Sesame, lebese: risepe, metsoako, le thuso thepa

Ka linako tse ling hoa etsahala hore batho ba ke ke ja lihlahisoa leha e le life tsa lebese. Maemong a mang, ho e bakilweng ke e allergy kapa mamellane lactose, ka linako tse ling tse amanang le litumelo tsa botho. E le busa, tloaelehile har'a vegans almonde lebese, empa sena ha se kgetho feela. Lijo li ka fapana haholo haholo, haeba competently a atamela ho rarolla bothata. Mohlala, u ka etsa sesame, lebese le ho risepe ke e bonolo haholo.

Ho monate haholo, empa u lokela ho ba motho ea ratang dipeo tatso sesame, ho nkang sehlahisoa sena. Haeba u tloaetse ho sebelisa dipeo tsena ka thepa apehoa le lijana tse ling tse, o ka noa lebese ho tswa ho e foromo bo hloekileng. Empa bana ba hangata khetha tatso morui, ba diresepe ho ka 'na li ekeletsoa mahe a linotsi kapa Vanilla. Empa u lokela ho qala ka ho tseba hore na ke dipeo tsa sesame.

Useful thepa

Mokhoa oa ho sebelisa dipeo tsee? Sesame, dipeo ba 'nile ba e le karolo ea Indian cuisine, hammoho le lilemo tse makholo' nile ea sebelisoa ka Japanese, Bochabela bo Hare le Chinese lineano culinary. lijana tse ngata tsa Asia li phehiloe ka oli ho tswa peo ena e griddle chesang, e boetse e sebelisoa e le karolo ea dressings salate le marinades. Maemong a mangata, tsa sesame, lijo-thollo tse tšoeu. Leha ho le joalo, 'marakeng ka fumana le dipeo e ntšo, eo na le lehloeo le hanyenyane. Ba feta tloaelehileng cuisine Japanese. ke eng e molemo tsa sesame? Sebopeho sa lijo-thollo sena se akarelletsa ba bangata ba limatlafatsi divithamini B1 le E, k'halsiamo le tšepe.

The dikahare k'halsiamo

Na u ne u tseba hore ho na le thispone ya dipeo tsa sesame, e na le ka bang 88 mg, ea k'halsiamo? Hape, kotara senoelo sa linaoa fana tlhaho 'mele oa motho le moneketsela elements hore o moholo ho khalase ea lebese se hlahang ho yona liphoofolo. Mohlala, kotara senoelo ya dipeo e tala tsa sesame, e na le tse 351 mg, ea k'halsiamo, le khalase ea lebese khuoa khomo - 316,3 mg,, 'me kaofela - 291 feela mg,. Ho feta moo, dipeo tsa sesame, le ho hlophisoa ha e joalo e molemo, ke lijo alkaline, le lebese - bolila.

Ba ne ba boetse ba le koporo, ka ho fetisisa e tsejoang-ba khahlanong le a hlabang thepa. Ho ja lijo tse nang le ena elements mosaletsa fokotsa bohloko le ho ruruha amanang le ramatiki, boetse e thusa ho matlafatsa masapo a ka le methapo ea mali. 'Me sena ke hase lintho tsohle tse e ikhethang tsa sesame (molemo thepa). Mokhoa oa ho sebelisa bakeng sa tsohle divithamini le liminerale li sireletsa?

pheha Features

E o tsejoa hore sesame, tatso e ntlafatsoa ke roasting, empa ka bomalimabe, ea phahameng mahloriso ea mafura ka bophelo bo botle (polyunsaturated) senngoa ke futhumatsang matla. Hlahellang sa tsotellehe 'mala oa dipeo o sebedisa. Ka lebaka leo, ho ke ke molemo ho pheha e ka ntle ho kalafo mocheso, a boloke melemo e phahameng bophelo.

Ho phaella moo, boemo k'halsiamo e fokotseha ka bang ka karolo ea 60 lekholong ha a tloswa khetla sesame, peo. Hobane ba e-ba mohloli morui, a le moneketsela elements ka sebōpeho sa kaofela, u ka etsa e hlabosang le flavorful sesame, lebese, ho risepe ea eona e bontšitsoeng tlaase mona. E ka thusa haholo-holo ho basali ba baimana le bo-'mè a maqheku.

Tsela ea ho e etsa?

Bakeng sa risepe ena o tla hloka unpeeled tšoeu dipeo tsa sesame, maple leaf sirapo le oli ea kokonate le ka e nyenyane ea Vanilla tlhotla. Ho hlile tshebetso e bonolo. Ua inela dipeo bakeng sa nakoana, 'me pheha lebese Sebeletsa chilled.

Haeba u rata ho ea Bochabela bo Hare Tahini spaghetti kapa tahini halva, o tla thabela ho sehlahiswa sena. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ena ke botlaaseng o motle oa hore ka holim'a ice cream le milkshake. U tla ananela sehlahiswa sena, 'me le haeba ha u sa jeng nama, o ka thabela ka lebese ho tswa ho nako le nako. Haeba u se u vegan, ho e phaella moo moholo ho dijo tsa hao letsatsi le letsatsi.

Nako ea ho lokisetsa lijo sena e tla ba ka hora. O tla hloka metsoako tse latelang:

• 1/3 senoelo unroasted tšoeu dipeo tsa sesame;
• ¾ ka tee khaba Vanilla tlhotla;
• ½ thispone ea oli unrefined kokonate;
• 2 thispone bo hloekileng maple leaf sirapo;
• Khaba ¼ teaspoon ea leoatle letsoai;
• 2 linoelo metsi a mangata.

tshebetso ya ho lokisetsa

Beha dipeo tsa sesame, ka e phahameng-lebelo blender nkho le tlale ka ho eona le metsi a ½ kopi. Ba lokela ho soaked bakeng sa metsotso e 30 ho ea ho ea hora.

