Ke hobane'ng ha motho a robala a mangata 'me a sa ho robala ka ho lekaneng - bakang khoneha le likhothaletso

Senotlolo sa ho letsatsi behang sebetsa le feto-fetoha e ntle hoseng ke bophelo bo botle o khathollang ho robala. Hoa tsebahala hore motho o hloka lihora tse 8 ea ho robala sitisoe ke letho bosiu. Haeba u ha ba latele molao ona, e le hore hoseng u emetse ka feto-fetoha e mpe, hlooho e opang, boemo robehile. O ka ho hlakileng, ho hlasimolla kenela kofi, empa lethargy 'me ho otsela ntse khutla motšehare. Le ha ho letho le ka ponahalo ea ka 'me ba re ha ho letho le - sallow ea letlalo, puffiness, didikadikwe lefifi tlas'a mahlo a ho ntse motho khabisitsoeng.

Na u ne u robala hantle?

Hoa etsahala ka tsela e nngwe ho pota, motho eo o qeta nako e lekaneng ea ho robala, empa hoseng ha a phele ho loketse le foreshe. Me sena se ka etsahala kamehla, letsatsi le letsatsi. Joalo ka seo e se etsahala? Ke hobane'ng ha motho a robala a mangata 'me a sa ho robala ka ho lekaneng?

Karabo unequivocal ea potso ena ha a eo, hobane bakang e ka ba ngata. Taba ea pele, ela hloko ho bethe ea hao. O ka hloka sebaka hanyane ho robala kapa haholo thata (bonolo) bethe. Tabeng ena e ho hlokahala hore ho reka le tokelo ya boholo bethe le masapo materase. Location hona ke habohlokoa. Tlhokomelo ea lokela ho ho nkoa ka e le bethe e ka kamoreng ea, e leng o na le e kwahelang utloahalla tsoang ka ntle lerata tloha seterateng kapa ho tswa ho le likamore tse ling. Ka ho tshwana le bethe fensetere lokela ho hantle e le hore mahlaseli a pele ea letsatsi ba ne ba sa tsoha le ho robala. Kamore lokela ho bapaloa pele bethe linens lokela ho lula ba le foreshe. Boloka kamoreng. Ho ke ke bohlokwa hore ho na le ne ho se na lerōle, extraneous utloahalla mehloli. U se ke ua robala le TV on. Sena se ka etsa hore ho robala botsitso le o tsoha hoseng re tsielehile, ka hlooho se se sa.

fitful robala

Lebaka le leng hape leo motho a robala a mangata, empa ha a ikutloe e vivacity mor'a tsoha, ke hore o nka robala le laptop ea, lipampiri sebetsa, e skena litokomane ho a il'o robala. Le etse joalo le batho ba bangata. Ka lebaka leo, ho hill bozongisela, tebang robala. boko ha e lula tsohle lesedi bosiu yo a pakeletswego. Litsebi tsa kelello li ka matla kgothaletswa ho arola sebetsa le ho robala libakeng.

Pele ke robala ka ho fetisisa eo u ka e etsang e bala likhaolo tse seng kae ho tloha bukeng thuso. Ka kamoreng lokela ho ba TV, laptop ea, fono. sebaka sena e lokela ho ba e leng sehlekehleke sa ba mong, sebaka seo ho sona u ka ho sireletsoa le linaha tse ling le ho bustle lona.

Ho tepella maikutlo kapa mokhathala o sa feleng

Bongata ba rōna re na le ka lula oa khatello ea kelello. Letsatsi le letsatsi, ho kopana le batho ba bang, re fumana e ngata ya tlhahisoleseding, hangata negative. Khatello ea kelello, ho tepella maikutlo, sa foleng mokhathala a ka ba le lebaka le leng leo ka lona motho a robala a mangata, empa ha a ikutloe o phomotse. Boo hangata boemo ena e etelloa pele ke makala tse tebileng kapa letoto la litsietsi. Tabeng ena, u lokela ho rarolla ho psychotherapist ena. E lokela ho sebetsa le lisosa tse ileng a lebisa ho boemo bo joalo, ho feta kalafo le antidepressants kapa sedatives.

mohato ho robala

Haeba phekolo eo e sa tlisa liphello lebeletsoe, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe ho robala ho hloka taolo e tebileng le ho feta. 'Nete ea hore ho na le mekhoa e itseng ea mekhahlelo e ea ho robala. REM robala - nako ha 'mele o e ntse e sa phutholoha, boko bo tsoela pele ho sebetsa lesedi bakeng sa letsatsi. Nakong ea mohato itima lijo re lora.

