Hadu (li-gymnastics) - ho ikoetlisa ho eketsang bophelo. Tlhahlobo mabapi le katleho ea li-gymnastics

Hadu - gymnastics, e etselitsoeng ho felisa mathata a amahanngoa le boemo ba manonyeletso le mokokotlo. Boikoetliso bona ba ho ikoetlisa bo loketse ho bohle ba se nang khethollo: banna, basali, bana esita le batho ba hōlileng. Hadu e ama 'mele oa motho ka litsela tse fapa-fapaneng le ka tsela e nepahetseng. Sena se etsa hore ho khonehe ho ntlafatsa 'mele oohle, ho e-na le libaka tsa mathata a motho ka mong.

E le hore u kenye letsoho setšoantšong sena, ha ho li-simulators kapa lisebelisoa tse ling tse eketsehileng tse hlokahalang. Koetliso e ka etsoa sebakeng leha e le sefe se loketseng ho uena - lapeng, ka tlhaho, ofising kapa ho ikoetlisa. Ho lekane ho beha bethe tlas'a maoto a hau, ka mor'a moo u ka qala lihlopha. Le hoja, ha a le sieo, o ka etsa ntle le eena.

Melemo ea Hona ka pel'a li-gymnastics tse ling

Boloka nako

Tsela e lebisang 'meleng oa hao ka li-gymnastics Hadu e tla ba e sa rarahaneng. Ho finyella sepheo se lakatsehang, ho lekane ho tsamaisa mesebetsi e meraro ho fihlela nako e le 'ngoe ka beke. Ha ho thata hakaalo ho arola nako ena, ho fanoe ka hore litsela tse ling tsa ho sebetsana le maloetse li hloka tlhokomelo e eketsehileng. U ka khanna koetliso kae kapa kae, u sa ee setsing sa boithabiso. Kahoo, o ka boloka nako e ngata ea nako ea hau.

Ho se na litšenyehelo bakeng sa lisebelisoa tse thusang

Hadu - li-gymnastics, tse nang le litšobotsi tse ntle le melemo e mengata ha li bapisoa le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa. E 'ngoe ea tsona ke ho haelloa ke mekhoa e meng ea ho hlaphoheloa, e kang ho silila, phekolo ea meriana, tšebeliso ea meriana, ho hloekisa mafura le tse ling. Gymnastics Hadu e lumellana ka ho feletseng ebile e tletse. Ho ba sieo ha mefuta eohle ea boima bo sebelisoang ka majoe ho etsa hore ho khonehe ho laola ka botlalo tekanyo ea mojaro nako le nako ea koetliso, ho itšetlehile ka tlhokahalo.

Tšireletseho ea gymnastics

Na mofuta ona oa ho ikoetlisa o sireletsehile bakeng sa 'mele oa motho? Hadu - gymnastics, e tiisitsoeng ke taba ea hore e khetholloa ka kotsi e tebileng ea kotsi. Thibela ho hlaha ha bona ka mocheso, o tsejoang ka lebelo le liehang, le sebelisoang tsamaisong ena ea koetliso. Ho laoloa ha 'mele nakong ea lihlopha tsa Hudu ha ho khonehe. Ka lebaka leo, li-gymnastics tsena li ka etsoa esita le ke batho ba nang le menyetla e fokolang, bakuli ka mor'a likotsi, basali nakong ea pelehi le ba haneloang mabaka a meriana ho phahamisa litekanyo.

Ho felisoa lisosa, eseng matšoao a matšoao a mafu

Gymnastics Hadu e khona ho felisa sesosa sa lefu lena, eseng feela matšoao a eona. Sena se bakoa ke hore nakong ea liboka lihlopha tsohle tsa mesifa li ameha, ho qala ka sefahleho le ho qetela ka menoana. Hape, mokokotlo (litšebeletso tsohle tsa oona) o boetse oa hlahlojoa. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng tsamaisong ena ea ho koetlisa mesifa e nyenyane haholo, e sa sebetseng nakong ea koetliso e tloaelehileng ea 'mele. Ka lebaka leo, phepelo ea mali ea bona e ntlafala, mesifa le mesifa ea majoana a nyenyane a tsosolosoa. Hadu - li-gymnastics, tseo litlhaloso tsa tsona li bontšang hore ka lebaka la koetliso, mekhoa ea ho ruruha e emisa, ho ruruha le bohloko ho litho tse nyamelang, 'me ho tsamaea ha bona ho eketseha.

