Hema Strelnikova: ho ikoetlisa, contraindications, ulasan pelanggan

Mohlomong u kile ua utloa ka mekhoa e bao e seng ea lithethefatsi ea gymnastics matšoafo Strelnikova, bo ileng ba bōptjoa ka 40s ea. Qalong, o ne a buella ho tsosolosoa ha lentsoe ho bina.

Hoo e ka bang mashome a mararo ka mor'a lilemo tse (1973) le mosuoe-foniator (mongoli oa buka mokhoa) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova hlōla li entseng ka eona e ikhethang ea lengolo litokelo, eo e fetile ea ka mokhoa o ngoliso ea litokelo tsa molao ho hlahloba ka ea Mokhatlo.

ke eng mokgweng wa?

Ho fapana le tsa boitlhakiso ba setso ho hema, e leng e bua haholo ka nako e lieha ya ho hema ka le ho hema ka ntle, ho hema Strelnikova (dira dithutiso) - ke mokhoa le bonolo le le ka theko e tlaase, e leng e thehiloe e matla, a tlameha ho hema ka nko le exhale butle ebile e le hantle.

Ho feta moo, ena phekolo boitlhakiso li hanela boloke moea nakong pululo kapa sutumelletsa e tsoa matšoafong. breaths Active le ea matla ho kopantswe le compressions sefubeng. E boetse e dumella oksijene ho kena dinama tse nyenyane tse 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ka lebaka la ho le tumellano ya ditshwaelo le ho hema mekhatlo susumelletsa mesifa ntshetsopele, tse amanang le ho hema.

Re lokela ho hlokomela hore phello e potlakileng haholo fana ka e mong le e hema ho ikoetlisa. Strel'nikova khona ho ntshetsa pele e rarahaneng, le liphello tse molemo ka 'mele e ka o ile a ikutloa mor'a metsotso e 15. Haeba hantle phetha hema hao ho ba bonolo, boiketlo ea thato ea, ho phatloha ho hoholo ka matla, bokgoni, haholo ntlafatsa feto-fetoha.

Contraindications

Ho sa tsotellehe proven le a hlokomela ea setso sebelisoa moriana, ho hema Strelnikova (ho ikoetlisa) Hape o na le contraindications. Tsena li akarelletsa:

• bolwetse ea litho tse ka hare;
• feberu le mocheso phahameng;
• boko ntsa kotsi le mo ntša kotsi lesapo la mokokotlo;
• cervical osteochondrosis (unreduced);
• mali a sa tšoaneng;
• kgatelelo ya madi;
• ocular kapa khatello intracranial;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaucoma;
• gallstones kapa a liphio;
• pelo le mafu a vascular.

Ka taba ea hore na e Suits mokhoa oa hao oa Strelnikova (lekgutshwanyane hema ho ikoetlisa), ka araba feela ngaka ea hao ka mor'a ho etsa lipatlisiso tse eketsehileng. Tlaleha mabokosana moo ena gymnastics, eo e bonolo, haholo ntsetso-peleng boemo, esita le ka ho bakuli ba koalloa robala.

Seo u lokelang ho se tseba pele koetliso eo?

Bakeng sa ba qalang ba feela tloaelane le mokhoa oa ho Strelnikova, o lokela ho ithuta melao ea motheo:

