Bakae lik'hilojule le mahapu, le hore na ke eng e molemo

Etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, motho o qala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho khalori dikahare tsa lihlahisoa tsohle kenyelelitsoe lijo tsa lona. E mothofatso babatsehang tabeng ena e tla mahapu lijo. Mora jwalo "monokotsoai" e le mahapu hase feela tlase khalori, empa hape le thuso ka litsela tse ngata tsa 'mele ea rōna.

Mahapu seratsoana: u lokela ho tseba

Ho joalo, ba bakae lik'hilojule le mahapu? khalori lona ke feela 28 kcal ka 100 g ya sehlahiswa. Bakeng sa papiso: khalori ciliegia - 49 kcal, liapole - 46. Ha u ntse u ka bona, mahapu ka ka tsela e sireletsehileng ngotsoe ke lihlahisoa le motsoako. Leha ho le joalo, pele u lula fatše ka mahapu lijo, lokela ho nahana ka 'maloa tse makolopetso.

Pele, ka lik'hilojule bakae le mahapu, susumetsoa ke tekanyo e ea ho hōla kelellong. U se ke ua potlakela ho reka mahapu, butsoitseng pele nako ea selemo. Ba sheba butsoitseng leboha feela ho chelete hlomphehang ea nitrates, e leng ba ho enneng kopana. Ka hona, haeba u batla ho tsoela pele le bophelo ba hao, ema ho ho fihlela August, ha nako ea selemo e qala ripening mahapu. Lekanya mahapu matla khōlong e feletseng e ka ba ka molumo sekoti o utloile ha kokota, 'me holim'a matte.

Ea bobeli, ka nako le mahapu sitoa ho ja letsoai lijo - crisps, dita, salted tlhapi, joalo-joalo Letsoai leng ho 'ona, e tla bolokoa ka mokelikeli' mele, 'me mahapu makhasi ao, eo feela ba lule ba metsi, e tla fana ka khatello eketsehileng ka pelo' me qholotsa ruruha.

'Me qetellong, le sebakeng se boraro. Mahapu lijo e na le contraindications lona. Haeba u tšoeroe ke mafu a sa pampitšana gastrointestinal, gastric seso kapa duodenal seso, u se ke ua eka ke lik'hilojule bakae le mahapu. Ka mafu ana, hammoho le tsela e sa tloaelehang congenital ea tsamaiso genitourinary le postoperative dithulaganyo sekgomaretsi mahapu seratsoana e contraindicated. Le ya e le hantle, ho thoe'ng ka ho ja le palo chesa mahapu lokela ho buisana le ngaka ya.

The mahapu bohlokoa ho feta?

Bakae lik'hilojule le mahapu, ho hlakile, hase bokhabane lona feela. E na le folic acid, tsoekere le fructose, hammoho le livithamine tse ngata. Mahapu lero, ka lebaka la ho thepa lona diuretic, ka ho phethahetseng e tlosa chefo ho tloha liphio. Ho na le hoo e ka bang ha ho na letsoai tlhaho le acid e halefisa tsamaiso mosese. A qhibiliha ho eona a alkali ba ka lipokothong tsa teneha khutsise sebediswa.

Lingaka li ba atisa ho khothalletsa ja mahapu ka bongata bakeng sa a liphio le pampitšana mosese. Ho na le thuso bakeng sa sebete sa: mahapu e metle e hatisetsa chefo e tsoa ho eona - ka e le ka mafu a sa foleng 'me ka tabeng ea chefo. A tse mahapu magnesium hammoho le k'halsiamo thusa eketsa bokgoni ba methapo ea mali le ho etsa hore ba tenyetsehang ho feta. Ho phaella moo, magnesium thusa 'mele monya vithamine D le kgothaletsa mesifa tshebetso. Babatsehang absorption oa vithamine ea sena thibela ketsahalo ea osteoporosis ea basali le rickets ka bana. Empa batho ba ile ba tla rata thepa ea bobeli ea mahapu. Ho boele u mehloli magnesium ka ntho e phelang, e le ho lekaneng ho e ja tse 150 feela g ya makhasi ao ka letsatsi.

Ja mahapu tla rua molemo bobeli ba nakong e tlang 'me batho ba hlokang tlhokomelo-'mè. Hape ho etsa bakeng sa tahlehelo ea mokelikeli, mahapu le tletseng ho le khaello ea tšepe. Sena se thibela ketsahalo ea khaello tšepe khaello ea mali ka ho 'mè le lesea. Ha e le basali ba baimana, ka mahapu ke khona ho kopana le tlhoko ea bona bakeng sa monate ntle le liphello tse kotsi. Ka mor'a hore tsohle, ho na le tatso e monate ka lebaka la ho fructose, e leng ha e etsa hore tsoelo-pele ea lefu la tsoekere. Empa ho na le mefokolo - the mahapu sitoa ho ja batho ba le bothata ba ho ruruha ka nako ya halofo ea bobeli ea bokhachane.

Joalokaha u ka bona, ka nako eo, kamoo lik'hilojule tse ngata ka mahapu, ha se molemo ho eena feela. Ena ke e molemo haholo sehlahiswa hore ka haholo thusa 'mele ea rona, ho sebelisa ka mokhoa o lekanyelitsoeng' me ntle le cheseho e feteletseng.