Vithamine B bakeng sa seo ke ke ho hlokahala 'meleng? Divithamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 hobaneng mele hloka?

divithamini rarahaneng lokela ho lula ho ba teng ka ho ja ea motho. Sena ke sa bohlokoa haholo-holo sechabeng kajeno, ha ho bonolo ho fumana lihlahisoa tsa tlhaho ka ho feletseng, 'me batho ba lilemong tsa bo-XXI phela bophelo sedentary. E mong lokela ho fumana divithamini ka ho lekaneng, ho tloha mosebetsi oa batho ba bangata ba e amanang le mosebetsi kelello, 'me ha ba na nako ea ho ikoetlisa. Ho phaella moo, tikoloho e fokolang ya etsa hore mathata a bophelo bo botle. Divithamini kena 'mele ka tekanyetso e nyenyane, empa chelete eo e itšetlehile ka boemo ba bona ba bophelo bo botle ba motho le mosebetsi ea litho tsohle tsa eona.

Vithamine B bakeng sa seo ke ke ho hlokahala 'meleng? Liphello tsa ho haelloa ho seo? A re ke re fumane likarabo tsa lipotso tsena hammoho.

Ho sibolloa ha vithamine B

Vithamine B bakeng sa seo ke ke ho hlokahala 'meleng? Pele re araba potso ena, a re ke re bua ka a qalang tsa eona. Sena se etsahetse ka 1912. Ho hlaha ha vithamine B, re tlameha ho Poland rasaense Kazimiru Funku. Ka mor'a ho fumanoa ha lona ho fumanoe hore ho e akarelletsa e rarahaneng ea lintho tse ka ho hlophisoa ha naetrojene molek'hule. metsoako Nitrogenous ke livithamine B, e mong le e ba tse nang le palo ea habo eona. Bakeng sa mong le e mong oa sehlopha seo o lona bath thepa ya hae, ba ile ba ba le e ngata ka lintho tse tloaelehileng.

Divithamini la rarahaneng e atlehang haholoanyane. Ho hloka oa vithamine ea B e hangata ka ho fetisisa e amanang le ho ja ka mafutsana.

Properties oa vithamine ea B

Vithamine B bakeng sa seo ke ke ho hlokahala 'meleng? Monna o fumana mabenkele oa vithamine ea B hammoho le lijo le. 'mele ha e fumana lethal dose e kholoanyane ho feta e hlokahalang. E le tsoa 'mele oa motho ka ho tshebetso ya ho khetha. Metšoasong ea divithamini lokela ho kamehla boele u. Ba bangata ba tobane le khaello ea livithamine sehlopheng sena ka lebaka la ho noa ho tlōla tekano ba caffeine, joala, bokoali, 'me e hloekisitsoeng tsoekere. Kotsing ke batho ba sa latela lijo, se ke ua khomarela kemiso ea letsatsi le letsatsi, na mekhoa e mebe. Livithamine B khumo loketseng lithethefatsi antibacterial le-ba khahlanong le lefuba. Haholo-holo ha ba hloka hore, ba lula ba tobane le maemo a sithabetsang. dithulaganyo tswakana ba tšoenngoa seso, gastritis, colitis.

Sepheo se ka sehloohong sa

Vithamine B bakeng sa seo ke ke ho hlokahala 'meleng? O ho akarelletsa le metabolism ea motho. livithamine B thusa tshebetsong tlwaelehileng tsa tsamaiso ea methapo, khōlo le tsoelo-pele ea liseleng. Thanks ho bona, mesifa ba sebetsa, ho na le eneji, le phapanyetsano, ho monya limatlafatsi tse ngata, hola le ho u se ke a oa ka ntle moriri. Ba ne ba boetse ba phetha karolo ea bohlokoa ka sebōpeho sa sireletsehile maloetseng ana.

Vithamine B Ke ka lebaka leo re lokela 'mele? E ke ea bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le lintho tse ngata le mathata a maikutlo le kelello, maemong a sithabetsang, ba lebala ka phepo e nepahetseng. Noa ho eona, re thibela mafu a pelo le methapo.

Ha divithamini ha hoa lekana B, ho tla ba le mathata a letlalo, a liehe kgolo ya moriri.