Lieha mohato o sa boikhathollo ka ho feletseng le ho lula 'meleng oa hao le kelello. 'Mele joaloka reboots. Ka mor'a hae, litsamaiso tsohle lekala ke loketse ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng bakeng sa letsatsi le hlahlamang. Haeba motho a sa robala chelete lekane ka nako, boko bo mpa feela ha e le nako ea ho "switjha" ho tloha REM robala ho fokotsa lebelo. Empa lebaka leo monna a robala le e ngata, 'me toro ea hae e ntse e le botsitso le ka ntle feela? The karabo ea potso ena e ka fumanoa feela ka mor'a hore ho fetisetsa ea tsa bongaka ho hlahloba ka ho feletseng. Ka mor'a hore tsohle, ho na le mabaka e ka ba ea bohloeki ka tlhaho. Mohlomong u ka robala ho hloka taolo e bontša ho ba teng ha lefu endocrine, kapa tsamaiso pelo le methapo.

lefu la ho hlobaela

Lefu la ho hlobaela isang 'nete ea hore motho a ke ke robala bosiu kapa tsoha hangata, tsitsipana khoneha, botsitso maoto lefu. Ho hlakile joale ke hobane'ng ha monna a robala le e ngata ka nako ya letsatsi ka lebaka leo. bothata e ka 'na ho bona ngaka - le ho robala. Eo e leng setsebi ea kopanela ho etsa lipatlisiso le kalafo ea mafu a ho robala.

Haeba u ha ba batle ho tsamaea ho lingaka, ka nako eo latela tataiso ena:

• U se ke ua ja pele ke robala;
• U se ke ua noa lino tse caffeinated;
• nka livithamine le valerian ho matlafatsa boitshireletso ba mmele le tsamaiso ea methapo;
• tlosa ho tloha ka kamoreng k'homphieutha, laptop ea, TV;
• pajamas e lokela ho ba hloekileng ho tloha lisele tsa tlhaho;
• bethe e lokela ho ba khōlō, 'me phutholohile materase;
• a il'o robala lakatsehang teas litlama (koena ka go dira motswako oo, Linden, camomile) le mahe a linotši khaba.

Mafu a ea tsamaiso ho potoloha ha mali

Empa kaofela tabeng ea ho batho ba baholo ka bophelo bo botle ba banyenyane. Ka botsofali, 'mele o e fokola,' me mafu a ka lebaka la ho liphetoho hormonal atisa ho etsahala'ng ka mafu a sa tšoaneng. Lebaka le ka sehloohong na ke hobane'ng ha batho ba bangata ba baholo ba robetse ba ho potoloha ha mali mafu a tsamaiso e khopo kang khaello ea mali le hypoxia. Feela a le lilemo li tse decreases ka boemo ba haemoglobin, a etsa hore mokhathala 'me ho otsela. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho eketsa eona. Ho etsa sena, ho na le beet le ba bangata ba, ho noa kharenate lero seno hematogen. Bakeng sa ajoa molemo oksijene ho hlokahala ho ikoetlisa khoneha, u tsamaee ka moea o hloekileng. Hape hypersomnia ka batho ba hōlileng e ka ba pontšo ea lefu la pelo le ho ba selelekela sa ke lefu la pelo.

Ho phaella moo, batho ba hōlileng ba atisa ho sitisa ho robala le falimehe, hobane ba u se ke ua tlameha ho potlaka hoseng ho sebetsa, tebileng 'me o potlakileng ha ho na Maemong a. U ka khutlela hamorao ho tsoha hoseng, ho robala motšehare. Ke hobane'ng ha batho ba bangata ba robetse botsofaling ba bona? E sa mathomo, hobane motho eo ea seng a hōlile maemong a mangata ke feela bora 'me ha ho tsela e eang nka ea bona ea phomolo nako thahasellisang.

Lebaka le leng hape leo batho ba bangata ba boholo-holo ba robetse, ke wa katamelo ea lefu. Fokolisang tsa 'mele seo ho leng thata ho lula re mesebetsi ea bohlokoa le ho nka nako e eketsehileng ea ho ho hlaphoheloa kelellong.

bofello

Ka hona, haeba u tšoeroe ke boroko ho hloka taolo, le se ke tsa tšoara e le bagatelle ea. Ho seng joalo, e ka hampe ama bophelo bo botle le ho fokotsa boleng ba bophelo ka kakaretso. The mokgwa wa nepahetseng ea letsatsi, ho ba sieo ha mekhoa e mebe, kamehla ikoetlisa, phepo e nepahetseng e ntle le ho hloka oa khatello ea kelello le tla boloka bothata bona. Empa haeba u 'nile sa tshosiwe ke lefu la ho hlobaela kapa ke boroko ka tsela e feteletseng, a bale ngaka.