Dr. Bubnovsky: lesapo la mokokotlo ho ikoetlisa, etsehang tsa boitlhakiso, keletso

batho ba bakae lefatšeng ba le bothata ba ho bohloko khutlela! Physiologists re khafetsa morao mathata - ke theko ea batho le matla a ho tsamaea ka maoto a mabeli le hlooho ea hae e neng e tšoaretsoe phahameng. Le, ya e le hantle, mefuta eohle ea mabothobotho sebōpuoa ama ya rona mokokotlo ha se tsela e molemo ka ho fetisisa. Re botsoa, tsamaisa e nyenyane, e ngata ba lutse 'me ae ja - kahoo esita le mocha, hangata e etsahalang osteochondrosis, intervertebral hernia. Re ka re'ng ka moloko oa ba baholo!

Batho ba kileng ba nang le phihlelo, hore ke haholo morao bohloko, ua tseba hore na e bohloko e le. Linakong tse joalo, ho ne ho tla bonahala eka, 'me kaofela ba ikemiselitse ho fana ka hore e mong a ba rute le ho bolella kamoo u ka fumana felisa lefu la seoa. Ditlotso le lipilisi thusa feela ka nako e itseng, 'me joale e ntan'o ba senyeha le hlaha hape. Ikoetlise 'meleng tšosang hobane esita le tšaba ho sisinyeha. Ho sa le joalo, ho na le ngaka ka lebitso Bubnovsky. Dira dithutiso tsa lesapo la mokokotlo, ba ile ba qapa, a ka thusa batho esita le tsielehile haholo. Ha le ntumele? Le oa lefeela! Bala boitsebiso bo fanoeng sehloohong sena. 'Me ba qala ho etsa lintho, hobane, joalokaha polelo ea bohlale: "Tlas'a Lejoe phethola ..."

Kopana - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

ke mang ena - Ngaka Bubnovsky? E o tsejoa hore o na le doctorat ka saense bongaka le moprofesa le mothehi oa kinesitherapy. Kajeno, ka mor'a hae likhato tse peli le mashome a mabeli le atlehileng. ikwetlisetse bongaka, e ka ho feletseng inehetseng ho phekola mafu a bobeli a hlobaetsang le a sa foleng ba tsamaiso ea musculoskeletal motho. Sergei Mikhailovich fumana bakuli ba a ne a bōpa setsi sa salotto ka Moscow le kopanya konokono khoebo lona le ngaka ho sebetsa ka sehlopha sa "Kamaz-Master". Le monna irrepressible ka boeena o nka karolo ka dikgaisano ngata momahanya. Mona 's ka a - Dr. Bubnovsky. Dira dithutiso tsa mokokotlo, 'me libuka tse ngata ka bophelo, entsoe ke mo simulators bakeng sa koetliso ea batho ba kulang - sena ke litholoana tsa mosebetsi oa hae.

Ho bohle ba qala hang kotsing ea bohloko. Sergei Mikhailovich bophelo e ne e le joalo le hore ho 22, o ne a le ka sehloohong kotsing ea koloi, sephetho ho tswa likotsi tse matla hoo e ka bang ne ke sa sisinyehe. Weather forecasts lingaka ne soabisang haholo, 'me mohlankana eo o ile a tlameha ho batla litsela tsa ho phekola ka boeona. Tse fetang lilemo tse 27, o ile a sebetsa ka thata ho boela ba fumane bophelo bo botle ba hae. 'Me o ile a etsa eona. E Thehiloe ho boiphihlelo rona ha a sebelisana le ngaka lefu Bubnovsky ntshetswa pele tsamaiso ea hae ea phekolo e thusa letsatsi le letsatsi ka palo e khōlō ea batho.