Mohaho oa vithamine ea B sehlopha se akarelletsa likarolo tse 'maloa. Kaofela ba na le mesebetsi e fapaneng le ho kenya letsoho ho bophelo bo tloaelehileng ba batho. Leha ho le joalo, ha baa lokela ho hlekefetsoa. Ba lokela ho ho nkoa ka ha e balletsweng ke ngaka. From e feteletseng 'meleng ho ea bobeng bo fetisisang ho feta ho hloka ya.

sebeletsana Dintlha

Vithamine B1 sitoa ho sebelisoa hammoho le vithamine B6, joalokaha ho ke ke ho ikakhela ka setotsoana thiamine. Ha e kopana le vithamine B12 le B1 ho eketsa kotsi ea kulisa. Molemo assimilation oa vithamine ea B9 thusa vithamine B12.

vithamine B1

Vithamine B1 Ke ka lebaka leo ho na le 'mele? Thiamine amana metsoako lik'hemik'hale metsing-qhibilihang ka har'a. Ho ile ha sibolloa pele. mele hloka letsatsi le letsatsi. E tlameha tsoa lijo, tsa maiketsetso ke microflora mala. Tšobotsi lona ke ho lahleheloa ke 1/4 limatlafatsi lona nakong pheha, haholo-holo ha a kopana le tšepe e. Phokotso fire kgothaletsa dino matla tse tahang le ho lijo tse phahameng ka acid e citric le matsoai carbonate.

Vithamine B1 Ke ka lebaka leo ho na le 'mele? E kenella metabolism ka phahameng ka ho lisele. Ho hlokahala hore tshebetsong tloaelehileng ea boko, tsamaiso tshilong ya dijo, endocrine tsamaiso. O na le le phello e ntle ka bohlale le ho hopola. Thanks ho eena, mesifa ea litho ea bohlokoa ke ka sebopeho molemo. Vithamine ho akarelletsa le phapanyetsano ea boitsebiso bo liphatseng tsa lefutso. Thiamine fumanoa dijo tse ngata. Boholo ba eona ke ka lijo-thollo le lijo-thollo, phofo, lijo, tomoso. Leha ho le joalo, ho lahlehelwa ke thepa lona motoho lijo le tiile, lijo-thollo flakes, muesli. Lihlahisoa se hlahang ho yona dimela ka khetholloa linate, linaoa, dierekisi, litapole, k'habeche, beet, lihoete, radishes, eiee, spinach. Vithamine B1 e ka fumanoa itsetlehe nama ea kolobe, mahe le lebese.

thiamine sekhahla bakeng sa batho ba baholo ke 1-2.5 mg,, bakeng sa bana - 0,5-2 mg,. A palo e kholoanyane e hlokahalang bakeng sa batho ba sebetsang libakeng tse kotsi, ba tsubang ba sebelisang joala hampe. Thiamine ha nang le chefo e. Tabeng ea kotsi overdose bophelong hase. Leha ho le joalo, liphello e ka hlaha ka mokgwa wa kulisa. Maemong a mang, e ile ea eketseha ho fufuleloa.

Vithamine B1 e hlophisitsweng bakeng sa mafu a pelo le methapo, mafu a ea metabolism. E sebediswa bakeng sa mafu a sa tsamaiso ea methapo, mathata a amanang le tsamaiso ea tshilong ya dijo. E o ile a bontša bakeng sa mathata a letlalo le bonwang kholofalo.

riboflavin

Vithamine B2 e na ke hobane'ng ha 'mele? Riboflavin ke ntho bosehla lamunu-qhibilihang ka har'a, ho ho akarelletsa thuto matla. Thanks ho e ntle ea hae folisa leqeba leo a, 'mele o monyang tšepe, hola hantle le ho ntshetsa pele le bana, o na le le liphello tse molemo ka lera ea mucous. B2 e ikarabella bakeng sa boemo ba letlalo le tsona. Ka hona, ho e atisa ho bitsoa antidandruff.

Vithamine B2 Ke ka lebaka leo ho na le 'mele? Le sekgeo lona bo ntse bo mpefala mahlo, scaly letlalo, molomo ruruhileng le leleme. Ho na le ho tšoenyeha 'me ho otsela, dizzy.