1. Mohato oa pele ke ho ithuta kamoo a sebetsang a le lerata phefumoloho. Ka nako ena mapheo a nko petelitsoe khahlanong le leboteng (involuntarily). Mahlahahlaha phefumoloho lokela ho hopotsoa opa liatla.
2. Ho ea ka ba tseba mokhoa ona, ha ho thata mokhoa Strelnikova. Short hema boitlhakiso li nka e le boreleli, tsela ea tlhaho ea phefumoloho. moea setseng ho tsoa ka molomo. The pululo e lokela ho ba ntle le boiteko ba letho. Le takatso ea ho hema ka mafolofolo ho ka etsa hore e seng feela sebetse hantle ea morethetho matšoafo, empa hape lebisa hyperventilation.
3. tsa boitlhakiso li reretsoe ho tsosolosa ho hema ka tsela e loketseng, e lokela ho etsoa ka lebaka le. Tabeng ena, ka nepo o ile a etsa tsohle tsa thepa ea motheo ea mokhoa ona, 'me e tla u thusa hore u (haholo-holo ka eena qalong ea litlelase) ho qhelela ka thōko ho hlōleha ka morethetho ena.
4. Movement le phefumoloho - ke elements le 'ngoe ea tsa boitlhakiso hema. Ba batla ho matha ka nako e tšoanang. O ke ke a etsa sena ka bonngoe. Tabeng ena, ha ho tsotellehe, ho ke ke bohlokoa ho ba le mamello larileng kapa lutse. Ho ea bohōleng bo itseng ho itšetlehile ka ho tiea tsa lefu lena.
5. Chelete ea ho ikoetlisa efe kapa efe e lokela ho ba multiple la 4. Sena ke nako e saena hore ke ho le bonolo ho thusa a bale mojaro. Ka letsatsi la bone - palo ea lintlheng tsa boitlhakiso e eketsehile ho 16 'me joale - ho 24 le 32. The morethetho, e entsoe ka melao ea boitšoaro makatsa (mohlala, 3, 5), ho ea ka balateli ba gymnastics, ho hloka tsebo le mamello' meleng.

Pakeng tsa letoto la boitlhakiso li e ka nna ya khefu bakeng sa ho phomola se fetang metsotsoana e leshome. Tabeng ena ketsahalo e tjena:

• pele matsatsi a mabeli: disete 24 of 4 breaths (Ak'u khutse metsotsoana 10);
• tlang matsatsi a mabeli: disete 12 of 8 breaths (khefu, e tšoanang);
• bohlano le la botšelela la letsatsi: 6 repetitions la 16 breaths (u etse khefu ea metsotsoana e leshome);
• ka letsatsi la bosupa: disete 3 of 32 breaths (khefu bolokoa).

Ho phaella ho morethetho, e ke ho hlokahala hore a lule a feto-fetoha e ntle le meea e molemo, etsa dira dithutiso. Hore o tle o fihle le phello e khōlō ho ntlafatsa 'mele.

Ena ke e atlehang haholo ho hema tsa boitlhakiso. Strel'nikova tsa boitlhakiso ntshetswa pele ka tebello ea hore ba tla etsoa kamehla. Likheo ka mosebetsi ba sa lumelloa. Ka mor'a matsatsi a 30 la phomolo o khefutsa hanyenyane hore ba litlelase hantle khaola ho 5, 'me ntan'o ba ho metsotsoana 3 tlas'a tumellano ea hore puso ea bophelo bo botle ho molemo.

U se ke ua itšoenye mokhathala bonolo, kapa ho tsekela. Sena se ka bakoa ke ba nakoana holimo-ho tlala ea oksijene bokong.

boitlhakiso li konokono

boitlhakiso li All Strelnikova rarahaneng qalong ea lithuto ha ba na ho e etsa. Esita le tsa motheo pele mananeo a 12 e lokela ho aroloa. Ithute mantlha pele boitlhakiso li tharo, ka nako eo feela ba eketsa letsatsi le letsatsi ka ho e 'ngoe ho fihlela u tseba e rarahaneng kaofela.

"Ladoshki"

haholo bonolo ho hema tsa boitlhakiso. Strel'nikova etselitsoeng e le hore e ka phetha, 'me bana ba banyenyane ba haholo. Furalla o bulehileng liatla. Elbows ka mmuso a phuthilweng ba laela fehlang tlaase. Re etsa lerata, breaths matla, ka tsela e hlollang kakatletse ka nako ena ka seatleng sa oa litebele oa hae. Ho ikoetlisa ho se bale makhetlo a 4, exhaling butle. Mora mane phetang nka metsotsoana 4 khefu.

