Lijo tsa phepo bakeng sa boima ba 'mele: lethathamo la molemo ka ho fetisisa

boima ba 'mele e se e sa tsoa ba e ratoang haholo. Ka mor'a hore tsohle, banana ba bangata ba lora ya palo phethahetse. Le ho fihlela tsa dibopeho tse joalo, ka tloaelo, ba ile ba li resorted ho mefokolo ka phepo e nepahetseng le lijo tse khethehileng. Le seo molemo ho ja? lijo tsa phepo bakeng sa boima ba 'mele, lenane la e hlahisa mona ka tlase, e tla ba le motheo oa e babatsehang ea ho ja le. Ja lijo tsa bophelo bo botle ba ka haholo ntlafatsa ponahalo ea hao. Bophelo lijo lebenkeleng - sena ke sebaka seo ho sona u ka reka lijo ho hlokahala. Libakeng tse ngata toropokgolo ba lisuphamaketeng bulehileng. Ba ka khetha lihlahisoa e nepahetseng.

Seo metsoako le lijana ke ho eketsa ho dijo tsa hao ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae e eketsehileng? Joale ak'u nahane ka.

lijo tsa phepo bakeng sa boima ba 'mele: lethathamo la molemo ka ho fetisisa

• Mahe. Early pheha khang ea hore ba na le e ngata k'holeseterole. Empa hore e ne e le nako e telele e fetileng. ho etsa lipatlisiso tse ncha e bontšitse hore mahe a se ama e maling k'holeseterole 'me, ka lebaka leo, u se ke ua etsa hore lefu la pelo. sehlahiswa ke a loketse bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele. Mahe ruileng mafura molemo le liprotheine.
• makhasi tala. Tsena li akarelletsa spinach, Kale, k'habeche le tse ling. Ba bohlokoa haholo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Tala makhasi a ke tsa bohlokoa tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ba na le lik'hilojule tse seng kae le lik'habohaedreite. Haeba u eketsa makhasi tala ka ho ja, ho ka etsahala ho haholo eketsa ka tjhelete e ya servings. Ho na le e ke ke ea busting le lik'hilojule. mokhoa ona oa ho ho fepa "retrain" 'mele ke ho eketsehileng nyenyane. Hlokomela hore makhasi tala ruileng antioxidants, divithamini. Ba na le k'halsiamo, tseo nka karolo mosebetsing oa ho ea cha mafura.
• Matsoele a khoho le nama ea khomo. litsebi tsa phepo ka leeme o ile a nama ka daemon ena. Peremorozhennoe, ya e le hantle, ha ho molemo. Empa a hloekileng ha e ame ho ketsahalo ea lefu la tsoekere le lefu la pelo. Nama - e mong oa ho ja e khōlō ea metsoalle. Ho feletseng tsa protheine.
• Chili pepere. sehlahisoa sena na le thuso, ke na le ntho e khethehileng e eketsa ho chesoa ha mafura le ho fokotsa takatso ea lijo.
• Tuna. sehlahisoa sena ruileng ka lihaha-'mele, empa ka nako e tšoanang e tlase khalori. Tuna e phethahetse ho batho ba batla ho ja lijo tse nang le protheine, empa ha e rata nama.
• Semena Chia. Ba nang le phepo haholo. Tlatsetsa ho ho tlala ka potlako.
• Ditholwana. Ho haholo lihlahisoa e metle. Ba rata ka meroho le litholoana, haholo phetse hantle.

litlhapi tsa salmon

tlhapi ena e Hoa makatsa hore ebe e metle. Ho khotsofatsa. The litlhapi tsa salmon, hammoho le ka lijo tse tsoang leoatleng, e na le e ngata ea a iodine litareng e. tlhapi ena e na le le omega-3 tse mafura acid. Ba thusa ho thibela ho ruruha. Hape, acid tse mafura phetha karolo ea bohlokoa ho loantša botenya. Haeba ho na le ho na litlhapi tsa salmon, e boetse ke phethahetseng bakeng trout kapa mackerel.

cruciferous meroho

Ha re bua ka ho ja, ho ke ke habohlokoa ho hopola mabapi le lijo tse ka bophelo bo botle. Tsena li akarelletsa cruciferous meroho (Brussels ea hlaha, k'habeche, ho cauliflower, broccoli). Ba ruileng le litlheferetsi. Ba ne ba boetse ba le e khōlō palo ya meroho protheine.