Ka se mokhoa

ke motheo oa mokhoa oo ke efe? The ntho e ka sehloohong mona - kalafo manonyello le lenaneng la lesapo la mokokotlo ka lebaka la mokhatlo oa. Mokhoa ona o bitsoa ea physiotherapy. Hangata batho ba neng ba ikutloa bohloko le boemong bo sa thabiseng ka manonyello a, leka e tlaase kamoo ho ka khonehang hore ba fallele netefatsa lebetsoeng le mamello 'mele phomolo. Lingaka li hangata lumellana le mokhoa ona, 'me tsa fana ka kalafo ea lihlooho tsa puisano le ditlotso,' me hangata ba qala ho tsitlella ka ho kenella ka potlako. hangata haholo, tshebetso tse entseng ha e le disk herniated, ho lumeloa hore ena ke hoo e ka bang ka sesebelisoa feela e ka re thusang bothata.

Empa Dr. Bubnovskaya mokhoa hahiloe haholo-holo ke ho felisoa ha se sebetse. Mokuli etsa dira dithutiso khethehileng tshireletso, tse butswe ha nyenyane mesifa tebileng hore tšoara mokokotlo. Matla a mesifa tsena ke hore ha e le vertebra e sisinngoa kapa a holofala, ba compress e ka matla a tšabehang, ba leka ho tšoara ka sebaka. From ena 'me ho na hernias, pinch le likhoele methapo ea kutlo,' me joalo-joalo. D. Bophelo kinesitherapy boitlhakiso li ka tlosa mesifa spasm le tsosolosa kula ho vertebrae le sebakeng.

E rarahaneng ya dira dithutiso dipilisi

1. Itokisetsa ho li tseba ka mokhoa Bubnovskaya. Ho ikoetlisa bakeng sa lesapo la mokokotlo nomoro e 'ngoe qalang pele le boikhathollo tsa morao,' me joale le subsidence lona. Ho etsa sena, tsoha butle ho mangole, liatla uperaemsya fatše. Ebe exhale butle kobehileng holimo morao le inspiratory flexes tlaase. Re lokela ho etsa sohle butle ebile e le hantle linako 20.
2. Ho ikoetlisa, metsotso mesifa. Lokela ho tsoha ka ditlhopa tsa bone, joale leoto le letona ho hula khutlela le lula fatše ka le letšehali. Ba hae le letšehali leoto ho hula pele hore ho na le mabotho a ka nako e tšoanang se tebang tlase. Hang linako tsohle 20, phetoho maoto, hape u se 20 tsa boitlhakiso tla etsoa.
3. Qalang maemo a - eme ditlhopa tsa bone tsohle. Mele o hula pele ho ea fihla kamoo ho ka khonehang, thekeng ka Leha ho le joalo u se ke ua inama.
4. Joale, kamoo ho otlolla mesifa khutla. Ho etsa sena, lula fatše ka ditlhopa tsa bone tsohle, 'me joale phutha. Ka pululo e, ba kobang ka elbows ka matsoho ka bobeli, Shebisa 'meleng ho ea fatše. Ka exhale latelang, otlolla matsoho, liphaka, ha re ntse re lula ka morao ka heel hae. Etsang 6 phetang.
5. The tshisinyo latelang, e leng khothalletsa Bubnovskaya mokhoa - ho ikoetlisa bakeng sa lesapo la mokokotlo 'me ka nako e tšoanang bakeng sa abdominals ena. Leshano ka morao ea hao le mangole ikemiselitse, matsoho ka morao leqeba hae hloohong. kutu o tsosoa ka exhale e le hore elbows hao tšoara mangoleng. Bakeng sa batho ba untrained le batenya, ho ikoetlisa ena ka 'na qalong ho bonahala eka rarahaneng haholo. O ka ithusa swoop matsoho.
6. Re etsa "polumostik". Ho etsa sena, leshano ka morao ea hao, matsoho a bua leshano hammoho 'mele. Ka exhale e, phahamisa mathekeng e phahameng ho khoneha ho hula moea theola eona. mokhatlo oa Sena se ka etsoa ka makhetlo a 30.

gymnastics etsehang

lesapo la mokokotlo kalafo ke mokhoa oa ho ea ka mongoli Bubnovskaya mokgweng khothalletsa ho qala ka e khethehileng etsehang tlelaseng ea boikoetliso. E tla thusa 'mele ho Tune ka feshene batlang. Lokile, re ile ra qala:

