Tsela ea ho tsosa ho lokolloa ha endorphins 'meleng: ditshebetso le lintlha tse thahasellisang

"The hormone ea thabo," ba ke endorphins tšoanang hlahisoang ke bona ka bobona ka 'mele oa motho. Empa ho na le lintlha tse 'maloa tse amang tlhahiso ea bona, kahoo haeba u batla, u ka etsa hore ho lokolloa ha endorphins mong. Ha se e le thata joalokaha ho ka 'na ha bonahala eka, feela lokela ho tseba seo a lokelang ho se etsa le hore na joang. Seo se bolela ho lokolloa ha endorphins? Hore na ke eng le mokhoa oa ho hlahisa eona? All ena e tla tšohloa sehloohong sena.

ke eng endorphins?

Endorphins - sehlopha sa metsoako lik'hemik'hale hlahiswa ka methapo ea kutlo ea boko. phello ea oona e ne e tšoana le opiates. Ho joaloka lithethefatsi tsa tlhaho, tseo e ka boeona e hlahisoang ke 'mele. Ha motho a e a ena le maikutlo a nepahetseng, ho eketsa boemo ba endorphins, ka lebaka la seo a se a ena thabo maling, thabo, thabo.

Bohlokwa le mosebetsi wa endorphins

Endorphins boleng bakeng sa 'mele oa motho e moholo haholo. Ho ke ke ha feela ka "li-hormone ea thabo", o ne a boetse laola tšebetso ea litho tsa ka hare ea bohlokoa, ho e tšehetsa boitshireletso ba mmele. Ha bohloko monyako ka fokotswa haholo eketsa endorphins maling le bohloko a tla ikutloa tlase haholo. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho tseba mokhoa oa ho ho laola ba, ho ba khona ho fetola tlhahiso ea bona haeba ho hlokahala.

Mabaka a ho hloka endorphins

Letsatsi le letsatsi motho a tobane le palo e khōlō ea stressors, thabo, mathata, bohloko ho hlonama, thabo. Empa ha maikutlo a bohle ba nang le le phello e ntle ho eena. Mabaka a ho hloka endorphins e ka ba mathata a leha e le efe:

• ho hloka kutloano ka lapeng;
• lelekoa;
• Man lekhalo (mosali);
• thatafalloa ho fallela;
• ho kula kapa lefu la ea ratoang.

Tsena ke feela ba bang ba litokollo tsa ho fetisisa ratoa, empa ba e ka ba tse khōloanyane ngata. Ka lebaka leo, e kang ho hloka endorphins pele tabeng lethargy. Joale a fetoha masoabi, ho hlonama, melancholy le nostalgia tse manganga mefuta e sa tsoaneng, haeba setseng untreated, ka baka khatello ea kelello, lefu la ho hlobaela, mathata a methapo ea kutlo le ho tepella maikutlo.

Endorphins le ho itšetleha

Thabo le nyakallo - e moholo takatso ea batho. Khotsofalo e - ke se boleloang ke kajeno, e le maobane, 'me a hosasane. Ka lebaka leo, ba hore u se ke ua fa khotsofalo hona ka qala ho artificially susumelletsa thabo, ho lokolloa ha endorphins (hormone) ka maling. Ho etsa sena, e lumellane le dikgetho tse mmalwa:

• lithethefatsi;
• joala;
• maiketsetso induction tsa endorphins.

Mekhoa e 'meli ea pele ke kotsi haholo' me qetellong o tla hona joang kapa joang lebisa "arola" le ho felloa ke tšepo ka ho feletseng le lefu. Bothata ke hore batho ba bangata ba joalo e matla ea ho fumana thabo ka ho fetisisa eo ka lebaka la ho tsamaea ka litekanyo tse feteletseng, ho sebelisa lithethefatsi kapa joala ho phutholoha le ho ikutloa thabo. Leha ho le joalo, 'mele o na le matla a ho ikamahanya,' me ka hona hlophisehileng fumane "thabo maiketsetso" isang 'nete ea hore li-hormone ha e sa hlahisoa. Ho lokolloa ha endorphins khaotsa ka ho feletseng.