"Epaulettes"

Maoto a ka mahetla bophara ntle. Phutholoha mahetla a hao, phahamisa hlooho ea hao. Pepeta matsoho ka litebele ka thekeng la hae. Hammoho le phefumoloho sharply lahlela matsoho a hao fatše, unclench litebele le jala menoana ea hao. Mesifa ea mahetleng ka, forearms ( "junifomo"), hammoho le matsohong a ka nako ena lokela ho ba le gagamalo nyenyane. Letoto la lihlooho tse ka lekhetlo la pele ke 8 breaths (3 ea bobeli u etse khefu). Palo ea liketsahalo - 12.

"Di-pump"

Mahetleng e ile ea theoha, matsoho ka mahlakoreng a hao. Lean (butle), ho fana ka hore pompo ke ka matsoho a lōna, e le lerata le hula moea sharply. Ebe exhale butle. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a 12. U etse khefu - metsotsoana 3.

sophisticate tsa boitlhakiso

Kaha tseba dithutiso tsa motheo, u ka senya ho ithuta tse ling tsa rarahaneng e phaella ka ho re letsatsi le letsatsi le ntho e ncha ka ho fana ka koetliso ea bona.

"Cat"

Maoto a beha hanyenyane tsesaane ho feta bophara ka mahetla. Mahetleng phutholohile, matsoho fatše mahlakoreng a 'mele le. Ho Etsa noa bohale ba hema, tebang Squat. Housing etsa le letona. Ka nako koba elbows hao, liatla, pepeta ka litebele. A liehe pululo, 'me ka khutlela boemong ba eona ba pele. Ka mor'a ho ikoetlisa ena e phetoa ka lehlakoreng le letšehali. disete 12 dithutiso 8 ka litaelo tseo ka bobeli.

"Aparang matsoho a hao ka hohle mahetleng le"

Re ka tsoela pele ho tseba phefumoloho Strelnikova. Dira dithutiso tsa asma ba bonnete ba hore kenyeletsa letotong lena la lihlooho. Bend elbows, ho phahamisa ho ea boemo ba mahetleng e le hore letsoho la ka ho le letšehali le ka holimo ho litsoeng le letona, 'me ka lebaka leo, ka letsohong le letona - ho fetela ho litsoeng le letšehali. Hammoho le bohale phefumoloho haka ho intša, ntle le ho fetola matsoho, 'me uncrossed bona. E mong borashe haka ka mahetla, ka bobeli e tla ba hotel kaya ena. Re khutlela ho ho qala boemo ba ka ke pululo lieha. Letoto la lihlooho tse e na le 8 breaths mekhatlo, atamelang - 12.

"Retelehelang lihlooho tsa"

ho ikoetlisa e mong a atleha ho asma. Phetha ngoe fellang kateng lihlooho tsa setse le letona - ntle ho tieho, tsamaea le motsamao oa phefumoloho e bohale. Pululo le hlaha ka molomo e sabaletseng involuntarily. 12 8 mekhatlo atamelang (senya metsotswana 4).

"Big pendulum"

sena e akarelletsa fetileng tse peli. Qalong, re phetha mokhatlo oa tloha "di-pump" Joale, ntle le ho etsa khefu ho phetha ho ikoetlisa "haka mahetleng ka." ho ikoetlisa e le bopilwe ka disete 12 of 8 mekhatlo.

"Litsebe"

Ba qala ho sisinya hlooho ea hae ka ho le letona - ho fumana le ka mahetla le letona, setseng - ho le letšehali. E mong le e tshisinyo lerata bohale noa ea phefumoloho. mahetleng ha aa lokela ho tlosoa, le 'mele le molala ke phutholohile. Boitlhakiso li kenyelelitsoe potoloho ea motheo, "Rolls", "Mehato", "pendulum hlooho" di ka phethwa ka feela ka mor'a ntshetsopeleng molemo tsa pele tsa boitlhakiso 8. rarahaneng Sena se bontšoa ka mokhoa e atlehang oa kalafo le thibelo (ka ho ba sieo ha contraindications) batho ba bangata. basali esita le mokhachane ho bontšoa ho hema tsa boitlhakiso Strelnikova. Boitlhakiso li bakeng sa bana, hammoho le basali ba baimana, haeba ho phethahatsoa tlas'a bookameli ba e le ngaka. Bakeng sa lefu lithuto thibelo li tšoaroa hoseng kapa mantsiboea. Ka mor'a letsatsi phathahane, ba tla thusa fumana felisa mokhathala.

