A sete ya dira dithutiso tsa thuto 'meleng (general ntshetsopele)

Ha ke le sekolong le teng, ho phaella ho, thuto e nepahetseng le le botho 'meleng ho na le. Joaloka kapa che, 'me ha ho lipapali, ha ho na ngoana ea ka ba le ho feletseng' me ba e ntle le e bophelo bo botle ba baholo. A sete ya dira dithutiso tsa thuto 'meleng, e leng e e filwe ka sekolong sena, ba bua ka tsoelo-pele ea lihlopha tsohle mesifa. Mojaro ka 'na eketsa joaloka bana ba hōla, empa molao-motheo o sebetsang ke se tšoanang.

Ke hobane'ng ha u lokela ho mamela tichere ka?

bana ba bangata ba na le rarahaneng kakaretso ntshetsopele tsa boitlhakiso tsa setso 'meleng bonahala mosebetsi o boima. Haholo-holo banana ba, hangata ho ikemisetsa ho latela litaelo tsa mosuoe eo le ho phetha e mong le mosebetsi o nang le tshusumetso bonyane. Haeba ngoana oa hao kena sehlopha sena, re ho kgothaletsa qalong bua le morali oa hae. Hlalosetsa ngoana eo dipapadi - ke motheo oa mokhabo o motle, 'me kapele ho tla qala ho sebetsa ka uena, ho phela hantle, e ntle ho feta le e phethahetseng haholo e tla nakong e tlang. Hang ha u fihla ka sekisetsa bakeng sa mosebetsi oa sekolo e sebetsang, nka e tloaelehileng e sekolo ho ikoetlisa lenaneo ka thuto meleng. E le busa, mekhatlo thuto lithuto joalo li tšoaroa habeli ka beke. matsatsi a mabeli ho feta o ka abelwang karolo ya ho ithuta lapeng. E le hore a captivate ngoana, e akarelletsa 'mino, qala tlhōlisano ea e nyenyane, ba khothalletsoa hore ba tsoele pele. Haufinyane u tla hlokomela hore ngoanana thabile emetse letsatsi leo ka lona kemisong ea tla "fizra".

Liaparo le hona ke habohlokoa

Pele re hlahisa u sete ya dira dithutiso tsa lithuto thuto 'meleng u le lapeng, lefa a lebisa tlhokomelo ho seo liaparo tla sebetsana le ngoana. Ntlha ea pele, moaparo lokela ho ba phutholohile. Pele u reka, e kōpe ho ngoana hore a phahamise matsoho, maoto, koba - manonyeletso a sa lokela ho sitisa le ho sisinyeha. E leng tšobotsi ea bobeli - ke boitsebiso boo. Synthetics e lokela ho ba palo e kahodimodimo ea karolo ea 5 lekholong. Boraro, la sebopeho 'meleng e kgethile ho itšetlehile ka nako ea selemo. Bakeng sa ea mariha e lokela ho ba borikhoe le baseballkeps, 'me nakong ea selemo le mathoasong a hoetla, u lokela ho se etsa e le sekipa le marukgwe. Mora litseko tse tsohle botekgeniki o ile a mamella, 'me u se ke ua lebala ka aesthetics. Ho bohlokoa ho etsa o ne a rata ngoana, haholo-holo haeba u na le ngoanana e mong. O ile a tlameha ho ba loketse mmala, silhouette, bolelele le bophara. Ka mor'a moo o tla thabela ho fetola liaparo le ka pel'a e mong le e litlelase thuto meleng.

Hobaneng dikolong tse ntseng li hōla moruong tsamaiso ea?

E le busa, litlelase tsa ho e mong le e sekolo Ho thehoa ea ngoana eo 'meleng le kelellong maikarabelong ke hoo e ka bang ka phahameng ka ho tšoanang. Joale e ntan'o ba a khetha mefuta e fapaneng ya kakaretso ntshetsopele tsa boitlhakiso tsa setso 'meleng, moo tekanyo ea ho imeloa kelellong fapana ho itšetlehile ka a le lilemo li litho tsa sehlopha. Etsa dira dithutiso dula e tšoanang (le ka linako tse ling u ka eketsa e ncha), feela eketsa melao-motheo ea. Hape ela hloko hore sete ya dira dithutiso thutong oa nama ha a hloka koetliso e khethehileng pele. Empa nakong e tlang, le tshebetso kamehla ea hae, monna e mong (haholo-holo ngoana) e tla ba ho le bonolo ho ithuta Martial Arts, gymnastics, ho tantša , ho sesa le tse ling tsa lipapali tse batlang li tebile haholoanyane.

