Sopho e entsoeng ka lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 7: menu ya, menyetla le sephetho

Ha selemo se atamela, 'me palo ya hao e ntse hole le matle, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka mehato e potlakileng. Baatlelete tsa boitlhakiso, ho matha le ho sesa letamo - ho e moholo, empa ntle le ho ja ka kelello ke ke a etsa, ho seng joalo boiteko bohle ba tla ea ho ba senya, tlas'a mokato oa mafura tla hōla mesifa dinama tse nyenyane tse, ntle le ho fetola ho hong ka bophahamo ba modumo palo ea hao.

Ho molemo hase feela ho fokotsa ho noa lijo ka lebaka la ho matsatsi a seng makae a latelang, 'me ka ho feletseng fetola tsela ea bophelo. E leng - ho fokotsa tshebediso ya tse mafura le lijo tse tsoekere ka ho tobetsa ka menyetla bakeng sa litholoana le meroho, ha ho lebala ka ho leka-lekana ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Ka linako tse ling, leha ho le joalo, liphello ka potlako, kahoo - khōlō mehato. E mong oa atlehang ka ho fetisisa ke sopho e entsoeng ka ho ja lijo bakeng sa matsatsi a 7.

Ho se tšoane ka sehloohong

Ke hobane'ng ha tsamaiso ena e nkoa e le ea ikhetha? Hobane ha ho na tse ling ha e fana ka e joalo e bonolo boima phokotseho. Sopho e entsoeng ka lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 7 pele tshebetso ho sebelisoa ke lingaka le mekhoa ea ba bang, hammoho le litsebi lefapheng la phepo e nepahetseng ka bophelo bo botle. O ile a hoo e batlang e ha a na contraindications le ka sebelisoa esita le ka basali ba baimana le bo-'mè a maqheku.

Ho phaella moo, le mafu a mangata a sa foleng 'me ha li contraindications. Ho fapana le batho ba bang ka hore e sebetsang ka molao-motheo oa "le ho feta o ja, le ho feta tla hōla mosesaane." Gospel Tale, 'me feela. Ya e le hantle, ho sebelisoa ho joalo phepo e thata ka ho lekaneng, empa ho ka etsahala hore li tl'o hloekisa 'mele' me tlatsa ka ho eona le le divithamini hlokahala le liminerale, hammoho le ho itima lijo ka se lahlelang boima feteletseng ntle tlala.

Re tšepa hore dijo tsa hao

Sopho e entsoeng ka lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 7 e fana ka maikutlo ho ja ha se tsohle mokelikeli dithuto pele. puso ea ena e sebetsa feela ho ja sopho ea limela. 'nete ea hore broths matlafatsang tse phahameng haholo ka lik'hilojule,' me hangata ha ho elwa hloko ha bala lijo jele motšehare. Empa meroho a ja sopho na ha ho na tse fetang 200 kcal ka dikgerama 100, 'me hangata esita le tlaase ho moo. Ha re nahana ka hore ka letsatsi motho a ka jang ho fihlela ho lik'hilojule 1.500, le matla a ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fellang kateng le - o ka ja 7-8 poluportsionnyh sehlabeng. Sena ke ho feta ka ho lekaneng hore se ikutloe tlala.

melao ea motheo

Feela haeba ba ne ba latela lijo sopho e entsoeng ka e atlehang boima ba 'mele ka matsatsi a 7. Lebala ka motheo oa loketse bakeng sa a ja sopho tloha mekotla. Hoo e ka bang e 'ngoe ea tsona e na le additives kotsi, monosodium glutamate,' me e ngata letsoai le mafura hore u lokela ho qhelela ka thōko ho tloha seratsoana sa. Feela tsa tlhaho, lapeng la ka-phehiloeng lijo ka fana ka o phello batlang.

Hona see se lingaka li se buang? Seo ba se bonang sopho e entsoeng ka lijo bakeng sa matsatsi a 7? Menu ya, e leng menyetla ke keng ba latoloa ba fetang monodiets fetisisa na le multicomponent, lijo tse metsi. Sena se fokotsa mojaro ka pampitšana tshilong ya dijo, ka hona, tse kang lijo tse tla ke a etsa hore tsoelo-pele ea 'maloa a mafu a babe.

setsebi leha e le efe naheng ea lijo ka bophelo bo botle ha a khothalletsa robang lijo, le melao e tebileng moedi wa mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. lijo tsa rōna li lokela ho leka-lekaneng. Fokotsa ditjeo feela lik'hilojule, e nkeloa sebaka ke mohloli o na letho la mafura le lik'habohaedreite bakeng sa lijo tse eketsehileng ka bophelo bo botle ruileng faeba mme micronutrients. Ka motheong oa sena, naheng ea litsebi phepo e nepahetseng ka bophelo bo botle ba bolela hore sopho e entsoeng ka lijo e amohelehang, e le e mong oa sireletsehileng ka ho fetisisa. Empa e tlameha dumellana le palo e kahodimodimo ea beke. mele ea rōna e hloka le liprotheine le mafura, 'me ho ja lijo ena di ka ho feletseng felisitsoe.

