Omega-3: seo na le thuso? Omega-3 tse mafura acid feta thepa e metle, ka seo lijo tse nang le

Fashion bakeng sa bophelo ba bophelo bo botle - sena ke e ntle haholo, empa u se ke ua ba fetang-ba chesehang. Ka mohlala, ho lelekisa ya drugstore tsa divithamini tsohle ho ka khonehang. Haholo-holo atisa ho bitsoa ho thoeng le omega-3, -6, -9 ka lilemo tse 'maloa tse fetileng. Na kaofela ha bona ba joalo ho hlokahala hore 'mele ea rōna, ho tšoana le Omega-3? Se le thuso ho nka acid tse mafura le bao?

ke unsaturated mafura acid eng?

Kaofela ha rōna re tsebe hore dihlahiswa ba le mekhahlelo e meraro e ka sehloohong ea limatlafatsi: lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Empa hase bohle ba tsebang seo ba leng sona molemo kapa e kotsi. Liprotheine le lik'habohaedreite tse moaho diboloko di lisele tse ngata ka 'mele ea rōna, ea etsang hore ba bohlokoa. Empa mafura re lemoha ka ntho e 'ngoe ka ho feletseng tse sa hlokahaleng,' me esita le e kotsi (nona haholo, atherosclerosis le joalo-joalo.) Bakeng sa botle le bophelo bo botle. Empa ke hobane'ng ha, joale, re lingaka khothalletsa meriana tse kang oli tlhapi kapa le omega-3? theko ea bona e tlaase, 'me re ne re atisa hlokomoloha.

Pele ho tsohle, hobane mafura - ho eneji, le pokello ea 'mele. palo ea bona ka ho ja ea motho ka bophelo bo botle lokela ho ba ka tlase ho 40%. Le ntle ho moo, ba ba e phepo mahareng bakeng sa lisele, motheong bona ba tsa maiketsetso metsoako ngata tse hlokahalang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea litho tsohle le tsamaiso ea.

Empa ha e le hantle bona ka mafura 'mele ba fapaneng haholo. E overabundance ea ba phelelang ho mafura acid tse dijo se hlahang ho yona liphoofolo, isang mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo le botenya, le ho haella ha tsona - ho moriri omeletseng le letlalo, lethargy le teneha kakaretso, ho tepella maikutlo.

Polyunsaturated mafura acid tse kang Omega-3, Omega-6 le -9, ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo ba rōna. Di amehang dithulaganyo tse ngata tsa lik'hemik'hale 'meleng. Empa ea bohlokoa ka ho fetisisa e le ho fetisisa le sieo, ho nkoa ho Omega-3. se le thuso ho sebelisa bona - ho molemo ho tseba basali ba baimana le bo-'mè ba bacha.

Melemo ea Omega-3 eng?

Polyunsaturated mafura acid Omega-3 phello bohlokoa ka ho fetisisa ka tšebetso ea mesebetsi e joalo le tsamaiso ea 'mele:

• Pelo le methapo tsamaiso. Lekane ka boitsebiso bona ho etsa bonnete ba ka boemo ba tloaelehileng ea k'holeseterole e maling, ke hore, lowers "mpe", eo e beha ka marako a methapo ea mali. Hape, tšebeliso ea le omega-3 ea ho phekola mathata a cardiac fokotsa kotsi ya thrombus sebopeho, ho etsa lijana tsoarellang ho feta le itoanela.
• Musculoskeletal tsamaiso. Unsaturated mafura acid ba le omega-3, le omega-6 kgothaletsa molemo digestibility ea k'halsiamo, ka tsela eo ho matlafatsa lesapo, ho sireletsa khahlanong le osteoporosis. Omega-3 boetse le sireletsa manonyeletso, ea etsang hore ba ho feta mobile, ke hore, ho thibela ramatiki le variants lona.
• The tsamaiso ea methapo. Ka nako e telele ho hloka le omega-3 ka ho ja batho e tšoenngoa puisano pakeng tsa lisele tse methapo ea kutlo e bokong e etsang hore tsoelo-pele ea mafu a kang mokhathala o sa feleng, ho tepella maikutlo, bokuli ba ho kopana hlooho, ho hloka taolo ferekanyang le tse ling ba bang.
• Letlalo, moriri, manala pele oa ho bontša hore ha a le omega-3. Se le thuso ho nka sena vithamine capsules? Kahoo u ka fumana lebelo ka ho fetisisa Link e le hantle: moriri hlole exfoliate, boreleli le benyang, lihloba ka sefahleho nyamela, 'me manala a matla le boreleli.
• oncologists ngata pheha khang ea hore ho hloka le omega-3 ka etsa hore tsoelo-pele ea kankere ea matsoele, ea tšoelesa ea senya le mala.

