Phekolo ea Yoga ea sefuba: Ho ikoetlisa

Ho phela ka nako e telele, ho noa ho feta tekano, ho hlekefetsoa ha mosebetsi oa bosiu kapa ho boima boima hangata ho na le phello e mpe molala kapa morao. Tabeng ena, bohloko boo hangata bo hlahang sebakeng sa letheka le molala, se etsa hore re batle maemo a matle ka ho fetisisa, a ntseng a mpefatsa boemo. Phekolo ea Yoga ea mokokotlo e thusa ho rarolla bothata. E na le phello efe? E etsoa joang? Hona na e khona ho imolla matšoao a bohloko?

Ke hobane'ng ha yoga?

Kalafo ea Yoga ea mokokotlo le mokokotlo oa mokokotlo oa tsebahala ka nako e telele. Histori ea tšimoloho ea eona e khutlela mehleng ea boholo-holo. Ho tloha mehleng ea boholo-holo, yoga e 'nile ea e-ba lisebelisoa tse phethahetseng bakeng sa lihlopha tse phetseng hantle, mokokotlo le tsamaiso eohle ea mesifa.

'Me taba eohle ke hore yoga e khothalletsa ho lumellana ha' mele, maikutlo le matla a ho leka-lekanya. Hape feela ka mor'a ho finyella tumellano ena, o ka felisa feela ho kenya letsoho ha letsoai, empa le mafu a mang a tsamaiso ea musculoskeletal.

Ke'ng e ka finyelloang ka lihlopha tsa kamehla tsa yoga?

Haeba u lumela litšōmo tsa khale tsa yogashi, joale ka lithuto tse tloaelehileng o ka fumana le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba 'mele. Ka mohlala, batho ba bang ba etsang yoga ba khona ho eketsa kholo ea bona ka lisenthimithara tse 'maloa. Hona ke hobane nakong ea thupelo ba ne ba sebelisa lipapali tse ngata tse ikemiselitseng ho otlolla mokokotlo.

Batho ba bangata ka litšenyehelo tsa yoga ba entse tsoelo-pele e kholo tabeng ea ho tsosolosa maemo, ba lahlile litsebo ka tsela e le 'ngoe kapa e' ngoe, mahlomola a tloaelehileng a tloaelehileng, a tloaelehileng mokhoa oa ho hema le oa methapo. Ho finyella sena sohle ba ile ba thusoa ke phekolo ea yoga. Ho ba le mokokotlo o motle le ho tsosolosoa ha manonyeletso - na see hase sepheo sa ho qala ho etsa mekhoa ea phekolo ea meriana le ea bophelo bo botle lapeng?

Nakong ea phekolo, likarolo tsa 'mele oa hau li fetoha

Ho latela maikutlo a saense, phekolo ea yoga ea mokokotlo ke ts'ebetso e rarahaneng ea biomechanical. Nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, motho ea etsang yoga ha a hlahise phetoho ea 'mele oohle, empa o boetse o matlafatsa corset ea mesifa, ka tsela eo a fetola bophelo ba hae bo botle ba' mele. Mokokotlo oa hae oa mokokotlo oa matlafatsoa le ho otloloha, 'me, ka lebaka leo, ho ts'oaroa mochini oa ketane, o reretsoeng ho ntlafatsa phetoho eohle ea' mele. Kahoo, ho na le ho matlafatsa mekhoa ea metsoako le tsamaiso ea endocrine.

Ho feta moo, phekolo ea yogic e ntlafatsa ho potoloha ha mali. 'Me sena se bolela hore ho na le ntlafatso phetong ea oksijene litho tsa hau le lisele tsa hau. Ho boetse ho lumeloa hore asanas e ngata, e akarelletsang therapy ea yoga ea mokokotlo, e reretsoe ho ntlafatsa mosebetsi oa kelello.

Ke mofuta ofe oa mafu le mathata a yoga ea phekolo?

Ka mokhoa o nepahetseng, setsebi sa yoga sa setsebi se thusa ho felisa mathata a latelang a bophelo bo botle:

• Scoliosis.
• Ho boloka letsoai.
• Bothata le manonyeletso.
• Typhozov.
• Osteochondrosis ea thoracic, cervical le lumbar libaka.
• Mathata a boemo bo fapaneng bo fapaneng.
• Maloetse a tsamaiso ea methapo ea pelo le ea methapo ea pelo.
• Li-dystonia tsa meroho.
• Tachycardia.
• Metsing ea Varicose, hammoho le mafu a mangata a litho tsa ka hare.

