Ho ikoetlisa ho eketsa potency lapeng (rarahaneng)

Ho ke ho sephiri hore ba bangata banna ba mehleng ea kajeno ka mor'a ka ba lilemo li 40 (ka linako tse ling esita le pele) a qala ho ba le bothata ba mofuta haufi-ufi. Ho ena le hoo, ho ke ke ka sephiring tebileng ka ho fetisisa: Molimo hanele motho ho tloha metsoalle kapa sebedisana basebetsi ba tseba hore o na le kajeno le hlōlehileng ho phethahala ka bethe! Ka lebaka leo, hoo e ka bang baemeli ba 'ohle a halofo matla la batho khetha ho khutsa ka mathata a joalo, ho lumella lintho suthela. Le oa lefeela!

Re batla hore e mong a le molato?

tumelo e tloaelehileng haholo, ha a re, khatello ea kelello, tikoloho e pota-potileng, lephehlophehlo lebelo la bophelo ba motse, seratsoana sa leka-lekanang, botenya, esita le ponahalo e sa mocha motsoalle - eo e molato le seo u se batlang! 'Nete hore hase ntle: lintlha tse fosahetseng tsa teng morao-rao kenya letsoho hore ho puso ea' mele e motona le blunts le tšekamelo ea tlhaho ea motheo. Empa e le busa, maemong a mangata, e ntse e ka khona ho etsa khalemelo e leka ho lokisa boemo, esita le ka lithahasello tsa bona, ka ntle ho retelehela ho ngaka e loketseng. E mong oa mekhoa ena ha e le hantle tshebetso - ikoetlisa ho eketsa potency, e leng tla tšohloa sehloohong sena. Ba ne ba ha e thata haholo, boholo ba mabotho a, esita le ho batho ba ka nako e telele e lahleloa ka dumbbell le matha, ho ikoetlisa le lipapali.

Ho ikoetlisa ho eketsa potency lapeng

E ne e tla bonahala eka, feela ntho e 'ngoe' me u lokela: qala ho phetha kamehla. Empa mona, ka mohato ea pele, banna ba bangata ba tobane le botsoa ba bona, ho hlōleha ho hlophisa ho ikoetlisa le ho eketsa potency le kamehla e lekaneng le ka bokgoni. Ka kena-kenana le mefuta e fapaneng ya lintlha, har'a bona ho hlajoa ke lihlong le ho hloka nako le ho tšaba ho songoa ba bang. Mona tse seng kae ditomotsebe tsa ho itloaetsa ho etsa dira dithutiso 'meleng ho ntlafatsa potency tsa letsatsi le letsatsi, ho sa tsotellehe fetoha ha maikutlo a bona' me sidelong glances detractors.

Tips proven

1. Tsoha ka hora mathoasong a lekholo (kapa bonyane halofo ea hora). Nakong ena pholosoe, li tlosoe tsohle ho tloha ka nako ho robala, o ka phetha butle e behiloeng tsohle tse hlokahalang, 'me re itokisetse ho mosebetsi nakong e tlang, kapa mosebetsi ka beke ka dinako.
2. Fetang mafelong a beke, leka ho khetha mofuta le le moo, ka ho ba mong, ka ho tsepamisa mohopolo phahameng, o ka etsa ho ikoetlisa ho eketsa potency atlehang ka ho fetisisa. Le phello e tla se ke ua emela nako e telele!
3. Le tlohele ba bang mekhoa e kotsi haholo bakeng sa 'mele oa hao. Har'a bona ba ho tsuba le ho ka tsela e feteletseng joala (haholo-holo biri ka ngata), ho ja ho tlōla (haholo-holo ka a il'o robala), le phelang ka eona sedentary.
4. Leka ho etsa ho eketsehileng ho fallela, ho tsamaea, u se ke ua lula beha. 'Me haeba u na le ho sebetsa ka nako e telele ho lula, ho etsa mohlala, k'homphieutha, ka nako eo o lokela ho lula a fetola maemo a kapa ho haha sesebediswa khethehileng ho sebetsa ema.

Se joalo tse nyenyane, ho bonahala eka kemiso phetoho le lijo, ho kena tlosa mekhoa e mebe eo e ka etsa hore motho a ntlafatswa bohlokoa tsa potency le takatso ea ho kopanela liphate. Le ho ikoetlisa ho eketsa potency tsa banna tlatsana le tšehetsa phello. 'Me hona joale ea ho toba ho mokhoa ho fetisisa.

Downloading PC mesifa

The mesifa ea 'mele oa motho extending tsoa pubis ho sacrum,' me o sebeletsa e le tšehetso bakeng sa haha le makala a lebagane cavity. Leha ho le joalo, sena e ka tlasa bohlokoa mesifa methapo ea kutlo e laola litho tsa thobalano le haha, 'me ke mofuta oa jenereithara ea matla ea ho kopanela liphate. Ka lebaka leo, pompa e, re tla kgona ho kenya mafolofolo feditsweng.