Melao-motheo ea li-gymnastics Hadu

Hadu - gymnastics, e hlahisoang ntle le boima. Ho matlafatsa phello ea boikoetliso ho finyelloa ke tsitsipano ea mesifa e fapaneng. Ka nako e tšoanang, ba sebetsa ka makhetlo a mabeli haholo. Hase feela mesifa eo re e lumellanang le eona, empa le mesifa e hanyetsang e sebetsa. Mesebetsi eohle e etsoa ka lebelo le lekaneng, le ho imeloa kelellong. Ho khothalletsoa hore e mong le e mong oa bona a etsoe ho fihlela mokhathala o hlaha karolong ea 'mele e koetlisitsoeng. Nakong ea li-gymnastics, mesifa e joalo e ameha, e leng 'musong o tloaelehileng oa' mele "oa boroko" (mohlala, mokokotlo oa malapa, maotong a sa senyeheng le menoana).

Ke mang ea buellang mofuta ona oa li-gymnast?

Haeba ho buelloa hore o sebelise ho koetlisa batho ba ratang ho fokotsa mesifa ntle le ho lekanya, ba se nang nako kapa monyetla oa ho ba teng liholong tsa lipapali le ba batlang ho thibela osteochondrosis le ho fokola ha masapo. Hape, li-gymnastics li tla tšoanela motho e mong le e mong ea batlang ho ntlafatsa 'mele ea hae.

Bothata bona bo thehiloe motheong oa liketso tse etselitsoeng ho boloka ts'ebetsong ea tsamaiso ea mesifa, basesisi ba likepe le likarolo tse ling tsa batho bao hangata ba leng sebakeng se koaletsoeng. Hadu - li-gymnastics, likarolo tse ling tsa eona tse tlatsetsang ho tsosolosoa ha mesifa ea mesifa ka mor'a likotsi. Hape, melao-motheo ea hatha yoga e sebelisoa tsamaisong ea koetliso. Ka kakaretso, e le mokhoa oa ho phekola, li-gymnastics li lokeloa ke ho ba teng.

Ho ikoetlisetsa ho khutlela morao le ho khutlela morao

Ntlha ea pele, li-gymnastics tsa Hadu bakeng sa mokokotlo li entsoe. Mosebetsi o tloaelehileng oa litho tsa ka hare o itšetlehile ka boemo ba hae. Ka hona, ka tlōlo e hlahang mokokotlong oa thoko , bohloko bo ka pelong boa hlokomeloa. Ho ba teng ha mafu a li-lumbar spine ho khothalletsa ho hlaha ha maloetse a litho tsa litho tsa genital. Ho lokisa boemo bona ha ho thata. Ho felisa mafu a joalo, ho lekane ho khutlisetsa li-vertebrae tse balehileng mahaeng sebakeng seo.

Hadu o sebelisa mekhoa e mengata ea boikoetliso e reretsoeng ho tsosolosa boemo ba tlhaho. Ka thuso ea bona, likarolo tsa khohlopo le thoracic tsa mokokotlo lia phekoloa. Bohle bo ikoetlisa, ho latela mokhoa ona, li hlahisoa ka boholo ba khatello ea kelello, empa e lieha. Sena se thusa ho thibela likotsi ho li-vertebrae tse fokolang tsa molala.

Mokhoa oa motheo oa Hadu

Ka lebaka la liketso tsena, mesifa ea morao e hlahisoa, ho hema ho koetlisoa. Liketso tse joalo li kenyelletsa li-gymnastics tsa bongaka le tsa hoseng Hadu.

