U ke ke ua robala bosiu bohle? Leka ho lokisetsa thobang tee e sa tloaelehang risepe

Ba bangata ba rōna ba atisa ho thatafalloa ke ho robala 'me boroko ba boleng. setjhabeng ea kajeno, kapa ho ena, litšitiso hae kamehla, tse kang ho lemalla ntho e itseng le mosebetsi, ho hlokahala hore ho u lule u buisana potoloha oache, 'me tšusumetso e meng e ne e le lebaka la ho fokotseha ha robala boleng ho batho ba bangata.

Senyeha ya boleng ba ho robala

Ho phaella ho lintlha ka ntle, bophelo e na le le phello e bohlokoa ka boleng ba ho robala. Sena ke 'nete haholo-holo ho pathologies methapo ea kutlo tsa mefuta eohle. Ha boko ba rōna ke "theoha", e boetse hangata susumetsa robala rona. Khatello ea kelello, ho ja, lithethefatsi, le se sengata litšusumetso tse ling tse hape, ka kena-kenana le boroko.

Ha ho robala boleng ke mafutsana, 'me likarolong tse ling tse ngata tsa bophelo ba boetse ba ameha. Re ka tlase behang, le tsekamelo ea ho fetohang feto-fetoha, ba sitoa ho tsepamisa mohopolo, empa hoo ha ho tsohle. Tse ngata likarolo tse ling tsa maphelo a bobeli ea botho le ho litsebi tse hampe ameha robala mafutsana.

Kahoo seo se re etsa? Ho bobebe tsela ea ho koenya lipilisi, empa ba tsoele kotsi ea litla kotsi lehlakoreng.

Ha re nka robalang pilisi, re fetola ka potoloho ea tlhaho ea ho robala le falimehe, e leng e kenyelletsoa ka 'mele. Hypnotics hangata e sebetsa hantle haholo ka nakoana, empa ba, joaloka ho fetisisa mefuta e meng ea lithethefatsi ka li lemalla. Ka nako e telele, ho sitisa tsamiso ya ho tlhaho circadian morethetho oa 'mele ea rōna, e leng ka ho eketsehileng di raraanyang go tshebetso ya ho ba robala.

Ditlamorao tsa ea lithethefatsi hypnotic

Mona ke lethathamo e qaqileng ea litla tloaelehile hore batho ba mahlakoreng robetse lipilisi, esita le haeba e rekisoa ka lengolo la ngaka:

• tukang kapa tingling ka matsoho kapa maoto a;
• fetola ka takatso ea lijo;
• pipitlelano;
• letšollo;
• bothata ba ho lula ho leka-lekana;
• ho tsekela;
• motšehare ke boroko;
• ommeng molomo kapa metso;
• likhase;
• hlooho;
• lesokolla;
• lieha itšoara joang kapa mathata a ka hloko le ho memori kapa;
• bohloko mpeng;
• sa laoleheng Shake 'mele likarolo;
• litoro e sa tloaelehang;
• bofokoli.

litla ena lehlakoreng le tloaelehileng la lithethefatsi hypnotic. Ke 'nete hore ho ba le molemo le le ho feta bophelo bo botle kgetho. Re fana ka maikutlo a hore o leka ho etsa tee bakeng sa risepe ena, e leng tla kapele robala le robala ka ho teba bakeng sa ho lihora tse seng kae.

Banana tee le sinamone

seno sena relaxes le thusa ho robala nako e telele, empa hoo ha ho tsohle. Ho boetse ho na le monate haholo 'me ka bophelo bo botle.

Libanana na le palo e khōlō ea magnesium le potassium - tse pedi liminerale bohlokoa haholo bakeng sa matla a ho ntshetsa pele ho robala. Hammoho ba sesebelisoa kafukafu ekozala tsa tlhaho mesifa boikhathollo. Ha 'mele ea rōna e phutholohile, re, ka mabaka a totobetseng, ke bonolo haholo ho robala. Magnesium le potassium boetse ho na le ba le phello e khutsise ka boko, e leng se etsang hore ho be bonolo ho ea robala.

Sinamone ke motsoako o babatsehang hobane stabilizes maling tsoekere. Sena ke sa bohlokoa hobane boemo ba tsoekere ka ho toba ama bokhoni ba 'mele ea ho leka-lekanya-hormone. Maemong a mang, batho ba na le imbalance ka maemo tsoekere mali, ba mokhathala motšehare. E ka qholotsa ho robala motšehare, empa boleng tla utloa bohloko bosiu.

Magnesium ha e le hantle le matsoai bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa boikhathollo mesifa. Ho boetse ho na le e atlehang le hore nka imoloha bohloko le ho felisa mahlaba. Ha re thulana le khatello ea kelello, mekgwa ya fisioloji fokotsa boemo ba magnesium, 'me ho joalo ke habohlokoa hore u boele u ho mehloli ea matsoai ena. Boemo bo lekaneng ba magnesium ke habohlokoa ho imolla khatello ea kelello le ho kgothaletsa boikhathollo.

Potassium haholo sebetsang sebakeng sa hae e le synergistic motsoako ka risepe ena. Ka mantsoe a mang, thepa lona motheo - eketsehileng e le hantle lengolo la ngaka. The mekgwa hantle ba sa a tsebe, empa bafuputsi o ile a hlokomela hore potassium haholo ntlafatsa boleng ba ho robala ka lebaka la ho palo e nyenyane ea awakenings mor'a ho robala.

risepe

metsoako:

• Jese litheohelang 1 (ka go tlhaolega manyolo), banana.
• 1 teaspoon sinamone (boikhethelo empa itlhopheang).

Khutšoanyane hloko: ke ba banana letlalo tsona li ka sebelisoa hobane e na le palo e phahameng ka ho fetisisa ya potassium. Sinamone fokotsa o utloileng bohloko lekhapetleng la.

litaelo:

• Khaola ka holimo ka tlaase le e lipheletsong tsa ba banana a sa jese litheohelang.
• Beha ba banana a sa jese litheohelang ka pitsa tse nyenyane le metsi le tlisa ho e pheha (metsi a hloekisa ke khetho itlhopheang).
• Pheha ba banana a sa jese litheohelang e ka bang ka 10 metsotso e.
• Add a teaspoon ea sinamone ka saucepan le.
• Mathata 'me le tšollele le tee ka senoelo.

Bakeng sa diphetho ho fetisisa (le ho robala molemo!) Noa tee ena e lokela ho ba ka meree hora pele a il'o robala.

E mong khetho u ...

Haeba u se u se Fan ea tee, o ka boela ja unpeeled, banana (hape, ka hora pele a il'o robala). Eketsa sinamone tsa tatso eketsa.