Botenya sehlopheng 3 - bakae lik'hilograma? Mokhoa oa ho fumana hore na tekanyo ea ho botenya?

Nona haholo hona joale ke o mong oa mathata a ka sehloohong a moloko oa batho kajeno. A sehloohong sena a Ke batla ho u bolella ka bothata bo itseng joaloka botenya sehlopheng 3: kamoo lik'hilograma tse ngata ha a ntse a thonaka monna le mokhoa oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng.

ha e le eng?

Qalong, ke batla ho utloisisa ho bopa dikgopolo tsa mantlha sebelisoa sehloohong se. Ho joalo, botenya - lefu le, nakong eo ka eona dinama tse nyenyane tse subcutaneous kapa lisele tse ling tsa 'mele oa motho bakoang mafura. Ke ka lebaka leo ke batlang ho se bua hore boima ba 'mele e eketsehileng - hase feela e le bothata bokgabane empa hape bophelo bo botle. Ha e le hantle, nakong ena motho o na le mefuta eohle ea mathata a ka litho tsa tse fapa-fapaneng le tsamaiso ea 'mele.

likhato

Ho na le tse tharo lengolo la motheo ea botenya: ea pele, ea bobeli, ea boraro. Ho tlile joang hore e ka nepo khetholla?

1. Pele ho batenya ho tlola tekano le lengolo la pele lefu lena. Mothating ona, hangata ka ho fetisisa motho eo ha hlaha ditletlebo efe kapa efe ho tswa ho maikutlo ea bongaka. Leha ho le joalo, ho na le ke se a ntse a tsielehile a ka hlaha ponahalo e ntle. Empa, ho sa tsotellehe sena, ho na le e ntse e e mojaro ka tsela e feteletseng ka lesapo la mokokotlo, le manonyello le masapo. Ha mothating ona, ha ho ketso e nkiloeng, lefu lena le ke ho hloka leeme hatela pele ka potlako 'me lefu le sa tla kapele, kenya sethaleng se secha. Mothating ona, motho o na le 'mele o le boima ho rua ho ke palo e kahodimodimo ea 50% ea boima ba' mele ho tloaelehile.
2. lengolo la bobeli. Mothating ona boima ho feta 50-99% ea boima ba 'mele o phethahetseng. Matšoao a hore etsahala ka nako e tšoanang: boikutlo ba mokhathala khaotseng, bofokoli, teneha kapele. Hape, bakuli ba bolela hore ba na le boikutlo bo sa khaotseng ba lapelang le ho nyoreloa. Tabeng ena hape ho na le bokhutšoanyane phefumoloho, ho nyekoa ke pelo, bohloko ba ka manonyeletso. Leha ho le joalo ho ka ba le batho ba mefuta eohle mafu a litho tse ka hare le ho senya tsamaiso ea bohlokoa 'meleng.
3. Boraro lengolo la. Tabeng ena, boima ba 'mele oa motho e feta le ntho e tloaelehileng bonyane habeli. Ho na le mathata a multiple le maloetse.

manolotsoeng tsa boima

Hape ka thoko ke batla ho bua ka mokhoa oa ho fumana hore na tekanyo ea ho botenya. Seo u se lokela ho tseba? Ho joalo, ke habohlokoa hore re khone ho a bale thoeng Brocken li-index, e leng sesupo sa boima ba 'mele le bophelo bo botle ka lilemo tse ngata. The manolotsoeng-tharabololo:

1. U lokela ho tseba bophahamo ba hao di emetse disentimitara. Ho eona, u lokela ho nka 100.
2. Ka mor'a moo, ho tloha diphetho ile ba fumana tlameha ho subtracted ho tloha ka 10-15%.

Leha ho le joalo, dipalelo tsena ka 'na ba loketse feela bao keketseho e ka fapaneng ho tloha cm, 155 ho 170.

mohlala:

1. 163 63 = 100 cm,.
2. 15% 63 - 9 45 63 - 9, 45 = 53.5 (lik'hilograma).

Hore ke loketseng bakeng sa ho ho hōla ea motho e 163 cm, boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma 53 le halofo.

Ho feta moo, ho ke ke se a ntse a ka khona ho a bale tekanyo ea ho botenya. Ho joalo, feela lokela ho nka hole boima ena loketseng 'me a bale karolo ea setseng ka. Sena se bontša 'me puo ea ka seo tekanyo ea ho botenya ka mamello.

BMI

Tsela e 'ngoe ho a bale tekanyo ea ho adiposity - bale BMI, e sisintsweng ke Belgian Adolphe Quetelet. Tabeng ena u lokela ho sebelisa sa moralo o balletsweng e latelang:

Ke = limithara / H ²

tlaleho:

1. Ke - ena ke 'mele oa boima, index.
2. le m - boima ba 'mele ka dikilogeramo.
3. h - bophahamo ka limithara tse.

Mohlala: lumella kgolo ya ka ba 1,63 limithara, 'me boima ba' mele - 70 lik'hilograma. Ke = 70 / 2,66 = 26,3.

Ka mor'a moo, ho ke ke ho hlokahala hore ho retelehela ho tlhaloso ea e tafole jaana. Litsupa ka akarelletsa:

1. 16 kapa ka tlaase ho - underweight.
2. 16-18,5 - ntho e tloaelehileng.
3. 25-30 - ke nona haholo.
4. 30-35 - lipalo tsena re ka tekanyo ea pele ea botenya.
5. 35-40 - Ena ke tekanyo ea bobeli.
6. 40 'me ba fetang - tekanyo ea boraro ea botenya.