Mathata ana ohle a thusa ho rarolla majoe a yoga a khethiloeng ka mokokotlo. Mesebetsi e etselitsoeng ho sebetsana le mathata ana kaofela hammoho le phekolo ka boeona e khethiloe ka bomong.

Ho ipiletsa ho barupeli mabapi le phekolo ea yoga kapa phekolo e ikemetseng lapeng: ke eng e molemo?

Ho sa tsotellehe melemo eohle ea yoga, ho hlokahala hore ho be le mekhoa e itseng ea boikoetliso e ikemiselitseng ho felisa matšoao a bohloko le ho fana ka phello e matla ka kakaretso tlas'a tataiso ea botho ea barupeli kapa ba yoga therapists.

Ntho ke hore mofuta o mong le o mong le mofuta oa lefu kapa bothata ke motho ka ho khetheha. 'Me sena se bolela hore video e akaretsang e nang le sekhutšoane se seng se loketse ho bohle ba thahasellang phekolo ea yoga ka tsela e' ngoe. Bophelo bo botle ba mokokotlo - ena ke ts'ebeliso e babatsehang, e leng se u lumellang ho leka ka matla ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, phello ena e ke ke ea finyelloa ntle le ho buisana pele le lingaka le barupeli ba litsebi tsa yoga phekolo. Ba tla nka mekhoa ea ho ikoetlisa, e loketseng boemo ba hau bo tobileng.

Tataiso ea phekolo ea Yoga Tatyana Dudina: molao-motheo oa phekolo le maikutlo

E mong oa barupeli, li-bloggers, ho fana ka keletso le litlhahiso ho video, ke Tatiana Dudina. "Kalafo ea Yoga, mokokotlo oa mokokotlo le Tatyana Dudina!" - ke lebitso la lenaneo leo morupeli le setsebi sena ba lebisang ho sona. Mosali enoa e motle le ea lahliloeng o qetile lilemo tse fetang 10, 'me ka lilemo tse 4 tse fetileng o' nile a kopanela phekolo ea mosebetsi le ho thusa batho.

Sebokeng sa Tatiana ho na le lithuto tse seng kae tsa mahala tsa ho qala, tseo a buang ka tsona ka melemo ea liketso tse sa tšoaneng tsa yoga. 'Me ho hlakile hore sepheo se ka sehloohong ke li-video tse lefshoang, tseo bongata ba tsona li etselitsoeng ho fokotsa bohloko bo ka morao, ho tšoara osteochondrosis le maloetse a mang. Morupeli oa Dudin o ithaopela ho e reka kaofela. "Kalafo ea Yoga: mokokotlo oa bophelo bo botle" - e 'ngoe ea libuka tsena tsa video. Hape, morupeli o na le livideo tse ling, ka mohlala, "Tsela e potlakileng ea ho tlosa bohloko ba ho khutlela morao", "Yoga therapy bakeng sa bohloko ba morao ho batho ba hōlileng", "Yoga therapy bakeng sa bohloko ba morao ntle le khatello ea mangole" le ba bang ba bangata.

Har'a litlhahlobo tse ngata tsa basebelisi, u ka fumana moetlo feela, empa le oona oa sebele. Ka mohlala, ba bang ba bona ba re tumellanong le video ba khona ho tlosa matšoao a bohloko a molaleng le sebakeng sa lumbar. Ba bangata ba khetholla phetolelo e thahasellisang ea tlhahiso ea boitsebiso le ho nolofatsa ha li ikoetlisa.

Morupeli Artem Frolov: "Phekolo ea Yoga ea mokokotlo. Traction Technology »

Morupeli e mong, ea fapaneng le ea pele ha a fane ka ho reka lithuto tsa hae tsa video, mme o arolelana keletso ea hae mahala, ke Artem Frolov.

Bukeng ea hae ea blog, o lefella haholo khopolo e joalo e le "traction". E bua ka phello ea 'mele o lemetseng kapa o kulang ka matla a khahlanong le' ona. Ha matla ana a ka sebelisoa moroalo o khethehileng le boima ba motho eo.

