PMS ke bothata ba basali

Ho na le basali ba sa tsebeng hore na ba qala ho ea khoeling kapa beng ka bona ba haufi haholo, empa ho na le ba nang le "matsatsing a khubelu" ka khoeli le khoeli , e leng hore liphetoho tsa 'meleng oa hae li tsejoe eseng malapa, baahelani le metsoalle feela, empa Le basebetsi-'moho bakeng sa mosebetsi.

Ho kopanngoa ha litlhaku tse tharo tsa PMS hase feela lefu la bothata, empa phofo ea khoeli le khoeli ea thobalano e loketseng. Banna ba nang le ts'ebetso ena ha ba e-s'o kopane le bona, ka lebaka leo, ka maikutlo a PMS ba kenyelletsa ho lla, ho hlekefetsa le ho halefa, empa ha e le hantle ntho e 'ngoe le e' ngoe e thata haholo ebile ha e felle feela lichabeng tsa maikutlo.

PMS ke mokhoa o rarahaneng oa matšoao a hlahang pele ho qala ho ea khoeling 'me o khetholloa ke liphetoho meleng ea pelo le metsoako ea endocrine.

PMS e kae?

Hoa hlokomeloa hore ka nako eo palo ea ponahalo ea eona e eketseha. Empa sena ha se bolele hore basali bohle baa kula. Lefu lena le ka 'na la se ke la etsahala hangata, empa matla a tsona a fapane haholo.

Monyetla o bonolo oa PMS ke ponahalo ea matšoao a 3 kapa a 4 matsatsing a 2-10 pele ho qala ho ea khoeling. 'Me ka sebōpeho se matla, ho na le matšoao a fetang 5, ao a mang a' ona aa tsejoang 'me a qala ho khathatseha matsatsi a 14 pele a ea khoeling.

Tsela ea lefu lena e ka boela ea fapana. Ho na le basali bao ho seng thata ho ba feta ho feta lilemo, ba feta ka ponahalo ea excreta. Le hoja basali ba bang ba ikutloa ba le bobe ka ho fetisisa ha ba se ba hōlile, ba lahleheloa ke matla a bona a ho sebetsa 'me matšoao a PMS a bonahala ho bona nako e telele le e telele.

Mabaka a PMS

Ho fihlela qetellong, potso ea lisosa ha e e-s'o ithutiloe. Ho nahanoa hore liphetoho tsa hormone tse amanang le mekhahlelo ea ho ea khoeling li phetha karolo . Karolo ea ho haelloa ke li-vithamine, ho latela likarolo le ho futsaneloa ha lefats'e ha ho hlokomolohe. Empa lingaka tse ngata li na le maikutlo a hore PMS ke motsoako oa mabaka a 'maloa.

Matšoao a PMS

Matšoao 'ohle a ka aroloa ka lihlopha tse peli:

Mathata a kelello - mokhathala o eketsehileng, ho fetoha maikutlo, ho sithabela, ho ba mabifi, tšabo, ho halefa. Hangata, mosali ha a fumane tlhaloso ea boitšoaro bona.

Mathata a phekolo-bohloko - 'meleng, ka mpa le hlooho, ho fetoha takatsong ea lijo (ho fokotseha kapa ho eketseha), boikhohomoso le keketseho e nyenyane ea boima ba' mele, ho eketseha ka boholo ba litšoelesa tsa mammary.

Ho phaella moo, maemong a sa tloaelehang, ho na le matšoao a kang ho lahleheloa ke mohopolo, ho hlatsoa letlalo, feberu, ho tsuba, mathata a ho robala le ho kopanya, ho nyefoloa le ho hlatsa.

Phekolo ea PMS

Ka lebaka la hore bothata ba PMS ke motsoako oa mabaka a 'maloa, ho hlokahala hore o rarolle ka tsela e rarahaneng. E ka ba ho lakatsehang ho bolella hang-hang, hore phekolo e lokela ho ba nako e telele, ke habohlokoa ho fetola tsela ea bophelo. Haeba u ipehela tlas'a mofuta o mong oa phekolo, bothata bo tla khutla hape.

Kahoo, hoa hlokomeloa hore banana bao ba kenang lipapali le ho latela melao-motheo ea ho ja hantle, ba utloa bohloko bo fokolang ho tloha ho PMS. Ka hona, ts'ebetso e kholo ea phekolo ke bophelo bo botle ba bophelo. Lijo li lokela ho ba tse hloekileng, eseng lik'halori tse phahameng haholo, tse nang le li-fibre tse ngata. Ja lijo tse 'maloa ka letsatsi, likarolong tse nyane.

Ka boikutlo ba maikutlo, marotholi a thobang a thusa. Ha e le hantle, lithethefatsi tse matla li lokela ho fuoa feela ka matšoao a matla.

Ho hlokahala hore u noe livithamine tsa sehlopha B, A, E, le magnesium, e nang le phello ea sedative.

Lipilisi tsa hormonal (li-gestagens tse kopantsoeng kapa tse hloekileng) li ka boleloa feela ka mor'a hore li be le boikemisetso bo nepahetseng ba boemo ba tsona maling.

Matšoao a bohloko a bohloko ke lebaka la ho khethoa ha lithethefatsi tse seng tsa steroidal tse khahlanong le ho ruruha (Diclofenac, Ketonal).

Sephetho se setle se fanoa ke kelello ea mafu, li-aqua aerobics, lithupelo tsa ho silila le lisebelisoa tsa physiotherapy.

Kalafo e lokela ho nka likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6.