Khaotsa ho push baholo - kamoo ho sebelisa? ke seo ba eng?

Khaotsa ho push baholo - sena ke bonolo, 'me ka nako e tšoanang e le sesebelisoa se atlehang ka ho haholo bakeng sa ho ithuta lihlopha mesifa hore hangata a bua leshano le tape' meleng oa bao ba neng ba khetha tlelaseng ea boikoetliso holo lapeng le ho ba koetlisa ka ntle. More Hannibal bakeng sa Morena oa ghettos American mosebetsing oa ho ea koetliso ea bona e tsoetseng pele tse ngata tsa boitlhakiso ntjha sebedisa sesebediswa e bonolo - tsohle e le hore re koetlise mong le e mong ka se khonang, ho se na lefa e le sente.

Khaotsa ho push-baholo ke fapaneng: sekametse, tshekaletseng, 'me joalo-joalo. Empa ba na le mosebetsi o mong - ho etsisa push baholo ka litebele, eo e matla haholo triceps amehang, 'me ka nako e tšoanang le seabo ho sag tebileng nakong push-baholo, ka lebaka leo hoa khoneha ho sebetsa ka ntle ho ka hare ho sefuba, kahoo hampe ntshetswa pele ka baatlelete fetisisa.

Na u ntse ba nahana hore ho ke ke ha khoneha ho di-pump eketsehileng le bokgabane mesifa boima ka ho fana ka koetliso literateng? Hlahlobeng Dennis Minin, Hannibal, lihlopha tsa baatlelete seterata Urban, la ghetto Work Out le Barbarians. Tsena bashanyana le banana - ka mohlala o phelang oa hore na se hakaalo hore e ho lefa bakeng sa ho ba le tokelo ea nang le e ntle le ho ba matla 'mele, empa feela ho lekaneng ho bontša hore ho tla ba ba banyenyane le ho nahana.

Seo ama palema push baholo?

Kgatello e ka tloaelo ho nkoa hore e be sebaka sa letsoho nakong push-baholo, empa e se bohlale ho bua ka kamoo matsoho a teng, 'me hore ba itšetlehe ka hore nakong ea ho ikoetlisa ka. Khaotsa ho push baholo - ke thulusi e bonolo, e leng tse nyenyane kobehileng tube, phahameng ka holimo fatše 10-15 di emetse disentimitara. Ba ka beha bobeli lapeng le seterateng, ha o tsotella boleng ba tshebetso koetliso. Ke tšobotsi efe ha? Ya e le hantle, u ka ba le triceps hao, phehella litebele le forearms - phetha phethwa tšoanang ka li bua haholo ka menoana ea. Empa ak'u nahane ka motsotsoana hore na ho sithabela o ka etsa hore masapo a tetema ea matsoho, e tlisetsa boima ba 'mele oa hae! Khaotsa ho push baholo - e 's ho le bonolo le sireletsehileng mefuta e meng, kotsi ntle le bohloko e qala ho u brennan le lecha la koetliso, eo, ka lebaka la ho lisebelisoa ditheko ka theko e tlaase ka utloisisang ka seng.

Lewa tshebetso

Sebelisa emeisa bakeng push baholo ka ho fana ka koetliso ea hao, u ka ba le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ho sebetsa ka ntle mong le e mong dintlha ka botlalo ya kaofela e ka holimo 'mele oa hae, matsoho a le ho khutla. Ka thuso ea bona, u ka phetha boitlhakiso li latelang.

1. Matsoho a ka pel'a hao, mene bokahare ba litsoeng. Sebetsa le triceps, mahetleng 'me ka morao. karolo eo tau ea mojaro e isoa ka holimo tsa mesifa pectoral.

2. Hands ka bophara lebetsoeng le ba le bang, mene mahlakoreng a litsoeng. Ho mesebetsi ea latissimus dorsi le bohareng toloki ea sefubeng, ka morao toloki letsoho. Baemeli bencheng molamu molamu molamu ho lebanta le wiring dumbbells ka letsoapong la.

3. Hands tlas'a ka boeona e ka boemo ba sefuba. O sebetsa ka triceps le mapheo, ho fana le karolo e khōlō ea mojaro ka mesifa tsena.

4. matsoho hanyenyane batsi ho feta boemo ba ka mahetla, tumellanong le karolong e ka tlaase ea mesifa pectoral. Mojaro loketseng bakeng sa ho ea sefubeng fatše, 'me pele ka mahetla toloki. Ho phaella moo, ho sebetsa ho triceps le deltoids, eo ke ho le thata hakaale ho sebetsa esita le ka tlelaseng ea boikoetliso e.

Ho sebelisa mefuta eno ya dira dithutiso le emeisa, u ka fetola 'mele oa hao le toro ea ngoanana leha e le ofe,' me ho ea lebōpong la leoatle ke bonnete ba hore ho ba le ntho e kutloelo-bohloko le mohono oa bakitoko kaofela bashanyana ka 'mele ea bopehile!