Batla ho robala a maholo? Ebe kenyeletsa ka lijo tsa hao, bana ba 23 sehlahisoa

Ho na le lintho tse ngata tseo a ka ntlafatsa boroko ba hao bo, ka mohlala, bubble hlapa kapa tharollo ho robala ka ntle ho liaparo. Leha ho le joalo, lijo tsa hao ka boela ea ama tsela eo u robala. Mona ke lethathamo la lijo tse tla u thusa ho ntlafatsa boleng ba robala bona.

nama ea khomo

Nama ea khomo e na le tryptophan lekana - acid e, e leng ho akarelletsa ho hlahisa ea tlhaho ea melatonin. Ke li-hormone hore thusa 'mele ea rona ho laola ho robala. Ho phaella moo, nama ea khomo e boetse e na le vithamine _B3, le tšepe, e leng thusa ho imolla matšoenyeho.

tuna

tlhapi ena ke mohloli o babatsehang oa le omega-3 tse mafura acid, eo e leng tsa bohlokoa bakeng sa molao oa tsamaiso ea ho robala potoloho.

litlhapi tsa salmon

Salmon boetse e na le Omega-3, e leng se etsang hore e le sejana se setle sa lijo tsa mantsiboea, haeba u batla ho fumana ba bang kaofela bo monate.

halibut

Ena ke eona tlhapi e 'ngoe, e leng se tla' ne a mangata Omega-3.

mokopu

Mokopu lokela ho sebelisoa, eseng feela ka Halloween. Ho ka 'na sa bitsoa superfood ho robala, hobane e na le e ngata k'halsiamo, magnesium, le omega-3, koporo le chromium. All ea likarolo tsena tlatsetsa ho ntlafatso ya robala.

asparagus

Asparagus na le vithamine ea B, k'halsiamo le magnesium, e leng se etsang hore e be lehlakoreng le sejana bakeng sa lijo tsa mantsiboea.

beet

Ka meroho ena e ngata k'halsiamo le magnesium, tseo a haelloa ke 'mele oa batho ba bangata. Khaello ea likarolo tsena isang qhala dipaterone, ho robala.

artichokes

Haeba u fumana ho le thata ho robala, leka ho eketsa ho artichokes ho dijo tsa hao. Li tletse ea tšepe, e thusang ho imolla matšoenyeho.

dimelametsing

Tshebediso ya dimelametsing hore ke mohloli morui, ea tryptophan, ho ka u thusa robala bosiu bohle.

avocado

E fellang kateng le, toast le avocado bakeng sa lijo tsa mantsiboea ka u thusa ho robala molemo bosiu. E na le e ngata ya divithamini B, e leng thusa ho laola ho robala.

moorage

meroho Leafy kang spinach, Sechaena k'habeche, tlala magnesium le divithamini B, e leng thusa ho ntlafatsa robala.

broccoli

Broccoli na le e ngata ea tšepe, empa sena ha se Molemo lona feela. E fellang kateng le hore ea limela sena se ba thusa ho felisa caffeine ka 'mele oa hao, e ka kena-kenana le boroko ba hao.

pulse length

Legumes kenyeletsa linaoa, lentise, linaoa le lierekisi. Ba ruileng divithamini B le folic acid, ka hona, tlatsetsa ho molao oa tsamaiso ea serotonin.

lialmonde

Lialmonde tse feletseng tsa limatlafatsi e tlatsetsang ho robala ka bophelo bo botle, ho akarelletsa le Omega-3, divithamini B, magnesium le khalsiamo.

walnuts

Ja walnuts ka u thusa ho robala molemo, hobane ba na le tryptophan, k'halsiamo, magnesium le selenium. O ka ja tsona feela kapa ekeletsoa Salads le ditshwara-moya.

habore

oatmeal Plain le litholoana le linate tla u thusa lula ka botlalo. Ho phaella moo, oats na le e ngata koporo, e leng e tse amanang le ho ntlafala ho robala boleng.

buckwheat

Joaloka habore, buckwheat na le koporo le faeba hore thusa ho laola maemo mali tsoekere 'me boroko ba hao.

Segerike ka yogurt

Segerike ka yogurt ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa batho ba ba nang le mathata a robala. E na le probiotics, e leng se ka ama tlhahiso ea melatonin.

khuoa chisi

Haeba u batla ho siuoa ke nako bosiu seneke, ho molemo ho khetha tlase mafura a Cottage chisi. Ya e le hantle, pele ba robala molemo a se ke a ja, e seng ho re qobella hore 'mele oa hao ho matha tshebetso kaofela tshilo ya dijo. Empa ka linako tse ling litaba, fana ka ratang ho Curd ho joalokaha ho e na le maemo a phahameng a tryptophan.

libanana

Ba ba le e ngata magnesium, e thusang ho laola ho robala potoloho.

bolila cherries

frutos tsena li na le palo e khōlō ea melatonin bapisoa le ditholwana tse ding.

kiwi

Kiwi thusa 'mele ea rona ka lihlahisoa tsa serotonin, e leng ama maikutlong.

tee ea litlama

Ditee tsa ditlama ka u thusa ho phutholoha ka pel'a a il'o robala. Khetha lavender kapa chamomile, e nang le matla haholo khutsise sebediswa.