Ke hobane'ng ha ka linako tsohle re batla ho ba le eona? Kamehla re ne re batla ho ba le ho hong ho se etsa?

Potso ea ke hobane'ng ha ka linako tsohle re batla ho ja, o tsosoa ke batho ba bangata. Mong le e mong oa tseba hore ho ke ke tlhaho fisioloji hlokahale, 'me ba se na lijo motho a ka a eo.

Le ha motho a ja lijo tse tharo ka letsatsi - hoseng, tsa motšehare le tsa mantsiboea, ho nkoa ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le Maemong a ha motho a e a ena le boikutlo bo sa khaotseng ba tlala, sephetho le ka mpeng ea hae mathang ka tlhōrō e boima. 'Me bona! Potso ea ke hobane'ng ha ka linako tsohle re batla ho ja, ke ntho ya bohlokwa haholo, hobane ho na le libata masene hore bolwetse ena. Leha ho le joalo, ho ka hlalosoa. A re hlahlobeng bothata bona ka ho qaqileng le ho qaqileng.

Ho joalo, u kamehla batla ho ba le eona? Mabaka a tsela e sa tloaelehang ena fisioloji ho fetisisa hore ha aa ka ke tse sa tšoaneng.

robala hanyane

Haeba motho a qala ho elella bofelong ba le tsoha hoseng (ha a qeta ka ho robala 8 lihora beha, 'me 3-4), joale ka' mele oa hae, hangata e decreases ea mahloriso ya dintho itseng - leptin, eo laola takatso ea lijo 'me' mele boima.

Ha "ho hloka ho robala" etsahala kamehla, ebe re qala ho ba le "ka sehlōhō" takatso ea lijo, ha e hlophisitsweng, tshilong ya dijo di khoehlisa.

tlaase lik'hilojule

Ka potso ea ke hobane'ng ha ka linako tsohle re batla ho ja, o ka fana ka karabo e utloahalang. Haeba u ja tlase khalori dijo, boikutlo ba botlalo tla ho lōna e nyenyane hanyenyane ho ka morao ho ha u ja tekanyetso sete ya lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite.

Letsatsi le letsatsi, batho ba lokela ho e ja halofo ho dikilogeramo tse tharo tsa lijo. Ho hlabang a ikutloa a tlala, o lokela ho noa lotho ea metsi le ho ja lijo tse nang le litlheferetsi (ditholwana, meroho).

Ithute ho ja metered

Hore u se ke ua tsotella potso ea ke hobane'ng ha ka linako tsohle re batla ho ja, leka ho ja tekanyetso e nyenyane. U se ke ua sebelisa lijana tse khōlō le bulky.

Khaello ea k'habohaedreite

Haeba dijo tsa hao ha ho na lijo tse ruileng lik'habohaedreite, o tla ja ho feta o hlokang. Lik'habohaedreite hape phetha mosebetsi bakeng sa taolo takatso ea lijo, 'me khaello ea bona e ka tsosang sa theola ba boemo ba serotonin - "monyaka hormona", ho fellang ka takatso ea botona kapa ka li tlerohe ka ho feletseng. Leha ho le joalo, e lokela ho utloisisa hore ho na le lik'habohaedreite le thuso (lijo-thollo, meroho le litholoana) le mpe (le phofo le lipompong).

Hape, hangata re batla ho ja, hobane re tloaetse itsebang kateng ho ja chokolete ka mpeng letho. Leha e le efe e phahameng-khalori le sehlahisoa monate ho nkoa ke re ka e hlabosang, kahoo re nahana hore ka ho ja yona, re tla khotsofatsa tlala ea hao. Sweets le mahobe a bakeng sa lijo tse theolelang ke molemo ho tsamaea 'me a sa ho li sebelisa e le lijo tse khōlō.

Ja ka pel'a TV

Bothata ke hore, ka lebaka le itseng kamehla batla ho ja, e na le tlhaloso e 'ngoe ka tsela e phethahetseng le kahlolo e molemo. Ha motho a beha ka floating e nang le poleiti ea sopho e entsoeng ka le litapole sopho e entsoeng ka le Meatballs le ea ho ja lijo tsena ka pel'a TV ka, ho kgothaletsa le takatso ea lijo. boko e amanang le ho sheba filimi kapa lenaneo le itseng li ratang le lijo, kahoo hang o setulo ka setulo phutholohile ho shebella efe kapa efe ka puo bontša, u na le takatso ea ho ja dita litapole, esita le haeba u ne ke sa ikutloe a lapile. Tabeng ena, ho reflex masusu e ntshetswa pele ka potlako. Ithute ho ja ka sebakeng se le seng, 'me moo ho na le ha ho na irritants, seea-le-, ho etsa mohlala. Ho seng joalo, u tla lula a khelosoa, 'me boko ba hao o tla lahleheloa ke matla a ho laola boikutlo ba botlalo.

