Divithamini bakeng sa basali ba baimana: e molemo? Reviews ditsebi. ditholwana le thuso 'me meroho nakong ea bokhachane

Livithamine le liminerale thusa ho boloka motho ea phetseng hantle 'me u be matla. Nakong ea bokhachane, le lesea fumana limatlafatsi feela ho 'mè oa ka. Ka lebaka leo, mosali e mong oa joalo boemong ba (haholo-holo haeba ho lebeletsoe tsoalo ea le bana ba babeli kapa ho feta) lokela ho ho nkoa ka limatlafatsi tse ling tse ngata ho lesea ea ho tsoa kotsi.

lijo ka bophelo bo botle ho tla etsa 'mele o le micronutrients tsohle nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, ho ke ke le thata haholo ho fumana tšepe lekana le folic acid tloha lijo mpa feela. divithamini feela e khethehileng eo ka nkoa le lihlahisoa ho molemo, "hlokomela" la boemo bo sireletsehileng tsa 'mè le ngoana. Ka mohlala, bo-rasaense ba ho tloha la National Research tsa bophelo bo botle le moriana United States e ile khanna and analysis IQ tshebetso ka malapa 1,000. Phuputsong bontšitse hore ba theola boemo ba bohlale e se e senotsoe ka bana bao bo-'mè ba nka nakong ea bokhachane iodine litareng e lekaneng.

Ho bohlokwa ho ela hloko hore basali ba feela leka ho ba le ngoana, hape ba bohlokoa ho noa livithamine prenatal. Ke hofe ho molemo, litsebi li ea sebele - tsohle ena lokela ho hlahlobisisa ka hloko. Mona ba bang ba ditomotsebe tsa:

- U se ke ua nka a tlatsana le efe kapa efe ntle le tumello ya hao ngaka-gynecologist;

- Etsa bonnete ba hore matlapa ao a na le vithamine B6, e sebelisa ho tla re thusa ho fokotsa boikutlo ba ho nyekeloa ke pelo ho trimester pele a bokhachane;

- ho fumana chelete e le tokelo ea folic acid haholo ho fokotsa kotsi ya likoli neural tube, ho lesea la.

a tlatsana le vithamine

Divithamini bakeng sa basali ba baimana bapisoa multivitamins tloaelehileng na limatlafatsi tse ngata hore ho hlokahala nakong ena. Ngaka e ba teng alakisi bakeng sa mong le e mong mosali ikhethang sete ya dihlahiswa e ka rekoa ka na bapharmasi ntle lengolo la ngaka le esita le. Ba thuso e khōlō ho Khotsofatsa 'mè le ngoana le dintho tseo tse ngata ka ho lekaneng ha fumaneha ho tloha ka lijo. Ka mohlala, motho a ka reka tšepe le k'halsiamo feela tlatsana. 'Me haeba u sa jeng nama kapa alejiki ho ba bang ba lijo, ngaka ea hao e tla laela hore u itseng le liminerale.

Divithamini bakeng sa basali ba baimana: e molemo, ba sebele profesionalce

Boimana ke nako ea phetoho e potlakileng 'mele ea' mè eo le litlhoko tsa phepo e nepahetseng. Liphetoho tsena li lumella mosali ho ea kopana le litlhoko tsa ba lesea le ntseng le hōla le placenta. Lijo likhothaletso gynecologists tsepamisa maikutlo ho boloka e hlokahalang palo ya micronutrients le lekaneng lik'hilojule ho noa, ho qoba ho fumana dintho tseo e ka ntša kotsi lesea le ntseng le hōla.

Ka na bapharmasi, khetho e khōlō ea litokisetso vithamine. Pele u reka bona o lokela ho buisana le ngaka ea hao. E le hore a eletsa ho khetha additives tseo tse loketseng ka ho toba ho uena. Nahana ka lethathamo la limatlafatsi bohlokoa ka ho fetisisa hore ba phetha karolo ea bohlokoa ho kgolo le ntshetsopele ya ngoana ea e-s'o tsoaloe:

- folic acid ;

- le omega-3 - acid tse mafura;

- vithamine D;

- tšepe;

- khalsiamo;

- a iodine;

- vithamine B6.

folic acid: lipilisi kapa lihlahisoa?

