Seo lijo ka jeoa ka nako leha e le efe 'me ka chelete leha e le efe?

Ka linako tse ling ho ke ke le thata haholo ho sebetsana ka katleho le ea ho lakatsa ho lijo tse monate, haholo-holo haeba u khomarela lijo ka tieo. A re ke re ho tšepahala! Ka ja lijo tseo u ikutloa lapile ka nako eohle 'me o ile a bula monyako sehatsetsi, hangata ke ke hanela teko ea ho nka ntho e' ngoe e monate. Ka lehlohonolo, hase bohle lijo isang ho nona, hobane e na le bonyane ba lik'hilojule. Kajeno re tla u bolella seo lijo ka jeoa ntle thibelo.

celery

O ka 95% metsi, 'me, ho feta moo, e na le 30% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi vithamine K. Ho molemo ho ja celery foreshe hobane le felloa ke thepa e molemo fela matsatsi a mahlano tsa polokelo.

arugula

linoelo tse peli tsa arugula na le lik'hilojule tse 10 feela, kahoo, ho ka u thusa ho ba leaner, 'me ka nako e tšoanang ke ke ntša kotsi bophelo bo botle. U ka kopana le arugula le chisi le oli ea mohloaare.

makhooa lehe

O ka ja makhooa lehe ka bongata, ho feta moo, ba ile ba ba le thuso esita le ho batho ba latelang ja lijo tse tiileng. Kopanya ba le ditamati e seng mekae 'me u fumana bophelo bo botle le ea molemo omelette. Leha ho le joalo, haeba u tsotella palo eo, ho molemo a se ke a Fry ka botoro.

salate

Ho na le e ngata ya divithamini A le C, folic acid le tšepe. Ka nako e tšoanang ka salate ke hoo e ka bang ha ho lik'hilojule, kahoo tshebediso ya lona, esita le lintho tse ngata tse khōlō hase eena ea bakang ho nona.

likomkomere

Likomkomere na le hoo e ka bang ka tsela e lekanang ea metsi, 'me celery. Fresh crunchy likomkomere na le melemo e mengata ya bophelo bo botle. lekhapetleng bona e na le hoo e ka bang tsohle le dintho e metle, e kang ho beta-carotene, eo ke ea bohlokoa haholo bakeng sa leihlo tsa bophelo. Kahoo ho molemo a se ke a hloekisa.

kholifolaoa

Ke mohloli o babatsehang oa divithamini C le K. Ka hore ba se ke ba felloa ke tsona, ho cauliflower ke ke molemo ho ja e tala.

tamati

Ba na le ba bangata ba lycopene, divithamini A, C le B _2, folic acid, le litlheferetsi, chromium le potassium. Tamati na hoo e batlang e ha ho lik'hilojule, empa u ka fana ka mefuta e fapaneng ya limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle.

broccoli

Sena ke mohlomong e ratang ka ho fetisisa le lijo tsa batho ba neng ba leka ho theola 'mele. Ho phaella ho divithamini A, C, E le K, broccoli na le hoo e ka bang 20% ea le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ea likhoele.

liqhoome

kopi e 'ngoe ea liqhoome ke ke ba khona ho ama palo ea hao. Sena "filimi seneke" e na le haholo-holo ea moea, kahoo u ka thabela lijo hao a sa tšabe hore nona haholo.

leoatle

Joaloka tse ling tse leha e le efe e jeoang leoatle, ho na le e ngata a iodine litareng e le hoo e batlang e bosula le bo sa lik'hilojule. Empa sena ha se bolele hore o ka kamehla khona sushi le leoatle. Hopola hore raese hase esengaka hore ho lahleheloa ke ka potlako 'mele.

dierekisi tsoekere

E tšoauoa ka tlaase haholo ho lik'hilojule: dierekisi ka likarolo tse ling tsa tse 35 kcal. Ka nako e tšoanang na le e ngata faeba le protheine.

grapefruit

Grapefruit thusa ho tsitsisa maling tsoekere. Joaloka litholoana tse dilamunu, ba na le e ngata oa vithamine ea C, empa ka lebaka la ho e tlase khalori grapefruit ka u thusa ho tlosa disentimetara eketsehileng.

melon

Melon u thusa hore u felisa litakatso tsa lipompong, le se ke senya lijo. E na ho feta halofo ea kgothaletswa kabelo ea letsatsi le letsatsi ea divithamini A le C.

fragole

sehlahisoa se seng ba bohlokoa haholo bakeng sa mong le e mong ea neng a ea lahleheloang boima. Strawberry ruileng potassium le faeba mme ba na -ba khahlanong le a hlabang ama 'mele.

bb

The bb e ngata antioxidants le vithamine C, ha ho bolele 'nete ea hore ho na le tatso e hlollang. frutos tsena ka jele esita le haeba u ba ho itima lijo bakeng sa nako e telele. Lik'hilojule sehlahisoa ke batlang tlaase - 62 kcal ka dikgerama 100.

dilamunu

Sena ke ha ho pelaelo hore e mong oa litholoana ho fetisisa monate a tsebahala ka dikahare lona phahameng oa vithamine ea C. Ke tsela eo, ntho e tšoeu tlasa lamunu lamunu lekhapetleng na le e ngata faeba, e thusang mali maemo tlaase k'holeseterole e.

ea bilberry

The Blueberry antioxidants ho feta ea monokotsoai tse ling. Kahoo, kopi ea blueberries ka u thusa ho leka-lekanya dijo tsa hao. Ho phaella moo, ho ke ke le tlaase ho lik'hilojule, kahoo u sa lokela ho tšoenyeha ka kotsi ea ho nona.