Ha e kopana le faeba, protheine le dikahare tlaase khalori etsa hore ho se setle bakeng sa ba le bothata ba ho ba nona haholo.

litapole phehiloeng

Ho ka ho fetisisa nang le phepo le tse khotsofatsang sehlahisoa tsohle. Sena se bolela hore ho ja litapole, u tla ba le nako e telele ho ba le boikutlo ba ho ba botlalo. Ka mor'a ho pheha, lumella ho pholile e nyenyane hanyenyane ea lijalo le motso, e le hore ya ho theha le ntho fibrous ka eona.

Linaoa le meroho e meng

Ba bang ba legumes thusa ho theola boima ba 'mele. Tsena li akarelletsa linaoa, lentise, linaoa ba batsho le ba bang. Linaoa na le e ngata faeba le protheine. Ka mor'a ho ja lijo tse joalo ka nako e telele ha ho ba le boikutlo bo satiety.

Cottage chisi

Ha re bua ka lijo tse ja lijo, joale ba, ya e le hantle, e sebetsa ho lebese. lihlahisoa tse joalo ruileng protheine. Molemo ka ho fetisisa ke chisi. Sena protheine foromo bo hloekileng. Ho feta moo, ho na le mafura hlokomolohuoang le lik'habohaedreite. U batla ho eketsa protheine hao ho noa? Ebe ja chisi haholoanyane. Ho nosetse 'mele le matla,' me motho eo a sa je e ngata haholo. Khetha chisi, sheba bakeng sa peresente ya mafura.

lihlahisoa tsohle tsa lebese, chisi ka ho khetheha, ruileng khalsiamo. 'Me e ke molemo bakeng sa ho ho lahleheloa ke boima ba' mele.

avocado

tse ling lihlahisoa tse ling seratsoana bakeng sa boima ba 'mele ke efe? Lethathamong le ka e ntse e tsoela tholoana e bitsoang avocado. Ena ke sehlahisoa ikhethang. E na le mafura ka bophelo bo botle. Ntle ho bona, litholoana e na le metsi a mangata. Ka lebaka leo, ho ke ke ha ka ho khetheha tse matlafatsang. The avocado e na le litlheferetsi 'me potassium.

linate

Leha ho le joalo lijo tsena le mafura phelelang, empa ho sete ya boima eketsehileng li isa. Nuts ba phethahetseng bakeng seneke ka. Feela le lihlahisoa tsena o lokela ho tseba ha hore ba khaotse ho, hobane ba phahameng ka lik'hilojule.

grapefruit

Seo ba bang tsebahalang seratsoana lijo bakeng sa boima ba 'mele? Lethathamong le tla tsoela pele ho grapefruit. Ho na le phello e ka ho toba le ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Grapefruit normalize dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele.

ka yogurt

E mong bohlokoa haholo tsa lebese sehlahiswa e ka yogurt. E na le prebiotic, eo haholo ntlafatsa tshilo ya dijo. tiisetso A ea 'mele ea phetseng hantle - ke, ya e le hantle, e loketseng tshilo ya dijo.

Lijo Healthy - hase tšōmo

Ho na le lijo tse ka bophelo bo botle bakeng sa boima ba 'mele. ha e le eng? mozindo lona ke eng? Nakong ea lijo tsa ho latela melao-motheo e bonolo phepo e nepahetseng. Joalo tsamaiso e ka ba tsela ea bophelo. O lokela ho khetha diresepe ka bophelo bo botle. lijana phehiloe ka hore ba se ke feela monate, empa hape e metle.

Nakong ea lijo tsa ena ha ho hlokahale hore u bale lik'hilojule. Lijo tse ka bophelo bo botle fana ka khotso ea kelello. Ka beke e 'ngoe,' muso ona o lahlehile ka mong kilogerama. Ka ba molemo o ka sehloohong oa lijo hore mesifa boima nka sebaka mafura. Haholo-holo haeba nakong e joalo e sa ntse e etsa tšoaneleha makhetlo a 'maloa ka beke.

Melawana ya sehlooho:

1. lijo bonyane tse hlano ka letsatsi.
2. Ja mong le e mong lihora tse tharo. Haeba u lapile pele u ka ja.
3. Leka bakeng sa hang ho se ke ua sebelisa dikgerama tse fetang 300 tsa lijo.
4. Boholo ba chelete ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule a ka oa ka halofo e qalang ea letsatsi (15:00).
5. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho ja lik'habohaedreite lieha (breakable), ja lijo tsa motšehare - lijo tse nang le protheine, faeba, le bakeng sa lijo tsa mantsiboea - liprotheine.
6. Ka seneke ka, kgetha linate, omisitsoeng tholoana (e seng tse fetang mashome a mahlano dikgerama).
7. Etsa mefuta e fapaneng ya menu.

