Protein Dukan Lijo menu ya. Recipes bakeng sa ho ja protheine

Ba bangata ba tsela e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele e thehiloeng molao-motheo o tšoanang e le protheine Dukan Lijo. Menu ya thibela kapa ka ho feletseng felisa tshebediso ya lik'habohaedreite, le kgatello e ka nama tlhapi, 'me mahe a. Ka bokaholimo ba matsoele tsa protheine ea 'mele o qeta e ngata matla. Ho phaella moo, karolo ea ena e hlokahala bakeng sa metabolism, seleng ea ho nchafatsa lintho e le tse ling. Ka mantsoe a mang, ho sebedisa feela lihlahisoa phahameng-protheine, u tla fumana dintho ea bohlokoa 'me e be slimmer.

Haholo-holo lijo, likhothaletso kakaretso

Joalokaha ho se ho boletsoe, ka mosa motsoalle ho "Kremlin" slimming nete hore tsohle, hanyenyane feela fetotsoeng, e bitsoa ka tsela e latelang: protheine Dukan Lijo. menu ya ke sa tšoaneng haholo, 'me le e mong le e sethaleng morago ga moo e (ke hore, ho fihlela moo ho lahleheloa ke boima ba' mele), lihlahisoa tse ngata le ho feta ba a fumaneha ho dijo tsa hao. Molao-motheo o ka sehloohong - "ja sohle seo u se batlang 'me ha u batla,' me ka nako e tšoanang hola mosesaane."

Ho na le a 'maloa a melao eo e lokela ho lateloa ho fihlella diphetho. Ba ka toka tloaelehile phepo e nepahetseng, e le u se ke ua ba ea ho o ntho e 'ngoe e ncha. Ho ke ke ho hlokahala hore ba noe metsi a mangata. Ena ke e 'ngoe ea seo a se hlokang ho ea motheo, e leng se etsang le protheine lijo Duc. Menu eketswa meroho faeba (1.5-3 v. A khaba), 'me haeba ho se joalo ho noa metsi, karolo ena ha tlisa liphello tse batlang.

Letsatsi le letsatsi hlokahala hore u tsamaee ka maoto ka metsotso e ka bang 20 ho hloa litepising ntle le phahamisa 'me a etsa dira dithutiso hore e tla potlakisa metabolism hao le a tsamaise tshebetso ka tsela e nepahetseng. Ke lenaneo le felletseng la hore lokela ho ketekoa ka mor'a nako. Leha ho le joalo, haeba u robile, etsa ke ua nyahama. Bakeng sa matsatsi a mabeli tse latelang, kgutlela ho haholo menu ya protheine, 'me joale tsoela pele thupelo.

Products tsa protheine Dukan Lijo

Hona joale re tla nahana ka seo protheine Dukan Lijo. menu ya li entsoe ka lihlopha tse peli tse ka sehloohong: lihlahisoa se hlahang ho yona phoofolo le dikahare tse phahameng tsa protheine le meroho. Ka karolo ea pele ea nama ea khomo nama, mmutla a liphio le sebete, leleme itsetlehe Ham, hoo e ka bang leha e le efe litlhapi, caviar.

Seafood - sena ke sehlopha theko e phahameng ka ho fetisisa. Tlatsana menu makhala, squid, octopus, lobster, oyster, lobsters, makhala le crayfish. Etsa bonnete ba hore o sebedisa nama likhoho (esita le lumelloa likhantsi, feela ntle le letlalo), hammoho le ea khoho le likoekoe mahe.

