Phepo e nepahetseng bakeng sa letsatsi le letsatsi! Menu ya, o ka etsa tsa hao!

Ho na lekunutu hore hase bohle ba tlhahiso ea hore, e le ka bokhabane o ile a lokisetsa ka liluloaneng tsa mabenkele ea kajeno, lisuphamaketeng le e metle. Hape, ho ke ke ho sephiri hore lijo e lokela ho leka-lekaneng, ho etsa ho amoheloa ke kopanya 'mele oa hae e hloka metsoako. Sena ke seo re pheta ho tloha bongoaneng.

Leha ho le joalo, haeba re khona ho ja letsatsi le letsatsi? Butle-butle le ka mokhoa o hlophisehileng ho leka-lekanya lijo, sebelisa lijo tse fapa-fapaneng? Ke 'nete hore ha ho joalo. Ho ba bangata ba rona, "ho ja nepahetseng letsatsi le letsatsi", "Menu", "seratsoana" - mantswe hore u se ke ua susumelletsa ho nka khato. Molato le morethetho oa bophelo, 'me e hloka boikemisetso ho qeta nako e pheha (ho e-na le ikemetseng le hantle sebetsana dihlahiswa re reka lihlahisoa tsa seka-fela, e leng se ka hase tiiso tla rua molemo ha leha e le efe, leha e le esita le latsoa),' me tsebo ea ho leka-lekana sena lijo (ke hore. E. Ke lijo lokela ho ba e leka-lekaneng, re hopola, 'me seo ha se bolele - batho ba' maloa haholo), ha ho matla a ho diversify lijo. Empa u ka etsa e le a busa, ho etsa mohlala, ea bobeli e poleiti elata ho fetola, ho fetola nama ...

Le lokile, re, batho ba baholo ba, empa bana ba re boetse re sa tsebeng seo re lokelang ho li fepa. Hantle, re robala gastritikom ka sepetlele le hore. 'Me haeba ngoana oa rōna a kula ?. Kahoo e potlakileng potso thehoa "lijo le letona bakeng sa letsatsi le letsatsi," menu ya bonyane etsa bakeng sa beke le ea phelang ka eona e ka bophelo bo botle le lelapa!

rasio letsatsi

Ho joalo, seo ha ke lijo le letona bakeng sa letsatsi le letsatsi? menu lokela bopilwe mefuta e latelang ea lihlahisoa (e, lihlahisoa li arotsoe ka mefuta e): bohobe, lijo-thollo, nama, tsa lebese, meroho, litholoana. Boholo ba lijo e lokela ho etsa hore nama, tlhapi, linaoa le lihlahisoa tsa lebese - 60%; 20% ya linate letsatsi chelete, oli ea limela; e mong 20% - meroho, litholoana. diphesente tsena (tummeng motsoako oa lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite) e tla fapana ho itšetlehile ka mosebetsi hao ba 'mele le bophelo bo botle' meleng le kelellong.

Ea lijo-thollo lihlahisoa (lihlahisoa phofo, lijana ho tswa ho lijo-thollo, khoahlapisitseng) khona ho nka sebaka 60% ya nama le lijo tse entsoeng ka lebese, 'me 20% ea litholoana le meroho. Ke ke hobane'ng ha bohle ba baahi ba lefatše o chesa ba fetang 60% ea lijo ke lijo-thollo. Empa hase kamehla tse loketseng. Ka mohlala, 'mele o ke ke ra phela nako e telele ntle le litholoana, a leka ho ho hloka sena lijo bohlokoa mofuta oa lihlahisoa beriberi. Le ka ntle ho nama (haholo-holo mafura - nama ea kolobe) ha li senya maikutlong (bofokoli le hlaha e sa hleka seo, 'me boikutlo ba kamehla ba tlala bonolo).

Mefuta e meng ea lihlahisoa ke ke kopanngoa ka sejo se le seng. Re khona ho utloisisa hore seo a ke ke a ho kopantswe (mohlala, lihlahisoa tsa lebese le legumes, re se keng ra fetoha, hammoho le likomkomere seno lebese). Leha ho le joalo ba bang ba lijana tseo u li ratang, re tsoela pele ho pheha, ho hlokomele lumellane ho ba metsoako e bona. Mohlala, dumplings (hlama 'me nama lokela ho jeoa ka thoko), nama le litapole. Ka kakaretso, nama e nyalana hantle le meroho feela, kahoo a khetha lijo-morao ho nama , fa ratang, empa ho ena le hoo le etsa a busa, pheha ka lehlakoreng ja meroho.

beke le beke ho ja

Hona joale re thatafatsa pakane ea rōna e - phepo e nepahetseng. Lijo bakeng sa beke u lokela ho etsa e le hore e go gola ka botlalo kopanya mefuta eohle ea lihlahisoa. Le ho le phofo le lijo-thollo e ne e le ka ho lekaneng, 'me ka nako e tšoanang, nama' me 'mele tholoana ha amoha.

Phepo e nepahetseng: melao ea ho atamela ho fihlela ho ja lijo tsa beke le beke

Ho na le ba bang ba melao ka sebopeho sa ja lijo tsa beke le beke.

Pele ho tsohle, ba tlohele seka-o qetile le "etsoa thepa" kamoo ho ka khonehang. Tsena thepa theko (lijo hantle ba ke ke ba tla bitsoa) e le noodle hang-hang ea kotsi a tlohele ka ho fetisisa. Tse ngata TV e bontsa, ho leka, ho joalo khahloa litsebi tsa phepo ditsebi, e ile ea khale eo ea kotsi a tlohele ka ho fetisisa sete ena ke "sopho e entsoeng ka la a tlatsana le," noodle ka boeona e kotsi.

Leka a se ke a pheta lijana: Ke lijo-thollo, fetola nama (nama ea kolobe, nama ea khomo, ea khoho, le pere e nama, veal, konyana e), lihlahisoa phetoho tsa lebese (ka yogurt, kefir, betse apehoa lebese, lebese sisinya), mefuta e fapaneng ya Salads, meroho esita le tholoana e le lijo tse theolelang, a dipesteri fapaneng. Ba bonnete ba hore kenyeletsa litlhapi le metsing lihlahisoa (k'habeche, makhala, lekhala nama). Joalo-joalo. D.

Ho qetela keletso, e le hore se ke ua lebala ka phepo e nepahetseng bakeng sa letsatsi le letsatsi: menu ya entse u lokela ho e qeta sebakeng ba hlaheletseng, ho seng joalo e tlameha ho lebaloa, lahlehile. Ho fetisisa beha e ka sehatsetsi hao.