Empanadas: khalori lijo le kamano lona ka ho ja le bophelo bo botle

Ha ho batho ba lefatše, iphapanyetsa ho feletseng ho pancake. E mong ka bona doted motho etsa hore ba lijo tsa hoseng 'me o bitsa Pancake. Hantle, e le kamoo ho ka khonehang ea ho tela tiea dipanekuku, haholo-holo haeba e ka lekarecheng le nama?! Empa novice seapehi ka tšosa theoha lintho tse peli: ho tshebetso ya ho pheha le ho boleng matla. Ka sebele, haeba ho pheha li-pancake ka nama, lik'hilojule ba a hlola a ba khahlisa. Re ka li-pancake ka lijo ka? Rutehileng ka taba ena 'me a lokisetsa dipanekuku ka potlako.

Ke hobane'ng ha re rata dipanekuku?

From panya chesang le thata ho hana. Feela monko oa ho hang-hang ho etsa hore salivation. Re rata ho boleng bona phepo e nepahetseng, ho juiciness le tatso. Leha ho le joalo re ba rata ho versatility bona, hobane dipanekuku - e lijo tse theolelang pele ho bona, empa ba ile ba ba fetohile e le setsi babatsehang bakeng sa mefuta eohle ea meqolong e, le meqolong e le esita le mahobe a. Dipanekuku ka nkoa le uena ho sebetsa, ka pikiniki e, etsa disementshisi le mahobe a sa le bona. o tsoang pelong haholo le monate ditshwara-moya tla empanadas. Khalori bona e priori e ke ke tse nyenyane, ho tloha e le bolaeang motsoako oa nama le hlama. Empa se hakaalo hore e timetse dipanekuku ka bongata! Iphe para ea dipanekuku hoseng, 'me palo ya hao ke ke senyeha. Na ho ka khoneha bakeng sa tshireletso e khōloanyane "ho bebofatsa" ho risepe, ho fetola ho lethathamo la metsoako.

Ka phetolelo ea khale

Lik'hilojule 1 dipanekuku ka nama ho fihla ka karolelano ea 120 kcal. Ha se hoo banyalani ba bang ba sepakbola ke ke bohloko dijo tsa hao. Ha e le hantle, dipanekuku ka nama ka esita le ba molemo, ha feela motheo oa tla Lacy le tšesaane phofo liphaphatha. Ka phetolelo ea khale ho bonolo haholo ho pheha li-pancake ka nama. Lik'hilojule boleng ba hoo e ka bang 240 kcal ka dikgerama 100. O lokela ho itokisetsa hlama bakeng sa pancake. Ka pane ea litha e le nngwe 1.5 tla hloka litha e le nngwe 1 ya lebese, tablespoons tse peli tsa tsoekere, e teaspoon ea letsoai, mahe a mararo, linoelo tse peli tsa phofo. Ho ntse ho hlokahala ho baka phofo - 4 tablespoons. E ka nkeloa sebaka ke halofo ea teaspoon ea ho baka soda le ho e. metsoako eohle eo u lokela ho hokela le ka hloko lube ho fihlela ke makhapa tsa nyamela, 'me ka batter fihla tumellano ya bolila tranelate.

Hona joale u ka lokisa tlatselletsa. Ho lokisetsa dikgerama 250 tsa nama minced, 1 lehe, 'me 1 kgolo tleloubu 1 lihoete. Linoko le botoro ka nama minced lokela ho a phaella ka ho latsoa. Fry fetang lihoete mahareng mocheso le eiee. Eketsa ho zazharki minced nama le metsi e nyenyane, lethopa bakeng sa ba bang ba nako ea ho motsoako. Ho sa le joalo, whisk lehe ka metsi le eketsa ho pata ka. Ka mor'a moo, ea tlatsang lokela tima metsotso e mong 5. Pele phaella ka ho re ho dipanekuku ea kamoo ho hlokahalang ho pholile metsotso 20-30. Bakeng sa e mong le e Pancake lero baki le botoro, ebe go tlatsa gape tlatsweng.

Bohlokoa ba ho tlatsa

Ha u ne u qala ho lokisa empanadas, khalori bothata u tla ea ka tlaasana tatso. Empa haeba leha e le efe, u lokela ho utloisisa hore ho pata, phehiloeng matsoho a bona, juicier ngata 'me le phetse hantle ae rekileng manaka. U ka sebelisa mefuta e fapaneng ya nama, empa ho hlokomela hore khoho pata tsoa e bonolo le ho ja. dipanekuku tsena ka jeoa ke esita le bana ba ho fela. Nama ea kolobe rarollela fumana boima, empa hobane e atisa ho tsoakane le nama ea khomo. Ea bobeli, ka tshohanyetso, e sebediswa hangata ka ho fetisisa, 'me ho hlokahala hore ba lokisetsa ho ea nama ea khomo phehiloeng. Ho tloha ka nama ea khomo dryish, joale e ka eketsa e nyenyane mafura kapa nama ea khomo moro. Ka nama e tla ba le mosebetsi oa ho fokolang hore ba se etsa ho lokisetsa empanadas lero. Khalori rarollela rerang ka kakaretso "boima" tsa lijana. Sila le nama ka nama grinder, ebe eketsa tse boima ba eiee, lihoete grated le linoko. oli a ke ke a phaella ka, 'me joale haholo fokotswa khalori tlatselletsa.

E le "nolofatsa" dipanekuku?

Ho bobebe tsela ea ho qala ho le tlatselletsa le nka sebaka sa nama ea kolobe ho letsoele khoho. Minced ho hlokahale hore Fry, empa feela beha tsoa ka pele ho halikiloeng tšoeu hop le onion. Ho ena le ho letsoai ka toppings eo u ka eketsa litlama, a lero la lemone 'me spaghetti soya. Bakeng sa juiciness ka li ekeletsoa nama ea khoho le raese hanyane phehiloeng. Khalori dipanekuku ka nama le raese di akareditse go tsewa ho tloha 137 ho tse 150 kcal ka dikgerama 100. Hlama bakeng sa pancake bohlokoa ho etsa ka metsi matsoai sebakeng sa lebese. E Amohelehang ka metsi matsoai hlapolotsoeng lebese. Ha ho hadika, u ka etsa ntle le oli, feela ho mofuthu ho fihlela ka ho hadika 'pan le barbotage bao e seng thupa. Ka hlama e, o ka eketsa feela makhooa lehe le yolks li behelloa ka thōko. Sena ke le ho feta "nolofatsa" khalori lijo.