Hema Strelnikova: dira dithutiso tsa la bronchitis

Ho na le tse tharo tsa boitlhakiso motheo bakeng sa kalafo le thibelo ea lefu lena tebileng, "Aparang matsoho a hao ka hohle mahetleng ka"; "Robeli"; "Di-pump". rarahaneng Sena se etsa molemo litšila sekhohlela, ho lopollang a khohlela, a le fa khotso ea ligaments le la bronchitis. Mong le e mong eo e leng tšekamelo ea ho la bronchitis khafetsa, le be le bonnete ba hore tseba phefumoloho Strelnikova. Bontšang bonolo, empa li latela ka tieo ho latela likhothaletso la ea ka mongoli oa rarahaneng ka.

Seo ho etsa nakong ea ho khohlela le la bronchitis? Hoa hlokahala ho Shebisa hlooho ea hao fatše. Molala mesifa phutholoha ho feletseng. Beha liatla ka mpa ka mahlakoreng a mabeli ba mokhubung e. Ha khohlela le takatso ea ho sutumelletsa le exhale sutumelletsa mpa holimo ho ea tlaase. Ka tsela ena o tla thusa diaphragm. Ka lebaka leo, a tlala likhohlela bonolo ho tloha.

Slimming BOITLHAKISO

Re tsoela pele ho bua le uena ka Strelnikova hema. Ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele ho ka etsahala hore thahasella ba bangata ba babali ba rona. Ho fihlella e le hantle lebetsoeng le, o lokela ho latela ba bang ba melao:

• E bua haholo ka se seholo ke ho hema ka. E lokela ho ba e khutšoanyane, a phahamileng, ba bohale, joaloka opa liatla kapa ho thunngoa.
• Exhale - ea tlhaho, unobtrusive. U se ke ua phefumoloho ea hao ha u ntse u exhale.

Se ke ua lebala molao oa motheo, e leng e thehiloe Strelnikova hema. Boitlhakiso li qala ho etsa mesebetsi ka pululelo. E rarahaneng ka sehloohong o etsoa ka makhetlo a mane bakeng sa breaths robeli. O ka butle-butle eketsa palo ea atamela.

Kajeno ho se ho ba ratoa haholo ke hema Strelnikova. Le tlotlontswe slimming emela mantlha sete ya tshisinyo e bonolo empa e sebetsang. Ba tla kgona ho etsa batho ka maemo a fapaneng ba tšoaneleha. Ho phaella moo, o ile a sebelisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le tsa boitlhakiso rarahaneng ho feta. Ba ile ba ka qala ho etsa mesebetsi ka mor'a ho lokisetsa e telele. Qala ho fana ka koetliso le motheo tsa boitlhakiso hema. Ba tla u lumella hore u ho fihlela liphello tse babatsehang ka kamehla le ba lokisa tshebetso bona.

Qalong o ile a etsa "Ladoshki", "epaulettes", "Cat". Joale ba ne ba butle-butle eketsa ho "Big pendulum", "haka mahetleng ka." Tieo o ile a re sekemeng e bonolo - disete 4 of 8 breaths ka karohano metsotsoana 3.

Empirically proven hore ka tsela e atlehang haholo phefumoloho Strelnikova (dira dithutiso). Reviews of batho ba ileng ba tseba mokhoa ona, re ikoetlisa kamehla bakeng sa boima ba 'mele thusa ho phekola mafu a sa tšoaneng. Molao-motheo o motheo ea mokhoa ona - ho sebelisa ho hema ka mpeng, le sefubeng ho hema e thibang. The diaphragm tabeng ena e matla haholo mefuta e, ho matlafatsa mesifa ea hae, 'me ka hona ho ntlafatsa phallo ea mali ho litho tsa. Sena se hloekisa bona ya chefo. Ho feta moo, ho hema ka mpeng eketsa bophahamo ba modumo ea matšoafong. Ka mor'a likhoeli tse 'maloa ea ho ikoetlisa e tsoelang pele, e ka e ile ea eketseha ho dilitha tse 0,3.

gymnastics ena activates le thulaganyo latelang:

• haholo dulled le boikutlo ba tlala;
• ntlafatsa ho sebetsa ha pampitšana gastrointestinal;
• lisele tse mafura li mafolofolo petsoha;
• E matlafatsa boitshireletso ba mmele;
• Ho normalizes tsamaiso ea methapo.

