Tsela ea ho tlosa mafura lyashek ka potlako le ka ntle ho mahlomola?

Bakeng sa ba ba thahasella taba ea kamoo ho tlosa mafura tloha lyashek, nako e telele ho na le litsela tse ling tse sa rarahanang le e sebetsang ho fihlela sephetho lakatsa ntle boiteko ba letho le mahlomola.

Ntle palo bolela ho ba sieo ha mafura kapa nomoro ya bonyane la bona. E le hore a ba hlokomele le o potlakang boima ba 'mele lyashek, o lokela ho phetha boitlhakiso li' maloa.

Pele re lokela ho fumana dumbbells. Empa ha re ntse re - ngoanana, le chelete e eketsehileng re thabela ho e ile a qeta ka para e 'ngoe ea lieta, re nka libotlolo polutoralitrovye le tlatsa ka metsi.

Ho ikoetlisa № 1

Jala maoto a ka mahetla hao bophara ntle le Squat fatše. Boemong ena, mangole hao le maoto lokela ho batla ka litaelo bo fapaneng, le noka ho hlokahala hore ho lahla tse fetileng. sebaka Dumbbell pakeng tsa maoto a hae. Hona joale e nka ho tloha ka holimo, privstante 'me a beha khutlela. Pheta mosebetsi ona e lokela ho ba ka makhetlo a 15. Ebe beha dumbbell (ho rōna - botlolo a) fatše 'me u etse ho ikoetlisa sena makhetlo a seng 10.

Sena ke e mong oa tsa boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ba batla litsela tsa ho tlosa mafura lyashek. Leha ho le joalo, u lokela ho sebelisa mesifa ea fapaneng, kahoo ntlafatsa ho tsona.

Ho ikoetlisa № 2

O tla hloka ho nka matsoho bobeli ka "dumbbell" 'me a beha maoto a hao ka mahetla bophara ntle. Bend mong leoto ho serope e le ea ho theha e hlaha ka lehlakoreng le ya mashome a robong likhato radius le maoto tobane pele. Tabeng ena, ba bonnete ba hore latela ho ohla ka linako tsohle hore re lule otlolohile. The lebetsoeng le behella ka thōko la leoto bobeli ho lehlakoreng, kahoo u ikutloa hore mojaro ka setseng lehlakoreng le ka hare la serope sa. Fumana ho fihlela ho boemo tshimololang. ho ikoetlisa sena se lokela ho a pheta ka makhetlo a 12, ka nako eo ho fetola mosebetsi leoto le hore le 12 linako tse ling. Hlokomela hore ka sena ba ile ba sebetsa ka ntle leha ho le joalo 'me kaofela ha rōna re hloka mesifa mpeng, e leng ke ka toka tsa bohlokoa.

Ho ikoetlisa № 3

Pele u phetha ho ikoetlisa tse latelang, leshano ka morao ea hao, nka khefu. 'Me hona joale flips ka lehlakoreng le leng' me a tsoela pele. Hula leoto le leng pele le koba ea bobeli ea lengole, 'me joale beha e fatše. Letsoho la ka dumbbell e hlokahalang ho beha ka serope sa leoto o hula, le thonaka ho e phahameng ho lumella otlolla. Pheta sena makhetlo a 10 bakeng sa e mong le e leoto. Eketsa mojaro ke amohelehile. sena e re bolella kamoo u ka tlosa mafura lyashek matsatsi a 'maloa.

Ho ikoetlisa № 4

Boemo bona bo o hlola ka ho e tšoanang - o leshano le ka lehlakoreng la hao. Mona ke ke ho hlokahala feela ho tsosa leoto le atolositse ka makhetlo a mangata e le u ka khonang. Ka mor'a moo, maoto a lokela ho fetola. Ke bohlale ho etsa mosebetsi oo bonyane ka makhetlo a 15 lehlakoreng ka leng.

Haeba o na le thahasello ea potso ea kamoo ho ka tlosa mafura tloha namane, ho ke ho hlokahala hore ka ho ikoetlisa le 'ngoe ka ho phethahatsoa hangata ho feta - ho tsoha fatše ho sethala ya. Tabeng ena, u ka nka mojaro oa matsoho a hao (dumbbells rona bo khethehileng).

Ka tsela eo, re hlahisa ho uena dikgetho tse seng kae bakeng sa mokhoa oa ho tlosa mafura lyashek. E tšoanang le tsona ba lokela ho hlahloba lijo tsa hao le ho tela thepa apehoa, soda metsi le lijo tse phahameng-khalori. Re lakatsa u matlafatsa le matla ho fihlela sephetho lakatsa!