Ho haella ha magnesium 'meleng: matšoao le lipontšo. Ho thoe'ng haeba u se ke ua ba le magnesium tse lekaneng 'meleng?

Magnesium - e mong oa macronutrient bohlokoa ka ho fetisisa ho 'mele oa motho. O ho akarelletsa dithulaganyo tse ngata tsa bohlokoa fisioloji. A palo e lekaneng ea macroelement fana phela hantle. Ho hloka magnesium 'meleng, matšoao eo re thathamisa ka tlaase mona, ho isa ntshetsopele ya mefuta e fapaneng ya maloetse. Ho ea ka WHO, ka bang ka 65% ya baahi ba lefatše ba nang le lebaka la ho hloka e.

mesebetsi

Magnesium e ikarabella bakeng sa phetiso ya khalsiamo le sodium ions ka phahameng ka ho lisele, ho nosi basekaseki boemo ba lera seleng. Ka ho fallela ions hae le hlaha ka methapo ea kutlo tšusumetso e tsoang ho. Hang ha ho na le ho hloka magnesium 'meleng, matšoao a ha ba tlameha ho ema.

Macronutrients thusa 'mele ho sebetsana le maemo a sithabetsang, ho fokotsa kotsi ya ho hlaha le ntshetsopele ya dithulaganyo excitatory ka tsamaiso ea methapo e bohareng. Ka lebaka magnesium batho ba ke ke hlokomela tšohanyetso phetoho boemo ba leholimo. liphetoho leha e le life tse amanang le ho thehoa, bokella le ho fallisa tshebediso eneji, le hlaha ho ba le seabo ha ho toba. Magnesium o laola excretion ea radicals mahala le lihlahisoa ho kena moea tsa phelang.

tokiso ea letsatsi le letsatsi

Macroelement dikahare 'meleng e ka tlase ho 20 g,, ho e concentrated ka lesapo dinama tse nyenyane tse (boholo). Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele ka ho lekaneng ho tloha 280 ho 320 mg, ka ho ya ka letsatsi. bakhachane lokela ho 350-380 mg, ka ho ya ka letsatsi. Baatlelete magnesium letsatsi ntho e tloaelehileng ke 430-450 mg,. Ha e le hantle, ha u na haholo ho ikutloa hantle.

Ho haella ha magnesium 'meleng: matšoao

The boemong bo sa thabiseng e latelang 'na ha hlaha nako le nako, esita le motho ka bophelo bo botle ho mabaka a' maloa. Ya e le hantle, haeba e se etsahala seoelo, ho ke ke ha hlokahala hore hang-hang ho batla thuso ea lingaka. Ha matšoao a khutla khafetsa 'me e be bo sa foleng, ho e utloahalang hore etela ngaka ba tla laela ka liteko hlokahala. Matšoao se ka sehloohong sa ho haella magnesium ka ntho e phelang Ho ka bonahala eka bohlokoa hakaalo, empa u se ke ua tlohela ba unattended. Ba:

• Boikutlo ba mokhathala kamehla. Pherekano, le bothata ba ho lemoha boitsebiso.
• Cramps, tingling ka maoto le matsoho. Hangata ho ke boikutlo ba hore maoto le matsoho ho kokobantsoe.
• Ho tsekela le ho lahleheloa ke teka-tekano ho se lebaka itseng.
• Alopecia, manala fokolang le ketsahalo e sa caries.
• Tic dintshi tlaase.
• Kgafetsa ho hlobaela, litoro tse tšosang.
• Mokhathala, esita le haeba e le toro e ile ea nka lihora tse 7-8.
• Phatsimang ntlha pel'a mahlo a hae misting.
• Fidgeting, leka ho etsa sohle se hang-hang.
• Mala cramps, ho ipolaea le letšollo.
• Ho tepella maikutlo.
• Nahanela ho liphetoho boemo ba leholimo, e leng opeloa manonyeletso, mafu a ea marenene le meno.

Mokhoa oa ho etsa bonnete ba hore ha a magnesium

Ke lumela hore batho ba bangata ba le matšoao ana ka ngotsoe ho peculiarities ya sebōpeho sa batho (the fussy, hang ha ea hlophiseha, ha a tsebe mokhoa oa ho fumana lintho tse entseng), kapa ba nka hore e be lipontšo tsa mafu a sa tšoaneng. E fellang kateng le hore ntho kaofela ka ho hloka elements macro. Bakeng sa matšoao a khaello magnesium 'meleng lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ha u hlahloba ka matšoao a mangata.

Clinical ho hlahloba mali a ka 'na a senola ho hloka elements macro ka% 10-12 feela ea bakuli. Maemong a mangata, ha ho na le lekana magnesium maling, ho kena ka ho sona ho tloha masapong. Empa le hoja nakong e fetileng ho hloka elements macro e thehoa. Ho na le ke tsela e bonolo ho hlahloba: leka ho otlolla kapa mesifa khatello. Haeba u ikutloa u bohloko sena maqaqailaneng, ka nako eo matšoao a khaello magnesium 'meleng ho na le ho makatse. O hloka ho bona ngaka.