Ho hema bontšang Strelnikova: boitlhakiso li bakeng sa bana

mokhoa ona o ikhethang ke a loketse bakeng sa mosebetsi le bana ba ka tlaase ho lilemo tsa lilemo tse 3. Tsena tsa boitlhakiso e bonolo ho ka etsa hore le bacha ba kula. Ba bangata ba re hore molemo oa monyetla ona ho kopanela e rarahaneng ka malapa a bona kaofela. Qalong (ka mosebetsi pele le ngoana a) e ne e tla ka ho lekaneng boitlhakiso li tharo. Nang latelang ka makhetlo a mabeli ka letsatsi - pele lijo tsa hoseng 'me ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

Kaha tseba sena ho hema tsa boitlhakiso bonolo, ha ba etsa kamehla, o ka tlosa ea mafu a sa tšoaneng, tseo hangata li ama bana ba lilemo li lilemo tse 3-7. Hangata ba ne ba ba a sa foleng - tonsillitis, la bronchitis, khafetsa sefuba.

Ho joalo, ho tloha seo mekhatlo khothalletsa qalang lithuto Strelnikova hema tsa boitlhakiso? Boitlhakiso u se le tlwaetsego - "Ladoshki", "pompo", "epaulettes". Sena ke motheo oa e rarahaneng, e leng butle-butle eketsa thepa ea motheo e rarahaneng le ho feta. Kaha tseba bona, ho ka etsahala ho tšoara litlelase tsa kalafo le thibelo ea mafu a ka lintho tse tebileng tse kang la bronchitis le asma. Ho ke ke molemo haeba fa setlhopha se kopane pele tla tsamaisa ngaka.

kalafo ho Hoeleketsa

Boitlhakiso atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho phekoloa lefu lena ke "haka mahetleng" le "di-pump". Le ba kokotletse bana ba bona ba qeta halofo ka letsatsi. tsa boitlhakiso tsena ke tsa motheo, empa ho e rarahaneng le ka phaella ka ho re le bang.

Puo litsebi re Strelnikova hema tsa boitlhakiso (dira dithutiso tsa bana), ho etsa mohlala, "Tšoara mahetleng" tlatsetsa ha e le hantle hore lithapo lentsoe ka larynx ho etsa stats-sisinyehang. litlelase ngoana ba thusa hore ba amahanya ho fihlela haufi-ufi ho feta. Ka mor'a likhoeli tse peli tsa ho fana ka koetliso ea kamehla ea ngoana ea fetola phefumoloho ea hae. Ho tebileng, diaphragm le matšoafo dinama tse nyenyane tse ho ikoetlisa, ho matlafatsa mesifa ea nasopharynx ena. kemisong ea moea e ntse e feta ka larynx le ha u exhale, sisinya le silila lithapo lentsoe, qobella hore ba amahanya le le bitsoa melumo.

Hema Strelnikova (mesebetsi bakeng sa bana) lokela ho eketswa le litlelase le ngaka e thusang batho ka puo. Tabeng ena, bothata tla etsahala ka potlako ho tharollo.