Nakong ya ba lokisetsa ho ea riboflavin lijo lahleheloang karolo ea bohlano ea thepa lona le molemo. Breaks le ho kenya letsoho ha mahlaseli mahlaseli nakong defrosting. Fumana vithamine B2 e ka ba ka meroho leafy, lijo-thollo, a ema, dierekisi tala, k'habeche. Riboflavin e habonolo ananelang ho tloha mahe a, liphio, sebete, tlhapi, lebese.

riboflavin sekhahla bakeng sa batho ba baholo ke 2-6, mg, bakeng sa bana - 1-3 mg,. More vithamine lokela ho ho nkoa ka ka maemo a ho khaello ea mali, gastritis, ho thatafala ha sebete ea sebete, mafu a leihlo. feteletseng lona e ke ke, tsamaiso tshilong ya dijo thibela eona.

vithamine B3

Vithamine B3 - white phofo, qhibilihang ka har'a ka metsi, ke tsitsitse ho fetisisa ea lihlopha tsohle ho mocheso kalafo, mahlaseli mahlaseli le alkalis. Monna o fumana ho tswa ho lijo ka tswakana tsa amino acid e tryptophan.

Vithamine B3 na ke hobane'ng ha 'mele? asiti Nicotinic ke morupeluoa fetang liphetoho 50 tse amang enzyme. Ho hlokahala hore ho thehoe-hormone. E mong oa mesebetsi ea bona e khōlō e le tokollo ea matla, ea Tshebediso ya ea metabolism k'habohaedreite. Niacin tlatsetsa tshebetso tloaelehileng ea boko, e thibela tshenyo liphatsa tsa lefutso. A liphello tse molemo ka tsamaiso ea pelo le methapo.

asiti Nicotinic ka ho imenneng ka lekaneng ho ka fumanoa nama e otileng, mahe, oli ea limela. Ka tlase ho ka tala meroho, meroho, linaoa, li-mushroom.
Norma niacin bakeng sa batho ba baholo - 20-60 mg, bakeng sa bana - 5-20 mg,. bokae ka tsela e feteletseng oa vithamine ea isang mathata ka sebete.

Vithamine B5 ke na ke hobane'ng ha 'mele?

Panthenol amana divithamini metsi-qhibilihang ka har'a. 'mele o fumana hammoho le lijo. E boetse e mokhoa o sa fellang hlahisa libaktheria phelisana ka e ntse likahare ka. Habonolo timetsoa tlas'a tšusumetso ea susumetsa ba bang ka ntle.

Vithamine B5 Ke ka lebaka leo ho nang le 'mele? asiti Pantothenic thusa heletsa lik'habohaedreite le mafura. Ka lebaka la tsoelo-pele ea tsamaiso ea methapo acetylcholine sebetsa hantle. Ho phaella moo, e khothalletsa ho phekola maqeba, ho etsa chelete cortisone liforomo erythrocytes.

Mehloli ea vithamine ba nama, lijo-thollo, matlapi a korong, khoho, linaoa, meroho e tala, green tea. Mameletse lethal dose oa vithamine ea B5 - 5-15 mg,. Panthenol haelloa ke ke ha etsahala.

vithamine B6

Sena se metsi-qhibilihang ka har'a lik'hemik'hale, tšoanang le pyridoxine. A oa ho motho ya nang le dihlahiswa, maemong a mang - ho tshebetso ya ho tswakana ea microorganisms phelisana. Na manganga ho futhumatsa, nahanela leseli. Lahleheloa ke thepa ea bona nakong ea kalafo mocheso. khaello ea bona e hangata ka ho fetisisa e amanang le ho nka lithibela-mafu.

Vithamine B6, e hlokahalang bakeng sa 'mele? O nka karolo ea sebopeho sa protheine, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, metsoako ea mali, o laola pelo mosebetsi. O na le boikarabelo bakeng sa boemo ba letlalo le moriri, manala. Ka lebaka la khaello pyridoxine hlaha atherosclerosis, dermatitis, khaello ea mali, fokotswa mesebetsi e sireletsang 'mele.