Eo e hlalosa hore ho kula

Ke kamoo 'mele hore qala ho ikutloa u khathetse feela ka mor'a hore mosebetsi oa' meleng kapa kelellong. ho robala bosiu bo lumella hore makala ohle le mesifa phutholoha, le thulaganyo tshilong ya dijo di ntlafatsa. Mathoasong a hoseng, ho pota 6:00, ho litsoelesa adrenal qala ho mafolofolo sebetsa ka elaboration hormone hore "qoso" 'mele' me ho dumella ho boloka boikutlo bo babatsehang ho shoalane e tšoara. Haeba u ha ba na le magnesium tse lekaneng 'meleng, ho na le ke ho hloleha,' me mosebetsi o bontšoa mantsiboea le ka hoseng u ikutloa u sithabetse.

Ha e le mathata a ka tsamaiso ea methapo (lefu la ho hlobaela, spasms, tics le twitches), ba hlaha ka lebaka la ho tlōla ba phapanyetsano Ion. Ha elements macro e haellang, tshebetso ena razlazhen.

Esita le ponahalo ea wrinkles ba pele, bo-rasaense ba li eketsehileng tloaelana e le khaello magnesium. Macrocell ke ameha ka ho toba ka tswakana tsa collagen - e khōlō karolo ea letlalo ka bophelo bo botle, manonyello le tendons. Pele ho nako botsofali, eo batho ba mehleng ea kajeno ba leka ho loantša ka litsela tse fapaneng, u ka hlōla, haeba u qhelela ka thōko e le ho haella magnesium 'meleng. Ho feta moo, macrocell khaotseng ho lokolla radicals hore hlaha ka lebaka la dithulaganyo tshilong ya dijo ka 'mele. connective dinama tse nyenyane tse sebopeho itšetlehile ka ho ba teng ha magnesium.

ke kotsi khaello ea elements macro bakeng sa basali ba baimana seo

Ba bangata ba dithulaganyo ka etsahala popelo, na o atlehe ka ho kenya letsoho ka ho toba la phapanyetsano k'halsiamo ke ke ha khoneha le khaello magnesium. Ka Maemong a mpe ka ho fetisisa, e leng kotsi e eketsehileng ea ho ntša mpa, e leng ntho e kotsi haholo-holo trimesters bobeli le la boraro. bakhachane hape o bontša ho hloka magnesium 'meleng. le matšoao ka ho bontšoa ka ponahalo ea edema kapa ka tsela e feteletseng ea methapo excitability, tearfulness. Haeba ka lebaka leo ho na le ho hloka magnesium mesifa molumo, e ne e ka ba tšokelo ho feletseng emara lesea. Ho phaella moo, ho na le ho hlatsa, ho tsekela, tsitsipana caviar.

Ho hloka elements macro le hlaha ka lebaka la ho kenoa bao e seng ka ho sa feleng ka 'mele oa mosali oa moimana. Lingaka li hakaalo ho laela meriana eketsehileng ho thibela khaello magnesium. Le kgatelelo ya madi le toxicosis morao ka bakoa ke ho tlosa karolo ea macro. bothata bona o boetse o rarolotse lengolo la ngaka meriana.

Hobaneng ho na le lebaka la ho hloka magnesium

Motho ofe kapa ofe a tseba boikutlo ba thabo ha 'mele o nang le matla a tšohile tsitsipano. Re ka tšoenyeha ka ka qholotsoa ho honyenyane, a sa tsebe hore ka motsotso ona 'mele o hlahisa "hormone khatello ea kelello", ho tswakana ya eo karolo ea bohlokoa e bapaloang ke magnesium. Tšohile khatello ea kelello, ka hlakoreng le leng, ho hloka e ngata matla. Le mona hape, "e sebetsa" magnesium, ha ho boloka eneji, le ho leka-lekana homolog 'meleng. Hoa hlokahala ho netefatsa phepelo e tsoelang pele ea karolo macro, ho seng joalo e ke haelloa hae. Tabeng ena, ho na le lipontšo tsa ho hloka magnesium 'meleng.

A bothata bo tšoanang ba atisa ho tobana ka bana ba ea sekolong, ba kopanela dikarolo lipapali. Mojaro ka ba boima. Ka bana ba, ho na le ho hloka thahasello, felloa ke thahasello ea ho ithuta, ho na le ditletlebo tšoaroa ke hlooho le mokhathala, fokotseha bokhoni ba ho tsepamisa mohopolo.

Tloaelehileng bothata ba ho haelloa ke magnesium, 'me bakeng sa baatlelete. Ha koetliso matlafatsoa fufuleloa tsoa le palo e itseng ea elements macro. Magnesium e hape chesa ha sebetsa mesifa. Ho hloka magnesium 'meleng hape le hlaha nakong ea bokhachane le ho diabolololo nako, ho sebelisa lithethefatsi tse itseng' me lithibela-pelehi, le cheseho monodiet.