Metsi-qhibilihang ka har'a vithamine folic acid ke karolo ea bohlokoa ea tswakana le tlhokomelo ea DNA metabolism ea-amino acid, tlhahiso ea lisele tse khubelu tsa mali, placenta le kgolo ya fetal. E fumanoa lijo tse ngata, empa habonolo ananelang tswa lekhasi ya lettuce le ba batsho currant, spinach, parsley, broccoli, rosa tse hlaha, horseradish, leek, k'habeche.

bopaki le ho etsa lipatlisiso tse kholisang bo-rasaense ba ho tloha lefatšeng ka bophara netefatsa hore folic acid fokotsa kotsi ya likoli le mafu a likoli neural tube, tsoalo (pelo likoli, lefarung molomo, joalo-joalo). Ka lebaka leo, litsebi tsohle nkhothaletsa timetsang le phepo bakeng sa basali ba baimana le ba rera ho emola ngoana.

Ha libeke tse 7-8 a bokhachane, le neural tube, koala, 'me ka nako ena, basali ba qalang ho ithuta ka boemo ba bona. Ho bohlokwa ho ela hloko hore 50% ya baimana ba reroang. Ka lebaka la lesea la pele emoloa lokela nka folic acid ho lesea le phetseng hantle.

Gynecologists khothalletsa hore bakhachane jang micrograms 600 letsatsi le letsatsi ho fihlela ho libeke tse 12, 'me ba rerile ho li nahanang, - 400 g.

Omega-3 - acid tse mafura

Omega-3 (hang a tsejoa e le N-3) - nako e telele ketane polyunsaturated mafura acid, e leng e ka fumanoa ka ho tlatsana le ngata vithamine bakeng sa basali ba baimana hobane ba thusa haholo bakeng sa lesea le tsamaiso lona ea methapo, hammoho le liphello tse molemo ka ntshetsopeleng boko.

limatlafatsi tsena li fumanoa ka lijo tse se hlahang ho yona dimela: walnuts, soya oli le rapeseed, linseed. Omega-3 ba boetse ba fumana ho mafura tlhapi (litlhapi tsa salmon, tuna, trout, sardine, mackerel) le e nyenyane tse makhala.

Ka lebaka la dipatlisiso bakhachane 2.000 ba li ne li tšoaroa ke bo-rasaense ba Australia, ho 'nile ha proven hore ho sebelisa oli tlhapi (e leng na le 800 mg, ea le omega-3) ho fokotsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako.

A and analysis tšoanang ile a etsa Norway. Ditsebi fuoa bakhachane Cod oli sebete (1000 mg, le omega-3). Ka lebaka leo, le lesea ba ntlafala ka letsoho leihlo tšebelisano. Ho phaella moo, bafuputsi ba fumane hore acid tse mafura fokotsa palo ea liponahatso ba ho tepella maikutlo 'mè.

Ka mor'a thuto, litsebi li pheha khang ea hore tšebeliso mafura acid ka mokgwa wa matlapa u hloka letsatsi kapa a 200 mg, makhetlo a 2 ka beke ho ja tlhapi lijana.

vithamine D

Ke ea bohlokoa mafura-qhibilihang ka har'a menontsha. Ho phaella moo, le vithamine D, le D2 ba tsa maiketsetso ka letlalo, haholo-holo ka ts'ebetso ea ho lelefatsa bophelo ba lijo mahlaseli. Linaheng tseo ho tsona letsatsi le le phello e fokolang ho letlalo, batho ba, haholo-holo ba sebetsang ka tlung, o lokela ho noa lebese se etselitsoeng qhobosheane le chisi di purged. Vithamine D e hape fumanoa yolks lehe, ka tlhapi mafura le ka serum. Ka ho hloka ea eona ea bakhachane e ka ba le mathata a latelang: tsoalo pele ho nako, e ile ea eketseha kotsi ya preeclampsia, pelehi cesarean, intrahepatic cholestasis, lefu la tsoekere gestational, 'me ba bang.

