Bophelo ka mor'a pelehi: seratsoana sa batho ba hlokang tlhokomelo mè lijo

Boleng ba lebese itšetlehile ka 'nete ea hore' mè mocha jang. Ka lebaka leo, basali ba lokela ho nka lintho ka botebo haholo nahana ho ja lijo tsa hao, eaba li khetha ho se feela tse sa tšoaneng le tse matlafatsang, empa hape lijo ka bophelo bo botle.

Seo o lokela ho kenngoa ka ja lijo tsa 'mè ea anyesang?

The lijo lokela ho bopilwe basali ba lijo fapaneng le mokelikeli o lekaneng. Ka tjhelete e ya lebese itšetlehile ka hore na lintho tse ngata 'Mè o ile lino-mapholi, boleng - tsa lijo tse jeoang. Kamoo ho noa ka letsatsi nahane ka sopho e entsoeng ka le a ja sopho? Mong le e mong mosali e hlalosa eona ka boeona e (ho ya ka dipehelo tsa ho lula ba lebese). Ja lijo tseo e na le thuso mosaletsa likarolo le divithamini, tla feela fana ka maloetseng matla ea lesea, empa 'mè oa ka boeena ikutloa matla le mahlahahlaha.

Phepo e nepahetseng 'me ea anyesang mor'a pelehi: le melao-motheo

• Tshebediso ya lik'habohaedreite ho fana ka 'mele o nang le liminerale le faeba. Ho molemo ho ja lik'habohaedreite tse lijo-thollo, pasta, lijana raese, porridges.
• Protheine lijo tse lokela ho boele u metšoasong tsa tšepe le zinki. Haholo-holo liminerale tsena e leng tsa bohlokoa bakeng sa lesea. Protheine le ngata tse fumanoang ka nama le tlhapi, mahe, legumes, linate, lebese, bolila tranelate, kefir.
• Ho sebelisoa ha "mafura ka bophelo bo botle", ke hore, ba neng ba le eo ho eona ho ke "bophelo bo botle" k'holeseterole 'me ha ho mafura a ranole. Mohlala, oli ea limela, kapa oli ea mohloaare.
• Kenyelletsoa ha lintlha tsa letsatsi le letsatsi ka ho ja tsa ho fepa 'mè oa mefuta e fapaneng ya meroho le litholoana. Meroho ke tse lakatsehang ho pheha ka tanka habeli, ja litholoana tse sa tsoa khuoa.

Na ke lokela ho kenyeletsa ho ja lijo tsa lihlahisoa tsa lebese?

Ha re bua ka lebese khomo, ho na le ke e 'ngoe lingaka tsa bana haholo khang. Ngoana a ka hlaha alejiki itšoara joang ka khomo protheine. Tabeng ena, u lokela ho a bale ngaka le fetisa liteko hlokahala. lebese kaofela ke ruileng khalsiamo, vithamine D thusa ho matlafatsa masapo. Ho ba sieo ha contraindications, lebese le tsa lebese lihlahisoa e lokela ho e hlokehang ho kenyeletsa ka ho ja lijo ka kanyeso mè.

Le tsamaiso ea basali ka nako e diabolololo

Anyesa, tlhokomelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa masiu a mo hlobaela - tsohle ena hloka e ngata matla a 'mele. Hang-hang ka mor'a pelehi, mosali a ka 'na a lahleheloa ke boima ba' mele e ngata. Ho boima e eketsehileng ba ne ba sa khutla hape, 'me ea e-ba matla ho feta, e kgothaletswa e seng feela lokela ho lokisa maikutlo le ho ja. Nursing'mè boetse ho hlokahala makhetlo a 'maloa ka beke ho kopanela khanya ho ikoetlisa aerobiki le e ngata kamoo ho ka khonehang ka lesea bakeng sa tsamaea ka moea o hloekileng. Fast tsamaea ka stroller ka mor'a lihora tse 'ngoe ho tse peli fa eneji, le e eketsehileng. Ha lijo ke ntho ea bohlokoa ho hlokomela hore ka lebaka la 'mele ea kanyeso mosali oa chesa ka 500 lik'hilojule ka letsatsi. Ke ka lebaka leo ho lumeloa hore kanyeso basali se hakaalo hore e ho khomarela lijo ka tieo.

Phepo e nepahetseng 'me ea anyesang ka khoeli ea pele: ya menu ya kaba

• lijo tse k'habohaedreite: eohle ea lijo-thollo bohobe, raese, mefuta e sa tsoaneng lefifi, litholoana omisitsoeng.
• Protheine lijo: itsetlehe nama likhoho, sekhechana sa tlhapi, dikgerama 10 linate, lehe, linaoa, a liphio linaoa.
• Litholoana le meroho menu ya: ja meroho stewed, meroho a hloekileng, leha e le sekotoana sa seaplane-boholo ba litholoana, monokotsoai.
• Lebese lihlahisoa: selae sa chisi, ka yogurt, khalase ea lebese.
• Fats: go tlaleletsa ka oli ea limela kapa botoro ka sejana e le.

Likhoeling tse qalang ea bophelo lesea - haholo-holo o boima nako bakeng sa basali batho ba hlokang tlhokomelo. Ke bohlale ho lokisa lijo tsa hae ba ile ba inkela beng haufi, bonyane qalong.