9 Facts le litšōmo ka divithamini, ho hlokomela mong le e

Batho ba bangata ba kamehla noa livithamine, o ka ba har'a bona. Empa na u kile ua nahana ka seo e hlileng e fana ka a tlatsana tsee? Ha e le hantle, ka sebele re hloka lintho tsena tsa bophelo bo botle, ho se na 'mele feela ha e sebetsa. Leha ho le joalo, sena ha se bolele hore divithamini tse kotsi. Ka linako tse ling ba ke ke ba leha e le efe e ntle kapa kotsi. Fumana ho tseba boitsebiso bo qaqileng mabapi le taba ena 'me u fumane hore na ke eng e stereotypes ne a ke ke lokela ho nka ka tumelo.

Divithamini ke tsa bohlokoa bakeng sa ho tshebetso tloaelehileng ea 'mele oa hao

Le kakanyo feela e buang, divithamini - a dintho tse hlokahalang ke 'mele bakeng tshebetsong tlwaelehileng ea lisele, khōlo ea bona le ntshetsopele. Ho na le leshome le metso e meraro divithamini. Ke ba bohlokoa haholo, 'mele oa bona ha e hlahisa, kahoo o lokela ho fumana ho tloha lijo kapa lijo tlatsana. Kantle feela ke vithamine D, teng yolks lehe le litlhapi mafura, empa ya hlahiswa 'me' mele. Divithamini phetha mesebetsi a 'maloa. Ka mohlala, ba thusa fetola lijo ka matla le ho matlafatsa masapo.

U lokela ho fumana divithamini tloha lijo

Ha e le hantle, le divithamini le teng ka lijo ka tlhaho, sebetsa ka tsela e tšoanang e le tsa maiketsetso tse a tlatsana le lipilisi. Leha ho le joalo, re ho kgothaletsa ho divithamini tloha lijo ke. Lihlahisoa divithamini felehetsa lintho tse ling le thuso, ho etsa mohlala, le litlheferetsi le phytonutrients. Tsena ke lintho tse tlhaho tse fa dimela mala a bona, tatso le botenya. Ba thusa ho boloka bophelo le ho sireletsa khahlanong le mafu. Divithamini sebetsa 'moho le bona, a ke ke a se buileng mabapi le lijo additives. Ho feta moo, tekanyetso e phahameng ea ba bang dintho e ka ba kotsi. Tsepamiso ya maikutlo phepo e ntle 'me a tlatsana le sebelisoa feela ho linako tse ling litaba.

Ho na le maemo moo a tlatsana le vithamine ke tsa bohlokoa

Batho ba neng ba phela ka latitudes ka leboea, ba lokela ho kamehla ja vithamine D nakong ea likhoeli tsa mariha. letlalo bona e hlahisa le ho honyenyane haholo tsa ntho ena nakong ea mariha. Vegans le je nama lokela ho chesa ka _12. Hape, mokhachane kapa rera ho ima e ke folic acid. E ho fokotsa monyetla oa mefuta e fapaneng ya ka likoli fetal. Haeba u sa kholiseha hore na o lokela ho tlatsetsa, buisana le ngaka ea hao.

O ke ke hloka multivitamins

Batho ba bangata ba nka multivitamins, empa ho ka ba le tšenyo ea chelete. Bo-rasaense ba lumela hore a tlatsana tsena u se ke ua etsa bophelo haholoanyane. Ha ba thibela mafu a sa foleng, ho sebelisa ha bona e sa hantle tsejoa. Ho ke ke molemo ho li qoba. U se ke ua nahana hore ho sebelisa multivitamins - e ke ikhotsofatsa bakeng sa ho ja lijo tse se nang molemo phepong. Ho boleng ha feela phepo e nepahetseng, empa hape le ka e feteletseng ea letsoai le tsoekere ho ja lijo ka.

U ka li jang le ho hongata haholo ea divithamini

Haholo e ngata ea divithamini ka 'na ba nang le chefo e. Ho na le mefuta e ka sehloohong tse peli: ho na le dintho tse metsi-qhibilihang ka har'a le qhibilihang ka har'a mafura. tsohle B livithamine le vithamine C, qhibilihang ka har'a metsing, ka hona, ho feteletseng tla siea 'mele oa hao ka moroto wa. 'mele ea bona e ke ke ea ipokellela. divithamini mafura-qhibilihang ka har'a li boloketsoe ka sebete le tse mafura lisele bakeng sa nako e telele. Overdosing ka u ntša kotsi. Ka mohlala, ho overabundance oa vithamine A ho ka etsa hore ho tsekela, ho nyekoa ke pelo, hlooho e opang, a ka ba a etsa hore coma le lefu. The overabundance oa vithamine D e etsa hore hlatsa, pipitlelano, bofokoli, boima ba 'mele. Products ho fihlela overdose bothata thata feela ka mehahong maiketsetso a vithamine.

Sebelisa oa vithamine ea C ne ke sa thusa ho sebetsana ka katleho le sefuba

Vithamine C ha u thusa hore u hlaphoheloe kapele ka mor'a batang. Tshebediso ya dintho tse joalo ho ka feela ho ntlafatsa tsamaiso ea hao sa 'mele, haeba u ba se a ntse a kula, lefu lena le ha bophelo bo tla ba e khutsoanyane. Haeba u na le a batang, noa ho se hokae le hore na ho robala ka ho lekaneng.

Divithamini u se ke ua fana ka ya eneji,

Ka thuso ea divithamini, u ke ke ua khona ho eketsa boemo ba matla a 'mele. Ena ke maikutlo a fosahetseng le lik'hilojule feela ka etsa hore u ho feta mahlahahlaha.

Phaella ka ho re divithamini ka lijo nang molemo phepong ha etsa hore ho be molemo

From 'nete ea hore lijo e na le livithamine, ho e-s'o ba phetse hantle. Mohlala, vithamine dino feletseng ea tsoekere, e ntse e le kotsi. U se ke ua lumela litšepiso ka ambalaji e, batla lihlahisoa ka bonyane ba le litlheferetsi le tsoekere.

Haeba u na le khaello ea vithamine ea, u tla hlokomela matšoao temoso

Ho ke ke ha etsahala hore u tla teana le matla vithamine khaello, ha a hlokomela hore o etsa ntho e 'ngoe e fosahetseng. Mohlala, vithamine C khaello bontša ka boeona e ka scurvy. Ho hloka oa vithamine ea B _12, ho bonahalang eka ke mokhathala khaotseng, tingling ka matsoho le maoto, pherekano, le ho shoeloa li hopola. The bothata ba sebele le divithamini kamehla e bontšoa ke matšoao a, e ke ke ea motho ea ba lemohang ka ho feletseng, ke hantle saense. Ha o tšoenyehile hore u se ke ua fumana chelete e tloaelehileng ea divithamini, o ka kamehla bua le ngaka ea hao kapa dietitian ho hlahloba boemo ba phelang.