Ka ho fetisisa phahameng-khalori lijo ka lefatše

Senotlolo sa ho katleho ea bophelo ba motho ke nepahetse le e leka-lekaneng lijo. Hobane lijo - e le mohloli oa matla, e ama bophelo bo botle, boiketlo, ponahalo le mosebetsi ea letsatsi motho. ke ho fetisisa phahameng-khalori lijo ka lefatše ke efe? Sena se tla tšohloa sehloohong se.

Khopolo ea khalori

eneji, le yuniti, eo a fumana 'mele nakong ea tshebediso ya ea lihlahisoa tsa motho - kilocalorie. Ha e le hantle, karo-karolelano ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka sehlahisoa e le 'ngoe. Bakeng sa tshebetsong tloaelehileng ea 'mele oa motho e hloka, ka 2000 kcal ka letsatsi. boleng Sena se ka fapana hanyenyane ho itšetlehile ka ho kopanela liphate, ea lilemo li le ho ikoetlisa. Leha ho le joalo, haeba 'mele ha e fumana lik'hilojule ka ho lekaneng, o ke ke ba khona ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng,' me ka tsela e feteletseng tshebediso ya godimo-khalori lijo o tla etella pele ho botenya le liphello tse ling tse mpe.

Lijo tse leka-lekaneng fana ka matla a 'mele, e le motheong oa bophelo bo botle, boiketlo, tumellanong le ponahalo e ntle. Ke ka lebaka leo batho bohle ba lokela ho tseba seo ke ho fetisisa phahameng-khalori lijo, oa mofuta ofe lijo molemo ka ho fetisisa ho ja ka linako tse ling tse arohaneng tsa motšehare, 'me ho tloha e leng ho fana ka tsohle. Tlhahisoleseding ena ke haholo-holo tse di maleba tsa batho ba phela bophelo bo phetseng hantle, bodybuilders, dieters, 'me mang kapa mang ea tsotellang ka bophelo ba bona.

10 lihlahisoa ho fetisisa phahameng-khalori

Kahoo joale ua tseba hore na ke ho fetisisa phahameng-khalori lijo. Bakeng sa ho nona ho a mangata ho hlokahala hore a sebelise taba eo. Empa haeba, ka fapana le hoo, ha u batle ho ba le boima ba 'mele e eketsehileng, o lokela ho fokotsa ho sebelisoa ha kapa ka ho feletseng felisa lijo tsena ho tloha dijo tsa hao. sebaka ke tlhompho ka lethathamo la ho fetisisa phahameng-khalori lijo o ile a nka mafura. Ba ka aroloa limela le liphoofolo, ho itšetlehile ka hlahang ho yona le. Fats ke mohloli o moholo oa matla, khalori. Ke ka lebaka leo, haeba re e qhelela ka thōko ba ka ho feletseng ho tswa ho lijo ka, 'mele o tla butle-butle ba felloa ke matla a lona le ke ke fana ka le thulaganyo tsa motheo tsa bophelo. Leha tshebediso ya bona ka tsela e feteletseng hampe ama sebopeho le boemo ba lijana, e le mafura ka thata ba ho thuisoa 'me ka potlako beha.

mafura phoofolo

sehlopha sena se akarelletsa lard, botoro, oli tlhapi, 'me ba bang. dikgerama 100 tsa lihlahisoa tsena fana mmele lik'hilojule hoo e ka bang 50% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi. Ke hobane'ng ha ho ke ke bohlale ho sebelisa bona ka hloko 'me lintho tse ngata tse nyenyane.

mafura meroho

Fats ya meroho hlahang ho yona tlase khalori feta counterparts bona liphoofolo, ka lebaka la ho sebelisoa ha dikgerama 100 tsa oli ea mohloaare, oli rapeseed kapa soneblomo oli 'mele a fumana e leng karolelano ea 884 kilocalories.

