Ascorbic asiti, kapa vithamine C: eo e na le ka ho fetisisa

Livithamine tse manyolo dintho hore phetha mosebetsi tšehetsa mabapi le li-hormone le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale. Ba ameha hoo e batlang e tsohle dithulaganyo ho etsahalang 'meleng ea rōna. Ho ba sieo ha ka ja lijo oa vithamine a ka 'na hampe ama bophelo bo botle.

E le hore ba utloisisa hantle hore na karolo e phethoang ke ba bapala, o lokela ho pele utloisisa seo ke divithamini ka kakaretso. Ho latela tlhophiso e teng, lokolla 3 ba mofuta oa bona:

• mafura a-qhibilihang ka har'a;
• metsi-qhibilihang ka har'a;
• vithamine-joaloka dintho.

Sehlopha sa pele se akarelletsa ho divithamini A, D, E, K. peculiarity ea bona e itšetlehile ka 'nete ea hore ba ikakhele ka setotsoana feela joalo haeba ba ne ba ja lijo tse nang le lekaneng ea mafura. Ka mohlala, ho vithamine A ya lihoete grated molemo o moholo, ho ke ke ho hlokahala hore ho eketsa oli ea limela. Maemong a mang, mofuta ka boeona e nka tlhokomelo ea tsohle. Mohlala, oli ea cod sebete ruileng ka vithamine E.

Divithamini C, B, H le maq ke metsi-qhibilihang ka har'a. Sena se bolela hore assimilation bona feela hloka metsi a mangata ka ho lekaneng.

Ka sehlopha arohaneng, e neng e e mong ea bitsoang vithamine-joaloka ntho, ba ne ba choline (B4), inositol (B8), le para-aminobenzoic acid e (B10), carnitine (B11), orotic (B11), pangamic (B15), polyunsaturated mafura (F), lipoic acid e ( n), bioflavonoids (P) methylmethionine (U). Ho ea ka sebopeho ba bona, ba na le a batla a fapane le divithamini ka banayee, empa ke ka tsela e tšoanang ho bona ka bohato, le mesebetsi eo ba neng ba e etsa.

asiti ascorbic

Ka tsela e 'ngoe e bitsoa vithamine C. hokae fumanoa ho fetisisa' me ke hobane'ng ha e hlokahala? Ho hlokahala hore ho lokisetsa lona le lijo, e le hammoho le vithamine e meng, ka lebaka la 'nete ea hore' mele oa motho e sitoa ho hlahisa tsa lona. E boetse e tsebahala hore vithamine C ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle, e le na le mesebetsi e ngata:

• amehang molao oa tsamaiso hormonal;
• Ho sireletsa 'mele ho tloha chefo;
• Ho se matla antioxidant.

bopaki bo saense e bontša hore ha ho bonolo hore mafu a batho ba khomarelang lijo le e ngata oa vithamine ea C. Ho ea mariha, ke habohlokoa haholo. Ha e le hantle, ba bangata ba feela ka ponahalo ea matšoao a sefuba kapa ntaramane ka potlako ho famasi bakeng dipakete phofo, eo ho eona ho ngoliloe, hore ka ho bona ho ba teng ha vithamine C, e leng e na le ka ho fetisisa e le hantle e na thuso kapa esita le lintho tse kotsi. Ke mebala maiketsetso le flavors. Ka lebaka leo, ho ke ke molemo ho sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho tse nang le vithamine C.

Eo e na le ka ho fetisisa tsa acid e ascorbic, mong le e mong ea tsebang ho tloha bongoaneng. Ka mor'a hore tsohle, e botlolo le monate lipilisi bosehla huleloa Lemons. Empa sena ke 'nete feela e sa fella hobane dilamunu ka pontshi ena, Leha ho le joalo har'a baeta-pele ba, empa tlaleho ea ha ho joalo.

Ha o bitsa tšoantšetso bafenyi tse tharo tsa sebakeng boraro e tla ba batsho currant, ho ea bobeli - the kiwi, 'me fatše - ema letheka, e akarelletsang khōlō palo ya vithamine C. Ke na le ka ho fetisisa tsa taba e joalo ea bohlokoa, e le ena lero e babatsehang melee . Ho phaella moo, e khōlō palo ya acid e ascorbic ke ka tala, monate pelepele tala, fragole tse tala le lithaba molora.