Ebe whisk lebelo tsa bona tse phahameng blender tsa metsotsoana e 40. Eketsa Vanilla, oli ea kokonate, maple leaf sirapo, letsoai le 1 ½ linoelo tsa metsi, a tsoela pele ho otla, motsoako e ne e ka bobeli junifomo ho feta kamoo ho ka khonehang. Ebe sefa ka filtara le o motle letlooeng fumana sesame, lebese.

Tsela ea ho pheha lijo tse fapa-fapaneng ho eona? Refrigerate e ka setshelo airtight ka sehatsetsing 'me a sebelisa e le motheo oa diresepe efe kapa efe.

O lokela ho ba le tiea seno hore nkha matla ya dipeo tsa sesame. Ha u ntse u lokisetsa ho tswa lihlahisoa tsa tlhaho lebese joalo ha e na carrageenan le lecithin, hammoho le tse ling tse additives tšohanyetso hore ba a phaella ka ho mokhoa oa thekiso ya hlahiswa lihlahisoa nut.

Tsela ea bobeli

The mokhoa holimo ea ho lokisetsa hase e ikhethang. O ka pheha le ho e 'ngoe mokhoa sesame, lebese risepe e bonolo haholo. Bakeng sa hae, o tla hloka:

• 1 1/2 linoelo ya untreated peo e tala tsa sesame (soaked bakeng sa lihora tse 8 kapa bosiu ebe ba omisitsoe);
• 4 linoelo tsa metsi;
• e pinch ea letsoai.

ho lokisetsa

Eketsa sesame, peo le metsi ka blender ka, kopanya ka phahameng lebelo bakeng sa bonyane motsotso ho fihlela dipeo tsohle sithabetseng. motsoako e lokela ho ba le boreleli le junifomo. Add a pinch ea letsoai le linoko efe kapa efe. Haeba u batla ho etsa hore sehlahiswa sephetho le e na le tatso e monate, u ka beha mahe a linotši e nyenyane. Ebe thatela sejana le motsoako fumanweng sa sebelisoeng kapron ho boloka kapa shemale le extrude e ka lebese. Boloka ka sehatsetsing ka.

O ka eketsa e le motheo bakeng sa mefuta e fapaneng ya cocktails, oats, chia, pudding kapa a noa foromo lona bo hloekileng.

Tsela ea boraro

Ena lebese tsa sesame, le risepe ea eona e bontšitsoeng tlaase mona, ho loketse ka ho fetisisa bakeng sa bana. E na le tatso e monate le e na le feela lihlahisoa e metle.

hloka metsoako latelang bakeng sa eona:

• 1 senoelo sesame, dipeo;
• 1 khaba ea oli hemp;
• 4 linoelo ya metsi e hloekileng;
• 2 kgolo sa tamarind, seedless;
• 1 teaspoon Vanilla phofo kapa tee tlhotla;
• kapa pinch ea Himalaya leoatle letsoai.

Tsela ea ho pheha?

Bakeng sa risepe ena, ka sebelisa hamolemo sesame,. Ua inela dipeo ka metsi a lekaneng 'me u bosiu bo le bong sehatsetsi ho.

Ebe sefa le rinse tsa sesame, draining metsi. Beha dipeo sodden le metsi a hloekileng ka blender ka, whisk metsotsoana 30-60, ho itšetlehile ka matla hakae sesebediswa hao.

Mathata lebese ka lesela tšesaane kapa gauze. U ka sebelisa sesame, makhasi ao ho etsa mahobe a syroednyh le libiskiti kapa ka tlatselletsa tsa mahobe a.

Rinse le blender 'me le tšollele ka sekotlolo sa lebese pheha. Eketsa lifeiga, Vanilla le letsoai. Kopanya hape ho fihlela le boreleli. U ka boloka sehlahisoa sephetho le ka koetsoeng khalase nkho ka sehatsetsi bakeng sa matsatsi a 2-3.

Etsa tsohle le thuso tsa sesame, lebese?

Melemo le gobatsa bana ba sehlahisoa sena se lokela ho nkoa ka ho teba. Ha thepa e molemo le litšobotsi tsa ba totobala, hore na contraindications sesame, lebese? Ntlha ea pele, ho ka khonehang kulisa, kahoo sehlahiswa lokela ho leka ka hloko ka tšekamelo ea 'mele. Tabeng ya bobedi, sesame, ka susumetsa le ho eketseha ha hoama ea mali. Ka lebaka leo, batho ba le tšekamelo ea ho clots mali, a ke ke ja lijo-thollo le lebese ho tswa ho ba kamehla.

Ho feta moo, ho ke ke habohlokoa ho hlokomela ea phahameng lik'hilojule sesame, peo, e leng ke ka 550 kcal ka lekholo dikgerama ea sehlahisoa omileng. Ka lebaka lena, le lijo-thollo e sa kgothaletswa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Leha ho le joalo, sena ha se sebetsa ho lebese tsa sesame, eo khalori dikahare ke batlang tlaase - feela ka 100-150 kcal ka 100 di ml. boleng ena itšetlehile ka risepe ea ba lokisetsa ho ea seno se tlang ka.