšehare, ho buelloa haholo-holo ho ja lijo kholo ka ho fetisisa. Ho etsa sena, ho ke ke bohlale ho ka mpha pele le la bobeli. Tshohanyetso, a ja sopho hudyshek tse lakatsehang bakeng sa ho pheha feela mafura nama kapa tlhapi moro, 'me sebelisa seasonings tse fapa-fapaneng le linoko bakeng sa takatso ea lijo.

E lokela ho ba karolo e itseng ea lijo?

Ho utloisisa kamoo mosali ho nona, e lokela ho hopola hore hoo e ka bang kaofela ha lijana e filwe gruppen ba khetha feela karolo e kholo ka ho fetisisa. 'Me haeba ho tsietsi bona, ka nako eo khetho ena ke li tlameha bakeng sa batho ba mosesaane. Ka mor'a hore tsohle, tsela feela a tla khona ho hlaphoheloa ka nako e khutšoanyane.

Ka tsela eo, mosali ea litoro ka liforomo monate, le be le bonnete ba hore ka thata-thata ja lijo tsa hoseng. Lijo tsena li lokela ho akarelletsa ho oatmeal ka lebese mafura, 'me tee monate, sandwich le botoro le selae sa chisi. Ho ka etsahala haholo hore ka lekhetlo la pele ho tloha ka bongata lijo tsa hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, o tla ba le boikutlo ba ho ba boemong bo sa thabiseng, hobane batho ba tšesaane ba tloaetse ho ja likarolo tse itseng tse nyenyane haholo. Ha nako e ntse, boemong bo sa thabiseng ena tla fela, 'me u tla ithuta ho ja ka hohle kamoo u hloka bakeng sa palo e ntle le e tshesane.

kilocalorie

Haeba ka lebaka le ofe kapa ofe o ka se koala mong le e mong lihora tse 3-4 bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea, ho litsebi tsa phepo khothalletsa tšebeliso eketsehileng joalo e phahameng-khalori, empa lihlahisoa le thuso tse kang mafura lebese, tsoekere ka yogurt, curds, chisi le joalo-joalo. Re lokela ho hlokomela hore metsoako holimo ka se feela Khotsofatsa, empa hape "fana ka" 'mele ea lōna e le banyalani ba bang ba boima ba lik'hilograma tse eketsehileng ka nako e khutšoanyane.

ikoetlisa

Nahana ka tsela ya go nona basali le tiile, ha aa lokela ho tsepamisa kelello feela ka e ja o mongata le lik'hilojule. Ya e le hantle, ho tloha ngoanana ena ke khona ho hlaphoheloa, empa ho se libakeng tseo ho tsona ho hlokahalang. Tabeng ena, ba bong bo hlokang leeme buelloa hore 3 kapa 4 makhetlo a beke, ho ea ikoetlisetsa ho kapa ho ikoetlisa lapeng.

Re lokela ho hlokomela hore ho ikoetlisa ho basali otile haholo ho hlokahala. Ha e le hantle, nakong ea boima ba 'mele le ho rua ho mafura a ka lula thekeng le letheka, e leng tla etsa hore palo ea hao disproportionate le batho bao e seng ba ho kopanela liphate. Ho etsa sena, ho tšoaneleha makareche ba eletswa ho kopanela ka mafolofolo gymnastics kapa aerobics. Ho phaella moo, ho ke ke bohlale ho batla thuso ea ho tloha mejaro matla (ke hore, tsosa dumbbells, barbells, sebelisa mefuta eohle ea lisebelisoa tšoaneleha, jj ..) Ho haha mesifa.