le don'ts

Ha e le hantle, melao e thata. The ntho e ka sehloohong e se ke noa lino-mapholi carbonated 'me u se ke ua noa lino tse tahang. Empa ho ke ke ha ho joalo ho le thata. Mpe ka ho fetisisa ho tsohle, na ho tlohela le phofo le lijo tse tsoekere, halikiloeng le lijo tse mafura. The lijo e ka ba e sa tšoaneng ea litholoana, ka ntle libanana, morara le kha li-avocado. Le ho khetha molemo ka ho fetisisa e tla ba e mahapu, phaenapole, liapole le dilamunu. melemo e tsena kenya letsoho hore ho e potlakang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. metsoalle ea hao ba tšepahalang ba le meroho a hloekileng. Nakong ea khefu ea u ka ja likomkomere, tamati le lihoete.

Ha e le tse mpe

Ka sebele, ha ho hlokahale hore mamella ka ngongoregong e telele. Ho elella qetellong ea metabolism seratsoana e potlakisa lekana, kahoo u ka kenyeletsa mehloli ea protheine lijo - khoho letsoele le meroho a hloekileng. Ke haholo tse lakatsehang, 'me ka mor'a bofelo ba mong le e letsatsi le e ne e akarelletsa ho ja lijo bakeng sa poleiti ea sopho e entsoeng ka. E tla kopanya le ntlafatsa phello. Ho molemo ho qala ho ka Mantaha. matsatsi a lefifi e tla sebetsa, e ka bustle e bonolo haholo ho mamella ho hloka lipompong le lihlahisoa tse ling tse monate. Empa ke na le ho nka sopho e entsoeng ka, 'me boikutlo ba efe kapa efe ya tlala u ka ja le ha ho hlokofatsoa ke ikoahlaea.

boitsebiso bo eketsehileng ka menu

Ka kakaretso, ho hlakile hore ke sopho e entsoeng ka lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Recipes a ja sopho ka menu letsatsi le letsatsi - sena ke seo re tla re tlang. Kahoo, a latele nako beke e fokolang. Ka mor'a khefu ea pheta tsela boima ba 'mele, haeba ho hlokahala ntse. Melemo e ka sehloohong ea ho ja ena ke monyetla oa ho ja ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ha fokotsa bona le sa ikutloa a lapile.

Pele matsatsi a mahlano sa sopho ho ja bonyane ka makhetlo a 3. palo e sa lekanyetsoa feela. Le ho feta u ja, le ho feta matla ho tshebetso ya ho o tukang o mafura. Ka letsatsi la pele ho likheo ka pamper le uena ka litholoana le noa metsi. Ka letsatsi la bobeli ka ho ja lijo e lokela ho ba sopho e entsoeng ka hona joale le meroho. Kgetholla ditjeo feela linaoa le poone. Ka tsela ena ea ho pheha e ka khetha le nosi. Foqola, pheha, ho baka kapa ja foreshe. Litapole tse thoko ho tswa ho lijo ka.

e ba le ho se hokae ho le bonolo ka letsatsi la boraro. Sopho e entsoeng ka lijo bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi a 7, e re hona joale ba bua ka menu ya, ho ho feta tse sa tšoaneng le e thahasellisang. Ka letsatsi la boraro, ho phaella ho sopho e entsoeng ka, menu ya ho bonahala eka litholoana le meroho. Ka nako ena, u ka lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 2-3. Ho na le ba ntse ba lithibelo ka libanana tse boletsoeng ka holimo, poone le linaoa.

Halofo ea bobeli ea ho ja le - ho boela ho ja lijo e le tloaelo

Ena ke tšobotsi e 'ngoe hore fana ka bokgoni ba phahameng, e leng e tsebahalang ka ho sopho e entsoeng ka lona ho ja ka matsatsi a 7. Lahleheloa ke boima ba 'mele ka tsela e nepahetseng, u se ke ua hlokofatsa' mele tlas'a lithibelo tse matla. Sena se tla feela lebisa 'nete ea hore metabolism liehisa,' me tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla emisa. Ho joalo, letsatsi la bone la litholoana tlosa mefokolo. Feela u se ke ua ja libanana tse fetang tse tharo. U ka boela ua noa khalase ea lebese khuoa. Ba bonnete ba hore ho noa metsi a mangata, a etsang dilitara tse bonyane 2,5.

