Divithamini - a manyolo dintho hore ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo

Divithamini - ke dintho manyolo eo (ho fetisisa) ha ba tsa maiketsetso ka 'mele oa motho (kapa ya hlahiswa ka bongata tse nyenyane), e le hore ba ba bohlokoa haholo ho ja lijo ka. 20 tsebahalang divithamini tse amang bophelo ba batho. Ka tjhelete e ya tshebediso ya itšetlehile ka ho kopanela liphate, ea lilemo li le boemong ba ho ikoetlisa.

Divithamini - dintho manyolo hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba batho. khaello bona isang le liphello tse tebileng.

Ho haella ha lijo oa vithamine ea efe kapa efe ho ka etsa hore mafu a sa tšoaneng.

Divithamini - a manyolo dintho tseo ama mesebetsi ea bohlokoa, ke ka setotsoana ho tswakana ea metabolism hormone, ho kgothaletsa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele.

Hoo e ka bang divithamini kaofela ba hantle a ithuta, hlalosoa karolo ea bona le bophelo ba ea phelang phelang.

2 mefuta eohle ea divithamini

Divithamini - manyolo dintho hlokahalang bakeng sa sebopeho sa enzyme. Ka lebaka leo, ka e phahameng mosebetsi potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale ho itšetlehile ka palo ea kena divithamini mele.

divithamini mafura-qhibilihang ka har'a li ananelang feela ka mafura. The tshebediso ya ya vithamine A, ho etsa mohlala, ho ke ke molemo ho kopana le baeti ba fihlelang ho ea tranelate kapa oli.

Metsi-qhibilihang ka har'a divithamini mafura ha ho hlokahala.

Mafura a-qhibilihang ka har'a

Divithamini - a manyolo dintho hore lokela ho nkoa hammoho. Ka boeona, ho vithamine sitoa ho tlisa melemo hlokahalang, empa hammoho le likarolo tse ling tse thusang ho qoba ho qhala ho 'mele.

vithamine A

vithamine ena e ama mosebetsi bonwang, 'me ke ka setotsoana protheine tswakana cornea leihlo. Vithamine khaello A fokotsa Pono hore ka mor'a nako a ka etsa hore bofofu bosiu, keratinization tsa letlalo, fokotswa ho hanyetsa tshwaetso.

Mehloli ka sehloohong oa vithamine ea ena - nama, sebete, meroho, o motala, 'me o mofubelu, o kang oa lamunu le ditholwana mosehla.

Lintho tsohle tse re li jang, ho sebete, ho akarelletsa le vithamine A, kahoo, ho ke sa rateheng overabundance.

vithamine D

Ho akarelletsa le thulaganyo ya assimilation tsa khalsiamo le phosphorus, fokotsa excretion ea liminerale tsena ho tloha 'mele le ho etsa bonnete ba Optimum lebelo la rasiti bona masapong.

Vithamine D khaello e osteoporosis.

mehloli Main: sebete, mahe, oli ea cod sebete.

Feteletseng isang mobung k'halsiamo ka methapo ea mali.

vithamine E

Divithamini - a manyolo dintho hore ha feela amehang metabolism, empa hape ho thibela ka ho timetsoa ha lisele tse phelang. Ka tsela eo vithamine ke vithamine E. antioxidant ena e tlama le oksijene mahala radicals le thibela boitšoaro bo hlephileng ea lihaha-'mele, acid nucleic le mafura.

mehloli Main: meroho, lijo-thollo, oli.

Feteletseng vithamine bakang maloetse a methapo ea kutlo.

vithamine ea k

Amehang hoama ea mali.

Main mohloding: ikemetseng tswakana ka intestine le. Ho phaella moo fepa le lijo (nama, lijo-thollo le meroho).

Ho hloka oa vithamine ea eketsa ea mali hoama.

Metsi-qhibilihang divithamini

Ho na le tse ngata ho feta. Nahana ka sehlopha sena ho feta.

vithamine C

Activates dithulaganyo tshilong ya dijo le mesebetsi e sireletsang ea lisele tsa 'mele.

Mehloli ka sehloohong ke ditholwana dilamunu, tamati, litholoana, meroho.

Khaello oa vithamine ea C e etsa hore scurvy, diso letlalo.

vithamine B1

Ho ka setotsoana dithulaganyo oxidative, ho tswakana tsa enzyme tse sa tšoaneng.

mehloli Main: sebete, nama ea kolobe, linaoa, lijo-thollo.

