Molala o senya, ho bohloko ho fetola hlooho ea ka: ke lokela ho etsa eng?

Bohloko bo molaleng bo tsamaea le moloko oa hona joale, esita le melokong (ho tloha bohloko bona, joaloka lerato, lilemo tsohle li ikokobelitse), ka botsitso bo tsitsitseng.

Mosebetsi leha e le ofe oa ofisi, setsebi sa lipapali, ea penshene kapa ngoana oa sekolo ka nako e 'ngoe o fumana boikutlo bo sa thabiseng - molala o utloisa bohloko, ho bohloko ho khutlisa hlooho, bohloko bo utloahala ka morao, ka lehlakoreng le leng, molala o etsa hore ho be bonolo ha o reteleha. Lebaka la bohloko boo e neng e le lekhetlo la pele e ne e le mokhoa oa ho phela ka nako e telele, oo kaofela ha rōna re o ratang ka boithatelo kapa ka matla.

Molala. Likarolo tse sebetsang tsa karolo ea 'mele

Mosebetsi o ka sehloohong oa molala ke mokhoa o sebetsang oa ho ikopanya. 'Mele le hlooho ea motho li tšoaroa feela ke sena se matla le ka nako e ts'oanang se sa tsitsang ' meleng.

Empa ho hang ha ho khonehe ho letsetsa bobeli ba mesebetsi ea molaleng - ho mamella meroalo e kholo.

Ho bala le ho sekaseka seo molala oa motho o lokelang ho se etsa ka tšekamelo e nyenyane ea hlooho. Motho o lokela ho sebelisa e 'ngoe ea litaelo tsa boenjiniere - ho hanyetsa thepa.

Ka hona, boima ba hlooho ea motho e moholo ke hoo e ka bang lik'hilograma tse 4,5 - ke boima bo etsang hore moroalo o boima molala 'me o koaloe ka mokokotlo o motle. Tsela, letšoao la pele la hore ho hong ho phoso ka ho ameha ke hore molala o utloisa bohloko, ho bohloko ho fetola hlooho le 'mele.

Empa a re khutleleng sopromate: thexial load e bonolo habonolo le ha e bapisoa le lebelo le lekaneng. Ho etsahala'ng haeba motho a sotha hlooho ea hae ka likhato tse tharo feela? Mojaro o molala o eketseha ho fihlela ho 9 lik'hilograma. Haeba sebaka se otlolohileng sa lisenthimithara tse tšeletseng, - se lekanang le sona se eketseha ho isa ho lik'hilograma tse 13,5. 'Me sena ke ka lebaka la likarolo tse fokolang motseng.

Hona joale o ka bala ka makhetlo a makae letsatsing leo motho a fetola boemo ba hlooho ka lona. Hase hantle, ho hlakile. Ka karolelano - hoo e ka bang 1000. Molala o lokolohileng oa ntho e joalo o ne o ke ke oa ema. Ka lebaka leo, re ka lokisetsa molala molaleng likarolong tse matla tsa 'mele. 'Me taba ea hore o batla a le bobebe, boholo ba rona re lokela ho ipeha molato.

Haeba mokokotlo o sa tšoane, joale molala o utloisa bohloko hape.

Ntho ea pele le e tloaelehileng ka ho fetisisa ea bohloko bo tloaelehileng molala ke boemo bo fosahetseng. Hona joale ke batho ba fokolang haholo ba khomarelang taelo ea ho khutlela morao hantle: hona joale ha e otlolohile, lesoba le tsosoa hanyenyane, 'me mahetleng a khutlela hanyane morao (ntho e' ngoe le e 'ngoe e ne e rutoa ke Lyudmila Prokofievna e sa lebaleheng "Lenaneong la Tšebeletso"). Ntho e 'ngoe le e' ngoe, ha e le hantle, hore na o halefile joang, o khabisitsoe. Hona ke bothata bo boholo bakeng sa bophelo ba molala.

Bothata bo ka sehloohong, esita le ts'oaetso ea ho ba le phoso e fosahetseng ke hore hlooho e fetisetsoa ka lehlakoreng kapa ho ea pele (ho bonahala e sa bonahale, empa molala o senya haholo). Boemo bo joalo bo etsa hore lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa ho fetoha ha li-discs tsa vertebral le ho ntlafatsoa ha hernia. 'Me haeba qalong ea "nako ea phomolo e fosahetseng" ntho e' ngoe le e 'ngoe, joaloka hantle, ha e khathatse letho, joale ka selemo kapa tse peli methapo e sa lekaneng e tla iponahatsa. Haeba molala o utloisa bohloko, ho bohloko ho fetola hlooho - ena ke "hello" ho tloha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo.

Bothata bo boholo ba ofisi ea plankton

Likoloi ha lia ka tsa tlatsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka hohle, li ne li boetse li kopantsoe ke lik'homphieutha! Hona joale ho ke ke ha khoneha ho fumana sebaka sa mosebetsi se sa tsejoeng . Ntle le hore mohlokomeli a se ke a sebelisa "mochini oa infernal", ke kahoo a bonts'ang bophelo bo botle.