Dipeo le linate

The lik'hemik'hale ea linate le dipeo li nkoa lihlahisoa tsa bohlokoa haholo, e leng e entsoe ka mokhoa o rarahaneng oa divithamini le liminerale. Haholo-holo bohlokoa linate cardiology le Neurology, ha ba ntse ba ba e le mohloli oa mafura a thusa pelo. Leha ho latela dikahare khalori, ba bobeli feela meroho le phoofolo e mafura, ho hlokomolohuoa sa lihlahisoa tsena e sa kgothaletswa.

Dressings

Ho sa tsotellehe leruo la vithamine sebopeho le tatso e babatsehang, e mong le e salate ka ba haholo e phahameng-khalori lijo, e leng ha e rua molemo ka 'mele. Lebaka la sena ke salate dressings hore na e ngata lik'hilojule, haholo-holo mayonnaise setso le oli ea limela. dikgerama 100 ba ratoang "Cesare", e leng entse mayonnaise, tlisa 'mele 631 kcal, e leng tse fetang 30% ba le ntho e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.

linate-oli

Walnut oli na le thuso haholo bakeng sa batho ba lilemo tsohle, e kgothaletswa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa letsatsi le letsatsi ka tekanyo e nyenyane. Leha ho le joalo, batho ba latelang lijo, u lokela ho nka sebaka sa eona le sehlahisoa se seng. Lebaka la sena e eketseha lik'hilojule dikahare tsa sehlahiswa, ka ho khetheha 1 tbsp. k. oli e na le 94 kcal.

lijo

Ka sehlopha sena sa lihlahisoa kenyeletsa lipompong, dita litapole, pizza, le mahobe a. Ho lumeloa hore e le ha e kotsi feela, empa le ba ho fetisisa phahameng-khalori lijo, e leng ha e rua molemo ka 'mele. Leha ho le joalo, ba bangata ba e rata haholo. batho bohle ba neng tsotella bophelo ba bona, li telele lelekoa lijo ho tloha dijo tsa hao. Ho tloha dihlahiswa ka sehlopha sena ho ka senya bophelo le ho etsa hore botenya. dikgerama 100 tsa lijo le na le karolelano ea lik'hilojule 560.

tsokolate lefifi

monate haholo le ho fetisisa phahameng-khalori lijo - e chokolete. Empa ke habohlokoa ho hlokomela hore e boetse e na le thuso. E tlameha jang e nyenyane, hobane 100 a mob mobile chokolete ntlafatsa 'mele 25% ya letsatsi litlhoko tsa lik'hilojule tsa motho eo.

Chisi le chisi lihlahisoa

Ho tloha mehleng ea boholo-holo, chisi nka boikakaso ba sebaka ka kichineng, lebaka ke vithamine lona morui, sebopeho, a tatso e ntle le versatility ya sehlahiswa. Ka mor'a hore tsohle, ho ka ile a sebeletsa ka lithahasello tsa bona kapa hammoho le dikarolo tse ling tsa lijo tse sa. Leha ho le joalo, u lokela ho sebelisa chisi ka e nyenyane, kaha ho e nkoa e le sehlahisoa le dikahare tse phahameng tsa lik'hilojule.

lijo tse halikiloeng

Ka ho fetisisa phahameng-khalori lijo - sena, ya e le hantle, halikiloeng. Lilemong tsa morao tjena, ka ho naha ya rona e gela gela gela e moholo tlhokeho le mapheo a khōhō. lijana tsena tse peli tse monate haholo, haholo-holo ea khauta karolong e ka holimo le hore e bopa nakong pheha, empa lik'hilojule bona feela le meqolong e fetang. Ke hobane'ng ha ho ke ke bohlale ho fa ratang ho lijana tse ling tse, 'me halikiloeng lijo chesa ka linako tse ling feela.

Disoseji le Pate

Kaofela fapaneng ya dihlahiswa nama ruileng divithamini, mafura le lik'hilojule. Ke ka lebaka leo ho ja disoseji le pates hloka tekano, ho lebisa tlhokomelo e phahameng-khalori. Moeta-pele ka sehlopha sena ke French ratoa foie Gras, dikgerama 100 tsa sehlahiswa na ho 462 kilocalories. Fokotsa tšebeliso ea nama sebetswa ke bohlale hore batho ba leka ho theola 'mele.