Baked herring ka ontong ka. Le bonolo le le monate lijo tsa mantsiboea

Herring - e mong oa litlhapi monate, ntle le e leng ka nako e telele ke ke a etsa leha e le efe lijo 'ngoe naheng ea heso. Herring kopantswe le mefuta e meng ea litlhapi sliced, apara ka "seaparo", o ile a sebeletsa le litapole tse halikiloeng le phehiloeng. Empa diresepe ngata hloka nako le litsebo tsa ho khetheha ka pheha. E bonolo ka ho fetisisa, empa ka nako e tšoanang le monate le sejana - le herring apehoa ka ontong ka. Pheha e ka esita le novice. Products hloka bonyane e tatso phatloha maikutlo tla phahameng.

Ka lekarecheng le herring, tseo apehoa ka ontong ho

Haeba u etsa qeto ea ho pheha, e seng feela le monate, empa hape e metle, 'me theko e tlaase tlase khalori ja tlhapi, e tlameha hakaalo ba herring, tseo apehoa ka ontong ka. Recipe hloka metsoako e bonolo, tse teng ka 'ngoe ka sehatsetsing.

Plus, sejana ena e boetse ke 'nete ea hore e ka kgona, esita le bao e leng ka ho ja le ho ikamahanya phepo e nepahetseng. Herring, apehoa ka ontong, moo khalori - feela 167 kcal, 'me o etsa hore maikutlo a phethahetse ka o tsoang pelong ea lijo tsa motšehare e tletseng' me o babatsehang seng ho fapana bora khoho ea matsoele.

metsoako

• Herring - tse peli kapa tse tharo.
• A para ea konofolo cloves.
• Tetemang ea dille.
• Tetemang ea eiee e tala.
• Ea fokolang tšepe pepere.
• tamati ngoe.
• Lemon le 'ngoe kapa lamunu.
• dikgerama 100 ea chisi tloaelehileng thata.
• dikgerama 200 tsa lebese.
• Letsoai.
• Linoko bakeng sa litlhapi.
• Pepere.
• Breadcrumbs.
• Tse pedi khoho mahe.
• Meroho kapa sa mohloaare oli - tablespoons tse tharo.

batho ba bangata ha kamehla o lumellane le tatso ya salted herring, tseo le ho bonahala eka herring apehoa ka ontong le ke ke ba le ba bang e khanyang tatso barui. Sena ke phoso e khōlō. Fish, joaloka nama, e loketseng ha khetha le risepe le letona bakeng sa marinade ka.

lokisa marinade

Ho lokisa marinade bakeng sa mofuta ona ea litlhapi o batla ho khaola ka halofo le lamunu le pepeta le lero la halofo e 'ngoe. Ho lero eketsa letsoai banyenyane le pepere ba batšo. Konofolo ka ratha khabeloa ka thipa, empa u ka sebelisa chopper khethehileng. Eketsa konofolo ho lero la. Ho na le haholo - khabeloa hasesaane dille. Kopanya ka botlalo.

Ebe le lekanyetsa ka eona tablespoons tharo oli (meroho kapa ea mohloaare) - phaella ka ho re ho motsoako. Ha o rata ho sebelisa ka pheha mefuta e fapaneng ya linoko, tailored ka ho toba bakeng sa sehlahisoa itseng, ikutloe u lokolohile ho eketsa ho Remix seasoning bakeng sa litlhapi. Haeba u nahana hore ba sejana tla letsoai lekana le pepere, o ha ho hlokahale letho le eketsehileng, o ka se eketsa ea linoko.

asene herring

Mokhahlelo latelang - marinating herring. Hangata ka ho fetisisa ka mabenkeleng o ka fumana tlhapi hoammeng, kahoo pele pheha e lokela ho thawed ka mocheso kamore. litsebi li Sebelisa microwave e se ke ho eletsa.

Ha nonyana e thawed, khaola hlooho le mohatla, tlosa entrails le ka ho feletseng hlatsoa litlhapi tlas'a metsi a batang. Beha sekotlolo sa, tšela ea marinade lokisetsa le li kenya ka sehatsetsing bakeng sa hora e le nngwe.

lokisa rarollela

Ya e le hantle, herring apehoa ka ontong ntle tatso leha e le efe "embellishment" ho tla ba le lijo tse feletseng. Empa e le hore e se e ile ha fumaneha ho feta ba phelelang tatso 'me ponahalo e ntle le hore e ile ka makala ha le thabela le baeti ba ya hao, re ho kgothaletsa sepakbola litlhapi.

Bakeng sa rarollela eo re sebelisang ditamati, tšepe pepere, eiee tala le a batla a ea chisi. Se-bulgaria pepere lokela ho khaola ka nako e telele, empa tšesaane lipoleiti. Tamati khaola ka masale. Ho tloha e tala onion ha a na matla le ba ruileng tatso tse kang eiee, e lokela ho khaola ka dikotwana tse le leholo. Eketsa ba bang ba linoko (boikhethelo), letsoai le pepere. Ka sekotlolo e ka thoko, kopanya metsoako tsohle le bona ka lekarecheng le herring.

Breading

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore re na le ka lenanetabeng herring apehoa ka ontong, eseng halikiloeng ka ho hadika' pan, ntle breading ke ke fuoang. E e etswa ho tswa ho mahe a otloa le makumane bohobe, kopanya hammoho ka sekotlolo e ka thoko.

apeha mooki

Pele ho pepesa lakatsa mocheso pontshi. ontong lokela ho halefile ka ho likhato tse 180. Ka fetisetsanoang ho baka foil. Khaola eteni e le hore e ne e le "pokello". Ho lokela ho koahela ba sejana le tlase le holimo. Herring meqolong qoelisa hang ka breading motsoako 'me a apare' pan le foil. Fafatsa chisi grated ka grater mahoashe. O ka eketsa e nyenyane ea marinade oo ile ka koalloa litlhapi. Joale e ntan'o ba mouoane ea mokelikeli ka ka ontong, sena se tla fana ka ho feta e tletseng bodied tatso le monko oa sejana.

Koala ka holimo tsa tlhapi le ho romela ya pan ka ontong ka. Herring, apehoa ka foil, halofo feela ea hora itokisetsa ka ontong ka. Ho tsoa u fumana e khotsofatsang haholo le bophelo bo botle lijo tse nang le lik'hilojule bonyane.

Ka tsela eo, le herring hase feela bonolo ho lokisa 'me le tlase ho lik'hilojule, empa hape le thuso haholo bakeng sa bophelo bo botle ba litlhapi. E na le bohlokwa le omega-3 tse mafura acid, ho thibela ho tsofala pele ho nako, tsoelo-pele ea kgatelelo ya madi, ponahalo ea methapong sekho. tlhapi ena e kgothaletswa ho ja bana ba banyenyane le basali ba baimana.