O ka ka nako eo e kenyeletsa ho ja lijo tsa asparagus, eggplant, beet, lihoete, celery, k'habeche, likomkomere, zucchini, spinach, linaoa, eiee, pelepele, squash, hammoho le soya le li-mushroom. Tsena ke lihlahisoa tsa motheo bakeng sa protheine Dukan Lijo. Ho na le sehlopha se seng, e kenyeletsang lihlahisoa lumeletsoe. Ba ke ke ba ka sebelisoa ka ho ba sethaleng pele, hammoho le protheine e nang le ho itima lijo matsatsi a. A shebisisa ka ka tlaase mona mabapi le e mong le e mohato.

mekhahlelo ka sehloohong

E mong le e ba bona ba na le mosebetsi o lona. Pele ba babeli ba etsa hore ho be bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me oa boraro le ea bone - ho fallela ho tloha ho ja ho bophelo bo tloaelehileng, ho kenyeletsa bopa dikgopolo tsa e 'meli le ho e lokisa e le ka lebaka. Ka mor'a hore tsohle, e le hore a se ke a fumana boima ba 'mele, re lokela ho nahanisisa foreshe ka bophelo ba hao. Ena ke motsotso senotlolo seo Lijo Dukan e thehiloeng Bibeleng. Sethaleng akaretsa nako ka ho lekaneng e telele ea nako, e leng karolelano ea likhoeli tse 6 ho ea ho selemo le halofo. Tabeng ena, ho ba sethaleng ho qetela ka sebelisoa ha tsamaiso ea lijo ea letsatsi le letsatsi.

Mohato oa pele ke ho matla ka ho fetisisa, empa kaofela ha eona, 'me ho na le sizeable ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa ho latela dikgothaletso ho bohle ho fumana lebaka ntle, e leng fana ka maikutlo a Ducane lijo. Mekhahlelo thelelo latela e 'ngoe e' ngoe, e le hore letsatsi le letsatsi o tla fumaneha ho a iponahatsa ho feta bakeng sa go kokoanya dintlhakhutlogo menu letsatsi le letsatsi.

Karolong e qalang

lebitso la lona - "Tlhaselo." Ke ea bohlokoa le leqheka la kaofela ka ho eketsehileng. nako lona hase lekanyetsoa le itšetlehile ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele ho feteletseng. Haeba u lokela ho lahleheloa ke bonyane 5 lik'hilograma, e tla ba a lekaneng ho matsatsi a mabeli. keketso hao ke lik'hilograma 5-10? O tla lokela ho ema ho matsatsi a 3. Haeba ho hlokahala lahlehele. boima 10-20 lik'hilograma hloka matsatsi a 5, le boima feteletseng ka matsatsi a 20-30 e bolela hore karolong e qalang e fetisetsoa matsatsi a 7. Ha feteletseng boima - lik'hilograma tse 30, ka nako eo fumana loketse ho utloa bohloko ka matsatsi a 10. Re hatisa hore bolelele ena ea "tlhaselo", ha nako eo u fihla boima hao loketseng.

Ha ho pelaelo hore u ile a kopana le lijo tse khethehileng diresepe protheine. Karolong e qalang ea Ducane ho bona ke hoo e ka bang e tšoanang. U se ke ua sebelisa oli ho Fry lijo. U boetse u lokela ho felisa lik'habohaedreite tsohle, le phofo le monate. O fuwa le ho khetha ka tlhapi, phehiloeng kapa apehoa ntle oli, lijo tse tsoang leoatleng, khoho le Turkey ntle letlalo, mmutla, veal. Ho phaella moo, lijo tlatsetsa mahe le lihlahisoa tsa lebese (0% mafura). Hoa hlokahala ho fokotsa ho noa ya letsoai, kofi le tee ntsho. Empa metsi le green tea ka ba hoo e batlang e ntle le thibelo. U se ke ua lebala ho ja ka letsatsi le letsatsi ho tswa tablespoons 1.5 ho 3 ea matlapi a korong (oat molemo), ba ka tsoakane le ka yogurt kapa unsweetened ka yogurt.

sampole menu ya

Ho u thusa ho nahana kamoo e tla talima lijo tsa hao, nyehelo e sekemeng e bontsha gore. Recipes protheine lijo tse khethehileng tse tšoanang haholo, empa le go tlaleletsa ka tse latelang mekhahlelo e meraro Ducane thupellong hapa ka semelo sa bona. Ho joalo, bakeng sa lijo tsa hoseng u ka lokisa omelette hao protheine mahe 3, ka ekelletsa ho seo sekotoana sa tlhapi ea salmon salted le khalase ea tee kapa kofi.