basali Omega 3 ima 'me bana

Ka ho fetisisa tsa bohlokwa polyunsaturated mafura acid e basali nakong ea bokhachane le kanyeso. Nakong ea bokhachane, ba ile ba ba le seabo ka mafolofolo sebopeho sa boko le pheriferale tsamaiso ea methapo ea lesea, ho joalo le ka 'mele e motšehali letsatsi le letsatsi ho romela bana ba bona ka 2 dikgerama tsa Omega-3. Capsules le oli tsa tlhaho tlhapi kapa acid e maiketsetso tabeng ena e tla ba molemo haholo, kaha etsa bonnete ba hore ho hlokahala hore palo ya divithamini ke mathata ka lijo, haholo-holo ha toxicosis.

Haeba u ha ba fana ka basali ba baimana ba lokela ho ba le ntho e tloaelehileng ea ho le omega-3, e ka ba kotsing ea ho toxicosis morao, tsoalo pele ho nako, le ho tepella maikutlo.

Matšoao a khaello mafura acid le omega-3

Totobetseng fetisisa letšoao la khaello ea polyunsaturated mafura acid Omega-3 ke ho senyeha ha moriri letlalo le manala. moriri e ba lipheletsong lerootho le o omileng, arola le dandruff. Lihloba ka sefahleho, lekhopho le desquamation tsa letlalo ka boela bua ka ho haella ha acid e ka 'mele. Nails qala ho exfoliate le heletsa, fetohile ba thotofetseng le kaba.

matšoao a mang a ka kenyeletsa ho tepella maikutlo, pipitlelano, bohloko e kopanetsoeng, kgatelelo ya madi.

sekhahla letsatsi

Ka beha noa letsatsi litekanyetso tsa omega-3 (e komiki e lokela ho ba, kapa ho noa le motsoako - ho sa tsotellehe hore) e ke ho hlokahala hore ho hopola hore 'mele, acid tsena ke ke tsa maiketsetso, ka ho latellana, re lokela ho lula a fumana setokong lohle ho tloha ka ntle. Letsatsi le letsatsi ka bophelo bo botle motho lokela ho fumana ho tloha dikgerama 1 ho 2,5 ba le omega-3 tse mafura acid e polyunsaturated le dikgerama 4 ho 8 of le omega-6.

Nakong ea bokhachane le ho letsoele-ho fepa basali ba hlokang ngwana Omega-3 eketseha ho fihlela ho dikgerama 4-5 ka letsatsi. Ho phaella moo, lethal dose kgothaletswa lithethefatsi ka lebaka la Omega-3 (taeo e pukwanana tlameha ho ithuta ka hloko) eketsa maemong a latelang:

• nakong ea batang;
• mafu a pelo le methapo (kgatelelo ya madi, atherosclerosis);
• le ho tepella maikutlo a kelello, ho tepella maikutlo;
• ea ho phekola kankere.

Nakong ea lehlabula 'me le khatello ea tlaase ea mali, e kgothaletswa ho thibela dihlahiswa tse nang le omega-3.