Re qala ka ho e mofuthu ho fihlela

Hoa hlokahala ho mofuthu tsoha 'mele kaofela, pele a qala ho phetha e rarahaneng ya dira dithutiso. Mofuthu ho fihlela ka ho bontša tshimolotse le pan le sekama hlooho. Kahoo re ile ra setoto molala mesifa. Ebe li matha fetohang liphaka le maoto a hae. Ho boetse ke habohlokoa ho ntshetsa pele le ho noka karolo ea 'mele. Ho etsa sena, ho matha pele bends le backbends. Complete boithapollo o ka ke bilikisa tloha monoana ho serethe. Ho futhumatsa le matichere a mang a sebelisa tsamaea le ho matha ka letheba.

Cardio sekolong

Kajeno, poleloana e reng e hangata ka ho fetisisa a fumanoa litsing tšoaneleha, empa re lebala hore e ne e le ka tlelaseng ea boikoetliso, sekolong re ithuta ka lintho tsa motheo ea saense ena. sekolong efe kapa efe ya ho ikoetlisa ka thuto 'meleng lokela ho etsa pelo ea ngoana otla khafetsa, e leng se tla eketsa lebelo ajoa mali, ka lebaka leo, ho ntlafatsa boemo ba phelang eohle. Joang bana ba rōna ba fana ka ho phetha cardio? haholo bonolo! Pele, e mathang. Re ka bua ka nako e telele-lifapano (motšehare ho pholosa nako) on shuttle diplomacy merabe eohle, ka sprint ho lebelo le tse ling tse ngata. Tsela ea bobeli ho etsa hore pelo ea hao e otla ka potlako - e qhoma thapo. E le busa, liithuti li itahlela ka pack, 'me ka motsotso o lokela ho etswa ho tswa ho tlola 50 ho ea ho 90. Bakeng sa thapo lateloa ke ho qhoma telele le bophahamo.

Matla a play loading bakeng sa khōlo e mesifa

The ntho e thata ka ho fetisisa bakeng sa baithuti mocha - e sebetsa ka matla a tsa boitlhakiso, haholo-holo haeba ba ne ba u se ke ua matha e tšoanang le ho fuoa koetliso karolong e khethehileng. Le batho ba baholo ka ho fetisisa hopola feela ena sete ya dira dithutiso tsa thuto 'meleng. Tafole ka tlase, e re bontša mokhoa oa ho sebetsa ka e itseng e mesifa sehlopha, e lebetsoeng le pompa e le straining. Ho mananeo ana fana ka litsebi tšoaneleha le boima ba 'mele. 'Me haeba ho kenya tshebetsong tsa boitlhakiso joalo molao-motheo ho eketsa boima bo, ka nako eo ho tla ba bodybuilding.

Otlolla - ntho ea bohlokoa bakeng sa bashanyana le banana

Oho, boholo ba sekolo morao-rao e ka ithorisang le bokhoni ba ho lula fatše ka khoele, ho ema ka borokho 'me ka ho toba le a phuthilweng ka halofo. Hobane ka kakaretso lenaneo ntshetsopele na le sete e khethehileng ya dira dithutiso gymnastic thutong meleng. E mong le e le seithuti se hloahloa, ya e le hantle, tichere e ile ea ikoetlisetsa ho ke ke ba khona ho ruta maqheka 'ohle a matshwao selelele, empa ba tla khona ho hanyenyane eketsa tekanyo ea ho plasticity bana. Ho finyella sena, boitlhakiso latelang di etsoa ka tlelaseng:

• Somersaults. Na ba na le ho ba le morao, habeli, hararo.
• Mora flop eo u lokela ho lula ka polushpagat. Foot hore ka mor'a ho sothile le otlolloa ka lengole.
• Borokho ho tloha boemong bo tsekamelo.
• Serurubele. Ha ngoana a sa le tlaase ka ho lekaneng hore mangoleng theola, tichere eo e ka fana ka khatello e fokolang bakeng sa diphetho molemo.
• Kobang. From lutse ngoana tilts ea 'mele' me matsoho a fihla bohatong.

Kopantseng dihlopha fapaneng

Hangata e ka mananeo a ka lebelo le atlehang la koetliso ea kōpa boitlhakiso li eo hona joale le otlolla, 'me mosebetsi oa ka mesifa ena. Phetha bona haholo feela ho. 'Me hona joale, ba bang ba bona, e leng e hangata ka ho fetisisa bana ba etsa sekolong, re tla sheba:

• Hula. Pumped ka mahetla mesifa, ho matlafatsa manonyeletso, le hula khutlela.
• Boitlhakiso li ka mekoallo lekane. Mona bana ba phetha somersaults, lula polushpagat, le tšoare ka ho leka-lekana ka, e emelang ke je. Ho bohlokoa ho boloka e le setsi sa matla a khoheli 'me a boloka matsoho le maoto a mapolanka ka.
• Ho tsamaea le litlhaselo tsa. Tabeng ena, re kopana ka koetliso litabeng matla le cardio. Moya na mesifa ea lirope le maraong, ka nako e tšoanang quickens le ho otla ha pelo le ho hema.