Vithamine D e ikarabella ho boloka bophelo bo botle ba ho dinama tse nyenyane tse lesapo 'mè, lesea le ngoana ea sa tsoa tsoaloa. E le nakong ea bokhachane, e lokela ho nka e seng ho feta 15 micrograms ka letsatsi, e le keketso ea phepo hape isang liphello tse bohloko: qhala ea tsamaiso la pelo, le tshusumetso e mpe ka mesifa boreleli le ya marapo, kotsi ea kankere ea letlalo. Tabeng ena, ho e sa kgothaletswa ho bakhachane ka nako e telele ho lula letsatsing.

tšepe

ja ka ho lekaneng le ea tšepe nakong ea bokhachane ke ea bohlokoa haholo hobane e etsang qeto ea hore ba ntse ba eketseha ka le boima ba lisele tse khubelu tsa mali le litlhoko tsa oksijene, ho tlwaelegileng a ea ajoa utero-placental. khaello ea mali 'me e etsa hore tsoalo pele ho nako, lefu la tšohanyetso la lesea le ho tepella maikutlo. Ka lebaka leo, gynecologists tsohle khothalletsa hore liteko ima 'me mali a ho hlokomela haufi-ufi boemo ba hemoglobin.

27 mg, ka letsatsi - sena ke sekhahla homolog ea tšepe bakeng sa basali ba baimana, 'me ka tšepe khaello khaello ea mali - 60-80 mg,, e leng e ka fumanoa ka ho noa livithamine khethehileng. e le hantle bona e se e hlahlobisisa ke bo-rasaense ba ileng ba ile a fumana hore a tšepe tlatseletsong ho na liphello tse kotsi ka 'mè oa le lesea se nang sona. Maemong a mang, ho ka ba le pipitlelano. Ho bohlokwa ho ela hloko hore vithamine C ntlafatsa absorption ea tšepe maling.

k'halsiamo

Sena phepo - the motsoako bohlokoa ka ho fetisisa divithamini prenatal. Ka mor'a hore tsohle, ho rerang ntshetsopeleng tloaelehileng ea masapo fetal, meno a hae, pelo, mesifa le tsamaiso ea methapo. Ka lebaka leo, bo-'mè ba lokela ho chesa letsatsi 1000 mg, ea khalsiamo. Ho tla boela ho thusa ho matlafatsa masapo a 'mele oa hae oa moimana. lithethefatsi tsena li ka ke tsa bohlokoa haholo-holo ka trimester boraro, ha lesea e leka ho monya k'halsiamo tse eketsehileng.

mehloli e babatsehang ea micronutrient ena li nkoa lebese, chisi, ka yogurt, broccoli le k'habeche, lero la lamunu, omisitsoeng tholoana (lifeiga, apricots), bohobe, lialmonde, tofu (meroho protheine tloha linaoa soya).

Haeba mosali oa moimana ha a jang k'halsiamo ka ho lekaneng, ho lesea nka e ho tswa ho masapo a 'mè oa. Sena se tla etsa hore liphello tse mpe, har'a bona - ho tlōla ea musculoskeletal tsamaiso, osteoporosis, masapo brittle.

iodine litareng e

Ke matsoai ka ho hlokahala ke 'mele oa motho ho hlahisa thyroid li-hormone. Nakong ea bokhachane, basali ba lokela ho nka a iodine ho thusa hlahisa molemo boko le tsamaiso ea methapo ea ngoana. Daily chelete - 220 micrograms. Ha divithamini tsohle na le a iodine litareng e, kahoo ka hloko hlahloba ho fumaneha lona ka litokisetso hao rekoa.

mehloli ea hae li nkoa e le lihlahisoa tse latelang: tlhapi, chisi, lebese, ka yogurt, bohobe eohle ea lijo-thollo, letsoai, tse mafura litlhapi.

Ho bohlokwa ho ela hloko hore ba Australia bahlahisi bohobe ba tlameha ho eketsa ho sehlahisoa lona iodized letsoai ho tloha ka 2009. Sena se ile sa etsa hore ha e le hantle hore basali ba baimana le mong le e mong moahi oa naha ena chesang letsatsi ka 54 g, ea ntho ena. Kahoo boemo ba le matsoai a hlokoang ea baahi ba hana sharply.

Hopola: bo tebileng boo a iodine khaello ke sesosa se ka sehloohong sa ho senya likarolo tse ling tsa boko ka 'mele oa motho!

vithamine B6

Ho sebelisoa ha lithethefatsi ena e khothalletsoang hore bakhachane ho fokotsa maemo a ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa hoseng. Letsatsi le letsatsi ntho e tloaelehileng - 1.9 ho mg,.