1. Lula fatše ka heel le mafolofolo o hemang. Ka hula moea le ho tsoha le ho etsa matsoho fetohang chitja. Ka exhale ea, ba khutlele boemong bo a simolla.
2. Khanna tlhoekiso phefumoloho. Ka nako e tšoanang beha matsoho a hae a ka mpeng ea hae le ka molomo ka thata-thata a petetswa etsa molumo "n g o f".
3. Etsa tirila o tobetsa ka palo 5 khaolong e fetileng.
4. Ho bua leshano ka morao ea hao, phahamisa mathekeng theoha fatse. Maoto a ikemiselitse ho mangoleng.
5. Hlophisitsoe ka boemo ba le tsekamelo ea. Ka exhale, 'mele o le maoto a ikemiselitse ka nako e tšoanang a phahamisa. Re lokela ho leka ho lula mangoleng a hao le elbows hammoho.

Dira dithutiso tsa maoto

kalafo la mokokotlo ke mokhoa Bubnovskaya tla atleha haholoanyane haeba mokuli o tla nka e le busa ho kamehla ho phetha mona nakong ea mofuthu-up tsa boitlhakiso tsena tse bonolo ho tiisa maoto:

1. Leshano ka morao ea hao, matsoho a ka mahlakoreng hao, maoto a otlolohile, a aroha ka mahetla-bophara ntle. Menoana alternately koba ebe hula lebetsoeng le straining bona.
2. I.-E leq. Na ho tšoana le ka holimo. ho ikoetlisa e le bopilwe ka ema khekhenene! chenchana alternately manaka a watjhe le counterclockwise.
3. I. n g. Mōpi. Menoana alternately fokotswa le hlahileng.
4. le menoana ea maoto ba a petetswa joalokaha eka o batla ho pinch ba bang Sepheo, ebe rastopyrivat ka litaelo tse sa tšoaneng.

Ke hobane'ng ha e le habohlokoa hakaale ya ho thibela ho e matlafatsang tsa mafu lesapo la mokokotlo

A re ke re bua ka mabaka ao ka mokhoa oa ho Bubnovskaya gymnastics akarelletsa ho dira dithutiso tsa motheo bakeng sa maoto. The ntho e ke hore maoto a, hammoho le manonyeletso leqaqailaneng, absorbers makala a sebelisoa ha u tsamaea, e leng ho fokotsa mojaro ka khutlela hae. Ba masapo 27, palo e tšoanang ba mesifa 'me 109 ligaments. 'Me kaofela ha sesebediswa sena ho lokela ho sebetsa ka ho phethahetseng. Ha e le hantle, lintho ha li tsamaee fosahetseng, e leng seo, ka ho hlakileng, hampe ama lesapo la mokokotlo. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa hakaale ho matlafatsa emeisa mamello.

Litlelase ka simulators khethehileng

Ho na le simulators pele, eo e ntshetswa pele ka boeona Bubnovsky. Dira dithutiso tsa mokokotlo, o phethile ka thuso ea lisebelisoa tsena ho u thusa ka potlako kgutlele ho bophelo bo botle. Seo re Ithutang Sona ka ketsiso lingaka tse tummeng li khona ho tsosolosa molumo oa mesifa morao, matlafatsa foreime mesifa, ba khutlela manonyeletso lahlehileng mesebetsi, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali, normalize le potlakisa dithulaganyo skeletal, o tla felisa bohloko le cramps, hammoho le kenya letsoho hore ho ho thibela mafu a ka lesapo la mokokotlo le manonyello tse ling tsa 'mele.