Koetliso ea "Boima ba 'mele"

Majoe boemong bo qalang a le bophara ba mahetleng, mangole a kobehile hanyenyane, 'me maoto a tšoana. Mahetla a lokela ho koaloa le ho hlaha, 'me mokokotlo o lokela ho omeloa ka mokhoa o joalo hoo e leng mefuta ea lihlahisoa sebakeng sa lumbar. Joale o lokela ho hema ka ho teba ka nko ea hau, ebe o fetisa ka molomo o tiileng (joalokaha eka o tima kerese). Ho hlahisa liketso tsena ho lokela ho ba bonolo, ho lieha le ntle le jerks. Pheta ka makhetlo a 10-15.

Khatello ea mala

Sebaka sa ho qala se tšoana le sebopeho sa pele. Ha u se u e amohetse, ho hlokahala hore u hlahise mochine oa khatiso ho tsoa ka lebokoseng la mohaho o nahanang. Inhalation e lokela ho etsoa ka ho eketsa sefuba. Pheta ka makhetlo a 7-10.

Ho hema ka mpeng

Sebaka sa ho qala se tšoana le sebopeho sa pele. U hloka ho fokotsa hanyenyane. Kampa e khotsofatsoa ke mesifa ea khatello ea khatiso. Sefuba nakong ea boikoetliso bohle ha se ts'oane. Pululo e theoha butle ka molomo, e kenngoa ka "pipe." Pheta ka makhetlo a 20.

Koetlisa "Tsela ea ho tsamaea"

Sebakeng se tloaelehileng sa boemo, u lokela ho fokotsa mesifa ea khatiso mme butle-butle u phunye 'mele oa' mele ka ho le letšehali 'me ka tsela e nepahetseng ka ho lekaneng, o fapoha ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ama likhopo le pelvis. Pheta ka makhetlo a 15-20.

Ho lefella sefahleho

Sebaka se arohaneng sa koetliso ke Hadu gymnastics bakeng sa sefahleho.

Ho na le mesifa e mengata ho eona, e leng atrophy ntle le koetliso ea kamehla. Ka lebaka leo, ho tsofala pele ho nako sefahleho ho etsahala. Ho ikoetlisa ho ka thibela khaello ena. Hape ho ikoetlisetsa sefahleho sefahleho ke ka tsela e latelang. Pele u lokela ho tlosa lintši tsa hao holimo le tlase, joalokaha eka u ipotsa le ho tsieleha. Joale ho hlokahala hore u bontše palesa e kang rat, e sa tloaelehang le e halefileng. Koetliso e latelang ke ho hlahisa molumo oa "wow" ka molomo. Ebe joale ba tlameha ho fetoloa ka tsela e 'ngoe ka ho le letšehali le ho le letona. Boikoetliso bo bong - ho otlolla mahlo le melomo. Etsa ka tsela ena, joalokaha eka o tšosa motho e mong. Qetellong, o hloka ho chenchana ka hlooho ka ho le letšehali le ho le letona.

Mesebetsi eohle e lokela ho etsoa butle-butle, butle-butle, butle-butle e potlakisa lebelo ka makhetlo a mabeli.

Li-gymnastics tsa mahlo

Hadu gymnastics bakeng sa mahlo a ntlafatsa mahlo. Nakong ea lithupelo lihlopha tsohle tsa mesifa ea leihlo li ithutoa. U ka etsa li-gymnastics ka mahlo a hao a bulehileng a bile a koetsoe. E etsoa ka tsela e latelang.

Ntlha ea pele, u lokela ho tlosa mahlo a hao ka tsela e fapaneng ho ea ka ho le letona le ka ho le letšehali, ka khatello e itseng, ho ea boemong bo feteletseng moo mebala ea mebala e fapaneng e hlahang. Ho feta moo, mehato e ts'oanang e tlameha ho etsoa ho ea holimo le ho ea holimo, joale ho diagonals. Qetellong, potoloha mahlo ka tsela e fapaneng ka bobeli.

Pheta boikoetliso bo bong le bo bong bo hlokeha ka makhetlo a 50-60.