Mohloli o ka sehloohong oa vithamine ea B6 ke ginger ka. E-ba hlokolosi ha a khetha lihlahisoa ena elements latella, kaha ba ke ke boletsweng ditefello aba bakeng sa basali ba baimana. Hopola: a chelete sireletsehileng ya ginger ka ka letsatsi ke 100 mg,.

limatlafatsi tse ling

Sebopeho sa divithamini bakeng sa bakhachane le ka akarelletsa likarolo tse joalo:

- vithamine A - ka letsatsi tshebediso ya sekgahla - 10,000 iappa. Ho ka ba nang le chefo e. Mohloli sireletsehileng ka ho fetisisa - beta-carotene.

- zinki - letsatsi ka e nkang ho na ho feta 11 mg,. matsoai Sena ke hantle tshehetsa boitshireletso ba mmele ea 'mè le lesea.

- Koporo - 0,9 mg,. 'Mele oa motho o sebelisa ena elements mosaletsa bakeng sa sebopeho sa lisele tsa mali,' me hape ho lula re ena le tsamaiso ea methapo ka bophelo bo botle.

- vithamine C - lebelo la tshebediso ya ka letsatsi - 85 mg,. Ena ke ntho e molemo e thusa ka tsela e phethahetseng monya tšepe le ho boloka boitshireletso ba mmele, haholo-holo nakong ea bokhachane. The overabundance oa vithamine A ka ntša kotsi lesea ntseng li hōla moruong.

- divithamini tse ling bakeng sa basali ba baimana. Ke hofe ho molemo? Guest litsebi tla u thusa khetha ka liminerale hlokahalang: vithamine E (. 12 mg, / ka letsatsi a), Thiamine (1.2 mg,), riboflavin (1.2 mg,), niacin (14 mg,), vithamine B12 (2.2 mg,) hammoho le fluorine, magnesium, biotin, phosphorus.

phepo e nepahetseng

Lijo tse ka bophelo bo botle nakong ea bokhachane ke ntho ya bohlokwa haholo, kaha e ke ke feela e le mohloli oa phepo e nepahetseng ea 'mè le ngoana, empa e boetse e le senotlolo sa ho ho hōla ho tloaelehile tsa lesea ntseng li hōla moruong. le melao-motheo eohle ea mokhatlo oa lona e ke ho hlokahala hore ho buisana le gynecologist hao.

Ya e le hantle, mong le e mong mosali oa moimana ba atisa ho ikutloa a tlala. Empa u se ke ua ja tsa tse peli, esita le haeba ka nako e tlang li tla hlahetse mafahla kapa triplet. Ena ke kotsi ho bophelo bo botle ba bo-'mè. O feela lokela ho diversify le lijo, ho fumana divithamini le thuso 'me liminerale tloha lijo. Ka mohlala, le moneketsela elements bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele ea lesea ke folic acid. Tablets ha e le monate ho nka, e le parsley khathollang le lettuce (ba na le chelete e lekaneng ea ntho e).

Khoahlapisitseng le lijo-thollo

lihlahisoa tsena ke mehloli ea pele-sehlopha sa matla bakeng sa 'mele. Bohobe bo tsoang lijo-thollo li na le litlheferetsi, tšepe le divithamini tse ngata le liminerale ho hlokahala hore 'mè le ngoana. Lijo-thollo ntlafatsa 'mele ea folic acid le trace likarolo e metle.

Batla dihlahiswa, e le karolo ea eo - ea lijo-thollo. Mohlala, sootho kapa e hlaha raese, pasta, harese, phofo, bohobe bo bosoeu, lijo-thollo.

Meroho le ditholwana

Useful litholoana bakeng sa basali ba baimana ba lokela ho lula sebakeng se khethehileng ka lijo letsatsi le letsatsi. Ba fana ka ka bobeli, 'me le lesea limatlafatsi tsa bohlokoa, tse kang beta-carotene (thusa ka ntshetsopele ya lisele le lisele tsa lesea le, rala motheo bakeng sa sebopeho sa tsamaiso ea hae sa' mele), vithamine C, folic acid le ba bang.

Nakong ea bokhachane ho molemo ho sebelisa litholoana tse joalo: apricots, cherries, morara, liapole, kiwi, Pears, fragole, mahapu, blueberries, libanana le likharenate. Ba se feela ntlafatsa 'mè le ngoana ea nang le livithamine, empa li boetse li thusa ho qoba mathata a kang, pipitlelano le hemorrhoids sebopeho.

