9 matšoao hore 'mele oa hao o fumana lekaneng vithamine D

Haeba u lula kulang, u ikutloa u khathetse ho se lebaka leha e le efe, ke ka ho eketsehileng tlas'a khatello ea kelello, le lebaka la hore sena se ka 'na ba leqeme ka vithamine D.

U qeta nako letsatsi ka letsatsi (ya e le hantle, ho sebelisa sunscreens), ho ja le letona, robala ka ho lekaneng. Empa esita le haeba u e etsa le letona, ka nako eo ntho e 'ngoe e ka sieo - vithamine D. Leha seoelo, empa maemo tlaase ka ho fetisisa e ka etsa hore rickets ka bana ba le osteomalacia (softening la masapo) ka batho ba baholo. Ha untreated, maemo ana a ka etsa hore bohloko masapo, softness bona le fragility, hammoho le bohloko mesifa le bofokoli. Leha ho le joalo, phuputso ea morao tjena e bontšitse sehokelo lipakeng tsa esita le maemo tekano tlaase oa vithamine D le nomoro ea maemo a bophelo ho makatse, ho akarelletsa le lefu la tsoekere, tabanan le kankere.

Mona ke tse seng kae matšoao masene hore u se ke ua fumana palo e lekaneng. Haeba u nka hore u tšoeroe ke matšoao, bua le ngaka ea hao, ke mang ea tla ka etsahala hore ebe ho kgothaletsa hore o etsa tlhahlobo ea mali. Ho ha e le hantle tsela feela ea ho ka tsela e nepahetseng beha boemo ba vithamine D. ebe U ka tšohla kamoo ho eketsa boemo ba ho fihlela ho mmuso tloaelehileng. Maemong a mangata, o lokela ho hlahloba lijo tsa hao ka divithamini tloha lijo tse ho thuisoa molemo haholo ho feta ka mokgwa wa a tlatsana.

U ikutloa khathetse ka linako tsohle

Haeba o sa fumane ho lekaneng vithamine D, e ka 'na ea ikutloa mabotho a khathetse ka ho feletseng, esita le haeba robala ka ho lekaneng bosiu. Ho na le ke bopaki ba hore ho haella lona e amanang le mokhathala le ho robala mafu a, o re Ketrin Dzhekson, Ph.D., le moprofesa oa kinesiology le saense 'meleng Univesithing ea California, Fresno. Ho ithuta, e hatisitsoeng ka Journal North American of Medicine, e bolela hore maemo tlaase oa vithamine D ne ho tloaelehile ho batho ba neng ba ikutloa re khathetse. Ho e hapa, ka tekanyo e kholoanyane, o ka tlosa matšoao ana.

U tetebetse maikutlo

Boikutlo ba ho tepella maikutlo le ka boela tsa amahanngoa le maemo tlaase oa vithamine D. 'Nete ea hore receptors lona' nile ha fumanoa likarolong tse ngata tsa boko, ho akarelletsa le libakeng tse amanang le ho tepella maikutlo. Liphuputso li bontša sehokelo lipakeng tsa tlaase maemo vithamine D maling le matšoao a ho tepella maikutlo. Empa a sa ntse se hleka hantle hore na kamano ena le hlaha: boemo ba vithamine D marotholi, hobane motho a tetebetse maikutlo, kapa maemo tlaase oa vithamine ea hona ha e le hantle ho etsa hore le lefu lena.

phatleng fufuleloa hangata

Fufuleloa phatleng ke o mong oa matšoao a pele oa classic oa khaello ea vithamine D. Haeba u hlokomela hore ka phatleng ho fihlela ka mofufutso oa esita le ha mocheso oa 'mele le boemo ba mosebetsi ke ntho e tloaelehileng, o' na ha hlokahala ho feta vithamine D.

O utloa bohloko masapo

Batho ba baholo ba sa fumane tjhelete e lekaneng oa vithamine D, hangata re thulana le bohloko mesifa le masapo, haholo-holo mariha. manonyeletso bona hape ba melala hoseng. bohloko joalo - ena ke letšoao khale oa vithamine D khaello, 'me e tiisa hore ho osteomalacia, ho ea ka moemeli oa Academy ea Nutrition le Dietetics Angeloni Sofia. masapo bonolo hangata senya kapa fumana tletlerana, ho feta bao e leng bophelo bo botle le tiileng.