Lethathamo ka holimo mabaka a hlalosa na ke hobane'ng ha kamehla batla ho ja, ha e felle feela ka ho peculiarities ya puso le seratsoana. Ho na le boetse ho na le makolopetso a kelello e tlatsetsang ho ha e le hantle hore re na le takatso e matla ea ho ata ha ho kamehla ja.

Re qala ka tsela e iketsang kenngoa molomo neth hae ha ba hlaheloa ke ho tšoha, ho tepella maikutlo, ho hlonama, tlhonamo le maikutlo a mang a nyahamisang. Lijo thabela re le tatso 'me kahoo calms.

Boemo bo alamo

Hobaneng kamehla batla ho ba le eona? Sena ke hobane re ikutloa ho tšoenyeha. Pele u ja molemo ho phutholoha ka metsing mofuthu ka ho hlapela le khobile matšoafo sekaseka boemo le hore eu tšoenyang uena.

molato

Haeba u tšoenngoa ke ho ikoahlaea, ba ikutloa ba le molato ka bona, joale bula sehatsetsi, 'me joale ba "tlale" ho mala ho fokotsa lijo - ha tharollo e molemohali. Leka hore a tsamaise matla a bona ka tsela ea e 'ngoe: ho etsa ho hloekisa ntlo, ho etsa ba bang ba hlatsoetsoa, tereka le dingongoreho tse ling.

boemo mabifi

O ka tlisa khang le leng hape e emelang hobaneng kamehla batla ho ja. Re qala ho "felisa" lijo ho tswa ho tafoleng ka mor'a phihlelo boikutlo ba halefile kapa khalefo, re ka lootho khaola, hlafuna le koenya.

Ka ba boemong bona, vyplesnite maikutlo a fosahetseng ka litsela tse ling: ho mosebetsi-tsoa ka tlelaseng ea boikoetliso, lipapali, ho bapala papali k'homphieutha, o ka esita le otla lijana, haeba e etsa hore u ikutloe hamolemo.

Ho jeoa ke bolutu le ho tepella maikutlo

Ha u sa thahaselle ho lefatše le re potolohileng, ka lijo tseo u fumana sehokelo le 'ngoe. Khutsufatsa lebese ka linako tsena u ikutloa haholo-holo monate, 'me li-pancake le Cottage chisi u nahana pōpo holimo culinary. Hang ha u se u jele, lefatšeng ha ho bonahale eka ho joalo lerootho le drab. Hape, ho loantša melancholy ke molemo ho sebelisa litsela tse ling: ho bala buka e itseng, shebella filimi u li ratang, u ee lebaleng la liketsahalo.

Boikutlo ba ho hlajoa ke lihlong

Ba ba neng ba ha ba na leseli mabapi le hore na ke hobane'ng kamehla batla ho tla ba molemo ho tseba hore bolwetse ena hangata e etsahala ha motho a ikutloa a mo khopisitseng. "Tucking" ntho e 'ngoe le monate ka nako ena, re ka tsela eo leka ho tšelisa ke le tlisa ho phomola lisele tse bona methapo ea kutlo. Ho ena le ho ja molemo ho bapala ka papali eo u se ke ua nahana ka u inkele motho oa bohlokoa. U ka boela ba qeta nako e ka botsoalle le metsoalle le beng ka bona ha ho jeoa ke bolutu.

Na ho na le mabaka a mang a ho hlalosa hore na ha e le hantle hore ka linako tsohle re batla ho ba le eona? Ya e le hantle, ho joalo. Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, lipapali, le kamano e haufi, ka nako e telele lula le moea o hloekileng le tsoha le takatso ea lijo.

Ba neng ba ntse ba atisa ho batla ho ja? Ya e le hantle, mosali e mong eo e leng mokhachane.

Mokhoa oa ho lokisa bothata bona

Ba batlang ho normalize sa lijo, ba lokela ho tseba hore e ka etsoang, haeba ekeletsoa lijo linoko chesang, tse kang pepere. E thusa fokotsa takatso ea lijo. Ja 'mela le lehe yolks haholoanyane. dikarolo tsena hape ho fokotsa le maikutlo a ke tlala. Noa metsi a mangata, e leng tla felisa chefo le u thusa hore u ikutloe feletseng.