Gymnastics Kegel - mokhoa o atlehang oa ho matlafatsa mesifa e tebileng

Boholo ba banana le basali ba na le kutloelo-bohloko haholo setšoantšong sa bona, ba leka ho e boloka. E le ho etsa sena, ba tlameha ho ikoetlisa ho tiisa mesifa. Empa mabapi le koetliso ea mesifa e tebileng, ka lebaka le itseng, ba bangata ba lebala. Ho sa le joalo, mokhoa o motle oa ho kopanela liphate oa mosali o itšetlehile ka boemo ba "mesifa ea lerato". Haeba molekane a khona ho laola mesifa ea botšehali, joale a ke ke a tlosoa ho banna. Hase feela bakeng sa monate oa banna ho bohlokoa ho matlafatsa sebaka se haufi-ufi, bakeng sa mosali ea koetlisitsoeng, maikutlo a ho kopanela liphate a ntse a hlaka.

Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u loanele ho fihlella boemo ba baprista ba lerato ba linaheng tsa bochabela ba khonang ho etsa maqheka a sa tšoaneng ka thuso ea mesifa ea botšehali. Empa ho matlafatsa sebaka se haufi ho bohlokoa ho basali bohle, haholo haeba ba se ba e-na le bana.

Li-gymnastics tsa Kegel li ka thusa ho sena. Mesebetsi ena e khethehileng e ile ea thehoa, ka lebaka la ngaka Arnold Kegel, mme morero o ka sehloohong oa ho ikoetlisa e ne e le ho tiisa mesifa ea basali ba belehang ho sebetsana ka katleho le mathata a joalo joaloka ho se kopane ha metsoako.

Leha ho le joalo, kajeno li-gymnastics tsa Kegel tsa basali ha li sebelisetsoe feela ho phekola, empa hape li sebelisetsoa merero ea thibelo. Ha e le hantle, matla a ho laola mesifa ea botšehali nakong ea ho etsa lerato e ntlafatsa boleng ba thobalano. Kahoo ho khothalletsoa hore u se ke ua koetlisa nako ea postpartum feela, empa hape le ho eketsa molumo oa mesifa.

Ho tlameha ho boleloa hore liketso tse entsoeng ke li-gymnastics tsa Kegel li bonolo ebile li ka tsebahala ka banana kapa basali bohle. Lihlopha ha li hloke hore ho fumanehe nako ea mahala, kaha u ka khanna lithupelo, ka mantsoe a mang, "ntle le ho sitisa tlhahiso." Liketso tsena ha li bonahale ka ho feletseng ho ba bang, kahoo li ka etsoa, ka mohlala, ka lipalangoang, nakong ea ho pheha, kapa ka kotloloho mosebetsing.

Ho ithuta lithuto tseo Kegel a fanang ka tsona ka li-gymnastics, ho hlokahala hore u utloisise hore na ke mesifa efe eo re lokelang ho e koetlisa. E le hore u etse sena, u lokela ho leka ho lieha ho tlohela metsi, motsotso ona u ka utloa tsitsipano ea mesifa, e tla hloka ho tlisoa ka lentsoe.

Qala ka ho hatella butle. E le hore u etse boikoetliso bona, u lokela ho fokotsa mesifa e tebileng butle-butle 'me u ba boloke boemong bo thata ka metsotsoana e 5-20, ebe u phutholoha butle. Ha mesifa e sa ntse e fokola, ho tla ba thata ho tšoara tsitsipano ka nako e telele, empa ka mor'a lithupelo tse 'maloa boikoetliso bo tla ntlafala.

Koetliso e latelang e bitsoa "elevator". E le ho e etsa, u tlameha ho qala ho senya mesifa ea hao hanyane, 'me u lule sebakeng sena ka metsotsoana e seng mekae, ebe u eketsa boiteko bo fokolang. Re tsoela pele ho ikoetlisa, re feta tsitsipano ea likhato tse 4-7. Joale re qala ho "theoha" butle-butle, ho feta "fatše" ka mor'a "fatše".

E tsoela pele ka gymnastics Kegel ketso, e bitsoang "khatello ea potlako." Ha e felile, o hloka ho satalla mesifa le ho phutholoha ka lebelo le phahameng.

Koetliso ea ho qetela e bitsoa "ho qobella". E lokela ho ba boemong bo leka-lekaneng ho hatella, joalokaha eka o batla ho etsa ketso ea defecation. Koetliso ena e thusa ho matlafatsa mesifa ea mochine oa khatiso oa anus le ka mpeng.

Haeba u e-s'o ka u etsa li-gymnastics tse haufi-ufi, joale u lokela ho qala koetliso ka ho ikoetlisa ka makhetlo a leshome. Lihlopha li lokela ho khannoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka letsatsi. U se ke ua tšaba matla a joalo, hobane, joalokaha ho boletsoe, mokhoa oa ho ikoetlisa o ka etsoa "pakeng tsa khoebo".

Mohlomong, likarolong tsa pele, hase ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla sebetsa, empa ha mesifa e ntse e hōla e le matla ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla ntlafala. Butle-butle, u lokela ho eketsa palo ea pheta-pheta ea mosebetsi o mong le o mong, o li tlisa ho tse mashome a mararo.

Basali ba neng ba tloaetse ho ikoetlisa ka Kegel, ho hlahloba matsatsi a phomolo, ha e le hantle, ba nepahetse. Matšoao a tiisa, boikutlo ba tlhaho bo matlafala, likamano tsa kamano e haufi li tsoela pele. Boemo feela - e le ho finyella phello e bonahalang, lithuto li lokela ho ba kamehla. Kahoo u se ke ua ba botsoa, 'me bophelo ba hao ba thobalano bo tla thunya ka mebala e mecha!