Ha endorphins u se ke a etsa mosebetsi oa bona, ba ha ho hlokahale hore, empa ka lebaka ba mpa feela ba nyamela. E develops ho hloka li-hormone ena, 'me motho eo a sa kgone ho thaba ntle le botlolo kapa lithethefatsi, e leng ho nkeloa sebaka. Ya e le hantle, ho ka phekoloa, empa feela haeba takatso ea mokuli, empa sena ha se kamehla ho bonolo ho finyella.

Empa tsela ea boraro - ho bitsa ho lokolloa ha endorphins, e seng feela ho khotsofatsa takatso ea bona ea ho thaba, empa hape ho ntlafatsa boemo ba 'mele oa hae. Hore ke motho kelellong, kelellong le physiologically fetoha thaba.

Tsela ea ho tsosa ho lokolloa ha endorphins?

Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena. Empa e le hantle bona le ka ho ba fapane haholo ka lengolo la, nako ea ketso le ho fumaneha. Kaha o se ka mo lakalisa ho lokolloa ha endorphins?

• Ya e le hantle, ka ho fetisisa proven le e atlehang mokhoa oa kamehla - lipilisi hore lokolloa hangata batho ba tepeletseng maikutlo. Ba ne ba ha feela ba thotofetseng ho bohloko kapa ho tšoenyeha, empa hape ho etsa batho ba e nyenyane thabile kapa thabile haholo, ho itšetlehile ka hore na meriana li ne li laetsoeng. Empa mokhoa ona ha e fumanehe bakeng sa batho bohle. lithethefatsi tse joalo li fuoang ka na bapharmasi ke lengolo la ngaka feela.
• Khetho ea bobeli - lijo. Ho na le ba bang ba lihlahisoa, e leng tla tšohloa mona ka tlase, e amang ho hlahisa endorphins.
• Khetho ea boraro - nahana. mehopolo e nepahetseng ho hlahisa maikutlo a lekanang le ka lebaka - ho hlahisa "li-hormone ea thabo". Sohle se hlokahalang - ho ithuta mokhoa oa ho nahana le mehopolo tsohle tse mpe ho radically fetohile bakeng sa se molemo. Ka a tlhaloganyo, mokhoa ona o sebelisoang haholo ka maloetse a sa tšoaneng, neurasthenia, litlhaselo tšohile, 'me joalo-joalo. D. Ho na le ka' nete ea hore ka linako tsohle ho e laola mosebetsi oa ho nahana le a tsamaise ka tsela e nepahetseng.
• Litšeho kamehla etsa hore ho lokolloa ha "thabo ea li-hormone", 'me ka ho eketseha e tšoanang le sireletsehile maloetseng ana.
• Motor mosebetsi lumella u ho tlosa tsitsipano tloha mesifa e le ho etsa hore e lokolloe e le e matla ea endorphins. Se loketseng - ho kopanela liphate, empa o boetse o Sports le mefuta e meng e metle. Har'a dipapadi molemo ka ho fetisisa bakeng sa e nkoa e mathang, tenese, ho sesa, cyclisme. Ka mantsoe a mang, ho tlakoloha ka seo u se lokela ho nka nako e telele - bonyane halofo ea hora, 'me sena se e lokela ho ba methodical, mekhatlo e tšoanang, ha e mofuthu-up. Ka ntlha e itseng ka ho ba koetlisa ka moatlelete mpa feela re fa khotsofalo e feletseng e tšoana le e phahameng.
• phihlelo e ncha, tse ntle feela a ka emisa maemo tsa endorphins. Ha ho ho makatse hore ebe bana hanyane ke thabile haholo ka Keresemese le Selemo se Secha matsatsi a phomolo, a ke ke robala ka mor'a thapolla maoto ka morung kapa mokga letsatsi la tsoalo. Lebaka la sena - e le phihlelo e khothatsang. Ho batho ba baholo, e le tsohle tse fapaneng e nyenyane. Matsatsi a phomolo a ba atisa ho amahanngoa le mosebetsi oa sekolo litšila 'me u se ke ua tlisa khotsofalo batlang. Ka hona, le sensations ntjha molemo sheba libakeng tse ling - ho ea lifilimi, theater, lipontšo, skydiving, tsamaeang linaheng tse ling.
• Hlaba motho ka linalete le sililoa na le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo le 'mele kaofela. Litsebi tseba ho phomola ea etsetsoang, le khona ho sebetsa ka libakeng tse hlokolosi ho fetisisa, kahoo, ba kenya letsoho ho lokolloa ha "thabo ea li-hormone."