Kajeno e ngata ka puo ka likotsi tsa ho ho ja lijo ho tswa ho lijo ka potlako. Ho ke ke ha khoneha a se ke a letho ka eona hona joale. Ka potlako ho tlala, phalla e khōlō palo ya lik'hilojule - bothata o ka sehloohong oa matla a morao-rao, ha batho ka ho eketsehileng khetha hloekisoa litšila lijo, lemohe 'nete ea hore' mele ea lahleheloang likarolo tsa bohlokoa. Ha kalafo mocheso o lahlehile ho tloha 50 ho ea ho 80% magnesium. Good phepo e nepahetseng - e mong oa litsela tsa ho rarolla bothata boo.

Liphello tsa khaello nako e telele magnesium

• Ho na le mathata a amanang le tsamaiso ea pelo, ho na le hypotension kapa kgatelelo ya madi, sa tshosiwe ke molikoalikoane khafetsa.
• Kaha magnesium e haufi-ufi le sebedisana ka le k'halsiamo, ho etsa hore ba thatafaletsa hore "mahala" k'halsiamo feela ho beha ka lijana tse nyenyane.
• Ka bana, ho haella ha elements macro ka etsa hore mat du ka kgolo le ntshetsopele.
• Ho na le neuro-mafu a kelello mafu, ho eketsa kotsi ea ho tepella maikutlo, ho tšoha, teneha kapele, sethoathoa le ho tsitsipana.
• Asma ka etsahala.
• Ha ho libido tloaelehileng. Ho na le maemong a mangata ba tepelletse maikutlong ho kgaolela basadi thari.
• The dinama tse nyenyane tse bonolo compression ka etsahala, e leng etsahala kankere hamorao.
• Tšohanyetso masea Death Syndrome.
• Mofuta II lefu la tsoekere.
• Kgafetsa ho hema tsoaetsanang.

Leha ho le joalo, u se ke ua lumella ka tsela e feteletseng magnesium noa. mele atisa ho tlosa palo e fetang karolo ea macro. Ho na le letšollo, e leng nakong eo o bontša, e seng feela magnesium, empa hape dintho tse ngata e metle. Ho molemo ho sebelisa hammoho le k'halsiamo - kahoo ho na le ke ke overdose, le boiketlo ba tla ntlafatsa ka potlako.

Good phepo e nepahetseng - e le mohloli oa macronutrients

Ho seo re se ja ama bophelo ba rōna. Magnesium ke karolo ea meroho e tala, Salads, teng dille, parsley, celery le cilantro. Eketsa ka ho ja lijo tse nang le tsona 'me ba thabela ho monate le bophelo bo botle lijo. Macro elements ke le teng ka linate le lijo-thollo, litholoana le meroho ka bongata fapaneng. Haeba ho na le matšoao a ho hloka magnesium 'meleng, Check out lenane la lihlahisoa e metle. Kenyelletsa ba ka ba letsatsi le letsatsi menu ya (chelete ka mg, / 100 g, ka ho parentheses).

Ho na le thuso ho sebelisa linate: sesame, (530), sefate sa almonde e (270), tsa cashew (268), hazelnut (183), makotomane (176), walnuts (125). Eketsa ka ho ja tsa matlapi a korong koro (480), buckwheat (224), nyalothe (159), koro (155). ditholwana omisitsoeng ruileng, eseng feela ka potassium, ba boetse ba na le magnesium le thuso: kokonate omisitsoeng (90), apricots (65), matsatsi (55), faolang (35) morara o omisitsoeng (35). Joale macrocell ka litapole (33), beet (20), lihoete (22), ho cauliflower le broccoli (24). Ho na le e ne e ka nama ea khomo le ea khoho nama, litholoana le litlama.

Sebelisa litokisetso vithamine

Joalokaha u ka bona, boholo ba lijo tse tseo re li jang letsatsi le letsatsi na sena elements macro. Kahoo ke hobane'ng ha ke ho na le ho hloka magnesium 'meleng, matšoao a lona a bakela e ngata boemong bo sa thabiseng?

The ntho e ke hore lilemong tsa morao tjena, ea ka lebelo e potlakileng ea ntshetsopele ya temo e hlahile ka palo e kholo ea lik'hemik'hale sebelisoa. All chefo tsena le depletes mobu. Ho ea ka mehloli e sa tšoaneng, lilemong tsa morao tjena diteng tsa limatlafatsi ka litholoana le meroho e fokotseha ka 15-20 linako tse ling. Ho phaella moo, limatlafatsi tse ngata tsa lijo tse ananelang 'mele hase ka ho feletseng. Kahoo, ho na le ho hloka macro-'me micronutrients, esita le phepo e nepahetseng molemo. E fellang kateng le hore ho sebelisa lithethefatsi ho feta e hlokahalang. Tabeng ea le khaello magnesium khetha mehahong e nang le k'halsiamo le hore fana ka absorption feletseng tsa likarolo tseo ka bobeli. Meriana fana ka lihlahisoa tsa moo magnesium e ho kopantswe le k'halsiamo, tseo etsa bonnete ba bophelo bo botle. Sena "k'halsiamo magnesium chelate," "Kaltsimaks" divithamini nang ka sebopeho lona bobeli likarolo tsena.