Ke hobane'ng ha litletlebo li ka u bolaea?

Kaofela ha rōna rea tletleba ka batho kapa maemo a sa tšoaneng bophelong. Ka linako tse ling ts'ebetso ena e ka bitsoa ho lokolloa ha mouoane, empa ntho leha e le efe e bolelang ke ntho e tšoanang. Haeba u shebahala ka tsela e sa tšoaneng, litletlebo li ka shebahala li le kotsi, 'me mohlomong li bile li le molemo, ha ho lokolloa mouoane ho ka etsa hore u ikutloe u le betere. Leha ho le joalo, ha e le hantle, litletlebo li ka ba le liphello tse tebileng 'meleng le boitšoarong.

Litletlebo bophelong ba motho

Mokhatlo ka boeona o bonahala o susumelletse batho hore ba belaele. Ba tletleba hore ba tlameha ho sebetsa haholo, ba se na nako e lekaneng, le hore ba phathahane hoo ba ke keng ba thabela bophelo. Batho ba tletleba ka lipolotiking, e leng mosebetsi o ratehang ho ba bangata, bakeng sa litho tsa lelapa le mathata a malapa, ka lebaka la ho hloka boroko le ho khathala kamehla. 'Me ba rata ho tletleba ha ba kula - lethathamo lena le ka tsoelapele ka nako e sa lekanyetsoang. 'Me le haeba u sa belaele ka ho khetheha (kapa u nahana joalo,' me sehlooho sena se tla u lumella hore u shebahale ka tsela e tebileng le e se nang leeme), e mong le e mong oa rona o tseba batho ba etsang sena kamehla, 'me ba ikutloa ba sa phutholoha ho ba teng.

Tšusumetso ea litletlebo ho batho

Empa litletlebo li ama batho joang? Ho tloha boemong ba boko, synapses, bo hokahanngoa hammoho, le bona ba sebetsana hammoho - ona ke molaetsa o ka sehloohong oa mokhoa oa phekolo. Nako le nako ha u tletleba, u matlafatsa khoebo ea neural, e leng e etsang hore ho be bonolo haholo ho e etsa. Etsa sena hangata ka ho lekaneng - mme litletlebo e tla ba setsi sa hau se setle. Menahano e fosahetseng e baka le ho feta, 'me u ka iphumana u le sekhutlong se koaletsoeng sa lipelaelo tse sa feleng le monahano o fosahetseng. Ho phaella ho sena, mathata ha a tle a le mong, kahoo batho ba ratang ho tletleba, hangata ba qala ho ba metsoalle e tšoanang, e leng ho matlafatsa ts'ebetsong ena. 'Me balateli ba sa khotsofala ba tletleba ka batho ba nang le maikutlo a khothatsang ba ba potolohileng. Na u hlokometse hore na o ka rata ho tletleba joang ka ntho e itseng ea hau ha motsoalle oa hau a ntse a llela ntho e tšoanang bophelong ba hae? Sena se etsahala habonolo le ka sepheo esita le ho batho ba nang le boikutlo bo botle haholo, bao ka boeona ba sa kang ba tletleba. Ka linako tse ling sena se ka lebisa moqoqong o telele, o nang le litlhaloso feela, ka mohlala, ho bua ka lipolotiki ka tsela e mpe. Nahana ka hore na u ikutloa joang ka mor'a moo?

Litletlebo le maloetse

Litletlebo tse telele li lebisa khatellong, 'me ho na le bopaki bo ngotsoeng ba hore nako e telele khatello ea kelello e lebisa ho ho kula. E fokolisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e phahamisa khatello ea mali, e eketsa kotsi ea lefu la pelo, botenya le ho qala ha lefu la tsoekere,' me e ka baka mafu a mang a mangata. Bo-rasaense ba tseba ka lilemo tse ngata tse phahameng tsa cortisol, hormone ea khatello ea kelello, ho kena-kenana le mekhoa ea boko e ikarabellang bakeng sa ho ithuta le ho hopola, ho fokotsa matla a ho itšireletsa mafung le masapo a masapo, ho eketsa boima ba 'mele le lefu la pelo, le ho eketsa khatello ea mali le Tšoaetso ea k'holeseterole maling. Ho imeloa kelellong ho sa feleng le cortisol e phahameng li boetse li eketsa kotsi ea ho tepella maikutlo le boloetse ba kelello esita le ho fokotsa nako ea bophelo.

U ka khaotsa ho tletleba joang?

Leha ho le joalo, ho ke ke ha khoneha ho se belaele ho hang - ka linako tse ling batho ba lokela ho tlohela mouoane. Kahoo u lokela ho itloaetsa ka litlhahiso tse tla thusa ho etsa joalo hangata le ka tekanyo. U se ke ua potlakela ho itšoara 'me u ithaopele ho ipha nako ea ho pholile-tloha moo u hlokomelang ho tlosa maikutlo a fosahetseng. Leka ho hema ka ho teba, e-ea ho tsamaea ka tlhaho, ea ho ikoetlisa, ho thuisa kapa ho etsa ntho e monate kapa e phomollang ho senya. Ngola se u khathatsang - se tla u thusa hore u utloisise hantle hore na ke hobane'ng ha u halefisitsoe mme u bona boemo bo lehlakoreng, ho tloha ponong ea ho se nke lehlakore. Nka boikarabello bakeng sa karolo ea hau maemong a joale. U se ke ua leka ho etsa hore motho a le mong a fositse mme a mo molato bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe. Leka ho nahana ka lithuto tseo u ka ithutang tsona boemong bona. O ka u ruta joang? Ho itlhahisa ho thusa ho fumana teka-tekano le ho fumana tharollo bothateng leha e le bofe, le ho fumana hore na ho molemo ho se tsepamise mohopolo tabeng e itseng ebe ue siea morao.