O nang erectile ho se sebetse

Haeba molekane oa hao ea ho kopanela liphate e ba nang le erectile ho se sebetse, ho pota le ka ba molato le ho hloka oa vithamine ea D. A phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng koranteng ea "Medicine thobalano" ho fumanoe hore batho ba nang le matla erectile ho se sebetse ne maemo haholo e ka tlaase ea vithamine D, ho feta bakuli ba nang le bate haholo mofuta o mong oa lefu lena. Banna le phumano ena hangata e le bothata ba ho mafu a pelo le methapo, tseo le tsona li amanang le ho hloka oa vithamine ea D. Litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore phekolo le vithamine D khaello ka fokotsa kotsi ea ho ba le erectile ho se sebetse.

O le tsekamelo ea ho fractures

Batho ba bangata ba nahana ka khaello k'halsiamo ha ho tluoa tabeng ea bophelo bo botle ba lesapo, 'me sena ke' nete. Leha ho le joalo, ntle le vithamine D k'halsiamo ke ke ikakhele ka setotsoana hantle, o re Dzhennifer Giamo, ka phepo e nepahetseng le mokoetlisi ea botho e New York. Vithamine D, ka ho khetheha d3 lego, e leng eketsa ea absorption ea khalsiamo, ke ea bohlokoa ea makhaola-khang ha ho tluoa tabeng ea ho thibela thinness le fragility tsa masapo. Ho ithuta, e hatisitsoeng koranteng ea "maoto a ho Buoa le leqaqailaneng," ho fumanoe hore batho ba kopanela mesebetsi e amanang le khahlamelo e phahameng ka lesapo la, ba lokela ho ja ho feta oa vithamine D, ho fokotsa kotsi ea fracture.

tshebetso ya hao baatlelete ka ba molemo

Ho haella ha vithamine D li ka ama boemo ba hao ba ho ba le mamello le mosebetsi mesifa. U ke ke ua esita le utloisisa, ka lebaka la seo ke ke fihlella diphetho molemo, o re Paige Weiner, e pakiloeng mokoetlisi ea botho le ho eo e leng setsebi lefapheng la ho ikoetlisa. Ka ho etsa lipatlisiso sehloohong see e hatisitsoeng ke College American ea Sports Medicine, e bua ka 'nete ea hore vithamine D tlatseletsong ntlafatsa ho ikoetlisa tshebetso ya batho ba nang le khaello ea ile fumanoa. The bozangi litomba oa vithamine ea sena ho boetse ho amahanngoa le eketsehile ho ruruha. Ka mor'a ho ikoetlisa le matla haholo, 'mele oa hao o ruruhileng, o re Giam. Ha e le chelete e lekaneng ea vithamine maling, eo 'mele hlaphoheloa thulaganyou e tla ba tse ling tse ngata haholo. Empa u se ke ua nka a tlatsana le haeba u sa hlaheloa ke khaello ena vithamine, kaha e ke ke ha etsahala hore tabeng ena u tla ba khona ho ntlafatsa tshebetso bona tsa mabelo kapa lebelo hlaphoheloa. Hobane vithamine D e mafura qhibilihang ka har'a li-hormone, e sa excreted le 'mele, ba kotsi haeba u ja haholo ho eona, o re: Giam.

U ke ke ua robala

Bafuputsi ba fumane hore batho ba nka chelete e lekaneng ea vithamine D, o ne a ipeha kotsing e 16% ka tlaase ea mathata a ho robala. Ho latela phuputso e 'ngoe, eo ho eona 1.500 bakuli methapo ea kutlo ka hare ho lilemo tse peli, ho robala pherekano, e leng ba ile ba ikutloa, ka phekoloa ka vithamine D a tlatsana le, Dr. Jackson buang kenya letsoho.

O fumana tšoaetso ea bohle

Sefuba, likokoana-hloko, ntaramane. mafu tsena tsohle khomarela ho uena habonolo haholo. Vithamine D khaello amahanngoa le ho tepella maikutlo ea boitshireletso ba mmele, o re Dr. Jackson. U tla fumana lintho tsohle tse fofang u potolohileng, haeba boitshireletso ba mmele e sa sebetsa hantle. Ho ithuta "Archives tsa ka hare Medicine", ho fumanoe hore batho ba baholo ba nang le maemo tlaase oa vithamine D, ho ka etsahala hore a tšoase batang, khohlela kapa e ka holimo tshwaetso pampitšana matšoafo. maemo phahame oa vithamine D boetse e thusa ho fokotsa nako hlaphoheloa ho tswa ho ntaramane.