Ho ikoetlisa ka setlama sa ho fapanyetsana

The hernia interverterbral ke tlōlo ea sebaka se nepahetseng sa mokokotlo oa li-vertebral disc, tseo ha li qeta ho falla, li hatella metso ea methapo le mokokotlo oa mokokotlo. Tabeng ena, bohloko bo hlahelang ka morao bo thibela ho tsamaea ha motho.

Nakong ea phekolo ea hernia, hammoho le meriana le physiotherapy, li-gymnastics li sebelisoa. Ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ka setlama sa mokokotlo ho ka fokotsa mokokotlo, etsa hore mesifa e be teng le ho ba matlafatsa. Nakong ea lihlopha, o lokela ho qoba mekhoa ea tšohanyetso le ho sotha ha kutu, ho ikoetlisa ka "ho sotha". U se ke ua nka lebelo le potlakileng 'me u loane ka nakoana u "behe" koloi e le teng. Ke habohlokoa haholo ho shebella boiketlo ba hau ka tlelaseng. Haeba boikoetliso bo bong bo baka mathata, mme bohloko bo boholo, o lokela ho qoba ho bo etsa.

Joaloka busa, ho rarahana ha li-exercising le mokokotlo oa mokokotlo ke ka tsela e latelang. Keletso e sebelisetsoa ho otlolla mokokotlo le ho fokotsa bohloko. Ho etsa sena, sebelisa boto e kholo, karolo e le 'ngoe ea eona e phahamisetsoang 1 m ka holimo ho fatse. Lihlopha li kenngoa karolong e ka holimo ea boto. Ka boto u lokela ho bua leshano ka morao kapa ka mpeng, ha marapo a tlas'a marang-rang, a lokisa lebanta la mahetleng. U ka beha mokotla ka tlas'a mangole le lebanta. Ho hatela pele - robala le mpa ea hao ka setšehetso sa 30-40 cm (setulo kapa setulo se loketse) e le hore mahetla le maqhubu a fanyehe, 'me mojaro o oela ka maoto le matsoho, karolo e itseng ho tšehetso, le ho phomola mesifa ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho otlolla ka thōko - robala ka lehlakoreng le phetseng hantle 'me u be le bophahamo ba bolelele bo joalo hoo bo sa bakang bothata. Koetliso e latelang ke ho robala le mokokotlo oa hau holim'a sephara le ho hula likaqheka ho uena, 'me u leke ho fumana sekhahla sa hau ka lesea la hao. Hape bakeng sa mokokotlo ho tsamaea ho le molemo ho tse 'nè. Ho matlafatsa mesifa le metsoako ho etsa maralla, lifofane tse sa tebang, li-squats ntle le meroalo e eketsehileng.

Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho ikoetlisa ka hernia e sa tšoaneng ho lokela ho etsoa feela nakong ea pholiso. Nakong ea ho mpefala ha lefu lena, ho ke ke ha e-ba le potso ea boiteko leha e le bofe ba 'mele.

Hernia ke lefu le tloaelehileng har'a ba nang le boikoetliso. Nakong ea pholiso ea lefu lena, u ka ba ua ikoetlisa, mme u lokela ho ikoetlisa, empa bohle ba ikoetlisang ka mokokotlo oa phetoana ba lokela ho lumellana kamehla le ngaka. Lintho tse kotsi ka ho fetisisa ke tsa ho ikoetlisa tse etsang mojaro o boima mokokotlong. Ka lebaka lena, motho o lokela ho kenyelletsa lintho tse etsoang li lutse kapa li eme. E tlosoa le ho ikoetlisa ho lebisang ho tsosoa ha mokokotlo mokokotlong: aerobics, ho qhomela le ho matha, hammoho le plyometrics. Ha ho koetlisoa boima ba 'mele, mojaro oa lumbar o lokela ho eketseha butle-butle le ka hloko. Setsi sa boikoetliso bohle bo ikoetlisa ka setlama sa mokokotlo se entsoe leshano kapa ho oela fatše. Tabeng ena, e lokela ho ba e lekanang - e etsoa ka nako e le 'ngoe ka matsoho kapa maoto a mabeli. Ho molemo ho sebelisa boikoetliso ka boima ba hao.

Ntle le litlhare tsa meriana, ho tla ba molemo haholo ho ea letamong. Ho sesa le hernia e entsoeng ka mokokotlo ke mokhoa o atlehang oa phekolo. Ka metsing, motho ea sesang o na le boima bo bongata, 'me khatello eohle ea li-spinal discs e tlosoa. Nakong ea ho sesa, mokokotlo ha o na mojaro o kang oa ha o etsa lipapali tse tloaelehileng. Ho phaella moo, mesifa e hlokahalang ho e boloka e hōla hantle. Leha ho le joalo, hase mekhoa eohle e buelloang bakeng sa ho sesa, empa ke eona feela eo ho tsamaeang ha matsoho le maoto ka eona. Ka mohlala, mokhoa oa sebele oa matsoele o motle.

'Me ntho ea ho qetela eo ke batlang ho e ela hloko: hernia ea mokokotlo ha e na qeto. Ka hoo haufinyane u ka lebala, haeba u itlhokomela 'me u hlokomela bophelo bo botle ba hau. Latela litlhahiso tsa ngaka ea hau, ja hantle, ipoloke u le sebōpeho se setle 'me u be le tšepo!