8 lijo tse ba bohlokoa ho ja e mong le e letsatsi

Khomarela lijo ka tieo hloka hore batho ba etsa boiteko bo boholo haholo ba ba ho ikhethela. Ha ho na le liteko tse ngata, letsoho le fihla ho sehatsetsing. Na u ne u tseba hore kelello ea lelera ka qhekella ka ho sebelisa lijo tse hantle? Ja ntho e 'ngoe ho tloha lethathamo lena, nako le nako ha u batla ho ja. Kenye kaofela superfoods tsena ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi. Ebe ka katleho amanang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho feteletseng, u se ke ua nka nako e telele ho ema.

spinach

Ua tseba hore na ho ja spinach batla batho ba khomarelang lijo ka tieo. Tsena makhasi tala ithorisa "mpe" lik'hilojule. Leha ho le joalo, sehlahiswa sena ke ea bohlokoa bakeng sa batho bohle ba neng ba tsotella bophelo ba bona. Ho tlatsetsa khōlong mesifa, ho ke mohloli morui, ea folic acid e le semela le omega-3 tse mafura acid. dintho tsena tsa bohlokoa thusa fokotsa kotsi a lefu la pelo le osteoporosis. Ho lumeloa hore e tala makhasi a le thuso ho feta hop. Sepheo sa hao e lokela ho ba kopi e 'ngoe ea spinach foreshe ka letsatsi.

ka yogurt

Tse fapa-fapaneng lefatšeng litso tse boemo ho bona ka bobona baqapi ba ka yogurt. Re ke ke ra kena dintlha, haese ho bolela hore historing ea sehlahisoa sena se etsoa ho tloha qalong ea mehla ea rōna. Ba limilione tse makholo microorganisms probiotic, ho kena 'meleng oa hao, mo sebeletsa ka botšepehi. libaktheria tse molemo tse fumanoang ka yogurt thuso boost boitshireletso ba mmele le ba itebela ea lisele tsa hao, ho thibela ntshetsopele ya lihlahala kankere. Hape, sehlahiswa e ntlafatsa le k'halsiamo le protheine. Etsa bonnete ba hore ka senoelong hao ba letsatsi le letsatsi ha a na o bolokang.

tamati

About ditamati o feela lokela ho tseba lintho tse peli: ba ba le e ngata ea sa antioxidant lycopene e molemo ananelang foromo sebetswa. Liphuputso li bontša hore ho ja ka ruileng lycopene, thusa fokotsa kotsi a lefu gogoga pelo, le mefuta e itseng ea kankere (ho akarelletsa le kankere ea mala le, matšoafo, 'me ea tšoelesa ea senya). E le hore re phele hantle, letsatsi le letsatsi, noa khalase ea lero tamati.

lihoete

Fetisisa hlollang e tletse meroho carotenoids - liposoluble metsoako amanang le fokoletse theko ea kotsing ea ntshetsopele ya mafu a kang asma, ramatiki, hammoho le e mengata e fapaneng ea kankere. Ha re bua ka rantipole, re hopola "mpe" khalori lijo. Sepheo sa hao - halofo kopi ea lero rantipole letsatsi le letsatsi.

ea bilberry

The blueberries na le chelete e phahameng ka ho fetisisa ya antioxidants har'a monokotsoai. Ja sehlahisoa sena kamehla, 'me u ke ke ua tseba mafu lilemo tse amanang tse amanang le kelello, lefu la tsoekere,' me ke kankere. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore antioxidants katleho lwantsha ho ruruha ka 'mele. Sepheo sa hao e tla ba halofo kopi ea monokotsoai le hoammeng kapa omisitsoeng ka letsatsi.

linaoa ba batsho

linaoa kaofela molemo bakeng sa pelo ea hao, empa mefuta e sa tsoaneng feela e ntšo, har'a lintho tse ling, ho ntlafatsa bokgoni ba kelello. Ba tletse anthocyanins - antioxidants hore eketsa tšebeletso ea boko. kopi halofo ea linaoa ba batsho letsatsi le tla se mmele wa hao dikgerama 8 of meroho protheine le dikgerama 7,5 tsa faeba.

walnuts

Ho bonahala ho na le mefuta e sa tsoaneng ha e molemo ho feta ea linate feta walnuts. Ba na le ho feta bophelo bo botle le omega-3 tse mafura acid feta ka litlhapi tse khubelu. nucleoli tsena monate ka ho toba le qosoa ka polyphenols le meroho protheine. Sepheo sa hao - dikgerama 30 tsa walnuts letsatsi le letsatsi.

habore

Botsa ngaka leha e le efe 'me o tla u bolella hore habore ke sehlahisoa bohlokoa ka ho fetisisa har'a lijo-thollo. E na le litlheferetsi qhibilihang ka har'a, tse ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.

e leng ho sebeletsa A ya oatmeal hoseng ka nako e telele lefise 'mele oa hao le matla. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore ho na le lik'habohaedreite, faeba thibela motsotsoana keketseho e maling tsoekere. Ka halofo oatmeal ho sebeletseng e na dikgerama 10 protheine, e leng thuso e ntle ho matlafatsa mesifa.