Ho ikoetlisa №1 «hula"

Pele: u ka lula ka heel hao, setulo kapa cushion. The ntho e ka sehloohong ke hore ka morao e ne e le boreleli, le mesifa ea 'mele ea phutholohile. Ho bona eka ho hlokahala hore a nahana ka ho hlaka moo mesifa ena e teng (ho etsa mohlala, sheba ka atlelase ea 'mele oa motho ka inthanete batla enjene).

Bolaoa: straining amanang mesifa metsotsoana e meraro, ha ho na ho feta (ho qala). Haeba ha ho joalo, ka nako eo o ka qala ka ho ea bobeli e mong joalo, phello e tla ba, 'me o butle-butle eketsa nako eo.

Duration: etsa se fetang disete 10. Ka lebaka la ho kenya tshebetsong e lokela ho hlaha maikutlo a hore noka e huleloa holimo (ikutloe eka mesifa ho hula ka ba inahanelang tshekaletseng bareng).

Ha mesifa ena e matla, 'me sena se ka etsahala ka beke ea ho ikoetlisa kamehla, u ka eketsa nako ea e mong le sete ho metsotsoana e 10. Empa le se ke ka nako eo khaola e haholo, ho ke ke molemo ho eketsa gagamalo butle-butle. Bakeng sa e tsoetseng pele haholo: Ke 'nete hore e ka fokotswa ho ea ho 300 tsomule baholo ka letsatsi!

Diphapano: ho bua leshano le ho ema

1. Bakeng sa botsoa kapa batho ba sa tsebeng esita le lula fatše ka mabaka a bophelo, ho ka etsahala ho fana ka khetho ea ho ikoetlisa e tšoanang ba le boemong bo supine. O lokela ho bua leshano ka morao ea hao 'me koba maoto hao hanyenyane' me sutumelletsa. mesifa ea 'mele e lokela ho ba le boemong ba phutholohile. Ba bang kaofela - dikgothaletso ho kenya tshebetsong e tšoanang.
2. Ba emeng ka maoto le ka boela kopanela ke pompa ka PC mesifa (e leng ke haholo-holo a loketse bakeng sa banna ba phahameng-hiriloe). Re lokisetsa maoto arolang. Straining holimo mesifa e, joalokaha eka ho hlokahala hore re mo kena hanong ya tshebetso ya ho ntša metsi. Setho sa atamela ho mala, otlwa makwalateng ba leeme phahame ho feta e tloaelehileng. Tšoare boemo bakeng sa ho metsotsoana e 10. Ho hema - sa lieha, re o hemang ka bolokolohi le ka ho teba.

squats

Ba le phello e molemo, 'me squats tloaelehileng le otlolohileng libetsa. khaotsa feela ha e ke ho hlokahala hore ho etsa hanyenyane ka ntle 'me maoto a hao hanyenyane sebakeng,' me boemong ba ho etsa ikoetlisa ho eketsa potency (photo - ka holimo). Ngoe ea bohlokoa haholo ha ho phetha sena ho ikoetlisa u otlolle buttock mesifa. Maoto a ha ba detached ho tloha fatše, 'me mokhatlo oa ka boeona e ho ea lula fatše tebileng lekana. Boemong e ka tlaase e lieha bakeng sa metsotsoana e seng mekae ha mathata maraong. Ebe - butle otlolla maoto a hao. Pheta ka makhetlo a 20. Empa ha sebelisoa ho joalo mojaro e ka ba e tšosang. A re ke re leka ho qala ka ho squats bonyane 5 feletseng.

The chenchana oa noka ea

Eo tsejoa ho ikoetlisa ka tsohle ntlafatsa ajoa ka likopi mali sebakeng pelvic. Phetha eme, ka molumo o moholo ka makhetlo a 30-40 ka e mong le e tataiso.

Lejoe tshegetsa le go tlotla

Nka hore u na le pakeng tsa maoto a hao - lejoe kapa bolo bolo ea maoto. Tighten leoto mesifa ya hao, e le haeba u le nke le (maoto ntle eme), tšalo-morao dikelaka 10 metsotsoana 3-5 e mong. Ha nako e ntse, e inahanelang Lejoe compression nako e ka eketseha.

khoro

Leshano ka morao ea hao. Matsoho a ka mahlakoreng a hao. Hlahisa 'me theola noka ka holimo fatše. morao e petelitsoe. Phetha pele makhetlo a 10. Ka nako eo, ho phetha nako e ka bontšoa.

Behantsha dithutiso 'meleng ho eketsa potency

A sehloohong sena a re u file se feela tse seng kae tsa boitlhakiso li fetisisa tsa motheo tsa ho tsosolosoa ha bokgoni ba e motona. Ba ile ba qapa mefuta e fapaneng haholo ka tsamaiso ea fapaneng tsa bophelo bo botle tsa lefatše. Empa keletso: U se ke ua jala, 'me ho qala bonyane le ka holimo. Nkholoe, bakeng sa motho feela ea tloaelehileng ea neng a lebetse hore na ke ikoetlisa kamehla kamehla, 'me ho tla ba atlehang ka ho feletseng. Le botlhokwa go feta: boitlhakiso li lohle hore ho etsoa ka e rarahaneng le kamehla (ka go tlhaolega a hoseng le mantsiboea). Feela ka nako eo o tla ikutloa ba le phello e hlolang ka nako e ka mosebetsi.