Tlas'a tšusumetso ea matla ana 'ohle, ka maikutlo a mongoli, ho otloloha le ho otlolla mokokotlo ho etsahala. Ka nako e ts'oanang, lithupelo tsohle tseo morupeli a fanang ka tsona li ntle bakeng sa mosebetsi oa lehae 'me ha a hloke lisebelisoa tse khethehileng. Ke kamoo phekolo ea yoga ea mokokotlo e sebetsang kateng, ho latela mongoli. Frolov e hlalosa ka ho qaqileng mefuta e sa tšoaneng ea asanas e reretsoeng ho tlosa bohloko bo ka morao, maotong le molaleng. A re hlahlobeng tse ling tsa tsona.

Etsa boiteko ba ho ntlafatsa maemo le ho felisa matšoao a bohloko ho ea ka phetolelo ea Frolov

E 'ngoe ea litlhahiso tse hlalositsoeng ke mongoli ke "halofo-marabo" kapa "Ardha bhujangasana." Ho lumeloa hore e nolofalletsa ho matlafatsa likarolo tsa thoracic le lumbar. E etsoa ka tsela e latelang:

• Ngaka e lutse fatše e le hore mpa ea hae e itšetlehe ka fatše, 'me mokokotlo oa hae o phahame holim'a' mele oohle.
• Ebe o beha matsoho ka ho hlaka tlas'a mahetla 'me u phahame karolong e ka holimo ea kutu, u itšetlehile ka likhapha le matsoho (ka fatše u ama feela likhopo tse tlase).
• Hlooho e nkoa e le ho tsoelapele ha mokokotlo (ha o chechelle morao mme o tsoela pele ho lekana le morao).

Ka mor'a moo, o hloka ho sutumetsa matsoho fatše (empa u ke ke ua li arola, joaloka "Sphinx" pose) 'me ka nako e tšoanang u li hule pele. Sena se lokela ho fana ka maikutlo a hore u batla ho hula 'mele oa hao o tlase fatše ka matsoho.

Ho sa tsotellehe hore na mokhatlo ona o bonolo hakae, ha ho bonolo ho o phetha. Ho ea ka litsebi, nakong ea thupelo ho thata haholo ho otlolla 'me ka nako e le' ngoe ho lula sebakeng se seng. Ka nako e tsoanang ke phekolo e ntle haholo ea yoga. Setlolo sa lumbosacral sebopeho sena se hlile se phomola 'me ha se tšabe letho. Boikoetliso bo joalo bo lokela ho phetoa ka makhetlo a mararo ka nako, ho eketsa nako ea ho lieha ho hlahella ka mekhahlelo. E qala ka metsotsoana e 5-10, butle-butle ho tlisa ho 25-30 kapa metsotsoana e mengata.

Ho ikoetlisa bakeng sa phekolo ea malapa

Ho matlafatsa sebaka sa lipilisi, u ka etsa boikoetliso bo bonolo ha u eme kapa u lutse. E le ho e etsa, u tla hloka bar e khethehileng bakeng sa yoga kapa fense. E etsoa ka tsela ena:

• Ho tloha ho ema kapa ho lula fatše, leqhoa kapa setene se ikhethang bakeng sa yoga se phahama.
• E lumellana ka ho hlaka tlas'a sekoti.
• Joale, u qala ho hatella lesea la hao ka leqeba kapa setene.

Koetliso ena e ka pheta-pheta bakeng sa 10-15 linako tse ling 2-3 litsela. Joalokaha u ka bona, liketso tsena tsohle li kenyelelitsoe ka ntho e kang ea phekolo ea yoga ea mokokotlo. Koetliso ea asanas ena ha e akarelletse tsebo e khethehileng. Ntho e 'ngoe ke hore ba lokela ho etsoa ka pel'a seipone kapa tlas'a tataiso ea mohlophisi.

Morupeli o phetha karolo efe ho phekola yoga?

Kalafo ea lumbar, kervical le likarohano tsa sacral e nka ho ba teng ha setsebi sa yoga se nang le phihlelo kapa morupeli. Ke eng? Ntlha ea pele, joalokaha re boletse pejana, ho itšetlehile ka boemo ba hao bo khethehileng, ho tla thusa ho theha mokhoa o loketseng. Ntlha ea bobeli, ke morupeli ea ka u talimang ka lehlakoreng le leng 'me a fetola boemo ba' mele ha a etsa mefuta e meng ea asanas. 'Me qetellong, setsebi sa yoga ke mothusi ea molemo ka ho fetisisa, ea tla khona ho eketsa mojaro le ho o fetisetsa ho tsela e nepahetseng.