E mong le e mong ea sa tsoe lihora tse robeli ka letsatsi le matsatsi a mahlano ka beke ka lebaka la PC ea hae, ho nahanisisa, ho ntlafatsa, ho rera le ho bolela esale pele, o senyeha haholo ke osteochondrosis.

Boloetse bo tloaelehileng: ho utloisa bohloko ho roba hlooho, molala oa hau oa sotleha. Kapa kahare ho eona ho na le bothata bo sa mamelleng, ke batla ho khutlisetsa hlooho ea ka ka metsotsoana e seng mekae. Mona mona, ka tsela, ke sebe ho itela: molala, o khathetse ke tsitsipano ea kamehla, o kopa mohau le ho phomola.

Tlhekefetso le ho potoloha ha lihlooho tsa hlooho ke mekhoa e metle ka ho fetisisa e ka etsoang ntle le ho tlohela mosebetsing, le moo molala o hlokang thuso.

Maloetse a Hlahlaleng

Le hoja ho se na lebitso le tobileng bakeng sa boloetse bona, e mong le e mong o e khetholla hoo e ka bang ka tsela e lekanang: molala o utloisa bohloko, o utloisa bohloko ho fetola hlooho, Leha ho le joalo, ha li khone ho nkoa e le tse fokolang le ho li fetisa ka bolokolohi.

Bohloko bo molaleng ke phekolo ea maloetse a kotsi haholo, ao a nyahameng haholo hore a sebetse.

Bohloko bo molaleng ha bo na litakatso tsa lilemo tse itseng, ho tloaelehile bakeng sa bana ba sekolo sekolong sa mathomo, le bakeng sa liithuti le bacha ba sebetsang, hammoho le bo-nkhono ba nang le thahasello ea ho qeta nako ea boikhathollo libenche ka menyako.

Tlhaho le lisosa

Bohloko bo molaleng bo ka ba bohale (lumbago), le ho hula sebopeho. Mefuta eo ka bobeli ha e thabise haholo. Lumbago e hlaha karolong efe kapa efe ea molaleng, ho hula, e le molao, ka lehlakoreng le leng. Haeba molala o utloisa bohloko, o fetoha ka bobebe ho ea ka ho le letona, joale ke sena - "bohloko bo bohloko" bo bohloko. Haeba bohloko bo lekaneng bo le bong bo nka nako e fetang beke, ke letšoao la 'mele ka ho kula ho tebileng.

Sesosa sa bohloko bo molala se ka sebetsa joaloka:

• Trauma;
• Osteochondrosis;
• Osteoarthritis;
• Ho fetela ho feteletseng ha mesifa ea molaleng;
• Nako e telele e eme sebakeng se sa phutholoheng;
• Supercooling;
• Lula ka moqapi;
• Sehlahala kapa hernia ea mokokotlo;
• Maloetse a mang (rheumatism, lefu la pelo, syphilis).

Liketso tsa pele ka bohloko

Ha ho na motho ea ratang ho tsamaea ho lingaka, 'me ka bohloko ba pele kapa bo utloang haholo, bohle re khetha ho mamella, ho folisa ka boeona kapa tšepo ea ho ba le monyetla. E ne e tletse molala oa ka, e utloisa bohloko ho fetola hlooho ea ka-na ee ke lebaka la ho potlakela polyclinic?

Haeba motho a kholisehile hore bohloko bo molala ha bo emele letho le kotsi - ha hoa ka ha e-ba le katleho kapa e otlolohile, u ka leka ho felisa maikutlo a sa thabiseng u le mong.

Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa haeba Molala o utloisa bohloko, ho bohloko ho otlolla hlooho, ho futhumala mesifa ho silila. Mohlomong, mefuta ea mofuta ofe ea pinched le massage e ka "hula" 'me ea e beha sebakeng sa eona.

Haeba u tseba ka tieo hore sesosa sa bohloko ke moralo, joale ho silila ho ke ke ha qojoa. U hloka ho futhumatsa rubbers kapa ho hatella. Ka tsela e tšoanang, o ka nka aspirin.

Ts'ebetso ea ho ruruha e lokela ho tlosoa ka serame e qobelloang: boloka leqhoa le phuthetsoe ka thaole ka metsotsoana e seng mekae. Kamora compress, molala o lokela ho hlakola le ho futhumala - bonyane ho noa metsi a chesang.

Haeba molala o utloisa bohloko, o utloa bohloko ho fetoha le ho ama-mohlomong o lematsa. Tabeng ena, ho etela ngaka ho ke ke ha qojoa.

'Me haeba bohloko boo bo fanang ka letsoho, ho fihlela bohlokong ba leoto, bo utloahala litsebeng kapa masapong a lehata, joale ke lebaka le tebileng la ho fumana lipuisano ho tsoa ho setsebi sa methapo ea matšoao - letšoao le joalo ke letšoao la maloetse a kotsi haholo.