Ja lijo tsa motšehare tla ba tlaase-mafura a ka yogurt kapa ka yogurt (100 g), oat matlapi a korong (1.5 v. Akarelletsang likhaba le). Ja lijo tsa motšehare - apehoa kapa phehiloeng khoho, thapama phehiloeng shrimp thabisa ho bona ka bobona le tla nama ea seteike lijong tlhapi leha e le efe mafura, shrimp phehiloeng, ka yogurt kapa konyana nama (nama ea khomo). Ena ke karolo ea pele ea thupelo, bitsoa "protheine Dukan Lijo." Recipes 'na tsa fapana. O ne a nyehela tse ngata tse lihlahisoa oo u ka lokisetsa tse ngata lijana.

Ho bohlokoa ho hlokomela e le karabelo ea 'mele. Haeba u ikutloa u e mpe, ho molemo ho kena hanong le bohato ba pele 'me u ee ea bobeli e. Phollelitse le thupelo, ho tla ba bonolo ho khutlela ho ba sethaleng pele le ho fumana. Hopola hore e feteletseng ea liprotheine bakeng sa nako e telele o baka tšenyo e bohlokoa ho sebete, liphio le boko, ka hona, o ile a re sethaleng se ke ua feta matsatsi a 10.

Mokhahlelo oa bobeli

mothating ona o bitsoa "Cruise" (striping). Tla ngoe le matsatsi ao u ka ja feela lijo tse nang le protheine le bao a ka sebelisa hamolemo meroho. tshebetso itšetlehile ka palo ea padding eketsehileng. E molemo ka ho fetisisa mameletse fapaneng 1: 1 kapa 2: 2. Palo e kahodimodimo lumelleha sekemeng - 5: 5, ho ka sebelisoa haeba ho hlokahala hore ho reset lik'hilograma tse fetang 20.

Ka lijo chesa kaofela ha lihlahisoa tsa sethaleng pele, ba ile ba a phaella ka meroho. Ba ka jeoa tala, apehoa kapa phehiloeng. Kantle ke litapole, lihoete le beet. Ba e lokela ho ba e fokolang. Lijo ka fapana linōko e loketseng, lemon, spaghetti soya. Pet theolela le lipompong thehiloeng ho litholoana le khuoa chisi le eketsa edible gelatin, Agar-Agar.

menu ya ho tlelella

Lijo tsa hoseng ka protheine e letsatsi ka ba le ho omelette le Ham le chisi. E seng ho fapana protheine le meroho letsatsi le tla ba le omelette le ditamati le eiee tala kapa squash fritters. Ea bobeli hoseng - ka yogurt le tablespoons ea 2 ea oat matlapi a korong. Ja lijo tsa motšehare 'na a akarelletsa tlhapi, nama, sopho e entsoeng ka kapa hodgepodge protheine ka letsatsi,' me ka le hlahlamang o ile a lintho feela go tlaleletswa meroho salate. Seneke ke karolo e itseng kapa phehiloeng khoho salate. Lijo tsa mantsiboea - cutlets khoho bakeng sa banyalani ba bang ba ka, 'me tlase mafura a ka yogurt kapa ka setimi meroho ho elata tlhapi.

Joale potso ea bohlokoa ka ho fetisisa ka bokae e tla ba teng ka protheine Dukan Lijo. Joale mekhahlelo e fetola e mong le e tse ling tse se ka potlako e le pele. Mohato bobeli ho itšetlehile ka palo ea padding eketsehileng ka nka ho tloha likhoeli tse 2 ho ea ho 6. Ha e le hantle, hang ha o be o finyeletse sephetho lakatsa, o ka tsoela pele ho ba sethaleng se tlang. Ho e sa lumelloa ho arola 'nete hore e be likarolo tse' maloa. Ka mohlala, haeba u batla ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 30, e be ntho e le' nete hore pele ka tlosa lik'hilograma tse 15. Joale u ee ka mehato tsohle 4, 'me joale khutlela ea pele ho lahlela tse setseng lik'hilograma tse 15.