Reviews batsoali le litsebi

Ho ata ha mokhoa ona o nako e telele le sieo ka nģ'ane ho meeli ea naha ea rōna. Naheng e 'ngoe, e rarahaneng e ne e bitsoa "Russia gymnastics ea sechaba." litsebi li tsoang linaheng tse ling re tsela e bonolo ea eona le boiketlo ba ho kenya tshebetsong, bala le ho ngola tsa motheo - lerata le bohale ho noa ea phefumoloho, haholo-holo bakeng sa bana 'me e eketsehileng litlelase dipapadi elements.

batsoali ba bangata ba tlaleha hore nakong ea mafu a seoa ka linako tse itseng ea ntaramane, ha bana ba likolo tse ngata kula ba neng ba kopanela ka mokhoa ona ho lula ba phetse hantle. Bo-rasaense, lingaka tsa bana ba tlaleha hore ka mor'a lintho tseo ba sa mokhoa ona o ikhethang oa ho hema ka bana ba fapana. E ba ea ruileng, tebileng. Le ka tsejoa, le ho tlala ea makala 'me tsamaiso ea thusa ho ebe o kenya tshebetsong oksijene metabolism ea' mele ea, ho matlafatsa sireletsehile maloetseng ana. Ke sona seo ho ntlafatsa boemo ba bakuli ba le asma e le tsekamelo ea ho sefuba, ba kokotletse ngoana.

Ea tsoelang pele ka mosebetsi oa A. N. Strelnikovoy?

Ka September 1989, Mongoli e ne e se bohlale ho hema tsa boitlhakiso. O ile a hlokahala, a siea ba habo ea hae e ikhethang mokhoa. mosebetsi oa hae, eaba o nehela ho fetisisa tsa bophelo ba hae, Alexandra Nikolaevna a fetisetsa ho fetisisa ba nang le talente liithuti tsa hae - M. N. Schetininu. Seithuti sa fakalti mookameli Michael Schetinin tla ho Alexandra Nikolaevna le khathatso e - o ne a lahlehetsoe ke lentsoe la hae.

Ka lebaka la tsa boitlhakiso hema lentsoe khutla. Ho feta moo, respiration nasal ile tsosolositsoeng, o ne a ile a hlōla bronchial asma. Ho tloha ka nako eo, o ile ea e-ba molateli oa Alexandra Nikolaevna, mothusi oa hae 'me e le seithuti.

Mikhail ne haufi le tichere ea hae ka lilemo tse leshome le metso e, ho fihlela a hlokahala. Mongoli buka e ikhethang mokhoa mo ruta mokhoa oa ho thibela le ho hlasela ka asthmatic, hore na re ka thusa ea mantlha, kamoo ho ka tsamaisa litlelase tsa kula habohloko, tsohe liphateng ka puo kokotletse etsa boreleli ha ho khoneha ho ntlafatsa molumo oa sebini kapa motšoantšisi e.

Kajeno Mikhail mafolofolo khothalletsa hema Strelnikova. Shchetinina ho ikoetlisa (e atolositsoeng le katoloso) ba 'nile ba atleha ho sebediswa ho mokhoa ya ditheo tlhokomelo ea bophelo. Schetinin bolokoa bohlokoa haholo diario Alexandra Nikolaevna: direkoto tsa hae ka seqo, photos, moralo le bolele boitlhakiso li ncha.

Testimonials

Kajeno hoa tšoaneleha e ratoa haholo ke ho hema o sebedisa matla Strelnikova. Le tlotlontswe (dikatlholo netefatsa e) ka ho phethwa ka feela ho ba sieo ha contraindications. E mong le e phelang e na le litšobotsi tse ka bomong. Kahoo u se ke ka bofofu latela papatso ya - e ka ba kotsi ho bophelo bo botle.

Bakuli ba bangata ba nang le asma bronchial, tlaleha Ntlafatso bohlokoa ka boemo ba bona. Ba bolela hore ho ikoetlisa inspiratory normalize dithulaganyo le 'ohle' meleng. Litlelase nka haholo a batla a ea nako. Phello e ka ema ha e sa - ho na le ke maikutlo hantle, nakong ea mariha ha ho bata, e boemong bo sa thabiseng disappears.

basali ba bangata ba, esita le bao ho ne ho se ka morero oa ho boima ba 'mele, hlokomela kamoo ba li fetohile sebopeho bona - thekeng e-ba a masesaane, a matlafatsa mesifa molumo.