Kalafo ho latela mokhoa oa ho sebelisa Bubnovskaya koetliso holim'a simulators le kgothaletswa bakeng sa ba bakuli ba nang le sa tsoa ne ho buuoa le hloka phekolo. Bakuli ba bangata ba ithutile ka se mo etsahaletseng bona hore Bubnovskaya ketsiso ke o babatsehang seng ho fapana le ho etsa opereishene. Ho ikoetlisa ho ka tlelaseng ea boikoetliso, ba bontša bakeng sa batho ba baholo le bana ka ho tšoanang. The ho tloswa feela ke hore e le hore mesebetsi e joalo ho tla ba le ho ba teng bohareng khethehileng.

dikgothaletso ngaka

Ho na le a 'maloa a likhothaletso le ditomotsebe tsa hore e fana ka ngaka Bubnovsky. Dira dithutiso tsa mokokotlo, ya e le hantle, u lokela ho phetha ka mehla. Empa e le hore hase bohle. Mona, etsa mohlala, kaofela ha rōna re qeta karolo ea boraro ea bophelo ba hao ka ho le toro. Ka bomalimabe, hangata haholo, morao rona e sa ho phomola mesebetsing e loketseng. Kahoo u lokela ho etsa'ng?

1. Ho khetha materase molemo. Ho hlakile hore robala ka haholo nicer bonolo, empa thata le lintho tse ngata bohlokoa ho feta bakeng sa vertebrae rona.
2. Kgutlela morao ho mpe ka ho fetisisa, ha motho a robalang ka mpeng ea hae. Tabeng ena, molaleng e ikemiselitse ho ea holimo, 'me e mojaro sa hlokahaleng ka mokokotlo. Boemo molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho robala - lehlakoreng kapa ka morao. Sebelisa mosamo khethehileng bakeng sa 'mele, ka thuso ea lona, o ka evenly aba boima ba' mele.
3. Ka mor'a ho robala u se ke ua lokela ho hang-hang theoha betheng ka tšohanyetso, ho molemo ho qeta nako e nyenyane ho eona, hore na ho otlolla ka ho feletseng.

Haholo-holo bakeng sa basebetsi ba ofisi

Mokhoa Bubnovskaya, ulasan pelanggan ea eo e ka bululela tšepo, esita le bakeng sa batho ba nang le mathata a maholo haholo le lesapo la mokokotlo, ho thusa ba bangata. Empa lefu lena le molemo ka ho fetisisa ea ho thibela, ho ena le ho tšoara eona. Mona ba bang ba dikgothaletso ho fana ka ho ngaka ea sebetsang ofising ea (batho bana hangata e le bothata ba ho bohloko morao ka lebaka la ho mekhoa sedentary)

1. Ho bohlokoa, eo u lula. Haeba u sitoa ho kenya setulo ergonomic, ho tla latela mele oa eona. Meomo ha baa lokela ho tšela, 'me' mele ho itšetleha pele kapa morao, mangole ba tlohela hore ba ho ikemiselitse ho dikhutloteng letona.
2. Khomphuta ya hao lokela ho ba boemong leihlo, kahoo a se ke a lokela ho lula a ka tlaase kapa phahamisa hlooho.
3. Ba bonnete ba hore nka khefu lekgutshwanyane mong le e mong metsotso e 45, e leng nakong eo u ka tsoha 'me a etsa boithapollo ba banyenyane.

litsi Bubnovskaya

Boitlhakiso li hernia mokokotlo Bubnovsky eletsa ho etsa litsing khethehileng tlas'a tataiso ea barupeli nang le phihlelo. Ho na le u ka fumana keletso e qaqileng. Ho letsatsi, mekgatlo tsena buloa metse e mengata e khōlō ea Russia, palo ea bona e lula e eketseha. Ka fono 8-800-555-35-48, u ka fumana hore na motse oa hao jwalo setsi.

bofello

Hantle, hona joale u tseba ho hongata ka Bubnovskaya mokhoa. Tsa boitlhakiso, tse o ile a hlalosa ka tsona sehloohong sena, ho sa tsotellehe lightness lona, hlile a ka sebetsa le limakatso. A lesapo la mokokotlo ka bophelo bo botle ke tenyetsehang - e ke e 'ngoe ea lipontšo tsa bocha. Ka lehlohonolo, ho fihlela hoo e ka bang se loketseng boemo ba mokokotlo ka etsahala a le lilemo li le teng. U sa felloe ke tumelo ka ho le wena le matla a hao!