Mokhoa oa ho fumana hore na botenya sehlopheng 3 (lik'hilograma ka ho ke hore motho a)? Ka nako eo feela lokela ho ka tsela e nepahetseng a bale BMI hao. Ka mor'a hore tsohle, ke litsupa tsena tla ba fapaneng (e kgolo ya ea bohlokoa) bakeng sa motho ka mong.

le matšoao

Thoko batla ho lefa a lebisa tlhokomelo ho le matšoao a hore a tsamaee le bothata bo joalo, e le botenya sehlopheng 3 (e le lik'hilograma ha re fumane batho ba - le batho ka bomong, empa ho se ka tlase ho habeli ka boima ba 'mele ho tloaelehile). Ho thoe'ng haeba e le ka kula?

1. Tabeng ena, hangata batho ba ka se etsa ntle le thuso. Thata hore a inama, ho fumana matsoho a hae ka mor'a hae, ka linako tse ling esita le ka thata ho fallela ho pota.
2. Bokhutšoanyane phefumoloho. Ho ka etsahala se feela nakong ho ikoetlisa, empa esita le ha ba bang kaofela.
3. Hape, ho na le sehlopha sa mafu a sa tšoaneng hore ama mefuta e fapaneng ya makala. tloaelehileng haholo atherosclerosis, kgatelelo ya madi, ke lefu la tsoekere le pancreatitis.
4. Mokuli hoo e ka bang kamehla o ikutloa bofokoli, ho otsela. Sebetsa bokgoni e tlaase haholo.
5. A ka etsa hore hlooho le bohloko pelong.

kalafo le mamello e phethahatsoa tikolohong sepetlele.

seratsoana

Ha mokuli a e batenya ho tlola tekano 3 isa tekanyong (kamoo lik'hilograma tse ngata ka tsela eo ba e sa hlokeheng - utlwisiswa), tla ba ea bohlokoa haholo ho ja lijo. Kahoo, tafole tla bontšoa №8. Lijo e sa feela ikemiseditse ho fokotsa boima ba 'mele, empa hape ho tsosolosa teka-tekano metsi le letsoai ka' mele. matla Sena se tla akarelletsa ho lihlahisoa tlase khalori. Hape u lokela ho ja, hangata e le palophatlo likarolo. menu ya sampole bakeng sa letsatsi la:

Lijo tsa hoseng. 90 a mob mobile ea nama, meroho salate ka oli ka palo a sa feteng 150 g,, 200 ML ntho lebese, empa ha ho na tsoekere.

Ja lijo tsa motšehare. dikgerama 100 ea apole.

Ja lijo tsa motšehare. dikgerama 200 tsa sopho e entsoeng kapa ke borscht jeng nama, dikgerama 10 k'habeche, phehiloeng tlhapi dikgerama 100 le kopi ea tholoana compote omisitsoeng (ntle le tsoekere). Ka fructose natefisa tatso ka sebelisoa.

Thapama tee. Karolo ea nako e kopi ea lebese tlase mafura.

Lijo tsa mantsiboea. Meatloaf (apehoa) - 100 g, mahe Half ka lekarecheng. A kopi ea tee e tala.

Pele a il'o robala ka noa tse 150 g, ba ka yogurt.

kalafo

Tekanyo ea boraro ea le lefu lena e tšoauoa ka botsitso ba mobung o mafura, le ho hlōla mathata a ho hloka botho, e seng feela ho ja, empa e boetse e le sete ya liketso.

1. ho ikoetlisa. Ha Mokuli o 3 tekanyo ea ho botenya, kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng e ka' na ka tsela e latelang: metsi aerobics, gymnastics. Molemo ho qala ka lipapali khanya, butle-butle eketseha mojaro. Hang-hang ho etsa matla ho fana ka koetliso ka ha ho joalo. Sena se ka ba ntša kotsi 'meleng.
2. Hydrotherapy. Hape thuso e khōlō ho lahleheloa ke boima ba 'mele matla a shaoara kapa sililoa metsi.
3. A kelello. Ho bohlokwa haholo le setsebi sa kelello. Ka mor'a hore tsohle, 'me hangata etsa hore botenya e re tse sa tšoaneng tepelletsang, ho sebetsana ka katleho le hore monna a le mong ka ha ho joalo.
4. Meriana. Ho e behiloeng e endocrinologist ka ha ja lijo le ho ikoetlisa u se ke ua fana ka sephetho batlang.
5. Ho buoa. A ho qetela, etsa qeto ea hore na mokhoa ona o tla amohela feela ngaka.

ethnoscience

Kamoo e mong a ka ho phethahatsoa kalafo ya botenya sehlopheng 3? Folk meriana ea phekolo - sena ke seo u lokelang ho se ela hloko. Ha bothata bona bo ka u thusa hore mokhoa latelang:

1. Infusion. Re lokela ho nka dikgerama lekholo la mistletoe frutos ea thaba molora le kalaka makhapetla, hammoho le dikgerama 75 pepere metsi le Linden thunthung. metsoako li feletseng tsoakane. e ke ho hlokahala hore ho nka 3 tablespoons khaba pokello ho sa Infusion (1 nako). Pele ba robala litlama lokela ho tšela khalase ea metsi a phehile le fa eona bosiu bohle. Letsatsi le hlahlamang ha e tlhotliloeng le nkiloe makhetlo a 4-5 ka letsatsi ke 150 di ml ka hora pele lijo. Course: khoeli bonyane 1.
2. Caucasian hellebore. Ho boetse ho na le sesebelisoa babatsehang ho loantša lengolo la botenya boraro. Bakeng sa ba lokisetsa ho seo u batlang ho nka tablespoons 2 khaba pokello, tšela litha e le nngwe halofo ea metsi a phehile le fa ka 75 metsotso e. Noa moriana o hloka halofo senoelo halofo ea hora pele lijo makhetlo a 3 ka letsatsi. Tsela ea kalafo le moemeli ena - ka bang likhoeli tse tšeletseng.