Foods phahameng ka Omega-3

Ho na le mekhahlelo e meraro e ka sehloohong ea lihlahisoa tse nang le palo e lebetsoeng le ea polyunsaturated mafura acid. Ena meroho oli, tlhapi le linate. Ke 'nete hore Omega-3 fumanoa ka lijo tse ling, empa lintho tse ngata tse nyenyane tse ngata. Bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng mabapi le diteng tsa e polyunsaturated mafura acid e le omega-3 ka ho ya ka 100 dikgerama ea lijo fumaneha ho re bolella tafole.

thusa haholo dikahare le limatlafatsi tse ngata ka ho ja lijo tse fapaneng ho itšetlehile ka mokgwa wa bona ya temo, ho lokisetsa le tshebediso ya. Ka mohlala, le nokoa ka letsoai kapa a tsuba tlhapi phepelo lona kaofela tsa Omega-3 e lahlehile, empa ho boloka ka oli boloka acid tse mafura.

Ka hona ke ntho ea bohlokoa haholo ho hlokomela, eseng feela ka ho ja, empa le bakeng sa tsa ho pheha nepahetse.

Omega-3: Instructions bakeng Sebelisa

Haeba u etsa qeto ea ho etsa bakeng sa khaello ea acid tse mafura 'meleng ka thuso ea lihlahisoa tsa meriana, ho molemo ho batla keletso ea ngaka ea hao' me u bale ditaelo ka pheko kgothaletswa.

The mokhoa maemo a tshebediso ya ka litokisetso tse nang le omega-3 (theko bona e itšetlehile ka boleng ba lihlahisoa tse tala le e qala ka e letšoao 120 li-ruble bakeng ambalaji), ho akarelletsa dikgetho tse peli - kalafo le thibelo.

Ha mefokolo khetholloa ea mafura acid tsena ka ba lokisetsa ho ea 'mele e lokela ho nka capsules 2-3 letsatsi ka mor'a lijo bakeng sa khoeli. Ngaka puello 'na tsa fapana ho tloha litaelo ka tekanyetso penta ho itšetlehile ka boemo ba mokuli.

E le thibelo ya u ka nka hore lelapa lohle le ka nako ya a batang nako ho lokisetsa le Omega-3, eo na le thuso bakeng sa bana ba fetang 12 le batho ba baholo, nka 1 komiki ka letsatsi bakeng sa likhoeli tse tharo. Ngoana e monyenyane lethal dose lokela ho kgetha ngaka ea bana.

Contraindications

Le hlokolosi le tlas'a tlhokomelo ea bongaka, ho na ba lokela ho noa meriana le le omega-3 bakeng sa batho ba nang le lefu liphio, sebete le mala, hammoho le ho batho ba hōlileng.

Sa kgothaletswa bakeng sa lithethefatsi tsena:

• haeba u alejiki ho oli tlhapi;
• ka renal ho hloleha le nyooko majoe kapa senya;
• nakong ea mofuta o mafolofolo tsa lefuba;
• ka mafu a thyroid.

Mokhoa oa ho sebelisa acid tse mafura?

Ya e le hantle, limatlafatsi tse ngata le ho divithamini fumanoa ka lihlahisoa hloekileng kapa tlas'a sebetsa fokolang haholo. E tšoanang e lokela ho sebetsa ho dihlahiswa le dikahare tse phahameng tsa Omega-3, eo na le thuso ho boloka melao e latelang:

• oli ea limela ho sebelisa ka Salads, e le ha ho hadika ho fetisisa tsa tse mafura acid ba tla timetsoa. Tshohanyetso, oli lokela ho bolokoa hōle le letsatsi - ka libotlolo tsa khalase lefifi.
• dipeo folaxe boetse ho na le molemo ho eketsa foromo e tala ka Salads kapa ka condiment ka itokiselitse entsoeng lijana.
• litlhapi lokela ho khetha e tala, ha hoamisoa.
• Ja 5-10 walnuts khenele, u fana ka sekhahla letsatsi le letsatsi le omega-3.

Hopola hore boleng bo phahameng le lijo tse ka bophelo bo botle ka botlalo re fa mafura acid polyunsaturated. lithethefatsi leha e le life tse eketsehileng ha ho hlokahale, haeba hantle etselitsoeng lijo.