Khalori masheromo khotsofatsa sopho e entsoeng ka le ditshitiso kaofela lijo ka tieo

Tšoenyehe ka mokhabo oa hae 'me a batla ho fumana bobi thekeng, ba bangata ba qala ho nahana hore na le hore na ho ja sopho e entsoeng ka kgona. Empa ka ho lelekisa liforomo matle, ho fetisisa lebala ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng, ho hlokahala hore re hlomphe ho leka-lekana ke limatlafatsi. Eng kapa eng eo u ka 'na ba ho ja, tela sopho e entsoeng ke ha le ba bohlokoa eona. Ya e le hantle, haeba u lahleheloa ke boima ba 'mele, mafura nama moro ha e le uena, empa khanya meroho sopho e entsoeng ka tla ba ngata amohelehile. About khalori moro oa meroho u se ke ua tšoenyeha, u ka khona, esita le ho ja ka thata-thata haholo.

Empa haeba u batla ho feta le le monate 'nete hore pele, ha ntan'o itokisetsa masheromo sopho e entsoeng ka. dikahare lona tlaase lik'hilojule, lijo ena ka tsela e sireletsehileng ho ja ho lijo tsa motšehare. Leha ho le joalo, ho ke ke ha hlokahala hore ka ekelletsa ho seo a liphoofolo kapa a meroho mafura, pasta, le mefuta e fapaneng ya lijo-thollo, kapa ho etsa zazharku. Kaofela e etsang hore lijo le phepo ho feta, empa palo ea lik'hilojule ho e mong le e le kabelo e haholo e ile ea eketseha.

Haeba u batla ho khalori masheromo sopho e entsoeng ka e ne e fokolang haholo, ka nako eo e lokela ho itokisetsa e latelang. Nka li-mushroom, e thehiloeng eo u tla pheha moro. Ba e ka ba ka omisitsoeng 'me a hloekileng. sopho e entsoeng ka ntle ka etswa ho tswa ho eohle limaraka: li-mushroom hore li lokele, li-mushroom oyster, chanterelles, li-mushroom porcini le ba bang ba bangata. Haeba ha u e omisitsoeng, ka nako eo etsa bonnete ba hore pele ho ua inela li ka metsi a batang. Ba ke ba eme metsotso bonyane 15. Ka mor'a moo re theosa le li-mushroom ka saucepan 'me a lethopa, mathata moro sephetho. U se ke ua tšaba ho e sebelisa bakeng sa ho pheha, khalori masheromo sopho e entsoeng ka o ke ke oa feta 20-30 kcal, boleng lona phepo e nepahetseng e tla itšetleha feela ka sebediswa meroho. The manolotsoeng ke ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa qetile, e thehiloeng ena, ka tjhelete e ya servings o ka fetola u ithata. 'Me haeba re bua ka khalori moro joalo, na ke ho honyenyane ho feta boleng ba e tloaelehileng phepo e nepahetseng le tee unsweetened ke 3 kcal ka 100 g,

Bakeng sa ka ho eketsehileng sopho e entsoeng ka ho pheha e Lokiselitsoeng sebelisa tlhotliloeng moro li-fungus. Eketsa ea litapole, lihoete, linaoa tse tala, eiee. O se ts'oenyehe, khalori masheromo sopho e entsoeng ka le litapole ha e feta lik'hilojule 40, esita le haeba u etsa teteaneng matlafatsang meroho moro.

Haeba u sa rate eiee, u ke ke ua eketsa eona. Haeba u batla, beha onion kaofela ka saucepan nyenyane 'me a tšoase e qetellong ea pheha. E phaella ka ho re e thahasellisang tatso sopho e entsoeng ka, empa u sa lokela ho li ja. Ho phaella ho meroho tsena, o ka eketsa ditamati, pele ho pheha kholifolaoa, dierekisi le meroho, khalori masheromo sopho e entsoeng ka hobane ba ne ba ke ke ba fetola haholo.

Haeba u ka lijo hang uena le lelapa la hao le batla ho ja ka ho feletseng, ka nako eo u se ke ua ba qobella ho ja sopho e entsoeng ka ba hao. Otsypte bakeng sa ka boeona e lekaneng ea sopho e entsoeng ka, 'me ha a tsoelang setseng hoo e ka bang tsohle tse mokelikeli' me le tšollele ea meroho le e nyenyane ea moro ka blender ka. E ka ba le monate haeba u etsa karohano esita le nakong pheha. The sopho e entsoeng ka bakeng sa ba ntlo ea ka botlalo litapole tla lekana, eiee, lihoete, 'me, ea e le hantle, li-mushroom. Siea karolo e setseng ea meroho ka moro ka.

Ka blender eo u ka lokisetsa sopho e entsoeng ka o babatsehang bakeng sa lelapa la hao, u se ke ua lebala ho tlatsa ka ho eona le oli kapa tranelate mafura, elata le croutons ka holimo. Sena se tla haholo ho eketsa dikahare lik'hilojule ea sopho e entsoeng ka mushroom, 'me le fa eona e tatso thahasellisang. 'Me u tla ba khona ho fepa u ithata le lijo tse lutlisang mathe le motsoako le bang ka lapeng ba - e tsoang pelong sopho e entsoeng ka puree.