Khaello isang ho beriberi lefu.

riboflavin

mosebetsi-holo li - ke ka setotsoana metabolism matla.

Mohloli oa vithamine ea e ka ba lihlahisoa fapaneng haholo. Empa kgahlamelo ya maqhubu a bona ka nako e telele ho khanya ea letsatsi, kapa nako e telele mocheso kalafo isang timetsong lona.

Khaello bakang tlōlo ea botšepehi ba letlalo, phytoteratology meso Pono le khanya.

vithamine B5

Ho ka setotsoana metabolism. Vithamine B5 e fumanoa ka lijo tse ngata. Khaello ka amanang le ho itima lijo ka nako e telele 'me e etsa hore li ba shoohlo, mokhathala, lefu la ho hlobaela, ho tšoaroa ke hlooho.

vithamine B6

Kopanelang papaling ea ho ka palo e kholo ea dithulaganyo 'meleng, ho akarelletsa le reconstitution boitshireletso ea' mele, k'habohaedreite metabolism.

mehloli Main: meroho, nama, lijo-thollo.

Ka khaello ea vithamine B6 fokotswa takatso ea lijo, khaello ea mali hlaha.

vithamine B9

Amehang sebopeho mali, protheine metabolism, sebopeho sa lisele tse tšoeu tsa mali, lisele tse khubelu tsa mali, li-platelet, lowers k'holeseterole.

Fumanoa ka legumes, spinach, tala meroho.

Khaello bakang khaello ea mali.

cyanocobalamin

Amehang sebopeho mali, metabolism ea-amino acid, e tsamaiso ea methapo.

Fumanoa ka mahe, nama, lihlahisoa tsa lebese.

Khaello ka baka khaello ea mali, lefu la methapo.

vithamine maq

Amehang sebopeho mali, le tsamaiso ea methapo, tshilo ya dijo ea lijo.

Feteletseng vithamine ho fokotsa khatello.

vithamine P

Ho akarelletsa ho matlafatsa sejana leboteng, ntlafatsa ho hanyetsa ea 'mele ea ho tšoaetso. Fumanoa ka ditholwana dilamunu, walnuts, tee e tala, monokotsoai.

vithamine H

Amehang dithulaganyo tshilong ya dijo.

Fumanoa ka nama, meroho, mahe.

Khaello bakang mafu a letlalo.

Feteletseng le khaello

Divithamini - a manyolo dintho le ke keng la nkeloa sebaka ke ho hong ka 'mele. Boholo ba bona ba tlang ho kopana le lijo. Ho itšetlehile ka ka tjhelete e ya divithamini chesa le lijo ho na le e re 'maloa:

1. Beriberi.
2. Vithamine haella.
3. Hypervitaminosis.

Puso ea pele e tšoauoa ka sa hloka taolo tshilong ya dijo, eo ho bakoa ke ho haella ha nako e telele divithamini leha e le efe (vithamine kapa e 'ngoe) ka' mele. Vithamine khaello isang kula haholo kapa lefu.

Puso ea bobeli e tšoauoa ka fokotswa tshebediso ya divithamini. haella a vithamine bonahala mokhathala, fokotseha tshebetso, pono eo e lefifi, letlalo flaky, fokotseha sireletsehile maloetseng ana.

Puso ea boraro bath Propafenone feteletseng palo ya divithamini, isang likhathatso tsa metabolism le 'mele mesebetsi. Ka tloaelo ho, joalo boemong ba ho se bontšoa ka tsela e feteletseng ho amohelloang divithamini qhibilihang ka har'a (mohlala, A le D). divithamini tsena ka ipokellela ka depo mafura.

mehahong vithamine-diminerale

Divithamini - e rarahane metsoako manyolo lokela ho sebelisoa ka tsela e leka-lekaneng, ntle le feteletseng le khaello. Ho na le ba bangata ba dikgetho fapaneng, 'me hammoho le liminerale, le ka thoko.

Lefatšeng la kajeno le, e mong le e letsatsi le tlisa boitsebiso bo bocha ka livithamine le tshusumetso bona ka lintho tse phelang. Ho lumeloa hore ba ba khona ho ntlafatsa tikoloho ka hare, ntlafatsa bokhoni ba tshebetso ya motho eo. Ka lebaka leo, dietetics morao-rao e re nahana noa livithamine e le mokhoa oa thibelo lefu.