lijo

E o tsejoa hore lijo tse itseng ama ho lokolloa ha endorphins. ho sebelisa ha bona ho hlahisa maikutlo, ntlafatsa bophelo bo botle ba ka kakaretso, lumella u ho tlosa mokhathala kapa bohloko.

• Chili, oddly ho lekaneng, e bua ka lihlahisoa feela joalo "e thabisang". Ho na le ha ho hlokahale, o feela lokela ho tšoarella leleme hanyane. E lumella hore o ikutloa phutholohile, e nang le khutso 'me esita le tlosa bohloko.
• Chokolete e loketseng ka bongata tse nyenyane. E thusa ho ikutloa molemo, ntle ho feta, ho feta tse lakatsehang. Feto-fetoha e hlaha le ba ntlafala. Empa lintho tse ngata e kholo e tla ba ntša kotsi ena le ho thuso, kaha phello e ka mpeng, pelo le sebopeho.
• Libanana le fragole se feela ntlafatsa feto-fetoha, empa hape le molemo ho 'mele. Ba khothalletsa hore lingaka tsohle tse, ntle ho mokgelo, haeba ho na le ho na contraindications.
• Feela 1 avocado letsatsi ho etsa hore lefatše le molemo le le ho feta monate.
• Litapole e tšoanang le banana e le hantle ka 'mele oa motho,' me ka hona o thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello le ho tepella maikutlo, ho ntlafatsa feto-fetoha.
• Coriander di hlohleletsago tsamaiso ea methapo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba ka kakaretso.
• Beet roba fatše homocysteine, e bakang khatello ea maikutlo le ho tepella maikutlo, 'me kahoo ntlafatsa feto-fetoha.

Ho phaella moo, ho na le a 'maloa a lihlahisoa hore susumelletsa tlhahiso ea serotonin, e mong "li-hormone ea thabo". mosetareta ena, lebese, tšepe pepere, currants, Thyme, 'me ba bang.

Ka lebaka le tšusumetso joalo e hlollang ka 'mele, lihlahisoa tsena ba kgothaletswa bakeng sa batho ba ho tepella maikutlo, ho ntlafatsa bophelo ba ka kakaretso, lipilisi psychotropic ho nka sebaka kapa ntlafatsa bohato bona. Ya e le hantle, ba ile ba ka sebelisoa, 'me joaloka e ngata fapaneng. Empa ke habohlokoa ho utloisisa hore palo ea libanana jele le thabo feela ha ho feta. Ntho ea pele eo hore batho ba boiphihlelo mora litholoana bone - Boima ka mpeng ka ja ho tlōla, empa ha ho na thabo. Ka hona, ho sebelisa lihlahisoa tsena e lokela ho ba ka tekano, hammoho ntle le lihlahisoa tse ling le feela ho ba sieo ha contraindications.

Endorphins le ho tepella maikutlo

Pakane ea hoo e ka bang mong le e mong motho a - thabo. Feela ho thaba, etsa ntho e 'ngoe e tlisang khotsofalo. Endorphin, kapa e se nang sesosa morphine e ya hlahiswa ka hare ho 'mele, e le boikarabelo ba ho tlisa thabo hona, khotsofalo le thabo e khaphatsehang. Ha li-hormone ena e sa hlahiswa bakeng sa mabaka a itseng, motho o qala ho ba le khatello ea maikutlo, ebe ho hlonama, ho jeoa ke bolutu, ho hlonama, ho fellang ka ho tepella maikutlo.

