Litsela tse 8 tsa ho robala mocheso

Toro ea bosiu bosiu bo ka ba mosebetsi o boima haholo, haholo-holo ho batho bao ba e-s'o be le nako ea ho fumana moea oa mocheso. Haeba mocheso kamoreng ea hau ea kamore e feta maemo a matšeliso, 'mele oa hao o tla ba boima haholo ho boloka mocheso o tloaelehileng oa' mele. Leha ho le joalo, sena se hlokahala haholo haeba u batla ho robala ka ho tebileng.

Hoa bonahala hore mocheso o pholileng o thusa 'meleng oa hao ho hlahisa melatonin e eketsehileng - hormone e etsang hore u ikutloe u robetse. Ke kahoo ho tla ba thata haholo ho robala ka kamoreng e chesang.

Esita le haeba o se na mochini oa moea, o ntse o ka robala boroko bo khutsitseng lehlabula, o sebelisa lifhaki tse bonolo. Kajeno re tla u bolella ka katleho e kholo ea bona.

1. Koala lifensetere mme u hule likharetene

Sena se ka 'na sa utloahala se le ntho e utloahalang, empa haeba u koala lifensetere mme u felisa liforomo tsohle, li tla thusa ho boloka pholileng ka kamoreng ea hau pele letsatsi le likela. Bula lifensetere bosiu feela, ha mocheso seterateng o theoha.

2. Bula monyako oa kamore

Ho eketseha ha moeeng ho bohlokoa ho pholisa kamore ea hau ea kamore. Bula monyako oa ho lumella moea o mong o hloekileng.

3. Robala ka tlaase

Moea o futhumetseng kamehla oa phahama, o bolelang hore ka kamoreng ea ho phomola tlase u tla pholile ho feta kamoreng e ka holimo kamoreng e ka holimo. U ka theha kamoreng ea ho robala ka ntle haeba ho na le kamore e pholileng mokatong o ka tlaase oa ntlo ea hau. U ka beha likobo fatše, sebelisa matloana a moea kapa u phuthole bethe bethe.

4. Ja lijo tse bonolo

Hoa bonahala hore seo u se jang ho pholletsa le letsatsi se ka ama boleng ba boroko ba hau. Nakong ea matsatsi a chesang a lehlabula, leka ho ja lijo tse nyenyane haholo e le hore mpa ea hao e se ke ea sebetsa ka mokhoa o matlafatsang, ho baka mocheso o eketsehileng.

5. Fokotsa maqephe

Kapa lithaole, bere e teddy, botlolo ea metsi ... Sena se tla u thusa hore u pholile bethe. E 'ngoe ea liphiri tse ka sehloohong tse sebetsang kamehla ke ho romela kobo ho leferefere, ka mor'a ho e tšela. E se ke ea e-ba metsi haholo hore e se ke ea theoha matereteng, empa e lokela ho lula e le mongobo ho le thusa ho robala ka khotso bosiu.

6. Nka metsi a pholileng kapa ho sesa pele u robala

E le ho robala hantle, o lokela ho laola mocheso oa 'mele oa hau. Ho u thusa ka sena ho ka ba le metsi a pholileng kapa ho sesa pele u robala. Ho phaella moo, ho hlatsoa ho tlosa sebum e feteletseng le chefo, e leng se lumellang letlalo la hao ho hema hantle.

7. Noa lino tse ngata tsa batang pele u robala

Leka ho noa butle-butle seno se batang bakeng sa hora pele u robala. Joaloka sesepa se pholileng, ho noa metsi a batang ho ka thusa mocheso oa 'mele o tlase. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore seno sa hau se na le caffeine le joala, ho seng joalo se ka senya boroko ba hau.

8. Robala ntle le liaparo

Haeba u sa tloaelehe ho robala ntle le liaparo, keletso ena e ka 'na ea se ke ea u thusa. Leha ho le joalo, li-pajamas li arola 'mele oa hao' me li thibela ho phefumoloha. Haeba u sa khone ho robala ntle le liaparo, leka li-cotton pajamas. Lesela lena le loketse haholo haeba mocheso o le seterateng, 'me ntle ho eona o tla hlola mofufutso oa' mele oa hau.