U ka tlosa bohloko joang ka ho sa feleng? Na ho khoneha?

Haeba bohloko bo qalile ho iponahatsa, joale ho ka ba hantle hore ha ho letho le lahlehileng. Re hloka ho hlahloba ka hloko tlhaho ea sona, ho fumana sesosa le ho qala ho e tlosa.

Seo molala o se utloisang bohloko, o utloisa bohloko Hlooho, e ka paka ka tsela e sa nepahalang ea bophelo.

Kahoo, melao e ncha ea bohle ba batlang ho lebala ka bohloko, ke:

• Ho fokotsa ho lula k'homphieutha le TV, ho feta ho tsamaea moea o hloekileng;
• Ha u e-na le mosebetsi oa boipheliso, u lokela ho etsa khefu ea metsotso e leshome hora e 'ngoe le e' ngoe feela - tsamaea feela ho pota ofisi, ema ka fensetere, u noe kofi, ka mor'a tsohle;
• Letsatsi le leng le le leng etsa lisebelisoa tse ngata tse bonolo;
• Etela setsebi sa ho silila kamehla;
• Esita le haeba e kula, e tla ba ho sa utloahaleng hore nako le nako u etse li-acupuncture.

E ikoetlisa ho tsosolosa maemo

Ka hona, ho beha boemo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho thibela bohloko ba molala. Haeba u tseba ho tšoara mokokotlo oa hao ka ho toba, molala o tla ba hantle. Ho ikoahlaea haholo, hobane ba bangata ba lebela morao - hoo e ka bang mosebetsi oa sebele. Ke ka lebaka leo molala o utloisang bohloko, o utloisa bohloko ho o fetisetsa le hanyane-bohloko ba hae bo lutse ka morao.

Boikoetliso bo hlalositsoeng bo fana ka phello e babatsehang, empa ho thata hobane e ka lebaloa moferefereng oa letsatsi la ts'ebetso, le ka khutlisetsoa ka nako e sa lekanyetsoang bakeng sa hosane. Empa haeba molala o otla, o utloa bohloko ho reteleha, Mehato e lokela ho nkoa. Koetliso ena e bua ka sehlopha sa thibelo, empa se thusa ka bohloko ba pele.

1. Ntho ea ho qala ke ho otloloha.
2. Mahetla a lokela ho tsosoa ka holimo kamoo ho khonehang.
3. Tlhekefetso e hlahisitsoeng mahetleng ho mahlakoreng ho fihlela e emisa.
4. Fokotsa mahetleng.

Sebaka sena ke boemo bo nepahetseng bo hlokahalang bakeng sa ho nyamela ha bohloko bo molala. Sephiri se seholo sa katleho ea boikoetliso ke khopotso ea kamehla ho uena ka bohlokwa ba eona le ho laola boemo bo nepahetseng ba morao. Ha hoa phutholoha ebile ho thata ho etsahala matsatsing a seng makae a pele, ebe joale boemo bo nepahetseng bo fetoha tloaelo.

Ho thata ho boloka gymnastics

Ho fokotsa kapa ho thibela bohloko molala, ho hlokahala hore ue koetlise letsatsi le leng le le leng ka mekhoa e bonolo e ka etsoang ntle le ho tloha tafoleng.

Ho ikoetlisa 1. Ho tlohela mahetla a sa sisinyehe, ho hlokahala ho etsa hore hlooho e sekamele ho ea ho e 'ngoe, ebe o ea lehetleng la bobeli.

Ho ikoetlisa 2. Beha matsoho phatleng ea hao, 'me u itšetlehe ka hanyenyane, etsa hore ho se ke ha e-ba le ho hanyetsa hlooho ka matsoho. Hape - ha u khutlela morao le mahlakoreng.

Ho ikoetlisa 3. Ho jara mojaro (ha ho na lik'hilograma tse 2), makhetlo a 'maloa o lokela ho senya mahetla.

Litletlebo tsa motheo

Kamor'a ho lula fatše, ka mokhoa o sa phutholohang nakong ea boroko, ka phetoho e bohale boemong ba hlooho, litletlebo tsa bohloko bo molala li batla li lekana:

• Ka mora nako e telele le e sa phutholohang ho lutse setulong se tlaase (hlooho e ne e lula e phahame), ho ile ha bonahala ho utloa bohloko ho bohloko bo bosula bo karolong e ka tlaase ea morao - mokokotlo oa molala le hlooho.
• O ne a tsuba ka fensetereng, hona joale ho utloisa bohloko ha a reteleha hlooho, molala oa hae oa sotleha.
• Bosiu bosiu ke ne ke robala ka mokokotlo o sa phutholohang, ke tsosoa ke mokokotlo oa molala.
• Molala o utloisa bohloko ka nako e bohale ea hlooho le ho phahamisa.
• Bohloko bo ile ba hlaha ka tšohanyetso - molala oa ka o utloisa bohloko, o utloisa bohloko ho fetoha le ho ama.