Kalafo ba ho tepella maikutlo o thehiloe ho eketseha ha boemo ba "thabo e-hormone" mali ka litsela tsohle ho ka khonehang. Tsela ea ho tsosa ho lokolloa ha endorphins maling? Ka khoebo ho na le le mekhoa e boletsoeng ka holimo, 'me meriana. Mohlala, ha u thulana le khatello ea kelello 'meleng e sharply fokotswa maemo tsa potassium, eo ho akarelletsa ntoa le eena. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ba khomarele lijo khethehileng le dikahare tse phahameng tsa ntho eo e hlophisitsweng le monna. Ka tlatsetsa ka 'na kgetha divithamini nang potassium.

Kalafo ba ho tepella maikutlo bo thehiloe thuto e feletseng bongaka le a kelello le ho rarolla bothata. Ka lebaka leo, ho tšoara e feela meriana kapa ke ke tšeha, ho hloka mokhoa o akaretsang.

Sephetho sa 'mino ka boemo ba endorphin

Mino ke hape a khona ho susumelletsa lokolloe ka matla tsa endorphins, empa eseng kaofela le hase kamehla. Empa ho ikutloa thabo ea 'mino o bonolo haholo ho feta ntho efe kapa efe e' ngoe, haeba motho a ke mo rata. Kafukafu ekozala likhantsi utloe kapa meokho - pontšo e tobileng eo boemo ba endorphins eketseha.

Kajeno, ho na le ba e ngata ea 'mino e fapaneng, ba bang ba bōptjoa ka ho toba bakeng sa merero ea phekolo, e mong - bakeng sa Fans, ka Fans. Ka sebele re eo ke sesosa khotsofalo, u ke ke ua esita le bo-rasaense ba sitoa ho etsa ntho e joalo. Motho ka mong o na le maikutlo a hae ya botle, litloaelano, maikutlo, 'me ke mabaka ana ha ho mamela' mino ama maikutlo a lona. Ho ba bang, ho na le ha ho letho le molemo naheng, ba bang ba kang lefika. Korea Boroa, India, Amerika, Brithani le linaheng tse ling ba le makgetha a ho bona ikhethang 'mino. Hape, ntlha ea bohlokoa ke le mofuta oa 'mino - ke hloname kapa a nyakaletse, ba itime lijo' kapa lieha. Empa ba bokahohleng "thaba" 'mino, e tšoanang bakeng sa batho bohle, ha e yo. Se khahlisang motho a le mong ka 'na ea halefisa' ngoe.

lintlha tse thahasellisang

• Maemong a ngolisitsoeng basali ha ba beleha o ne a sebelisoa e le endorphins painkiller. Sena se ile sa etsoa ka ho mamela 'mino. Ho bohloko e tšoanang ba hoo e ka bang ne ke sa ikutloe joalokaha eka li anesthetized.
• Eseng feela ho kopanela liphate, empa kamano e haufi efe kapa efe 'meleng ho ka etsa hore ho lokolloa ha endorphins. Bafuputsi ba ela hloko hore batho ba aka haholo ka tlaase ho moo le tsekamelo ea ho imeloa kelellong. E tšoanang e sebetsa ho amohele, e leng nakong eo motho a phutholohile 'me o utloela ka apareloa ke thabo.
• Hoseng ha sipping ka tsela e hlollang eketsa boemo ba endorphins maling.
• Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho tšeha khothalletsa ho lokolloa ha "thabo ea li-hormone", empa ho phaella moo, e thusa hore ho ka pososelo e bonolo, e leng nakong eo ho hlahisoang ka tsela e iketsang.

Itseng melao bakeng sa endorphins le se ke. Bakeng sa motho ka mong, ho na le palo ya ntho ea hao e lakatsehang bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea le 'mele le bophelo bo botle.

Hona joale u tseba ho mo lakalisa ho lokolloa ha endorphins 'meleng. Ho thaba!