Otlolla dira dithutiso tsa qalang: dikeletso le melawana

Ho ke feela ke ke ha khoneha ho bapala lipapali le hlokomoloha ka otlolle ena. Tabeng ena, u ke ke ua ba motho ea phethahetseng koetlisoa. Haeba u e ncha ho dipapadi, ka nako eo o lokela ho phetha boitlhakiso li ka otlolla bakeng sa ba qalang.

Koetliso ea ho lokela ho hakaalo qala le mesifa e mofuthu-up. Kahoo pele etsa squats mashome a mabeli kapa qhomela thapo. Haeba u ka khona, u ka sebetsa ka ntle ka ketsiso ena. Treadmill kapa baesekele ho ikoetlisa - ha ho tsotellehe, hafeela mesifa li hantle thabisa tsoha. Hona joale u ka qala otlolla dira dithutiso tsa ba qalang.

melao otlolla

Ho bua ka hore koetliso eo ba lokela ho nka sebaka ka thelelo bohlokoa. Ka hona, ho qoba likotsi ho sa batleheng, e ke ho hlokahala hore ho tseba hore na ho etsa boitlhakiso. Pele, e le ho se ho boletsoe, ho lokela ho fuoa nako e itseng futhumala ho fihlela mesifa. Ho fihlella e le hantle li lakalitseng, u lokela ho ka bonolo otlolla mesifa, butle-butle, butle-butle. Bakeng sa ho phetha e mong ho ikoetlisa lokela ho abelwa seng ka tlase ho motsotso o le mong. Boloka mele oa hao ka kotloloho, qoba maemo hore ho ka etsa bobe.

U se ke ua lebala ka ho hema ka tsela e loketseng, ho hema khobile matšoafo le hantle. O lokela ho hema ka nko ea hao e le ho tsoa melomong ea lōna. Le bohlokoa ka ho fetisisa: otlolla dira dithutiso tsa qalang lokela ho phethwa ka letsatsi le letsatsi, jwalo ka ho tswa ho Workouts motho u ke ke ua fumana e le hantle a lakatsa.

Hona joale u ka tsamaea ka kotloloho ho dira dithutiso ena. Maoto a beha lehetleng-bophara ntle le inama pele, leka ho finyella likausi le sa hlokahale hore nka maoto a hao theoha fatse. Ho ekelletsa moo, ha ba le boemong bo tšoanang (bophara maoto a ka mahetla ntle), hula khutlela e mong le koba ka lengole. Pepeta le maoto le matsoho ka bobeli ho maraong e. boitlhakiso li bohle ba lokela ho ho phethwa ka symmetrically ka maoto ka bobeli le matsoho.

Mokhoa oa ho etsa leoto le letona otlolla

Ho thibela mesifa lekalekane le mathata postural lokela ho ba khona ho lekanya le ho laola mojaro ka mesifa ena. Ho ntshetsa pele fetoha le maemo, tataisoa ke maikutlo a bona, eseng ka hore na u tla tlameha ho otlolla. Hopola hore otlolla dira dithutiso tsa qalang hloka nako le ho eloa hloko. Ho joalo, bakeng sa otlolla maoto lula fatše le ho hula maoto ntle ho khoneha bophara lebetsoeng le. Leka ho finyella likausi le hula ka bona. Ka morao la sena e lokela ho ba moleng o otlolohileng. Ka mor'a moo, koba matsoho a hao ka litsoeng le hula bona pele ho ea fihla kamoo ho ka khonehang. Nka boemong bo eme, maoto a ka bophara ka mahetla, mangole reteleha supa ka ntle. Joale, leka ho lula maemong a kang tlaase kamoo ho ka khonehang.

Phethahatsa sete tokelo ea dira dithutiso tsa ba qalang, o tla etsa hore mesifa ea hao e tenyetsehang le rekere. Ha ho hlokahale hore ke leke ho phetha letoto la dira dithutiso tsa fetoha le maemo ka letsatsi le le leng. Ho ke ke molemo ho hlaolela koetliso loketseng ka ho fetisisa 'me o e etsa mong le e mong matsatsi a mabeli le chelete e leka-lekaneng ea repetitions. Mokhoa ona ho mosebetsi ha a hloke e ngata ea nako ea hao le ho etsa boiteko. Empa, ka e se e ile a re, koetliso eo e lokela ho ba kamehla, ho seng joalo u tla se fumana sephetho lebeletsoe.