Gainer kapa protheine? Seo ho khetha ba qalang?

Mong le e mong motho ba tluoa tabeng ea ho ikoetlisetsa ho le, lorang ho etsa 'mele oa hao e ntle ho feta. Motho e mong o leka ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 'maloa tse eketsehileng, ebe ba etsa mesifa ya hao,' me motho o lokela ho manakaneng a boima ba lik'hilograma tsena tse seng kae ka lebaka la ho ya ho eketseha ha mesifa boima. Ho ba potlakise tshebetso ena, bakoetlisi ba ngata ho kgothaletsa e seng feela ho ja, empa hape le ho qala ho sebelisa boima gainer kapa protheine. A re ke re bone hore na tsena ke additives bobeli, phapang pakeng tsa bona, 'me e' ngoe e atlehang haholoanyane ka thapo ea mesifa boima.

setsebi leha e le efe mesifa bothaothi eletsago qalang se feela lijo tse khethehileng e entsoeng ka lijo tse phahameng ka protheine le lik'habohaedreite, empa hape fana ka nka gainer, protheine kapa creatine. Creatine ke mofuta oa sethothetsi ka metabolism ea moatlelete e. Ka lebaka la ho, ho na le keketseho ea bophahamo ba modumo seleng ea (le ile molumo mesifa), le instantaneous pulse length matla increment. Sena se tlatsetsa le motsoako e nkiloeng e le baatlelete ba litsebi le phihlelo litabeng tsa ntoa ba kopanela litsi tšoaneleha.

Ja protheine eketsa ho atleha ha thupelo, joaloka creatine, empa e ea sebetsang ho e nyenyane ka tsela e fapaneng. Ha e le hantle, leha e le protheine - protheine foromo hoo e ka bang bo hloekileng. O na le boikarabelo bakeng sa khōlo e mesifa, hantlentle hobane ke boholo ba 'mele ea rōna lisele. Ho fihlela lilemo tse mashome a 'maloa tse fetileng, baatlelete ba' nile ba leka ho fumana hlokahalang ea letsatsi le letsatsi "kabelo" ea nang le protheine e tsoang ho lijo tse kang likhoho, tlhapi, nama ea khomo, chisi, lebese le mahe. Empa matsatsing ana, ka lebaka la tsoelo-pele morao-rao tsa saense, bo-rasaense ba ile ba khona ho fumana mefuta e 'maloa ea protheine "foromo lona purest." Ka mohlala, bakeng sa khōlo e mesifa, litsebi li ho eletsa ho sebelisa whey protheine, eo e seng feela e tshehetsa sesole sa 'mele nakong e matla Workouts, empa bo phahametse hōle nama ea khomo, tlhapi, soya le lehe tšoeu ka dipehelo tsa ho ntlafatsa liphetoho tse sa tšoaneng ho li-hormone le boemo ba lisele.

Feela joalokaha liketso tse ka lisele tsa 'mele ea rōna le protheine, boima ba' mele gainer ka tšoanang liphello tse molemo ka ho hōla ha mesifa boima. Empa, ho fapana le protheine (tseo hangata baatlelete bolela'ng ka lentsoe lena kaofela motsoako oa liprotheine fapaneng a fumana ka mokgwa wa e tseloe lijo), ho sete ya liprotheine le lik'habohaedreite. Lik'habohaedreite ke tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rōna ho boele u mehloli matla hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa ' me ke karolo ena, joaloka protheine e, e ama e behiloeng ea mesifa boima. Ha semathi qala ho nka boima gainer kapa protheine, menyetla ea ho eketsa fuoa koetliso bokgoni eketseha ka makhetlo a 'maloa. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore lihlahisoa tsena ke protheine le lik'habohaedreite, eseng feela ka foromo e hloekileng, empa ho ke ke motswako ena e lumellang hore ba e fumantsa assimilated ke 'mele.

Joale molemo ho ja, ho qala ho fana ka koetliso - boima gainer kapa protheine? Pele, e lokela ho qala ho tloha le matla le boithapollo le seratsoana - lihlahisoa tse ngata tse ka likhato sa tšoaneng, ke mohloli o motle oa bobeli protheine le lik'habohaedreite. Tabeng ya bobedi, o lokela ho buisana le mokoetlisi e - o tla u thusa khetha ka ho ja molemo ka ho fetisisa ho itšetlehile ka litšobotsi tsa 'mele oa hao' me a ka lokisa ho otloloha nakong ea tshebetso koetliso. Re lokela ho hlokomela hore profesionalce seoelo eachother le khetho - gainer kapa protheine. Hangata, ba sebelisa lihlahisoa tsa bobeli ka rarahaneng ka, ka tsela eo ba etsang bakeng sa phepelo ea tsohle ho hlokahala hore ho 'mele. Empa boholo loketseng bakeng sa 'mele oa hao ho ba khona ho tla feela ka mor'a nako e itseng, ha' mele o gets bukkake sebelisoa ho imeloa kelellong le ba bonahalang sephetho sa pele sa e matla thulaganyou e koetlisoa.