Mehlala ea thuto le morupeli

Ka mohlala, bakeng sa mathata a lefapha la lumbar, ngaka e lutse fatše "Pose ea Ngoana" 'me e otlolla matsoho. Joale hlooho ea theoha. Mothusi kapa morupeli o khumama, o kenya letsoho holim'a sacrum mme o hatella ka bonolo. Khetho e tšoanang e lateloa, empa ka tlhaloso e fapaneng haholo. Kahoo, ngaka e lula sebakeng sa pele, 'me setsebi sa yogi se lula fatše sebakeng sa lumbar' me se baka khatello ka morao ka lebaka la ho fetisetsa boima ba 'mele sebakeng sa bothata.

Joalokaha u ka bona, hoa thahasellisa haholo ebile hoa sebetsa le morupeli ho etsa lihlopha. Empa ho thoe'ng haeba e se ea sebele?

U ka etsa yoga joang ntle le morupeli?

Ho ka 'na ha etsahala hore motseng oa hau ha ho na litsebi tse nang le litsebi tse tšoanelehang lefapheng la yoga therapy. Maemong a joalo, kamehla u ka batla thuso ho ba nang le phihlelo ea litsebi le litsebi tse ling tse tla u susumetsa hore na ho ikoetlisa ho tla sebetsa hantle ho uena. Hape, hoa utloahala ho etsa mekhoa ea ho matlafatsa ka kakaretso ho ntlafatsa ts'ebetso, ho atolosoa ha mokokotlo. Ka mohlala, e 'ngoe ea maemo ana ke boemo bo sethaleng. E etsoa ho tloha boemong ba maotong le matsohong. Joale, phahamisa leoto le letona le letsoho le fapaneng. Lula sebakeng sena metsotsoana e 10-15, ebe o fetola leoto le letsoho.

Boikoetliso bo hlakileng ba lefapha la lumbar le la setho sa malapa ke "Cat". E boetse e phethoa ho tloha moemong o mong le o mong. Leha ho le joalo, e lokela ho kopanngoa le ho phefumoloha. Ha ho phunyeha - hlooho e nyoloha, 'me letheka le khumama. Ka pululo e kgothaletswa hore e kguthale ka morao (kahoo, likatse tse tšosang). Pheta hape e lokela ho ba makhetlo a 10-15.

Ka ho ts'oana, boikoetliso "Kati e shebang mohatla oa eona" e etsoa. Pele u fetisetsa hlooho ea hao ka ho le letona 'me u shebe morao,' me ka nako e le 'ngoe u fetole maqhubu ka tsela e le' ngoe. Ketso e tšoanang e pheta ka tsela e 'ngoe. Koetliso ena e ka etsoa ka makhetlo a 5-10 ho lehlakoreng le leng.

Na phekolo ea yoga e thusa ho batla ho theola 'mele?

Basali ba bangata baa ipotsa: "Na nka senyeheloa ke boima ba 'mele ho tsoa ho mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo?" Ho ea ka barupeli ba nang le phihlelo, sena se ka etsoa haeba u kopanya lipapali tse khethehileng tsa morao' me, mohlala, ho eketsa mesifa ea khatiso.

E 'ngoe ea litlhahlobo tse joalo e nkoa e le pele e bitsoa "Naukasana". E le hore u etse sena, u tlameha ho lula fatše, otlolla maoto, ebe joale u tlameha ho phahamisa maoto ebe ua li lokisa ka tekanyo ea 45º. Ka mor'a moo, tiisa maotong ka matsoho mme u kene metsotsoana e 10-15. Ka tahlehelo ea tekano, u ka beha matsoho fatše ka ho hatisa menoana ea hau.

Ka lentsoe, haeba u e-na le mathata ka morao, sena ha se lebaka la ho tepella le ho tsieleha. Ho rarolla bothata le ho fokotsa maikutlo a bohloko ho tla u thusa ho thusa phekolo eohle ea yoga ea 'mele. Hopola hore ha o etsa asanas feela, etsa mehato eohle butle-butle, 'me u hlokomele ka hloko liketsahalo tsohle.