Vithamine B6, e hlokahalang bakeng sa 'mele? Le seo lihlahisoa ka replenished metšoasong lona? Vithamine B6 fumanoa ditholwana nama, likhoho, lijo-thollo, litapole, spinach, k'habeche, fragole, bohobe, legumes, linate, dilamunu. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi pyridoxine - 2-6 mg,. Overdose ho ka etsa hore maloetse a methapo. Ka ho haella ha vithamine bontša manala brittle, moriri oela tsoa. Motho a ka 'fetoha habonolo hore mafu a tšoaetsanoang. Pyridoxine lokela ho ho nkoa ka ka ho phekola lithethefatsi antibacterial. Khothalletsoang hore masea a ka fepa maiketsetso, mokhachane.

vithamine B9

Vithamine B9 na ke hobane'ng ha 'mele? Folacin kapa folic acid e na le e khanyang 'mala o mosehla. Tse ngata e bitsa le vithamine nakong ea bokhachane. Abela eona ha rera ho ima. bo-'mè oa moimana ke ke ho hlokahala bakeng sa ho ntshetsa pele tloaelehileng ea ngoana ea e-s'o hlahe. Ho kopanelang papaling ea ho ea sebopeho sa tube neural ka khoeli ea pele ea bophelo ba fetal. Ho phaella moo, vithamine B9 hlokahala ha protheine metabolism, ho hlahisa erythrocytes, leucocytes.

Vithamine B9 na ke hobane'ng ha 'mele? Ka lihlahisoa tsa hore na ke eng hona joale? Vithamine B9 kena 'meleng oa meroho e tala, sorrel, lettuce, asparagus, libanana, koro. A ka tlaasana ho ba yolk lehe. Letsatsi le letsatsi, 'mele o lokela ho etsa 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin na le 'mala o bofubelu bo khanyang, ke metsi-qhibilihang ka har'a. O ka bongata bo boholo ka sebete. Ea ho phekola mocheso fokotsa thepa ya sebetsang. motho o lokela ho fumana 3 mg, ea cyanocobalamin ka letsatsi. Vithamine B12 fumanoa tlhapi, leoatle. hanyane A ho ja lihlahisoa tsa lebese. Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine ea B12 - phapanyetsano matla, mali sebopeho. O thusa ho monya folic acid. Ha e le khaello hlobaetsang ba khaello ea mali, mathata a amanang le mosebetsi kelello, lefu la kelello.

Ke'ng se etsang hore ho hloka oa vithamine ea B?

Khaello oa vithamine B1 bakileng lijo monotonous, ja lijo tseo ke ruileng thiaminase senya eona. Ka lebaka la ho hloka thiamine e atisa ho tobana le makhoba a tahi. Maemong a matla, ho hloka oa vithamine ea B ho na le ke e tšabehang lefu beriberi, e ile ea fella ka matšoao a sa thabiseng le tsamaiso ea methapo le bothata. motho eo e ba ho teneha feela, mabenkeleng mpe, re talimane le bokhutšoanyane phefumoloho, a utloa bohloko ho tswa ho tšoaroa ke hlooho, polyneuritis pheriferale, pipitlelano, edema, fokotseha takatso ea lijo, opeloa pelo. mafu a tse ngata methapo ea kutlo tse amanang le ho hloka thiamine. Ena ke e 'ngoe ea lisosa tsa ho tepella maikutlo, lefu la ho hlobaela.

Ka khaello oa vithamine ea B2 e bontša ho ruruha ea molomo le lera la mucous ea molomo, khafetsa dermatitis, lacrimation, leihlo tukang. Ho hloka riboflavin isang tahlehelo ea takatso ea lijo, hlooho e opang, passivity.

Khaello oa vithamine ea B3 - le lipono tse makatsang khafetsa ka mafu gastrointestinal pampitšana ea tsamaiso ea pelo, mathata le thyroid tsoelesa e.

Ho hloka folic acid ka mokhachane sitisa ntshetsopeleng e loketseng ea lesea e, ka lebaka la ho khaello ea eona ea khoneha malformations Link ka lesea-s'o hlahe. E leng banna, ka lebaka la ho haelloa ke livithamine le ka ba le mathata a amanang le ho emola. Ka khaello hlobaetsang ea cyanocobalamin ke khaello ea mali, ho na le ka 'na ba le mathata le mosebetsi kelello, lefu la kelello.

Le khaello ea niacin ka baka mathata a kelello, a mafu a robala, palo ea letlalo, a fosahetseng mabapi le kutloisiso ea tatso. Maemong a matla, ho na le lefu le pellagra, tšoauoa ka diso ea mala le pampitšana tshilong ya dijo. Ho na le maloetse a kelello.