Na avocado ke litholoana kapa meroho? Na u na le potso, re na le karabo

Ho tsebahala haholo lilemong tse leshome tse fetileng ho fumanoe Russia e sa tloaelehang bakeng sa libaka tsa rona tsa litholoana tsa tropike. Leha ho le joalo, ponahalo ea eona 'marakeng qalong e ile ea baka tšenyo har'a bareki: avocado - litholoana kapa meroho? 'Me, ho bohlokoa ka ho fetisisa, ho e hloekisa le ho e ja joang?

Persea American, alligator pear - tsohle ke mabitso a semela se tšoanang, tse tsejoang haholo ho rona joaloka li-avocados. Ka sebōpeho, tholoana e tšoana le pere e koahetsoeng ke letlalo le lefifi le letšo. Kahoo, lebitso la lona la Senyesemane le etsoa - alligator pere ("alligator pear").

Kholoso - sefate sa kamehla sa lelapa la Laurel - se atile haholo Amerika Boroa. Re ile ra leka ho e hōlisa Russia - lebōpong la Leoatle le Letšo la Caucasus moo u ka fumanang lifate tse 'maloa tsa mefuta ena.

Qalong, ho ne ho e-na le likhohlano: litholoana tsa avocado kapa meroho? A re leke ho utloisisa. Tatso ea nama ea tholoana ena (e mafura, hoo e ka bang e sa thabiseng), e ka bonahala eka, e etsa hore motho a be le tšepo ea hore k'hacase ke meroho. Ke litšoaneleho tsena tse khabisang tse etsang hore ho khonehe ho li sebelisa e le motsoako oa lirapa tse sa tšoaneng tsa meroho. Basali ba bang ba basali ba sebelisa mashed fatted masp e le sebaka sa mayonnaise. Leha ho le joalo, taba ea hore litholoana li hōla sefateng makhasi a se nang pelaelo: avocado ke litholoana.

Joalokaha ho se ho boletsoe, pampiri ea avocado e batla e le ntle, e le hole le ho lepa le grated le botoro. Ho sa tsotellehe lintho tse ngata tse nang le oli (ho fihlela ho 30%), ho bonolo ho chekoa. Ka tsela, lik'hemik'hale tsa tholoana ena e bile lebaka le leng la ho belaela: avocado ke litholoana kapa meroho.

Mokelikeli o na le likarolo tse ngata tsa marang-rang - magnesium, phosphorus, tšepe, koporo, magnesium, calciamo, hammoho le vithamine ea B le vithamine E. Ho ba teng ha li-antioxidants ho thusa ho thibela litlhaselo tsa pelo ebile ke mothusi oa ho sebetsana le maemo a sithabetsang. Moriana o bonolo o lumella hore u buelle litholoana ho batho ba nang le khatello ea mali e phahameng. Manane a lik'habohaedreite le tsoekere (feela 1.5%) e etsa sehlahisoa sena sa bohlokoa bakeng sa diabetics.

Ho hlasela ha se sehlahisoa sa lijo, ho fapana le hoo, ke caloric - 100 grams ea sehlahisoa se na le 245 kcal, empa ho ba teng ha monounsaturated acid ho thusa ho theola k'holeseterole, ho tsosolosa 'mele.

Likokoana-hloko ha lia kenyelloa feela ho salate. E sebelisoa ka sopho, li-sauces, milkshakes. Linaheng tse ling, e etsa ice cream, e e phaella ka kofi, kapa e jala pampiri bohobe.

Ho ke ke ha khoneha ho fumana hore na litholoana tsa litholoana li hlaha joang. Hangata o tsoela pele ho rekisa a sa le mocha. "Tšoara" e ka ba, ho beha matsatsi a 2-3 ka har'a sephutheloana le banana. Ha u le li-avocado tse hōlileng tsebong, makhasi a bonolo, a hlophisoa habonolo 'me a hasana.

E le ho khaola litholoana, e tlameha ho khaola hammoho, halofong, ka bonolo ho pholletsa lesapo, e leng bohareng ba litholoana, ebe e hlahlatsoa. Ho boloka nama e sa sebelisoang ho fifala, ho hlokahala hore u e fafatse ka lero la lero la lemone.

Kea lebella, re u thusitse hore u utloisise potso e reng "Ho tlosa tholoana-litholoana kapa meroho?", 'Me u tla fumana tsohle tse thabisang tholoana ena e sa tloaelehang. Qetellong, hlokomela hore makhasi le likoting tsa avocado li kotsi ho liphoofolo le batho, kaha li na le lintho tse chefo.