letsatsi bohlano e isoa habonolo haholo. Hona joale ka ho ja le ka eketsa dikgerama 300 ea khoho kapa tlhapi, le ditamati foreshe. Ka tjhelete e ya metsi o noa ho fokotsa halofo dilitara tse. Letsatsi la botšelela la tla hloka hore o ho ja feela poleiti halofo ea sopho e entsoeng ka, ba bang kaofela ea nako e - phehiloeng nama, meroho leafy le meroho e tala. Ka letsatsi la ho qetela e le sejana lehlakoreng le, o ka sebelisa ntse le raese sootho.

ke ulasan pelanggan ea Ke Eng? "Oh, sopho e entsoeng ka lijo - e re batho ba 'nile ba leka ho theola' mele le eona, - e ke ho le thata ho boloka feela ka letsatsi la pele, le halofo ea bobeli e bile bonolo haholo, 'me ka bonolo e ruta motho ho ja hantle." Felisa tse tsoekere, phofo, halikiloeng, ke tsuba, ke seka-o qetile lihlahisoa. Le mokhabo o motle o fuwa.

Classic diresepe

Re sa ntse re ba ne ba sa khotsofatsa bohelehele ea mali 'me ha ba ile a re ho kamoo u ka pheha mafura bo tukang sopho e entsoeng ka. Recipes tse ngata, 'me e mong le e ba bona ba na le phello e khōlō ho lahleheloa ke boima ba' mele. Lijo "Bonn sopho e entsoeng ka" e tsebahala haholo har'a lingaka. Ho ba bokahohleng, e bolelang o ka mamella matsatsi a supileng feletseng thupellong kapa sebelisa bakeng sa ho hloekisoa, ho itima lijo ka matsatsi a mangata.

Ho joalo, u lokela ho ba le hlooho ea hop, tse tsheletseng bulbs tse nyenyane, tse ling ditamati, pelepele tse peli tse tala, 'me e tetemang ea celery. Meroho lokela ho felloa ka metsi le pheha ho fihlela le bonolo. Ho lakatsehang se ke a sebelisa letsoai kapa ho fokotsa palo ea eona.

Options bakeng sa mong le e mong o

Dikgethollo tsa tatso li hape ea bohlokoa haholo. Haeba motho a sa tšoane le sejana, hore ha e le nako ea beke ho tla ba thata haholo. Fans ea legumes ka pheha sopho e monate. Sena se tla hloka hore ditamati tse hlano, lihoete tse tšeletseng, tse tsheletseng eiee mahareng, linoelo tse peli tsa linaoa, eiee tala le litlama, hammoho le pelepele tšepe (2 likotoana). Legumes ke lokela ho ua inela bosiu.

Rata sopho e entsoeng ka joang? Ebe u leka risepe ngoe. Ho etsa sena, pheha ka metsi e nyenyane, 300 g, kholifolaoa. Ka nako ena, lihoete tse tharo, tamati ba bane, eiee a mane, garlic le celery sile ka blender le ka ekelletsa ho pitsa le. Pheha ho fihlela entse.

ho ena le hore phetheha

O ka ba tletleba ka taba ea hore ho sa meroho sopho e entsoeng ka le joalo la ho hlophisoa ho feletseng tasteless. Mohlomong, empa e 'se le setsi le leholo la lijo tseo u ka eketsa lijo tse matlafatsang, ho fana ka u ithata le monyetla oa ho se feela lahleheloa ke boima ba' mele empa hape le ho boloka e le ka lebaka bakeng sa lilemo tse ngata. Le phello efe e fana ka sopho e entsoeng ka lijo? Lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho 5-8 lik'hilograma ka ho ya ka beke - ena ke ea sebele. Sena se pakoang ke ulasan pelanggan e mengata. Ho ha e ntle feela, empa e khōlō, nahana ka boiketlo le eo nkang lijo, hammoho le phello ea oona e molemo ka litho tsa tshilong ya dijo.

The ntho e ka sehloohong eo litsebi tsa phepo re - ha ho tela, haeba u hlile u batla ho ja ntho e 'ngoe e monate le tse khotsofatsang. Shebella boima hao, qhibiliha boima ba lik'hilograma tse eketsehileng e tla fana ka matla a ho tšoara on. Tsoa ja lijo e lokela ho butle-butle kenyelletsa lijo tse ntjha le nngwe ka nako. Ho tse lakatsehang, 'me ka mora' nete hore ho lokisetsa ho itima lijo matsatsi a beke le beke ka sopho e entsoeng ka meroho kapa ho nka sebaka ba sejo se le seng ka letsatsi.