Moqoqo "Healthy Lifestyle". A bonolo, haeba u batla ho ba bophelo bo botle

Moqoqo "Healthy Lifestyle" o ile a ngola e mong le seithuti sa bonyane hang bophelong. Ena sehlooho lefatše tla lula ba lule ba le maleba le ka batloang. Ho itlhokomela 'meleng ho tloha bongoaneng ke qeto e bohlale ka lehlakoreng la batsoali, joalokaha e etsoa bongoaneng rala mekhoa boitšoaro le tsa phepo. A re ke re sheba ba bang ba likhothaletso bakeng sa ngola ditlhamo le likarolo tse khōlō tsa bophelo le bophelo bo botle.

Kapele e molemo

E le Bagerike ba boholo-holo, 'meleng le bophelo bo botle - phela hantle kelellong,' me ba ne ba le letona ka ho feletseng. mekhoa e ka bophelo bo botle 'me ka tsela e itseng ea bophelo ba tlameha ho kentseng a sa le monyenyane. The bokella tsebo ka bohlokoa ba phepo e nepahetseng bongoaneng thusa ya ho theha mekhoa ea bophelo bo botle ho ja le ho haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle. Empa lijo le 'ngoe feela ha e tiisetso ka bophelo bo botle.

Moqoqo "Healthy Lifestyle" ka lengolo sekolong kaha sekolong sa mathomo kaha sehlooho sa ke ea bohlokoa, haholo-holo bakeng sa le monyenyane haholo, joalokaha ho e ne e ka oa bongoaneng bopa motheong oa boitšoaro bo nepahetseng le ho phela hantle. Healthy mekhoa le motsoako bongoaneng le lilemong tsa bocha buella meriana homolog, khōlo le ntshetsopele ea kelello le ho thibela mathata a mangata bophelo tse kang tšepe khaello khaello ea mali, botenya, mafu tshilong ya dijo, 'me meno caries,' me ka 'na thibela lefu nakong e tlang pelo le methapo.

Menu nepahetse

E moqoqo ka sehlooho se reng "Healthy Eating" 'na a akarelletsa mefuta e fapaneng e itseng ea mekhoa e nepahetseng le se fosahetseng ea ho ja. Bophelo bo botle le e molemo ea lijo ke karolo ea bohlokoa ea boiketlo ba batho, kaha lijo ka haholo ntlafatsa boemo ba 'mele, ho lumella hore u ikutloe u litla molemo le ea mohlolo ka bophelo bo botle.

ho ja bophelo bo botle fana ka limatlafatsi tse ngata ho hlokahala hore tshebetsong e loketseng ea makala ohle le litsamaiso tsa 'mele oa motho. phepo e nepahetseng - sena ha se bolele ho tela lijo tseo u li ratang ka ho sa feleng le kamehla ka ntho e 'ngoe ho bona ka bobona ho kena-kenana. Tsela phetoho ha ea lokela ho e bohale. lihlahisoa tse kotsi lokela ho butle-butle nka sebaka e metle.

Daily menu ya lokela ho kenyeletsa ho fetisisa ya dihlahiswa ho etsa bonnete ba fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. maikutlo babatsehang ho fokotsa hore u ja lijo tsa ho itima lijo, pizza,, mayonnaise, letsoai le, tsoekere, dino monate, nama tse mafura, 'me joalo-joalo. Sena ha se bolele hore o lokela ho latela lijo tse thata-thata kapa ho lebala ka ratang ka ho fetisisa ba bona ba le lihlahisoa. O hloka feela ho fokotsa tshebediso ya lihlahisoa tseo e ka ba ntša kotsi 'meleng.

A bonolo, haeba u batla ho phela hantle le ho etsa lipapali!

Ho hlokomela 'mele oa hao presumes mokhoa o motle ka tempering. Aa tšela a batang le hlakoloa thuso ho ntlafatsa bophelo bo botle, eketsa letlalo le ho fana ka e kholo matlafatsoa matla bakeng sa nako e telele. A bonolo, haeba u batla ho phela hantle, mantsoe a sa pina khale.

Lijo tse leka-lekaneng lokela ho ho kopantswe le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Ho ka ba ho sesa, ho matha, ho tantša, yoga, aerobics kapa thuto ea matla a ka ikoetlisetsa ho le. Lefa mesebetsi lipapali bakeng sa bonyane metsotso e mashome a mararo ka letsatsi makhetlo a 3-4 ka beke, e ka ba molemo haholo ho phelang. Hase feela hore ho ikoetlisa ho ka eketsa bolelele ba bophelo, empa o tla boela a qoba mathata a mangata a bophelo.

Se hakaalo hore e ho bapala lipapali ipabolang, feela hore a etelle pele ya bophelo bo mafolofolo, ha e ntse e na le thuso ke ke feela bakeng sa 'mele le moea, empa hape tsa boitlhakiso' meleng hore a susumetse phallo ea mali bokong, ho ntlafatsa falimeha kelellong. Ka hona, pele ho ngola, ho etsa mohlala, ho laola mosebetsi kapa tlhatlhobo e, molemo le bohlokoa ho feta ho ba a batla a poprisedat feta ja chokolete.

matsatsi a phomolo a ka bophelo bo botle

Phahameng sehlopheng le boleng bo phahameng ho robala ka ho sa feleng lihora 7-9 ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba batho hammoho le ho hloka foleng la ho robala, mosebetsi oa bosiu le dikopano morao shebeletse thelevishene ho ka etsa hore a 'maloa a mathata a sa thabiseng bophelo. Ka 'mele oa ka bophelo bo botle - kelello ka bophelo bo botle,' me sena ke sebele ho joalo. Nakong ea ho kula hae ne ke hlile ke batla ho nahana ka ntho e 'ngoe e ntle le kafukafu.

