Tsela ea ho eketsa chelete ea leseli

Bakeng sa libini le baatlelete, ho fapana le batho ba tloaelehileng, ka tjhelete e ya khanya phetha karolo ea bohlokoa haholo. Ka linako tse ling ho na le Maemong a moo moea ha hoa lekana. Ka mohlala, moatlelete ke sa khone ho etsa ba bang ba ho ikoetlisa, 'me sebini sa khone ho hula tsoa le ho ngola lintlha. Leha ho le joalo, bothata bona bo rarolohile. Sehloohong sena u tla ithuta mokhoa oa ho eketsa bokgoni ba ea matšoafo. Sena ho lokela ho etswa ka tse itseng mafu a le ho mpa feela e le hore ho ntlafatsa tshebetso ya tsamaiso ea tsohle 'mele.

Ka kakaretso, motho ea matšoafo bophahamo ba modumo ke tse ka bang peli a etsang dilitara tse. Bakeng sa baatlelete hore ba ka finyella etsang dilitara tse tšeletseng. Ke ka lebaka leo ba ile ba ba ho bonolo hore ba o hemang, empa moea o hema ho feta, 'me sena bakeng sa' mele ea rōna ho molemo ho feta ho hema khafetsa.

Seo u lokelang ho se etsa e le hore ba ka eketsa ka tjhelete e ya khanya:

• kopanela lipapali (matha, ho sesa, 'me joalo-joalo);
• ya moya e tlala libalune;
• ithute ho hema ka tsela e nepahetseng;
• thabela yoga e;
• Se ke la lebala ka toro ka botlalo.

Haeba u batla ho eketsa ka tjhelete e ya leseli, o tla hloka ho khothalla ho kopanela lipapaling. Ha mefuta eohle khetha ho ka boeona e, bonyane e. Ho ka ba ho sesa, ho matha, ho soka sekepe, cyclisme, ka kakaretso, tsohle pelo ea hao o lakatsa. The ntho e ka sehloohong - ho na le ka ho sa feleng mojaro matšoafo. Nahana ka, ka mohlala, ho matha. U se ke ua botsoa le tsoha hoseng bakeng Kaif ka. Lokela ho matha butle, ha u ka tlhōlisano. Ho matha ka letsatsi u hloka km bane. Kamehla leka ho lula ka hare ho metsotso e mashome a mabeli. Sena ke phethahetseng. 'Me u se ke ua lebala ho hema hantle. Hema ka moea feela nko le exhale kapa molomo, kapa nko, ha u ntse u khetha.

Ka mor'a li matha utloahalang la ho etsa squats ka boima ba 'mele ofe kapa ofe mahetleng a hae. palo ea tsoareloa-baholo, kgetha ipotse, tsohle itšetlehile ka bokhoni ba hao ba 'mele. Hape motšehare u ka se etsang push-baholo, ballon dingolwa le joalo-joalo.

A ho ikoetlisa thusa haholo e tla ya moya e tlala le libalune. Sena se tla tlatsetsa ho ntlafatso ea matšoafo a hao le u thusa ka potlako rarolla taba ea kamoo ho ka eketsa bokgoni ba ea matšoafo. libolo The ka moya na e ngata kamoo ho hlokahalang, empa haeba u ikutloa u hore u qale ho ikutloa dizzy, ha ua lokela ho tsoela pele.

Ithute ho hema, ho eketseha le ho fokotseha ho mala ho ena le sefubeng sa. Ho etsa sena u lokela ho beha letsoho la hao ka mpeng ea hao le sebetsa mesifa ka mpeng: ho bulge mpa ka phefumoloho le petelitsoe khahlanong le morao ha u exhale. Bakeng sa simolleng ka, tšebelisano ho bua leshano, haholo ho le bonolo ho fihlela e le ka lebaka ba lakatsa. Hang ka boemo ba le tsekamelo ea tla ba e ntle ea ho tsamaea, ho qala ho etsa jwalo ka kopano le eme maemo a. Laola tsela eo u hema, ka nako eohle. Ho teka boithapollo makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ka metsotso e meraro ho ithuta ho hema hantle ka mpeng.

Ha o nahana ka tsela ya go eketsa ka tjhelete e ya leseli, o tla re thusa hore yoga. Leha e le ea mofuta ofe, yoga e akarelletsa tse fapa-fapaneng tsa boitlhakiso bakeng sa ho koetlisa tsamaiso ea ho hema. Ka lebaka leo, khetha e 'ngoe eo ke le letona bakeng sa lōna, ba ne ba sa ho sebetsa. Kahoo ka khetha le ho ikoetlisa. Etsa ho ikoetlisa efe kapa efe, ke a lebala ka ho hema hao. Leka ho hema hantle, kaha sena se ke ke feela ho etsa ho ikoetlisa e atlehang haholoanyane le e sebetsang hantle, empa e tla ba le phello e ntle tsamaiso ea tsohle le makala.

Haeba u sa rate ho matha, leka ho sesa. Sena ke ha ho na tsela e ka tlase e atlehang. Empa le se ke feela ho sesa 'me a tsubelle. Etsa ho fana ka koetliso kemiso ea, e leng tla ba bakeng sa ho u loketseng ho fetisisa, 'me a lula a lekanya palo ea matšoafo a hao. Ka mor'a hore tsohle, haeba ho eketsa, ka nako eo o tla tseba hore lintho tsohle se etsoa ka nepo, 'me e tla ba e ba tsusumetso ea tse eketsehileng.

Joang ho lekanya palo ea leseli? Ho etsa sena u lokela ho ba le balune, dostochka, pan, nkhong, e leng tla ba a batla a ho feta oa hae, hammoho le senoelo ho lekanya. Tlatsa pitsa ka metsi. Thaepa moeeng e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ka matšoafong le etsa exhale matla ka bolo. Ka mor'a moo, tlama e ka thata-thata, e le hore moea ha ba tsoe. Beha bolo ka metsing ka pane e, 'me joale qoelisa e qala ka ho sutumetsa ka Boards holimo. Ebe metsi a sa o qobelloang ho tsoa le ho tla fella ka nkhong, e leng tla ema ka pane. Ebe feela ho lekanya palo ea metsi tšolloa, e tla ba molumo oa matšoafo a hao. Haeba mokhoa ona ha o lumellane le u, o ka sebelisa feela e khethehileng sesebediswa - e spirometer. Lekanya bophahamo ba modumo ea ka ba sepetlele, kapa o ka reka sesebediswa.

Se ke la lebala ka toro ka botlalo. E o tsejoa hore motho e moholo o lokela bonyane lihora tse robeli bosiu bakeng sa ho robala. A sa thuheng molao ona, hobane 'mele oa hao e hloka nako ea ho hlaphoheloa ka botlalo e le hore u se u loketse ho ea koetlisetsoa e ncha ka letsatsi le hlahlamang.

Ya e le hantle, ka lebaka tobileng ea u ke ke ua ba hlokomela. Ho fetola bophelo ba tla bonahala ka libeke tse tharo ho tloha qalong ea koetlisoa. Leha ho le joalo, ka mor'a hore u fumane seo u se batlang, u se ke ua lahlela le boitlhakiso li hobane mokgwa tlameha ho lula a ena. Empa haeba u ke haholo thata haholo, u khathetse, u ka mpa a fokotsa mojaro, empa ketsahalong efe kapa efe u se ke ua khaotsa.

Haeba u latela tataiso ena e bonolo, potso ea kamoo ho ka eketsa bokgoni ba ea matšoafo, feela nyamela.