Seratsoana bakeng sa phahameng k'holeseterole

K'holeseterole - e lipid, le mafura ntho eo e leng sona. Ba karolo ea bohlokoa ea shell a le ka ntle, ke hore,, le lera kletkok ka liphoofolo. 'Mele oa motho le ka fumana k'holeseterole ka litsela tse ngata: le lijo' me le hlahisa sebete ho fetisisa batho.

Ka hona, u lokela ho ka hloko hlahloba seo u se ja, hobane ja mafura haholo isang kena 'meleng oa bokae fetang k'holeseterole. Leha ho le joalo, ho ke ke ha hlokahala hore ho intša medicate, hobane ho na le mefuta e 'meli holesterina- e eketsehileng le ho fokotseha.

Lijo bakeng sa phahameng k'holeseterole ha a hloke ho lokisetsa e khethehileng, feela lekana ho fokotsa ho noa la mafura liphoofolo. Feela latela melao e latelang:

1. Ho ke ke ho hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lihlahisoa e tlatsetsang ho eketsehileng k'holeseterole. Ho - lihlahisoa tsa lebese le mafura a phahameng, disoseji, margarine e, mahe tlhapi, nama ea kolobe mafura a le botlhokwa go feta lebala la burgers tse sa tšoaneng.

2. Tlosa lehae ho baka. Ea phofo e ke tse lakatsehang ho ba le bohobe feela entseng ho tloha tebileng phofo siloa.

3. Ho tswa ho kgothaletswa nama ea khoho le nama ea khomo, empa karolo e itseng e lokela ho ba ka sebōpeho sa loketse-sa feteng 100g.

4. lijo ka sehloohong e lokela ho ba litholoana le meroho.

5. Lijo ja lokela ho arotsoe ka mekhahlelo e 'maloa' me ka likarolo tse ling tse nyenyane.

6. From seno tea buelloa, ka go tlhaolega tse tala.

7. Ha e le lijo-thollo le ho lebisa tlhokomelo oats, le nang le matla a ho k'holeseterole theola, haholo-holo ka e mala letho.

Lijo bakeng sa phahameng k'holeseterole ho hlaka ho hlokahala. Le eona a etsa ntho e le ho fokotseha ha palo ya k'holeseterole e maling, e joalo e lijo lokela ho ho latelwa bakeng sa bonyane beke, 'me ke na le ho e lokisa e le ka lebaka ho eketsa ka libeke tse seng 2-3.

Lijo ka k'holeseterole e phahameng ka ile a khaotsa ho ho fihlela sephetho lakatsa le phello eo e tlalehiloe. Ho etsa sena, o lokela ho fetisa liteko tshwanelanang bakeng sa boitsebiso ba boemo ba k'holeseterole maling.

Ka phahameng k'holeseterole seratsoana thusa ho fokotsa boemo ba eona ka mali le haholo ho fokotsa kotsi ya leqeba le lefu la pelo.

Batho ba bangata ba u se ke ua nahana ka 'nete ea hore lintho tsa tlhaho o re file mefuta e fapaneng ya dihlahiswa hore fokotsa maemo k'holeseterole maling. Lijo theola k'holeseterole maling tse fapa-fapaneng haholo, mona ke bona ba atileng ka ho fetisisa:

- e ntle bokaholimo ba matsoele thepa le a khaotsa ho tsuba ba k'holeseterole oats.

- dilamunu - a hlomelloa le pectin (siderogenous ntho). Pectin na le matla a ho encapsulate k'holeseterole, ke hore, ho koahele ka foil le excrete

- molemo haholo linate pistachio, eo na le ntho tse ngata phepo e nepahetseng se hlahang ho yona dimela hore thibela ea absorption ea k'holeseterole e ka 'mele

- lihlahisoa le thuso linaoa tse kang linaoa

- ele hloko meroho, haholo-holo spinach, e leng e na le e ngata lutein.

- sardine na le tse mafura acid le omega-3 lihlopha, tse ka boleng haholo fokotsa mali k'holeseterole.

- monate le thabo e khaphatsehang bakeng sa pelo-lefifi chokolete, eo e na le e ngata antioxidants.

Ha phahameng k'holeseterole e hantle haholo thusa meriana setso. infusions alengelami mpe decoctions katleho fokotsa k'holeseterole e.

Menu le k'holeseterole e phahameng:

Hoseng - oatmeal phehiloe ka metsi, selae sa bohobe tosternogo apole mong besitsoeng, 100g ea linaoa tse phehiloeng le khalase ea lebese.

Ja lijo tsa motšehare - phehiloeng lehe, selae senyenyane sa bohobe, 75gr ea khoho phehiloeng, salate ea meroho a hloekileng.

Lijo tsa mantsiboea - dikgerama 75gr ea litlhapi phehiloeng, karolo e itseng ea litapole phehiloeng le meroho.

Lijo tse theolelang - khalase ea veine o mosoeu kapa o mofubelu

Kapa - e le motsoako motoseghe kapa bohobe.

Khomarela litokisetso lohothwang holimo, shebella dijo tsa hao, 'me ho ja le k'holeseterole e phahameng e tla ka sebele u thusa hore u phela hantle.