Moqoqo ( "Healthy Life"): Ngolang Tips

Uilyam Shekspir kile a re: "Ka linako tse ling lentsoe le ngotsoeng o matla ho feta sabole." Leha ho le joalo, pene le 'ngoe feela ha hoa lekana ho ba mongoli oa buka ea sebele. pululelo 'ngoe ha se feela senotlolo sa ho mongolo ditlhamo atlehang. U lokela ho tseba tse ling tsa litšobotsi mehaho le diteng tsa ngola temana ea ka sehlooho leha e le efe.

Conventionally thōko likarolo tse 3 ne ba qapa selelekela, karolo e khōlō, sephetho. Ho sa tsotellehe ho rarahana ha totobala le dithempleite, jwalo sebopeho se ba nolofalletsa hore 'mali kutlwisiso ya mehopolo motheo le ho thusa ba bonolo hore tsamaea ka temana eo.

o hlophisitsoeng sebopeho: selelekela

Sepheo se ka sehloohong sa selelekela ke ho hlahisa boemo ba mongoli ea ka sebōpeho sa e sengoloa kapa khang ka taba ena. Leha ho le joalo, serapa selelekela'e phetha karolo ea bohlokoa, e le morero oa oona ke ho etsa ho be le thahasello 'mali le hore ho na le e ne e le takatso ea ho bala ka ho eketsehileng. U ka qala ho ne ba qapa e qotsa thahasellisang kapa lipalo-palo e makatse. O ka ka nako eo susumelletsa ho ba sengoloa ka sehloohong. E lokela ho ba e hlakileng, e hlakileng, 'me ka ho otloloha e bontša boemo ba, maikutlo le boikutlo ba mongoli ea ho taba khethileng.

Bakeng sa kenyelletso ea ditshitshinyo ne e tla ba a lekaneng bakeng sa 3-4. Serapa sa pele sa mesebetsi e - ke bokhoni ba ho etsa hore 'mali molemo ka ho fetisisa pele maikutlo. Serapa selelekela'e se feela ho fana ka mali a maikutlo a akaretsang tsa diteng, empa e boetse e bontša hore na e tla bua. Selelekeleng e lokela ho ba ka bang 20% ea temana kaofela.

Sebopeho: boholo

Sepheo se ka sehloohong sa 'mele ka sehloohong karolo ho peleta tsoa ka ho qaqileng mehlala e senola sengoloa ka sehloohong ea ka maikutlo a. Ka hare ho se boleloang ke karolo e khōlō ea e moqoqo kapa o hlophisitsoeng le ka akarelletsa ho serapa sa tse 'maloa. Mohlala, ngola "Healthy Lifestyle" ka totobatsa palo ea lintho: phepo e nepahetseng, karolo e phethoang ke ikoetlisa, mokgwa wa le joalo-joalo.

Letšoao le oa ho ngola le molemo le ho sebelisa mantsoe a latelang le lipoleloana: "phaella", "ho fapana", "ka lehlakoreng le leng" le ba bang. Ha a khetha ho ngola sehlooho "Sireletsa bophelo" (moqoqo) 'meleng ka sehloohong ba ka bonahatsa' maloa a maemo a ba le tšusumetso e mpe bophelong ba batho, tse kang mekhoa e mebe, bophelo ba khathetseng moeeng, mafutsana ja boitšoaro ba, 'me joalo-joalo.

Karolong e qetellang ea mosebetsi

Qetellong, ho makatsang, joaloka ho qaloa ho ea bobeli, hobane ho na le ba bangata ba likarolo tšoanang. E lokela boela ke nako e telele haholo, e mene ditshitshinyo ntle e ne e tla ka ho lekaneng. Ho akaretsa le ngotsoeng, e mong a ka sebelisa lipoleloana tse latelang: "Qetellong," "fela" joalo-joalo. U boetse u lokela ho tloaelana le bona qetello ea sengoloa pele, kahoo a tiisa tekolo ea pele ea bothata.

Karolo ea ho qetela e le kahlolo ea ho qetela e lokela ho ba "lefatše phatlalatso" kapa "bitsa hore a nke khato" e fanang ka boitsebiso ho 'mali mabapi le phehisanong ena. Ngola le linyehelo tsa morao-rao e ka ba thata le ho feta ho feta ho bōptjoa mesebetsi eohle, kaha sena ke monyetla qetela ho hlōla 'mali holim'a ka lehlakoreng la hae' me a kholise mo ya nepahala la maikutlo a bona le menahano.

A bophelo bo botle le a sebetsang a bophelo, ho khomarela ea letsatsi, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ho kenya letsoho hore ho a ikutloa a lightness 'meleng, maikutlong botle le hantle-e ka ba. Ha 'mele o e le hore, e leng hlooho, hangata e eteloa ke mehopolo e ntle, maikutlo a macha. Ho ke ke ha hlokahala hore ho timetsa bophelo ba bona le ho silafatsa 'mele oa hao mekhoa e mebe, hobane bekapo le poloko e kamehla thata ho feta ho ho timetsa.