Meroho bakeng sa basali ba baimana ba e mohloli oa bohlokoa oa matla, le liminerale le faeba, e leng ha e na le lik'hilojule tse ngata haholo. Ba lokela ho ba mantlha e le karolo ea mong le e mong lijo. Ho ka ba meroho e sa tsoa khuoa 'me apehoa.

Litapole, squash, tamati, likomkomere, pelepele, k'habeche, li-mushroom, lihoete, mokopu, spinach na le k'halsiamo, folic acid, vithamine C, tšepe, vithamine A, beta-carotene le faeba. Pele tšebeliso, ka ho feletseng hlatsoa lihlahisoa tsohle.

Nama, tlhapi, mahe le legumes

Products tsa sehlopha sena e na le e ngata nang le protheine le tse fapa-fapaneng divithamini le tšepe, e leng metsoako ea bohlokoa khōlong ea ngoana ea e-s'o hlahe, haholo-holo ka trimesters bobeli le la boraro.

Nama bakeng sa basali ba baimana, ka ho hlakileng, molemo haholo. Nama ea kolobe, konyana, nama ea khomo, ea khoho le Turkey mehloli e ka sehloohong ea protheine le vithamine B12. Empa ka lihlahisoa tsena e na le e ngata mafura a ba phelelang, eo a ka emisa e maling k'holeseterole. Ka lebaka leo, lijo lokela ho kopana nama le meroho ho lula ba phetse hantle.

Red tlhapi bakeng sa basali ba baimana thusa ho ntlafatsa 'mele le protheine le le omega-3 tse mafura acid, e leng li molemo ho ntshetsopeleng boko ba ngoana. Qoba tlhapi phahameng ka mercury (swordfish, shaka, morena mackerel).

Ea Bohlokoa micronutrients ntshetsopeleng tloaelehileng ea lesea le ka fumanoa, ho sebelisa nut. Bakeng sa mokhachane sehlahisoa e lakatsehang ke ka ja lijo le hobane e na le tšepe, vithamine C, protheine, k'halsiamo, vithamine E.

Nakong ea ha li lebeletseng ngoana o lokela ho kenngoa ka ho ja, 'me mahe a. Ba ruileng selenium, zinki le livithamine A, D, B. U se ke ua ja mahe tala kapa mokhoa o sa fellang pheha, kaha sena se tla eketsa monyetla oa hore ho kula salmonella hore a ka ba a ea ngoana.

lihlahisoa tsa lebese

K'halsiamo e fumanoa lebese, chisi, ka yogurt, Cottage chisi, thusa ka ntshetsopele ya masapo a ka le meno a ngoana. Le vithamine D le protheine tla matlafatsa tsamaiso ea hae sa 'mele.

Lebese bakeng sa basali ba baimana ke mohloli oa limatlafatsi le liminerale. Ho ea ka lithuto tsa tleleniki e, e sebelisa ka sebele e ama bophelo bo botle ba 'mè le lesea. E kgothaletswa ho noa linoelo 3 ka letsatsi.

A mohloli o molemo oa khalsiamo, protheine le vithamine D e chisi. Bakeng sa basali ba baimana e ke ho hlokahala hore ho khetha ka hloko hore ba qobe tshebediso ya sehlahiswa saletseng morao.

Ka lebaka leo, re ka etsa qeto ea hore ho ja ka bophelo bo botle - ke tsela e molemohali ea ho fumana divithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa mosali oa moimana le lesea. Kenyeletsa ho ja lijo tsa lebese le nama dihlahiswa, litholoana le meroho, tlhapi le lijo-thollo, o nka tlhokomelo ya ntshetsopele tloaelehileng le kgolo ya ngoana. Maemong a mang, u ka 'na ba kulisa ho lihlahisoa tse sa tšoaneng. Ho finyella sena, litsebi li nkhothaletsa ntlo ho ja le ho divithamini tse etsang ho se kaofela limatlafatsi 'meleng ea' mè eo. Ka mor'a ho bala sehlooho sena, o ka habonolo khetha divithamini prenatal (ba bang likarabo molemo sa litsebi susumelletsa). Eya ho ka taba ena e nang le boikarabelo, hobane thupeng - le bophelo bo botle ba hao, 'me ngoana oa hao oa ka moso, e le hore o tsejoa - ntho bohlokoa ka ho fetisisa motho le ka nang le sona.