Mokhahlelo oa boraro

sethaleng Sena ke ho qetela, ho fetile karolo thata ka ho fetisisa. Hona joale u hlokomela hore protheine e joalo seratsoana bakeng sa boima ba 'mele Duc. Ho na le e ne e le mosebetsi oa motonanahali ho qetela - ho fallela ka thelelo ho ja lijo tloaelehileng. mohato ona - "momahanyo". nako ea ka balwa le nosi ho e mong le e kilogerama ea boima ba 'mele lahlehileng tla nka matsatsi a leshome ho lokisa. Haeba ke uena fetileng mekhahlelo e tse peli tse lahlehileng lik'hilograma 5, "momahanyo" tla tšoarella matsatsi a 50.

Hona joale u ka khona letsatsi le banyalani ba bang ba na le dilae sa bohobe, dikgerama 40 ea chisi, ka makhetlo a 'maloa ka khoeli nama ea kolobe le Bacon, raese le litapole, letsatsi le letsatsi u ka ja apole, lamunu kapa mahapu lobule. Habeli ka beke, ho ja eng kapa eng eo a batlang. U ka tsoela pele ho sebelisa itokiselitse entsoeng diresepe bakeng sa protheine Dukan Lijo, le hoja mefuta e fapaneng ya dihlahiswa amohelehang joale e le phahameng hore u ka kopana le ho etsa hao.

Ba bonnete ba hore ho boloka melao e latelang: letsatsi le le leng beke e lokela ho ba ka botlalo protheine, ho ja 2,5 Art. tablespoons ea oat matlapi a korong ka letsatsi.

Mokhahlelo oa bone

Ha e le hantle, ba bang kaofela ba bophelo ba hao. Ha ho makatse hore ebe ho sa feleng e bitswang protheine Dukan Lijo. Reviews bontša hore boima bo eketsehileng ka potlako tlohela mekhahlelo e 'meli ea pele,' me e khōlō ho boima ka lekhetlo la pele, ka potlako e se etsahala. Nakong ea khoeli ea pele ho lahleheloa ke ho fihlela ho lik'hilograma tse 15, 'me joale e ntan'o ba lebelo liehisa batla. Ha motho a tlang ho mohato bone, ho e se e fihlile sephethong lona. Hona joale mosebetsi oa hae - ho latela tataiso ea itseng ho boloka boima ba 'mele ea theoha lilemong tse tlang.

O lokela ho hlokomela puso ea maemo letsatsi le letsatsi le boitlhakiso li hoseng. Letsatsi le letsatsi, ho ja matlapi a korong le ho noa metsi a mangata. Le letsatsi le le leng latela protheine lijo ka beke.

ho akaretsa

Ena ho nahana ka ho tsoa tsamaiso eo e tla u thusa ho finyella boima hao loketseng ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Haeba u ka khetha ka tsela e leka-lekaneng hore ka tsela fana diphetho bonahalang, protheine ena Dukan Lijo. "Tlhaselo" - mohato feela hore a ka hampe ama bophelo bo botle ba hao, kahoo haeba u batla ho lahleheloa ke palo e khōlō ea boima ba lik'hilograma (30 kapa ho feta), tsela eohle e kgothaletswa ho arotsoe ka tse 'maloa tsa le atamela. Tabeng ena, bohato ba pele a tla fokola ho tloha 10 ho ea ho 5, kapa esita le matsatsing a 3. Kaha fetile mekhahlelo tsohle tse 'nè le fihla sephethong pele, u tla khutlela ho mohato ka lekhetlo la pele' me pheta hohle hape.