Ho fumana boitsebiso bo mabapi le kamoo ho nona Mosali o sebelisa Mokhathala 'meleng, ka bolella feela ke ea nang le phihlelo, fitness mokoetlisi eo e khone ho hlahisa lenaneo Personalized le ho noha mojaro e le hore litlelase tsa hao tsohle li ne li tšoaroa ka mathata ha ho na bophelo bo botle le likotsi tse ling.

lipapali phepo e nepahetseng

Seratsoana bakeng sa ho nona ngoanana ka kenyeletsa e seng feela se phahameng-khalori le lijo tse mafura, empa hape e khethehileng omisitsoe dino hang-hang le flavors fapaneng, e leng se ka rekoa ka mabenkeleng lipapali phepo e nepahetseng. Re lokela ho hlokomela hore ha ba feela bakeng sa banna, empa le bakeng sa basali ba neng ba batla ho nona le ho eketsa mesifa ea hao batho ba bangata. E le o tsejoa, cocktails tsena ke hantle e leka-lekaneng le ho ba le tse hlokahalang protheine, faeba le divithamini. Ho reka sehlahiswa sena, ho ke ke tse lakatsehang feela ka mor'a hore a buisane le mokoetlisi oa hao lipapali, hobane feela ba nang le phihlelo badirimmogong ba tla kgona ho etsa qeto e nepahetseng.

Lahla mekhoa eohle o teng tse mpe

Ho na le ba bang ba lintho tseo ho thibela ho nona. Pele ho tsohle ba lokela ho ngotsoe mekhoa e mebe. Ka mor'a hore tsohle, ho tsuba le ho noa lino tse tahang hampe ama metabolism. Ka lebaka leo, litsebi tsa phepo hoo e ka bang kamehla tsitlella ho feletseng tela koae le joala.

Calm, empa e nang le khutso ...

Tsela ea ho nona ho itima lijo haholo a masesaane? Ho qala ho itšireletsa khatello ea kelello, maikutlo a fosahetseng le lintho tse hlahelang. Ka mor'a hore tsohle, ka boemo ba batho ba bohlokoa haholo thabile lahleheloa ke chelete e hlomphehang ea lik'hilojule. Ho na le kotsi e re hore batho ba itsetlehe 'mele ke bobe le feletseng - kindest lefatšeng ka bophara. Haeba u na le nako eohle ho ba le maikutlo a sithabetsang (lapeng kapa mosebetsing), kapa vyshepredstavlennye keletso ke ke ha etsahala ho u thusa ho nona.

Ho lokela ho hlokomeloe hore linakong tsa khatello ea kelello, haholo-holo nakong ea ho tepella maikutlo a tebileng, motho ofe kapa ofe ka ho feletseng ea lahleheloang takatso ea lijo. Ena ke e 'ngoe le bontšang hore ho ka ba hlapholang mpe e tla re thusa ho theola' mele, se ka fumana eona. Kahoo, ho fumana lekaneng setšehali foromo, o lokela ho qoba maemo a leha e le efe likhohlano, hammoho le libokeng le batho ba neng o sa thabiseng ka ho fetisisa le ho etsa hore u feela na le maikutlo a sithabetsang.

ho akaretsa

Hona joale ua tseba hore na mosali a nona le ho qoba mathata a bophelo bo botle. Ke habohlokoa ho hlokomela hore boholo ba banana ba ba nang le mokhabo e hloekisitsoeng, 'me ha e le tšekamelo ea ho nona haholo. Ho feta moo, ho sebelisa palo e khōlō ea phahameng-khalori lijo le tse kotsi, ba ile ba ka lula boima bona ka phahameng ka ho tšoanang. Ke 'nete hore boemo bona e honohela feela ba hanang selae sa kaka, a tšaba ho fumana molemo ka boima ba lik'hilograma tse' maloa. Leha ho le joalo, litsebi li bolela hore thepa ena ke ntho ea tlhaho tseo tse phelang feela tseo ka tsona tšoenngoa metabolism. Ho phaella moo, nakong e tlang, kahoo banana ba tla ba thata haholo ho li nahanang, 'me ba beha lesea le phetseng hantle. Ke ka lebaka leo, haeba ka nako e telele, o feela ke ke fumana boima ba 'mele ho tloaelehile, o lokela ho lula a bale ngaka. Ka mor'a hore tsohle, kajeno mathata ana ka rarolloa ka potlako le ka tsela e atlehileng.