Ho sesa ama boko le ho matlafatsa bophelo ba kelello bo

Kaofela ha rōna re tsebe hore na ho phomola ka ho sesa. E lumella u ho kena mesifa oksijene ho feta 'me mabotho a ho laola ho phefumoloha hao. Ho sesa - ho e boetse e le tsela e molemo ea ho fokotsa khatello ea kelello. Tlas'a metsi, o ho bonahala eka ho fumana u se u le lefatšeng le leng. metsi ho khopamisa sepakapakeng ka holim'a lihlooho, 'me mahlaseli a letsatsi ho theha paterone ke e sa tloaelehang ka tlase tsa letamo. Ka hona, ha ho makatse hore ho sesa ke ratang dipapadi tsa batho ba bangata.

Joang boko nakong leetong joang?

Ho sesa ke nahanisisa ka ho ikoetlisa. Boko ba hao mosebetsi ba ile ba ntlafala ka tšebetso e tsejoang e le neurogenesis tsa hippocampus, e leng nakong eo boko ba hao ho nka sebaka lisele tse lahlehileng ka lebaka la ho imeloa kelellong. Ha u fumana ka metsing, feto-fetoha ea hao hang-hang e hlaha ka lebaka la metsi a pholileng, u etsa hore u lokolohile mokhathala le ho tepella maikutlo.

A phuputso ea morao tjena e tšoeroe ke Dr. Howard Carter ho tloha Univesithing ea Australia Bophirimela (Sekolo sa Sports Saense), bontša hore na boko bo arabela nakong ya neng a le leetong le. Sehlopha sa bo-rasaense ba eteletsoe pele ke Carter etsa tlhahiso ea hore ho qoelisoa ka metsi ho fihlela ho boemo ba le atrium nepahetseng ka eketsa phallo ea mali bokong. The atrium nepahetseng e ka lehlakoreng le ka holimo le letona la pelo 'me ke o mong oa likamore tse' nè tsa sekoti tsa pelo. Ho fumana mali ho tswa ho methapong tse pedi tse kgolo: ba phahameng vena cava le tlaasana vena cava. Mosebetsi oa bobeli methapong tsena ke hore ba khutlele mali ho fana ka oksijene ho litho tsa fapaneng ea 'mele. Mali e ka nako eo khutlela ho fihla lipelong, o na le dikahare tlaase oksijene. Gogoga sinus (nyenyane Vienna leboteng pelo) le lipompo mali ka atrium letona.

"Re ile ra fumana hore phallo ea mali bokong e phahame ho feta ha barupeluoa ho ithuta ba ne ba qoelisoa ka metsi ho fihlela ho boemo ba pelo, ho bapisoa le ha ba ne ba fatše. Sena se - ea motheo bakeng sa ho ithuta ka ho eketsehileng phello boko ho sesa ka bophelo vascular, "- Dr. Howard Carter o ile a re.

Ha barupeluoa ho ithuta ba ne ba qoelisoa ka metsi, ka maling ya bohareng bokong mothapo ea eketseha ka tse 14%, ha phallo ea mali ho kamorao bokong mothapo - 9%.

"Metsi a lipapali tse kang aerobics le ho sesa, na litla fapaneng ka mosebetsi cardiac le bokong phallo ea mali," - ile a re Carter.

Ho phaella moo, ho sesa ka ntlafatsa a lōna a kelello boiketlo.

E ka u thusa ho tlohela hore ba tsamaee ba ho susumetsa ba bang Link

Hang ha u ikakhela ka metsing, khaola melumo kantle. Ntho feela u ikutloa ke metsi ka letlalo la hae. 'Me u nahana ka ho hema hao, ka tlase a letamo, hammoho le boiketlo ba metsi. Tsohle ho ba bonolo haholo ha u sesa.

Sena ke e foromo babatsehang ea ho ikoetlisa

Ba thellisoe ke makaka ka metsing le etsa hore lipelo mosebetsi oa hao e tlhokomelwa fela thata. Ho sesa ke hape moholo bakeng sa mesifa le matšoafo, empa e na le tšusumetso e tlaase ka manonyeletso. Ha o hlokomela 'mele oa hao, maikutlong ntse haholo ba ntlafala. Sesa makhetlo a 'maloa ka beke - ena ke tsela e molemo ya ho ntlafatsa feto-fetoha ea hao' me u thabele ho ikoetlisa.

Ho sesa lokolloang endorphins

Nakong ea lintlheng tsa boitlhakiso tsena metsi boko ba hao e hlahisa lihomone tsa boiketlo, eo ba bitsoa endorphins. Ho sesa ka boela thibela tlhahiso ea li-hormone khatello ea kelello. kgolo ya New ea lisele tsa boko ka lebaka leo hape thusa ho lokolla ho imeloa kelellong.