Vithamine B e rarahaneng - seo ba hae "matla a" ke.

'Mele oa motho ke kamehla hloka limatlafatsi tse itseng. Le ho etsa bonnete ba hore bophelo ba rōna 'nile ea khabane ka ho fetisisa, ke habohlokoa ho tloha nako le nako ho nka e rarahaneng ya divithamini tsa sehlopha B.

A re ke re bone hore na ba hae "matla a"? Pele ho tsohle, re ela hloko hore mafura B livithamine thuso ho lokolloa matla, lik'habohaedreite le liprotheine. Ho phaella moo, ba phetha karolo ea bohlokoa ka metabolism tsa lik'habohaedreite le phetoho bona morago ga moo e ka tsoekere. Ka mokhoa ona, 'mele ea rōna o fumana matla a ho hloka. Ka kakaretso, ha ho tloha nako le nako ho nka vithamine B e rarahaneng, dithulaganyo tse ngata fisioloji ka 'mele ea rōna e tla tsoela pele ka tsela e tloaelehileng, ntle le ho hlōleha leha e le efe.

Ka nako ea hae a ne a tsejoa le 'ngoe feela vithamine sehlopha le jwalo jwalo ha a eo. Butle-butle saense e ntse e tsoela pele le mefuta e meng ke bulehileng. Ha se e le lekunutu hore kajeno, ka ho e rarahaneng ya divithamini B kenyeletsa thiamine (B1), riboflavin (B2), pyridoxine (B6) le cyanocobalamin (B12). Mong le e mong ka bomong tlisa jele babeli. Empa ba ile ba ba haholo atlehang haholoanyane rarahaneng.

'Me hona joale a batla a ea tlhahisoleseding e mabapi le e mong le e ba divithamini tsena. Thiamine kapa B1 tšehetsa tsamaiso ea methapo le ho akarelletsa hoo e ka bang tsohle dithulaganyo tshilong ya dijo. Thanks ho e optimizes mosebetsi dikopanothutano ea boko.

Riboflavin kapa vithamine B2 o fuoa karolo e batla e fapaneng. komponeng ena o laola metabolism ea mafura, lik'habohaedreite le lihaha-'mele, hammoho le e hlophisitsweng, redox ea phelang ea batho. Vithamine B2 phetha karolo ea bohlokoa ka tswakana ea haemoglobin le ke ea bohlokoa haholo bakeng sa pono.

Pyridoxine (B6) Ho hlokahala hore mosebetsi ho tloaelehile ea ba tsamaiso ea methapo pheriferale le e bohareng. Hape, vithamine ena ho akarelletsa ho biosynthesis tsa neurotransmitters.

'Me qetellong, cyanocobalamin (B12). Ho ba teng ha vithamine ena ea 'mele ka bongata le tokelo ho thusa ho normalize tshebetso ya ho hematopoiesis le nonofo ya mmele ea lisele tse khubelu tsa mali. Cyanocobalamin hape bohlokoa bakeng sa kgolo le boikatiso ea lisele 'me e amana ka ho toba ho hlahisa tsa neurotransmitter acetylcholine,' me e re thusang ho ntlafatsa hlooho.

Sena ke seo amang thepa ya divithamini B Joale a re ke re ka motsotsoana nahana ka se ka etsahalang ho 'mele ha ba hloka.

Kahoo, palo e lekaneng oa vithamine B1 isang mafu a tshilong ya dijo, mokhathala, le ho tepella maikutlo tloaelehileng. Khaello oa vithamine ea B2 e etsa hore e matla bonwang kholofalo, sekele-seleng ea khaello ea mali, ho tsekela, mokhathala o sa feleng lefu. Ho ba sieo ha kapa phokotseho ea bohlokoa ho lethal dose ea pyridoxine 'meleng isang meferefere kelello, teneha kapele, shoohlo ea maoto le matsoho, majoe a liphio, seborrheic eczema le hypothyroidism. Tabeng ya tjhelete lekaneng oa vithamine ea B12 bolela palpitations, boima ba 'mele, ho lahleheloa ke takatso ea lijo, letlalo discoloration, pipitlelano kapa letšollo.

Ka tšepo o hona joale utloisisa bohlokoa ba thepa ena. E le busa, le lijo ha re fumana hlokahalang palo ya divithamini. Ke ka lebaka leo sehlopha sa divithamini B rarahaneng, hammoho, 'me ba bang ba bangata, ba lokela ho ho nkoa ka ka ho eketsehileng. E haholo-holo a buella ho ba hangata e lulang e le lijo, bakhachane, le batho ba nang le lintho tse lemalloang.

Re lokela ho hlokomela hore ho khetha e rarahaneng ya divithamini bakeng sa bana, ke habohlokoa ho fa ratang ho ba eo ba le teng ka ho hlophisoa ha livithamine tsa sehlopha B. Ba sebetsa e rarahaneng, e leng e na le phello e ntle ho 'mele oa ngoana ka kakaretso.

Le, ya e le hantle, a ke ke a hlokomoloha batho ba bong bo hlokang leeme. Vithamine rarahaneng basali, haholo-holo ba ileng ba tšela monyako oa lilemo tse mashome a mahlano, e lokela ho kenyeletsa le livithamine le B

Qetellong, e sala e ho eketsa ntho e le 'ngoe feela: shebella bophelo ba hao' me u se ke ua lebala ho boele u setokong ya divithamini ka 'mele oa hao!