Seo a ka se ja? Ditholwana, lijo-thollo, litlama, omisitsoeng litholoana, linate, nama, meroho, li-mushroom, lihlahisoa tsa lebese.

Contraindications: mafu tse amang lijo tse itseng.

Lijo Lijo: diresepe bakeng sa lijo ka bophelo bo botle

A re ke re qala ka casseroles nama. sejana Sena ha se monate feela, empa hape e metle.

Ho u lokiselletsa ho hloka:

• mahe a mararo;
• kopi halofo ya lebese;
• 600 g, ea khoho (kapa se qetile pata);
• 50 g, botoro;
• letsoai;
• pepere.

ho lokisetsa:

1. Ntlha ea pele, haeba u ile a nka sefuba, etsa pata.
2. Whisk mahe ka lebese, eketsa pepere le letsoai.
3. Ka mor'a hore Remix Milky lehe motsoako le minced khoho, eketsa oli (it e lokela ho ba ka mocheso kamoreng). Ebe kopanya ka ho phethahetseng, e le hore u fumane batho ba bangata homogeneous. O ka sebelisa blender bakeng sa morero ona.
4. Ka mor'a moo, nka foromo nyenyane, loetsa litsepe ka oli, beha boima morao, boemong ba.
5. Preheat ontong ho likhato tse 180. Bake ho fihlela entseng, e leng ka mashome a mararo - mashome a mane metsotso.

chisi casserole

Khetha diresepe ka bophelo bo botle, o lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ena. Ka casserole ea setso e sebelisa phofo koro, re boetse re nka sebaka poone lona.

Ho lokisetsa:

• 150 di ml bolila tranelate;
• mahe a mararo;
• dikgerama 600 ea chisi;
• dikgerama 60 tsoekere le palo e tšoanang a morara o omisitsoeng;
• dikgerama 80 tsa phofo poone;
• dikgerama 50 ea apricots omisitsoeng le cherries.

ho lokisetsa:

1. Pele, beat mahe le tsoekere e. Ka mor'a moo, eketsa ea kase le bolila tranelate. Whisk.
2. Mora kena phofo. Hlohlelletsa.
3. Mora eketsa litholoana omisitsoeng.
4. Ka mor'a moo, nka sejana ho baka, hlatsoa le botoro, beha boima, boemong ba.
5. Preheat ontong, ho baka casserole metsotso mashome a mane.

Haeba u se u thahasella ho phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele, diresepe hore e tla fanoa ka tlaase mona, u ka' na ho thahasella.

likepe avocado

Sena ke e pele ditshwara-moya ka bophelo bo botle o tla khotsofatsa esita le batho ba sa haholo rata tsena ditholwana e molemo eksotiske. Hlokomela hore sena se portioned seneke. Ka sekepe hloka avocado e mong (dihalofo tse pedi).

Ho u lokiselletsa ho hloka:

• e mong nkho ea asparagus (makotikoting);
• avocado tholoana (butsoitseng);
• lettuce;
• sekotoana sa tlhapi ea salmon salted;
• khubelu caviar;
• kharenate lero (bakeng sa refueling);
• ka oli ea mohloaare;
• asene tsa apara.

ho lokisetsa:

1. Ntlha ea pele, khaola ka halofo le avocado, tlosa lejoe.
2. Ka mor'a moo, ka hloko tlosa makhasi ao ka khaba, a ratha ka thipa.
3. Ka mor'a hore thipa sehiloeng (thinly) litlhapi tsa salmon. Ho ekelletsa moo, la mahlōmela tsena, bopa rosettes le khabisitsoeng le.
4. Thinly khaola dilae di asparagus.
5. Ka mor'a moo, ho lokisa tlatsweng. Ho etsa sena, kopana oli le lero kharenate le asene.
6. Ka mor'a Remix tsa avocado le asparagus. Ka mor'a moo, nako ea selemo spaghetti.
7. Ebe apare sejana sa ka halofo, ka holimo-limo ea mong le e mong larileng ka lettuce. Ka mor'a ka hloko larileng ka tsoa ho pata ka hare.
8. Elata le khubelu caviar le litlhapi tsa salmon rosettes.

bofello

Hona joale u tseba lihlahisoa seratsoana bakeng sa boima ba 'mele, lenane la tseo e fanoeng ka holimo. Sehlooho seo se ile hape e sebetsana le kamoo ho itokisetsa lijo ka bophelo bo botle. Haeba u khetha ho ja lijo, diresepe hore li hlalositsoe ka sehlooho sena se tla ba molemo.